Έλεγχος θυμού και επιθετικών παρορμήσεων

Ένα μεγάλο μέρος της ψυχολογικής ευεξίας που μπορούμε να απολαύσουμε βασίζεται στον τρόπο διαχείρισης των συναισθημάτων που βιώνουμε σε καθημερινή βάση. Το να ζούμε στη ρυμούλκηση των συναισθημάτων μας μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό, και ακόμη περισσότερο όταν αυτά αλλάζουν, ειδικά σε κοινωνικές καταστάσεις.

Ένα παράδειγμα του τελευταίου είναι στο όσοι υποφέρουν από προβλήματα διαχείρισης θυμού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά κλειδιά για την καλύτερη ρύθμιση αυτής της τάσης για εχθρικές ή επιθετικές συμπεριφορές.

• Σχετικό άρθρο: "12 συμβουλές για να διαχειριστείτε καλύτερα τις διαφωνίες ζευγαριών"

Πώς εκδηλώνονται τα προβλήματα διαχείρισης θυμού;

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χαρακτηρίζεται, μεταξύ άλλων, από τη μεγάλη ικανότητα για εξουδετερώνουν την επιρροή των άμεσων επιθυμιών και παρορμήσεων γενικότερα, επιτρέποντας έτσι στις ενέργειές μας να επικεντρωθούν σε μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους, κάτι που δεν θα ήταν δυνατό αν κάναμε συνεχώς αυτό που ζητάει το σώμα από εμάς. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε σε θέση να μην ξοδεύουμε γρήγορα όλα τα χρήματα που κερδίζουμε για να επιδοθούμε σε ιδιοτροπίες όταν έρθει το εισόδημα.

Άλλα ζώα είναι επίσης ικανά να εφαρμόσουν παρόμοιες στρατηγικές, στις οποίες οι στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν δεν είναι άμεσοι και απαιτούν μια ορισμένη ποσότητα υπομονής. Ωστόσο, μπορούμε να επιδιώξουμε στόχους που θα φτάσουμε μόνο χρόνια μακριά, με έναν τρόπο του σχεδιασμού δράσεων που είναι πολύ περίπλοκο και βασίζεται στην αφηρημένη σκέψη, όχι τόσο στην αισθήσεις.

Ωστόσο, υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις στον κανόνα. Σύμφωνα με καθαρά στατιστικά στοιχεία, υπάρχουν άνθρωποι που μετά βίας υποφέρουν συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα και δεν έχουν ποτέ προβλήματα όσον αφορά τον έλεγχο των παρορμήσεων, και άλλοι που κάνουν το αντίθετο. Μεταξύ των τελευταίων, υπάρχει μια υποομάδα που, συγκεκριμένα, δυσκολεύεται να μην εκφράσει υψηλό βαθμό θυμού ή θυμού απευθείας σε καθημερινές και σχετικά συχνές καταστάσεις δεν το αξίζουν. Ας δούμε τι συμβαίνει σε αυτές τις περιπτώσεις, έχοντας κατά νου ότι αυτά είναι γενικά χαρακτηριστικά και ότι δεν περιγράφουν όλα τα άτομα που υποφέρουν αυτού του είδους τη συναισθηματική διαταραχή.

1. Τάση για απογοήτευση

Τα άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού νιώθουν συχνά μια έντονη αίσθηση απογοήτευσης. όταν οι πιο μικρές λεπτομέρειες της ημέρας δεν βγαίνουν όπως ήθελαν να γίνουν: τελείωσε το ψωμί στο αρτοποιείο, βλέπει κάποιον να κάθεται πρώτος στην τελευταία δωρεάν θέση στα μέσα μαζικής μεταφοράς κ.λπ.

2. Μισαλλοδοξία ασυμφωνίας

Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να μην δέχονται καλά ότι άλλοι άνθρωποι μπορεί να διαφωνούν σε θέματα που είναι σημαντικά για αυτούς.

3. Στιγμιαία εχθρότητα πριν από την αντιπαράθεση

Σε καταστάσεις όπου οι άλλοι άνθρωποι είναι εχθρικοί, εκείνοι που δεν ρυθμίζουν καλά τις ορμές τους αντιδρούν σχεδόν πάντα με τον ίδιο τρόπο, δείχνοντας προδιάθεση για λεκτικές ή σωματικές επιθέσεις.

4. Εκκένωση οργής σε κοντινά αντικείμενα

Κάτι επίσης σχετικά κοινό σε αυτά τα άτομα είναι η τάση να εκτονώνουν το θυμό τους σε αντικείμενα, είτε χτυπούν, σφίγγουν ή, γενικά, εκτελώντας μια ενέργεια που βασίζεται στη μυϊκή δύναμη. Αυτό είναι λογικό, επειδή ο θυμός προκαλεί αύξηση του μυϊκού τόνου σε σημείο όπου οι μύες είναι πολύ τεντωμένοι και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "5 συνηθισμένα λάθη διαχείρισης θυμού"

Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή

Οι περισσότεροι άνθρωποι που σκέφτονται να βελτιώσουν τον έλεγχο του θυμού τους στην πραγματικότητα δεν έχουν αναπτύξει ψυχολογική διαταραχή αυτή καθαυτή. Ωστόσο, Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το πρόβλημα φτάνει σε τέτοια ακραία ένταση που γίνεται κλινικά σημαντικό και είναι λόγος να πάμε το συντομότερο δυνατό στη διαβούλευση με ειδικό ψυχικής υγείας.

