Τα 30 καλύτερα αποσπάσματα του Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat Zinn Είναι παγκοσμίως γνωστός για την έρευνά του και τη συμβολή του στη διαλογιστική πρακτική και την ενσυνειδητότητα. Μάλιστα, όσον αφορά το τελευταίο, θεωρείται ο υποστηρικτής στη Δύση και ο μεγαλύτερος εκφραστής της.

• Αν θέλετε να μάθετε τι είναι το Mindfulness, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο:Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας”

Ο Jon Kabat-Zinn's Fases to Ponder

Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα με Τα καλύτερα αποσπάσματα του Jon Kabat-Zinn.

1. Το Mindfulness είναι μια εμπειρία πρώτης τάξης, πρώτου προσώπου, και όχι μια εμπειρία που φιλτράρεται από το μυαλό κάποιου άλλου.

Η ενσυνειδητότητα κάνει τους ανθρώπους να συνδέονται με τον εαυτό τους και προάγει την αυτογνωσία.

2. Η συνείδηση ​​απαιτεί μόνο να δίνουμε προσοχή στα πράγματα και να τα βλέπουμε όπως είναι. Δεν απαιτεί να αλλάξουμε τίποτα

Αυτή η πρακτική έχει το χαρακτηριστικό ότι εστιάζει στην αποδοχή της εμπειρίας, αφού αυτό που έχει σημασία δεν είναι τα ίδια τα γεγονότα, αλλά το πώς σχετιζόμαστε με αυτά.

3. Μεγάλο μέρος του εκπαιδευτικού συστήματος καθοδηγεί τους μαθητές να γίνουν καλύτεροι στοχαστές, αλλά σχεδόν δεν δίνεται προσοχή στην ικανότητά μας να δίνουμε προσοχή και να καλλιεργούμε επίγνωση.

ο συναισθηματική νοημοσύνη Συνήθως δεν λαμβάνεται υπόψη στα εκπαιδευτικά κέντρα, κάτι που βλάπτει όχι μόνο τη συναισθηματική υγεία των μαθητών, αλλά και τις επιδόσεις τους.

4. Μην προσπαθείτε να διώξετε τις σκέψεις έξω. Δώστε τους χώρο, παρακολουθήστε τους και αφήστε τους να φύγουν

Η παρατήρηση και η αποδοχή της εμπειρίας είναι δύο βασικές αρχές της πρακτικής της Mindfulness.

5. Στις ασιατικές γλώσσες, η λέξη για το «μυαλό» και η λέξη για την «καρδιά» είναι η ίδια. Έτσι, αν δεν ακούτε την προσοχή με κάποιο βαθύ τρόπο όπως η εγκάρδια, δεν την καταλαβαίνετε πραγματικά.

Η αυτοσυμπόνια είναι επίσης μια από τις βασικές αρχές της Ενσυνειδητότητας, γιατί βελτιώνει τη σχέση με τον εαυτό μας.

6. Η συμπόνια και η καλοσύνη προς τον εαυτό τους είναι εγγενώς αλληλένδετα στην πρακτική της Mindfulness. Θα σκεφτόσασταν τη φροντίδα τόσο σοφή και περιποιητική φροντίδα

Πρέπει κανείς να αγαπά τον εαυτό του για χάρη της μεγαλύτερης ψυχικής ευεξίας.

7. Η φροντίδα αφορά την αγάπη και την ερωτική ζωή. Όταν καλλιεργείτε την αγάπη, σας δίνει διαύγεια και συμπόνια για τη ζωή και οι πράξεις σας θα συμβούν ανάλογα.

Όταν αγαπάς τον εαυτό σου και φέρεσαι με σεβασμό, η ζωή έχει άλλο χρώμα, πιο θετικό.

8. Χρειάζεται ένας συγκεκριμένος τρόπος ανασκαφής, ένα συγκεκριμένο είδος εσωτερικής αρχαιολογίας, για να ανακαλύψουμε την ολότητά μας, ακόμα κι αν είναι πολύ καλά καλυμμένη από στρώματα απόψεων, συμπαθειών και αντιπαθειών, και από την πυκνή ομίχλη των ασυνείδητων, αυτόματων σκέψεων και συνηθειών, για να μην αναφέρουμε το πόνος

αυτόματες σκέψεις είναι ενοχλητικές σκέψεις που πρέπει να παρατηρήσουμε και να τις αφήσουμε.

