Πώς να παραμείνετε ήρεμοι στις δύσκολες στιγμές: 5 ψυχολογικά κλειδιά

Σε πολλές περιπτώσεις, ένα πλήθος συναισθημάτων και αισθήσεων που είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαχειριστούμε και να διαχειριστούμε μπορεί να μας περάσει. Μερικές φορές η λύπη, ο θυμός, η απογοήτευση ή η απόγνωση μπορεί να μας κάνουν να χάσουμε τον έλεγχο. Ωστόσο, είναι πιθανό να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι σε δύσκολες στιγμές.

Ο Πλάτωνας είπε κάποτε ότι «η πιο σημαντική νίκη μας είναι να κατακτήσει κανείς τον εαυτό του» και είχε δίκιο. Είμαστε όλοι συναισθηματικά όντα και, ως εκ τούτου, ενεργούμε ως τέτοιοι όταν αντιμετωπίζουμε τα πράγματα που μας συμβαίνουν. Κατά συνέπεια, δεν πρόκειται για το να σταματήσουμε να νιώθουμε θυμό ή θλίψη, αλλά να μάθουμε να τα διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά όταν εμφανίζονται.

Επίσης, μερικές φορές, αντιμετωπίζουμε μεγάλες περιόδους στρες. Σε αυτές τις ζωτικές καταστάσεις, είναι σημαντικό να μάθουμε να αναπτύσσουμε στρατηγικές που μας επιτρέπουν να εξισορροπούμε τη ζυγαριά και να βρίσκουμε εσωτερική ισορροπία.

Εάν βιώνετε μια κατάσταση που σας κατακλύζει και χρειάζεστε κάποια μορφή δράσης για να μειώσετε το άγχος, μην ανησυχείτε... Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε μερικά από τα

οι πιο χρήσιμες τεχνικές για να μην χάνουμε τον έλεγχο σε δύσκολες στιγμές.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Οι καλύτερες οδηγίες για να παραμείνετε ήρεμοι σε δύσκολες στιγμές

Το άγχος είναι μέρος της σύγχρονης ζωής και όλοι ανησυχούμε και αναστατωνόμαστε από καιρό σε καιρό. Είναι φυσικές απαντήσεις.

Το σώμα μας απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης όταν βιώνουμε πολύ στρες. Αυτές οι ορμόνες είναι μια προϊστορική απάντηση στον κίνδυνο, που τελικά μας προετοιμάζει να πολεμήσουμε ή να φύγουμε από τον κίνδυνο ή τον θηρευτή. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς τους μηχανισμούς δεν είναι χρήσιμοι, αφού δεν ζούμε σε ένα τόσο εχθρικό περιβάλλον. Και οι στρεσογόνοι παράγοντες συχνά περιλαμβάνουν παρουσιάσεις εργασίας και όχι άγρια ​​ζώα. Εάν νιώθετε συχνά άγχος ή άγχος, Οι μηχανισμοί μάχης ή φυγής μας είναι πιθανό να χτυπήσουν πάρα πολύ εύκολα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να βρείτε τρόπους για να επιστρέψετε σε μια χαλαρή κατάσταση.

Οι οικονομικές και οικογενειακές ανησυχίες αναφέρονται συχνά ως πηγές πίεσης. Αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή σωματική και συναισθηματική κατάσταση εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο. Αν αντιμετωπίζουμε συχνά στρεσογόνες καταστάσεις και δεν ξέρουμε πώς να τις χειριστούμε, ίσως χρειαστεί να κάνουμε κάποιες αλλαγές στη ζωή μας. Υπάρχουν μερικά στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε ήρεμοι, στην καθημερινότητά μας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά.

1. Καλόν ύπνο

Σκεφτείτε τις μέρες που κοιμάστε λίγο και πώς αντιμετωπίζετε τα άσχημα νέα ή την εργάσιμη ημέρα, φαίνεται ότι μπορούμε να καταλήξουμε σε ένα συμπέρασμα: όλα φαίνονται χειρότερα όταν δεν έχετε κοιμηθεί καλά. Είναι αδύνατο να κρατήσουμε μακριά το άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα αν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Αν και μερικές φορές μπορεί να βρεθούμε παγιδευμένοι σε ένα είδος φαύλου κύκλου. Το στρες και το άγχος συχνά προκαλούν αϋπνία, επομένως δεν μπορούμε να κοιμηθούμε και μετά αισθανόμαστε χειρότερα επειδή δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά για εμάς.