Αυτό συμβαίνει με όσους λαμβάνουν τη διάγνωση της Διαλείπουσας Εκρηκτικής Διαταραχής. Είναι μια ψυχολογική αλλοίωση που, όπως δηλώνει και το όνομά της, βασίζεται σε πολύ έντονες και ως ένα βαθμό ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού. Οι περιπτώσεις αυτές διαγιγνώσκονται από τους επαγγελματίες που χειρίζονται την περίπτωση του ασθενούς, οι οποίοι προτείνουν τα μέτρα ψυχολογικής παρέμβασης που πρέπει να ληφθούν.

Να κάνω?

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να αποδυναμώσετε τη δύναμη αυτών των επιθετικών παρορμήσεων.

1. κοιμηθείτε καλά και τρώτε καλά

Αυτό είναι βασικό: εάν το σώμα μας δεν είναι σε καλή κατάσταση, είμαστε πιο επιρρεπείς στο να μην έχουμε πολλή υπομονή, αφού σε έχοντας να αντιμετωπίσουμε μια ταλαιπωρία που μας στοιχειώνει, δεν είμαστε σε θέση να ανεχτούμε και άλλα δυσάρεστα απρόβλεπτα γεγονότα. Ορίστε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου και βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος της τακτικής διατροφής σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες απαραίτητη.

2. Κρατήστε μακριά τους εθισμούς

Ένα άλλο από τα στοιχεία που μας κάνουν πιο ευάλωτους σε κρίσεις θυμού είναι οι εθισμοί, για έναν εύκολο λόγο να καταλαβαίνουμε: αν μας ενδιαφέρει μόνο το γεγονός της κατανάλωσης ή της εμπειρίας αυτής της αίσθησης προς την οποία έχουμε αναπτυχθεί ΕΞΑΡΤΗΣΗ, οτιδήποτε μας χωρίζει από αυτό ή ακόμα και μας αποσπά από σκέψεις που σχετίζονται με αυτό, είναι για εμάς ένα εμπόδιο στην ευημερία μας.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αποτραπεί η ανάπτυξη εθισμών (τα άτομα με αλλοιωμένη συναισθηματικότητα είναι περισσότερο επιρρεπείς σε αυτά) και, εάν κάποιος έχει ήδη αναπτυχθεί, πηγαίνετε το συντομότερο δυνατό σε ειδικούς που μπορούν να προσφέρουν θεραπεία.

3. Εξασκηθείτε στα πρωτόκολλα επίλυσης συγκρούσεων με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους

Εσωτερικοποιήστε μια περισσότερο ή λιγότερο συστηματική μέθοδο κατά την επίλυση αποκλίσεων Μπορεί να μας βοηθήσει, σιγά σιγά, να συνηθίσουμε να υποθέτουμε ότι μια συζήτηση δεν χρειάζεται να είναι μια μάχη μεταξύ εγωισμών ή μια εχθρική αντιπαράθεση γενικά.

Συναντηθείτε με άτομα που είναι σημαντικά για εσάς και δημιουργήστε, με συμφωνημένο τρόπο, μερικά απλά πρωτόκολλα για να δομήσετε τα βήματα που θα ακολουθήσετε όταν προσεγγίζετε θέσεις. Είναι σημαντικό να δείξετε και οι δύο τον ίδιο βαθμό δέσμευσης σε αυτά τα μέτρα και να σας αναγκάζουν εξίσου και τους δύο, όχι μόνο αυτούς που έχουν προβλήματα παρορμητισμού.

4. Αν νομίζεις ότι είναι απαραίτητο, πήγαινε στον ψυχολόγο

Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι εάν τα προβλήματα όσον αφορά τον έλεγχο του θυμού είναι πολύ ακραία, θα πρέπει να πάτε στη θεραπεία και να αφοσιωθείτε σε αυτήν χωρίς να παραλείψετε συνεδρίες. Στο γραφείο του ψυχολόγου, οι ασθενείς θα λάβουν εκπαίδευση σε τεχνικές και συνήθειες προσαρμοσμένες στις ανάγκες τους.

Ψάχνετε για ψυχολογική υποστήριξη;

Αν πιστεύετε ότι υποφέρετε από τέτοιου είδους προβλήματα που σχετίζονται με τη διαχείριση του θυμού και αναζητάτε ψυχολογική βοήθεια από έναν επαγγελματία, σας προτείνω να επικοινωνήσετε μαζί μου. Είμαι ψυχολόγος με εξειδίκευση στο μοντέλο γνωσιακής-συμπεριφορικής παρέμβασης, το οποίο έχει αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας συναισθηματικών διαταραχών. Μπορείτε να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μου στο αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μπέρκμαν, Ε. Τ.; Γκράχαμ, Α. Μ.; Fisher, P. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (2012). "Training Self-Control: A Domain-General Translational Neuroscience Approach". Προοπτικές Παιδικής Ανάπτυξης: μη.
• Dickman, ScottJ. (1990). «Λειτουργική και δυσλειτουργική παρορμητικότητα: Προσωπικότητα και γνωστικές συσχετίσεις». Journal of Personality and Social Psychology. 58 (1): σελ. 95 - 102.
• Χέδερτον, Τ. ΦΑ.; Baumeister, R. ΦΑ. (1991). «Η υπερφαγία ως διαφυγή από την αυτογνωσία». Ψυχολογικό Δελτίο. 110 (1): p. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Κεκ Π.Ε. (1998). Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή DSM-IV: αναφορά 27 περιπτώσεων. Journal of Clin. Psychiatry, 59(4): pp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). «Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή». Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.