9. Ό, τι κάνει συνήθως το σώμα μας είναι υπέροχο και εξαιρετικό, αν και σπάνια μας έρχεται να το σκεφτούμε με αυτόν τον τρόπο.

Τείνουμε να είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας και σπάνια ανταμείβουμε τον εαυτό μας για τα πράγματα που κάνουμε καλά.

10. Ακόμη και πριν από τα smartphone και το Διαδίκτυο, είχαμε πολλούς τρόπους να αποσπάσουμε την προσοχή μας. Τώρα αυτό επιδεινώνεται από έναν παράγοντα τρισεκατομμυρίων.

Οι νέες τεχνολογίες κάνουν το μυαλό μας να πηδήξει από το ένα μέρος στο άλλο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

11. Ο πατέρας μου ήταν επιστήμονας πρώτης τάξης και η μητέρα μου μια παραγωγική ζωγράφος. Συνειδητοποίησα ότι οι γονείς μου είχαν εντελώς διαφορετικούς τρόπους να γνωρίζουν και να κατανοούν τον κόσμο και ότι αναφέρονται σε αυτόν με διαφορετικούς τρόπους.

Ο συγγραφέας εξηγεί πώς ήταν οι γονείς του και κάνει αναφορά στο πώς κάθε άτομο έχει διαφορετικό όραμα για τον κόσμο.

12. Ο πατέρας μου προσέγγιζε τα πράγματα μέσω επιστημονικής έρευνας και εξερεύνησης, ενώ η μητέρα μου τα βίωσε μέσα από τα συναισθήματα και τις αισθήσεις της.

Η μητέρα του ήταν πιο επιρρεπής στους πειραματισμούς με τα συναισθήματα, ήταν συναισθηματικά πιο έξυπνη.

13. Το Mindfulness μας διδάσκει πώς να χρησιμοποιούμε τη σοφία του σώματος και του νου για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, τον πόνο και την ασθένεια.

Χάρη στο Mindfulness μπορούμε να βελτιώσουμε τη σύνδεση μεταξύ του σώματός μας και του μυαλού μας.

14. Όταν συνδέεσαι με κάτι, αυτή η σύνδεση σου δίνει αμέσως ένα νόημα να ζεις.

Η εμπειρία που μας παρέχει το Mindfulness βελτιώνει τον τρόπο σχέσης μας με τον κόσμο.

15. Ενσυνειδητότητα δεν σημαίνει να σκοντάφτουμε τις σκέψεις ή να χτίζουμε έναν τοίχο γύρω από τον εαυτό μας ώστε να μην ενοχλούν το μυαλό μας.

Δεν είναι θέμα φίμωσης του μυαλού για να μην ακούσουμε τίποτα, αλλά οικειοθελώς εστιάζοντας την προσοχή και να γνωρίσουμε και να αποδεχθούμε αυτό που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε

16. Κατά ειρωνικό τρόπο, παρόλο που όλοι «έχουμε» μυαλό, φαίνεται ότι πρέπει να «ξαναθυμόμαστε» κατά καιρούς τον εαυτό μας για το ποιοι είμαστε.

Αν και κάθε άνθρωπος έχει μυαλό, η χρήση που κάνει ο καθένας είναι διαφορετική.

17. Μερικοί άνθρωποι δείχνουν κάποια αντίσταση στην ιδέα να αφιερώσουν χρόνο για τον εαυτό τους. Η πουριτανική ηθική μας έχει αφήσει μια κληρονομιά ενοχής όταν κάνουμε κάτι μόνο για τον εαυτό μας

Δεν είναι συχνά που ζούμε εδώ και τώρα.Δεν έχουμε εκπαιδευτεί για αυτό.

18. Είναι αδύνατο να γίνεις άλλος. Η μόνη μας ελπίδα είναι να είμαστε πιο ολοκληρωμένοι.

Η θέληση είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής Mindfulness. Αυτή η πρακτική είναι εύκολη αλλά όχι απλή.

19. Το Mindfulness βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και βοηθά να απολαύσετε την πληρότητα της εμπειρίας

Τα οφέλη της πρακτικής Mindfulness για την υγεία των ανθρώπων έχουν αποδειχθεί σε πληθώρα ερευνών.