Όχι μόνο για κακές μέρες ή δύσκολες περιόδους, αλλά για να αντιμετωπίσεις τη ζωή γενικότερα, ο ύπνος πρέπει να είναι προτεραιότητα. Αν και, είναι αλήθεια, ακόμα περισσότερο αν πιεστούμε πολύ. Για παράδειγμα, δεν είναι καλή ιδέα να μην κοιμηθούμε αν έχουμε εξετάσεις την επόμενη μέρα, είναι αποδεδειγμένο ότι η απόδοσή μας θα είναι πολύ χαμηλότερη από αυτή που θα είχαμε αν είχαμε κοιμηθεί τις ώρες απαραίτητη.

Για να διατηρηθεί η σωστή υγιεινή του ύπνου, είναι προφανώς απαραίτητο να κοιμάστε νωρίς, αλλά πάνω από όλα μη χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές στο κρεβάτι. Οι οθόνες και το φως που εκπέμπουν μπορούν να έχουν τρομερή επίδραση στους φυσικούς μας βιορυθμούς ύπνου. Αν ψάχνετε για κάποιο είδος φυσικού προϊόντος που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να προάγει την αίσθηση ηρεμίας και να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συμβουλές για να κοιμάστε καλά και να νικήσετε την αϋπνία"

2. Παω βολτα

Το να πάμε μια βόλτα στον καθαρό αέρα για σύντομο χρονικό διάστημα για να χαλαρώσουμε μπορεί να μας βοηθήσει, αφενός, να να σχετικοποιήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή μας είναι λιγότερο σοβαροί από εμάς μοιάζουν σαν. Σε αυτή την περίπτωση, το να δούμε τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία μπορεί να μας δώσει την ηρεμία που χρειαζόμαστε για να χειριστούμε τις δύσκολες καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε. Συνεπώς, Το περπάτημα μπορεί να μας δώσει λίγο χρόνο για να ξανασκεφτούμε την κατάσταση, να σκεφτούμε λύσεις και να επιστρέψουμε σπίτι ή δουλειά με ανανεωμένη αισιοδοξία. Βλέποντας τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία μπορεί να μας δώσει την ηρεμία που χρειαζόμαστε για να χειριστούμε δύσκολες καταστάσεις.

Όμως, το περπάτημα έχει και φυσιολογικά οφέλη, αφού μας επιτρέπει μεγαλύτερη οξυγόνωση του αίματος, που μεταφράζεται σε μια σωματική αίσθηση ηρεμίας, και επίσης η άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες για την καλή αίσθηση, όπως π.χ ενδορφίνες. Κάνοντας μια σύντομη βόλτα ή άσκηση για λίγα λεπτά θα βελτιώσει πολύ τη διάθεσή μας. Αν έχουμε περισσότερο χρόνο, η βόλτα στον καθαρό αέρα είναι ακόμα πιο χαλαρωτική.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ακούν μουσική. Εάν σας βοηθά, μπορείτε να επιλέξετε μια λίστα αναπαραγωγής που σας δίνει ενέργεια ή σας ηρεμεί κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Διαφορετικά, το να περπατάμε μαζί και να συζητάμε με έναν καλό φίλο μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να βρούμε κοινωνική υποστήριξη, απαραίτητη σε δύσκολες στιγμές.

Το να κάνουμε βόλτες σε τακτική βάση μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη και να μας βγάλει από το νεφέλωμα στο οποίο εμπλεκόμαστε, καθώς και να μας παρέχει τα μακροπρόθεσμα οφέλη που μας δίνει ο αθλητισμός για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

3. συνειδητή αναπνοή

Κάθε φορά που βρισκόμαστε σε μια αγχωτική κατάσταση από την οποία δεν μπορούμε να ξεφύγουμε, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να φέρουν άμεση ανακούφιση. Παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στο σώμα μας, καταφέρνουμε να εκτονώνουμε την ένταση φυσικής προέλευσης που προστίθεται στην ψυχολογική. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν με πολλούς τρόπους, είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση στη συνειδητή πρακτική και μας επιτρέπει να εστιάσουμε στην παρούσα στιγμή.

Επιπλέον, έχουν μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, ακόμα κι αν δεν έχουμε την ελευθερία ή τη δυνατότητα να φύγουμε από την κατάσταση που μας προκαλεί άγχος.

Η συνειδητή αναπνοή έχει μια σειρά από φυσιολογικά αποτελέσματα. Συγκεντρώνοντας την αναπνοή μας, μπορούμε να απομακρυνθούμε από τυχόν περισπασμούς και να επικεντρωθούμε αποκλειστικά στην παρούσα στιγμή. Κάνοντάς το βαθιά και αργά, με κάθε αναπνοή, μπορούμε να σταματήσουμε το σώμα να απελευθερώνει ορμόνες του στρες. Αυτό βοηθά τελικά το σώμα να χαλαρώσει, να ηρεμήσει και να ανακτήσει την ισορροπία.

