9 συνήθειες για την πρόληψη του καρκίνου (σύμφωνα με την επιστήμη)

Μία από τις ασθένειες που συζητούνται περισσότερο σήμερα είναι ο καρκίνος, γιατί σύμφωνα με εκτιμήσεις της Ισπανικής Εταιρείας Ιατρικής Ογκολογίας (SEOM), περισσότερες από 200.000 περιπτώσεις καρκίνου διαγιγνώσκονται σε αυτή τη μεσογειακή χώρα. Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΟΗΕ) επιβεβαιώνει ότι το έτος 2020 περίπου 250.000 άνθρωποι θα υποφέρουν από καρκίνο στην Ισπανία, εκ των οποίων τα 2 τρίτα θα είναι άνδρες.

Αυτή η ασθένεια είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Υπάρχουν διάφορα είδη καρκίνου, μερικά από αυτά πιο θανατηφόρα από άλλα.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι καρκίνου: ορισμός, κίνδυνοι και πώς ταξινομούνται”

Συνήθειες για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου

Είναι σύνηθες να ακούμε ότι η θνησιμότητα που σχετίζεται με τον καρκίνο μπορεί να μειωθεί με μια θετική στάση. Ωστόσο, όπως εξηγήσαμε στο άρθρο μας "Είναι αλήθεια ότι η θετική στάση προλαμβάνει τον καρκίνο;», δεν είναι πραγματικά έτσι.

Ο καρκίνος μπορεί να εμφανιστεί λόγω ενός μείγματος παραγόντων. Μερικές φορές είναι αναπόφευκτο, αλλά σε πολλές άλλες εμφανίζεται λόγω των συνηθειών που ασκούμε.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο να υποφέρουμε από αυτή την ασθένεια;

Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα με συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση καρκίνου.

1. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο

Σε όλες μας αρέσει να επιδεικνύουμε ένα ωραίο μαύρισμα και το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για ηλιοθεραπεία. Ωστόσο, όταν απολαμβάνουμε μια μέρα στην παραλία ή χαλαρώνουμε στην πισίνα Πρέπει να λαμβάνουμε ακραίες προφυλάξεις και να κάνουμε ηλιοθεραπεία υπεύθυνα.

Αν είμαστε εκτεθειμένοι στις ακτίνες του ήλιου για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσουμε μια ποιοτική προστατευτική κρέμα, όπως αυτές που μπορείτε να βρείτε στη λίστα "Οι 10 καλύτερες αντηλιακές κρέμες της αγοράς”, γιατί τις τελευταίες δεκαετίες, με την εξάντληση της στιβάδας του όζοντος, έχει αυξηθεί ο κίνδυνος από τις ακτίνες UVA και UVB. Οι ειδικοί βεβαιώνουν ότι είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο τις ώρες της ημέρας με τη μεγαλύτερη ακτινοβολία, δηλαδή μεταξύ 12:00 και 16:00. Για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις συμβουλές.

2. Μην καπνίζετε

Μία από τις πιο επιβλαβείς συνήθειες για την υγεία είναι το κάπνισμα, το οποίο προκαλεί πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.. Ο ΠΟΥ εκτιμά ότι το 22% των θανάτων από καρκίνο οφείλεται σε αυτή την κακή συνήθεια. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, όπως είδαμε στο άρθρο μας "Τα δύο πρόσωπα της εξάρτησης από τον καπνό (χημική και ψυχολογική)», αλλά είναι μια σοφή επιλογή, που συχνά είναι δύσκολο να θεωρηθεί δεδομένη. γνωστική ασυμφωνία που βιώνουμε

Το κάπνισμα, εκτός του ότι προκαλεί θανάτους από καρκίνο, προκαλεί και εμφράγματα, καρδιαγγειακά προβλήματα, χρόνια κόπωση... και πολλές ακόμη παθήσεις που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό.

• Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας:Θέλετε να κόψετε το κάπνισμα; Η λύση θα μπορούσε να είναι στα χρήματα”

3. Ασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορούν να ακολουθήσουν οι άνθρωποι. Η καρδιαγγειακή μας υγεία βελτιώνεται, καίμε υπερβολικές θερμίδες και βοηθά επίσης στην πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Η εκτέλεση 3 έως 5 εβδομαδιαίων συνεδριών (30-60 λεπτά) την εβδομάδα είναι ιδανική για να παρατηρήσετε τα οφέλη και να αποτρέψετε τον καρκίνο.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης”

4. πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Εάν ο καπνός είναι επιβλαβής για την υγεία και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, το ίδιο συμβαίνει και με το αλκοόλ όταν η κατανάλωσή του δεν είναι μέτρια. Το συκώτι και άλλα μέρη του σώματος μπορούν να αισθανθούν τις αρνητικές συνέπειες της κατανάλωσης αυτής της τοξικής ουσίας. που μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του ήπατος, του στόματος, του φάρυγγα, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου και του ορθού.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα την ημέρα, αλλά είναι σημαντικό να το γνωρίζετε Η κατανάλωση αλκοόλ κατά την εφηβεία αλλάζει τον εγκέφαλο.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 σημάδια του εθισμού στο αλκοόλ”

5. Τρώτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή είναι βασικός πυλώνας μιας υγιεινής ζωής, αλλά είναι επίσης βασικό για την πρόληψη του καρκίνου. Η καλή διατροφή διατηρεί την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σχετικά με τις θετικές επιπτώσεις της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων επιβεβαιώνουν ότι είναι σημαντικά για την καταπολέμηση του καρκίνου, επειδή παρέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην επιδιόρθωση των κυττάρων σκάρτος. Επομένως, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες καθημερινά.

Επιπλέον, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο, θα πρέπει να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση κρέατος κόκκινα και επεξεργασμένα τρόφιμα (για παράδειγμα, χοτ ντογκ) θα πρέπει να καταναλώνονται σε λίγα περιστάσεις.

6. καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα στις δυτικές κοινωνίες, και το άτομο που πάσχει από αυτό δεν υφίσταται μόνο τις αισθητικές επιπτώσεις, αλλά και σοβαρά προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Η παχυσαρκία έχει πολλές αιτίες, εκ των οποίων το 30% είναι γενετικής προέλευσης και το 70% περιβαλλοντικής προέλευσης.

Η διατροφή και η καθιστική ζωή συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτού του φαινομένου.

• Εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Τύποι παχυσαρκίας: χαρακτηριστικά και κίνδυνοι”

7. Πραγματοποιήστε συνεχείς ελέγχους

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν κάνουν ποτέ τσεκ απ για να μάθουν ποια είναι η κατάσταση της υγείας μας, ειδικά αν έχουμε ιστορικό καρκίνου.r στην οικογένεια. Ενώ ορισμένοι τύποι καρκίνου είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν, άλλοι μπορούν να διαγνωστούν με εξετάσεις. Για παράδειγμα, οι γυναίκες θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν μαστογραφία από την ηλικία των 40 ετών, ακόμα κι αν πιστεύουν ότι μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο, θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους χωρίς φόβο.

Η διαδικασία είναι γρήγορη, περίπου 20 λεπτά. Η Ισπανική Εταιρεία Senology and Breast Pathology (SESPM) συμβουλεύει ότι οι γυναίκες πρέπει να κάνουν τον πρώτο τους έλεγχο μετά την ηλικία των 25 ετών.

8. Προστατευτείτε από καρκινογόνες ουσίες

Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει την επαφή με δυνητικά καρκινογόνες ουσίες, Πρέπει να λαμβάνετε ακραίες προφυλάξεις και να μην εκθέτετε άσκοπα τον εαυτό σας σε αυτό το επιβλαβές περιβάλλον. Επιπλέον, περιβάλλοντα όπου ο καπνός του τσιγάρου είναι συχνός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 35%. Το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης επικίνδυνο.

9. Υγιεινός τρόπος ζωής

Μερικές φορές ο καρκίνος δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ασκώντας σωματική, υγιεινή διατροφή, ύπνος 8 ώρες την ημέρα... είναι αναμφίβολα ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την ανάπτυξη ασθένεια.

• Σχετικό άρθρο: "Mindfulness: έτσι βοηθάει τους καρκινοπαθείς”