20. Όταν προσέχεις την πλήξη γίνεται απίστευτα ενδιαφέρον.

Αντί να αφήσετε το μυαλό να μηρυκάζει, είναι πολύ πιο ικανοποιητικό δώστε προσοχή στην εμπειρία στο σύνολό της.

• Σχετικό άρθρο: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

21. Η υπομονή είναι απλώς να είσαι απόλυτα ανοιχτός σε κάθε στιγμή, να την αποδέχεσαι μέσα της πληρότητα και γνωρίζοντας ότι, όπως στην περίπτωση της πεταλούδας, τα πράγματα ανακαλύπτονται όταν είναι αφή

Ο συγγραφέας κάνει μια σύγκριση μεταξύ του Mindfulness και της ζωής μιας πεταλούδας.

22. Το Mindfulness δεν είναι απλώς μια μέθοδος για να είσαι πιο ευτυχισμένος, είναι μια φιλοσοφία ζωής

Είναι πολύ πιο ικανοποιητικό να ζεις σε λειτουργία Mindfulness παρά να το εξασκείς από καιρό σε καιρό.

23. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε τους νεότερους στην πρακτική της Mindfulness, αν θέλουμε να μεγαλώσουν πιο ευτυχισμένοι

Ως φιλοσοφία, αυτή η πρακτική πρέπει να διδάσκονται σε παιδιά σε μικρή ηλικία. Μια από τις φράσεις του Jon Kabat-Zinn για το εκπαιδευτικό μοντέλο.

24. Μόνο όταν το μυαλό είναι ανοιχτό και δεκτικό μπορεί να λάβει χώρα μάθηση, ενόραση και αλλαγή.

Η θέληση για αλλαγή είναι η αρχή πριν από το έργο της εμβάθυνσης σε αυτήν την ανατολίτικη πρακτική.

25. Η αναπνοή είναι κεντρική σε όλες τις πτυχές της προπόνησης διαλογισμού. Είναι ένα υπέροχο μέρος για να εστιάσετε στην εκπαίδευση του μυαλού ώστε να είναι ήρεμο και συγκεντρωμένο.

Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα συνδέονται στενά. ωστόσο δεν είναι ακριβώς τα ίδια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε, σε 7 εύκολα βήματα"

26. Αυτή η συνήθεια να κατηγοριοποιούμε και να κρίνουμε την εμπειρία μας οδηγεί σε μηχανικές αντιδράσεις που δεν γνωρίζουμε καν και συχνά δεν έχουν καμία αντικειμενική βάση.

Το να σταματάμε εδώ και τώρα με μια παρατηρητική νοοτροπία μας βοηθά να έχουμε επίγνωση του πώς σκεφτόμαστε.

27. Μερικές φορές η απενεργοποίηση του ήχου στην τηλεόραση μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε πραγματικά το παιχνίδι και να το πάρετε με έναν εντελώς διαφορετικό και πιο άμεσο τρόπο.

Συνήθως, οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ζούμε συνεχώς με αυτόματο πιλότο.

28. Αν θέλουμε να βρούμε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο διαχείρισης του άγχους στη ζωή μας, το πρώτο πράγμα που θα χρειαστούμε είναι συνειδητοποιήσουμε αυτές τις αυτόματες κρίσεις για να δούμε τις προκαταλήψεις και τους φόβους μας και να απελευθερωθούμε από αυτές τυραννία

το άγχος μπορεί να μειωθεί αν υιοθετήσουμε μια διαφορετική νοοτροπία από αυτή που χρησιμοποιούμε συνήθως στον δυτικό κόσμο.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές συμβουλές για να μειώσετε το άγχος"

29. Εάν το Mindfulness είναι σημαντικό για εσάς, τότε κάθε στιγμή είναι μια ευκαιρία να το εξασκήσετε.

Όταν το Mindfulness είναι πάθος, η πρακτική είναι αβίαστη.

30. Δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα, αλλά μπορείς να μάθεις να σερφάρεις

Δεν είναι καλό να πιέζεις τον εαυτό σου να σταματήσει τις σκέψεις ή τα συναισθήματα, είναι καλύτερα να τα αποδεχτεί.