Όσο για την τεχνική, ξεκινήστε παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Αντί να αναπνέετε μόνο από το στήθος, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε στην κοιλιά, δηλαδή να χρησιμοποιείτε σωστά το διάφραγμα. Μετά από μια στιγμή που κράτησα την αναπνοή μου, πρέπει να εκπνέουμε αργά από το στόμα. Εξασκώντας αυτή την τεχνική για λίγα λεπτά, θα παρατηρήσουμε ότι νιώθουμε πολύ πιο χαλαροί. Αν διανύουμε περίοδο άγχους ή έχουμε πολλή δουλειά, καλό είναι να σταματάμε κάθε τόσο. ώρα να αναπνεύσουμε και να πάρουμε αρκετές αναπνοές, αυτό μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να επιστρέψουμε συγκεντρώνομαι.

Τέλος, κάποιοι προτιμούν να συνοδεύουν την αναπνοή κλείνοντας τα μάτια και ενώνοντας τα χέρια τους - με παρόμοιο τρόπο σαν να προσευχόμασταν. Προτείνουν ότι αυτές οι κινήσεις μπορούν να αυξήσουν τη χαλαρωτική επίδραση της βαθιάς αναπνοής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 4 είδη αναπνοής (και πώς να τα μάθετε στον διαλογισμό)»

4. Εστιάστε στα θετικά

Είναι σημαντικό να παραμείνουμε ήρεμοι απέναντι σε δύσκολες καταστάσεις, να έχουμε επίγνωση των καλών πραγμάτων που μας περιβάλλουν. Μερικές φορές εντείνουμε την εμπειρία μας από διαφορετικές καταστάσεις με τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Το να βάζουμε πάντα τον εαυτό μας στο χειρότερο σενάριο για κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζουμε είναι ένα επιβλαβές μοτίβο και είναι κλινικά γνωστό ως καταστροφική σκέψη. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος μας και το αίσθημα πανικού, το οποίο δεν είναι πλέον συγκεκριμένο για την κατάσταση, αλλά μάλλον προκαλείται από το προληπτικό μας άγχος.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να αναδιατυπώσουμε την κατάσταση. Αντί να σκεφτόμαστε τις αρνητικές πτυχές ή τα αποτελέσματα, θα πρέπει να περάσουμε μερικές στιγμές σκεπτόμενοι τα θετικά. Αν είμαστε σε θέση να δούμε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία, μπορούμε να της δώσουμε την πραγματική της αξία ή να βρούμε λύσεις. Αυτή η αναπλαισίωση θα κάνει το αίσθημα του στρες και άλλα αρνητικά συναισθήματα να μειωθούν σημαντικά.

Οπως ειδαμε, Το ψυχικό και συναισθηματικό στρες μπορεί να είναι η άμεση αιτία της απαισιοδοξίας μας. Κατά συνέπεια, αυτό το είδος προβλήματος είναι κοινό σε άτομα με χαρακτηριστικά Τύπου Α και άλλα μοτίβα σκέψης που σαμποτάρουν τον εαυτό τους. Τελικά, το να μάθουμε να αλλάζουμε το πλαίσιο ή την οπτική μας για τα πράγματα που μας συμβαίνουν θα είναι πολύ χρήσιμο όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας;"

5. Γράφω

Το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μιλήσει για το άγχος ή το θυμό μας μέσω της γραφής μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικό και χρήσιμο για να παραμείνουμε ήρεμοι σε δύσκολες στιγμές. Μια πρόσφατη μελέτη το έδειξε Η διατήρηση μιας καθημερινής συνήθειας γραφής βοηθά στη μείωση του άγχους σε άτομα που αντιμετωπίζουν την ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου. Εάν είμαστε σε θέση να εκφράσουμε και να χαρακτηρίσουμε αυτό που νιώθουμε, το άγχος και ο θυμός, καθώς και άλλα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να μειωθούν. Έτσι, αν έχουμε λίγο χρόνο την ημέρα, μπορούμε να τον αφιερώσουμε στη συγγραφή ενός μικρού ημερολογίου, όπου μπορούμε να γράψουμε τι μας προκαλεί άγχος και να καταγράψουμε τα συναισθήματά μας. Αυτή η συνεχής συζήτηση με τον εαυτό μας και τα συναισθήματά μας θα μας βοηθήσει τελικά να παραμείνουμε ήρεμοι στις δύσκολες στιγμές.