Πώς να μάθετε να έχετε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες;

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας δημιουργούμε θετικές ή αρνητικές προσδοκίες για οτιδήποτε κάνουμε σε καθημερινή βάση. Αυτή η ικανότητα δημιουργίας υποθέσεων για το τι θα συμβεί στο μέλλον μας επιτρέπει να αναπτύξουμε έργα με μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Ωστόσο, το κλειδί είναι να μην σφάλλουμε από την πλευρά της υπερβολικής απαισιοδοξίας ή αισιοδοξίας, καθώς οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μπορούν να μας βλάψουν με διάφορους τρόπους.

Αν ενδιαφέρεσαι μάθετε να έχετε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες, συνεχίστε να διαβάζετε, αφού εδώ θα αναθεωρήσουμε αρκετές συμβουλές ώστε οι στόχοι σας και οι προβλέψεις σας για το τι θα συμβεί μην σας οδηγήσει σε προβλήματα άγχους ή στην απογοήτευση να δείτε ότι τα καλά πράγματα που περίμεναν δεν πραγματοποιούνται. συμμορφώνομαι.

Συμβουλές για να μάθετε να έχετε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες

Σίγουρα σε πολλές επαγγελματικές ή προσωπικές καταστάσεις στη ζωή σας περιμένατε να είναι τα πράγματα καλύτερα από ό, τι ήταν πραγματικά, και αυτό έχει δημιουργήσει εσωτερική δυσφορία, απογοήτευση ή πόνος.

Οι προσδοκίες είναι ακριβώς αυτό, ιδέες ή προσωπικές πεποιθήσεις για το τι πιστεύουμε ότι θα συμβεί στο μέλλον ως συνέπεια της δράσης μας.

Αυτού του είδους οι προβολές και οι εικασίες για το μέλλον έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία., αφού όσο πιο προσαρμοσμένες είναι οι προβλέψεις μας στην πραγματικότητα που πρέπει να ζήσουμε αργότερα, τόσο πιο ικανοποιημένοι θα είμαστε με αυτό που μας συμβαίνει.

Με τον ίδιο τρόπο, όταν οι προσδοκίες είναι πολύ μεγαλύτερες από το αποτέλεσμα που έχουμε, μπορεί να καταλήξουμε να νιώθουμε πολύ άσχημα. με τον εαυτό μας ή ακόμα και θυμωμένοι με τον εαυτό μας ή με οποιαδήποτε από τις μεταβλητές που κατηγορούμε για τη δική μας αποτυχία.

Αυτές είναι μερικές από τις οδηγίες και τις συστάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή σας για να είστε πιο ρεαλιστές όταν έχετε προσδοκίες για το μέλλον και για τα προσωπικά ή επαγγελματικά σας έργα.

1. Μάθετε να κάνετε ανάλυση SWOT

Αυτός Ανάλυση SWOT είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα εργαλεία στρατηγικής ανάλυσης από τις σημαντικότερες εταιρείες και οργανισμούς στον κόσμο, καθώς και από επαγγελματίες και ελεύθερους επαγγελματίες κάθε είδους.

Η εφαρμογή αυτής της στρατηγικής θα μας βοηθήσει να λάβουμε σημαντικές αποφάσεις με μεγαλύτερη γνώση, με όλα τα δεδομένα απαραίτητο να κάνουμε αυτό το σημαντικό βήμα για το μέλλον μας ή να επιλέξουμε την καλύτερη επιλογή ανάμεσα σε μια ποικιλία αυτοί.

Η ανάλυση SWOT χρησιμεύει στους επαγγελματίες ως ένα στρατηγικό σχέδιο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιονδήποτε τομέα της καθημερινής ζωής και που παρέχει ουσιαστικές πληροφορίες όταν πρόκειται για πάρτε μια απόφαση σχετικά με: τις αδυναμίες της απόφασης ή της αλλαγής, τις απειλές, τις ευκαιρίες που προσφέρει και τα δυνατά σημεία που συνεπάγεται σε σύγκριση με μια άλλη διαδρομή.

2. Κρατήστε σημειώσεις για οτιδήποτε σχετικό κάνουμε

Η λήψη σημειώσεων σε ένα προσωπικό ημερολόγιο που ξαναδιαβάζουμε κάθε εβδομάδα για να μάθουμε από τα λάθη μας θα μας βοηθήσει επίσης να γνωρίζουμε την καθημερινή μας πρόοδο, καθώς και να αναλύουμε σε βάθος ποια πράγματα έχουμε κάνει λάθος και γιατί.

Αυτές οι σημειώσεις πρέπει να λαμβάνονται με μεθοδικό τρόπο και να περιγράφουν λεπτομερώς κάθε ένα από τα εμπόδια που συναντάμε κατά την επαγγελματική ή προσωπική μας ζωή.

Επιπλέον, μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν τις καθημερινές μας στρατηγικές διαχείρισης χρόνου, σημειώνοντας την ώρα κατά την οποία ξεκινάμε και τελειώνουμε κάθε ομάδα δραστηριοτήτων για περίπου 3 ή 4 ημέρες, ώστε να μην υπερεκτιμούμε την ικανότητά μας να παραγωγή.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

3. Αναλύστε πιθανά σενάρια επιτυχίας και αποτυχίας

Μια άλλη από τις ασκήσεις που μπορούμε να ασκούμε καθημερινά για να μάθουμε να έχουμε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες και να διασφαλίσουμε ότι δεν επηρεάζουν αρνητικά ψυχική υγεία είναι να αναλύουμε πιθανά σενάρια επιτυχίας και αποτυχίας με βάση προβλέψεις, προσδοκίες ή αποφάσεις που μας πιέζουν αυτή τη στιγμή.

Βρείτε μια απαισιόδοξη, αισιόδοξη και λογική εκδοχή για κάθε πρόβλεψη για το τι πρόκειται να μας συμβεί για να τα συγκρίνουμε, θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε ότι ο κόσμος δεν τελειώνει με μια αποτυχία, και θα καταλάβουμε επίσης ότι κάποιες απογοητεύσεις είναι καλύτερα να τις σχετικοποιούμε ώστε να μην διέπουν τα συναισθήματά μας.

4. Ζητήστε υποστήριξη από άλλους ανθρώπους

Το να μιλάμε στους ανθρώπους γύρω μας για τις προσδοκίες μας και να ενδιαφερόμαστε για τη γνώμη τους θα μας βοηθήσει να έχουμε α πιο αντικειμενική θέαση του εαυτού μας και αναγνώριση αρνητικών δυναμικών από έξω που μπορεί να έχουμε και μας κοστίζουν την υγεία μας διανοητικός.

Τόσο οι φίλοι όσο και η οικογένεια θα θέλουν πάντα το καλύτερο για εμάς και τη γνώμη τους Μπορούν να μας βοηθήσουν να σκεφτούμε τα λάθη και να μάθουμε ότι στη ζωή δεν είναι όλα επιτυχία, αλλά ότι η αποτυχία μας διδάσκει επίσης πολλά.

5. Αποφύγετε να συγκρίνουμε συστηματικά τον εαυτό μας με άλλους

Οι άνθρωποι που έχουν την τάση να συγκρίνονται με άλλους συνήθως υποφέρουν περισσότερο στη ζωή τους και εκείνοι που είναι πιο πιθανό να καταπονηθούν ή να στρεσάρονται λόγω των μη ρεαλιστικών προσδοκιών που είναι προτείνω.

Το να θέλουμε να φτάσουμε στο επίπεδο στο οποίο βρίσκονται και να γνωρίζουμε συνεχώς τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι δεν είναι υγιεινός τρόπος ζωής και μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην ψυχική μας υγεία.

Αντίθετα, πρέπει να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας και να συγκρίνουμε τον εαυτό μας αποκλειστικά με τη δική μας απόδοση, προκειμένου να γινόμαστε καλύτεροι κάθε μέρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους»

6. Εκτιμήστε τη δική σας προσπάθεια

Ομοίως, είναι επίσης σημαντικό εκτιμήστε τα καλά που πετύχαμε στη ζωή και λάβετε υπόψη την προσπάθεια που αφιερώνουμε να επιτύχουμε κάθε ένα από τα ορόσημα στην προσωπική ή επαγγελματική μας ζωή.

Η εκτίμηση της δικής μας προσπάθειας θα μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, έτσι θα μπορέσουμε να έχουμε κάποια οι προσδοκίες προσαρμόζονται περισσότερο στις δυνατότητές μας και θα πάψουμε να είμαστε συγκλονισμένοι και να υποφέρουμε επειδή θέλουμε να είμαστε μπλουζα.

7. Μην υπακούτε τυφλά στις προσδοκίες που θέτουν οι άλλοι από εμάς

Εκτός από την αποφυγή συγκρίσεων με άλλους, είναι επίσης απαραίτητο να ξεχνάμε όλα αυτά άλλοι μπορούν να σχολιάσουν την απόδοσή μας και όλες αυτές τις προσδοκίες από τις οποίες μπορεί να έχουν οι άλλοι έξω.

Αυτό θα μας βοηθήσει, για άλλη μια φορά, να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας και να βελτιώσουμε αυτά που πρέπει να βελτιώσουμε για να γίνουμε καλύτεροι.

8. εστίαση στο παρόν

Μερικοί άνθρωποι απογοητεύονται ή αγχώνονται επειδή είναι πολύ εστιασμένοι στο μέλλον ή στο παρελθόν.

Εστιάζοντας στο παρόν και στο έργο που πρέπει να πραγματοποιήσουμε επί του παρόντος ή βραχυπρόθεσμα, θα μπορέσουμε να έχουμε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες και προσαρμοσμένες στη στιγμή και τις ικανότητές μας.

9. Πηγαίνετε στη θεραπεία εάν τίποτα δεν λειτουργεί

Εάν τίποτα από τα παραπάνω δεν λειτουργεί ή συνεχίζουμε να έχουμε προβλήματα με πολύ υψηλές προσδοκίες, μπορούμε επίσης να πάμε σε έναν επαγγελματία ψυχολόγο.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας ή ψυχολογική συμβουλευτική για οικογένειες, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε PSiCOBAi Μπορούμε να σας βοηθήσουμε διαδικτυακά ή αυτοπροσώπως.