5 βήματα για να θέσετε όρια με δίκαιο και υπεύθυνο τρόπο

Οι δυσκολίες στον καθορισμό ορίων ή ακόμα και η άγνοια για τα προσωπικά όρια είναι ένα θέμα που συναντώ πολλές φορές στην επαγγελματική μου πρακτική.

Ωστόσο, είναι αναπόφευκτο να περάσετε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση πρέπει να πω "όχι" κάποια στιγμή με τον σύντροφό σου, τα παιδιά σου, στη δουλειά ή με φίλους.

• Σχετικό άρθρο: "Διεκτικότητα: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας"

Γιατί ο καθορισμός ορίων είναι τόσο σημαντικός

Τα προσωπικά σας όρια είναι η βάση της ψυχικής σας υγείας, αφού Το να νιώθετε ότι τα όριά σας γίνονται σεβαστά, σας δίνει μια αίσθηση ασφάλειας. Είναι σημαντικό να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι κανείς δεν πρόκειται να σας αναγκάσει να κάνετε ή να νιώσετε πράγματα που δεν θέλετε, όπως είναι σημαντικό να αισθάνεστε ασφαλείς στο σπίτι σας, όπου κανείς δεν μπορεί να μπει χωρίς να ρωτήσει άδεια. Με τη σειρά σου, δεν θα έμπαινες ποτέ στο σπίτι κανενός (ακόμα και σε πολύ αξιόπιστο) χωρίς να χτυπήσεις πρώτα την πόρτα και να ζητήσεις άδεια.

Τα προσωπικά όρια είναι σαν την πόρτα που μας προστατεύει και μας επιτρέπει να επιλέγουμε ποιον ή τι αφήνουμε να περάσει και όπως εσείς έχεις τα δικά σου όρια, είναι μέρος της ευθύνης σου να σέβεσαι τα όρια των άλλων και να αποδέχεσαι το «όχι» του άλλου επίσης.

Ένα όριο μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να μην θέλετε να συμπληρώσετε μια έρευνα ενώ ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ, δεν θέλετε να ακούσετε μια κλήση πώλησης που γίνεται στο προσωπικό σας τηλέφωνο, επειδή έχετε το δικαίωμα να κατευθύνετε ο χρόνος σου; και είναι σημαντικό να κάνετε χρήση αυτού του δικαιώματος για να διατηρήσετε την αυτονομία και τον έλεγχο της ζωής σας.

Εκτός από τη δικαιοσύνη που κάνει κανείς με τον εαυτό του όταν βάζει όρια, είναι επίσης πιο δίκαιο με τους άλλους να είναι ειλικρινής και να παραδέχεται όταν πραγματικά δεν θέλεις, δεν μπορείς ή δεν ξέρεις πώς να κάνεις κάτι. Δεν βοηθά κανέναν να δεσμευτεί σε εργασίες που τελειώνουν άσχημα. Στην πραγματικότητα, Τα άτομα που ξέρουν πώς να θέτουν ειλικρινά όρια θεωρούνται πιο αξιόπιστα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 12 βασικές δεξιότητες επικοινωνίας»

Τι μπορεί να προσδιοριστεί ως προσωπικό όριο;

Τα προσωπικά όρια διαφέρουν σε κάθε άτομο και είναι σημαντικό να τα προσδιορίσετε ανάλογα με την προσωπικότητά σας και μέσα από την εμπειρία της ζωής σας.

Υπάρχουν πολύ προφανή όρια που διασφαλίζονται ρητά από τα δικαιώματά μας ως άνθρωποι. Το δικαίωμα σε αξιοπρεπή μεταχείριση, χωρίς προσβολές, περιφρόνηση ή βία, για παράδειγμα.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα όρια εξαρτώνται περισσότερο από την κατάσταση και την ατομικότητά σας. Όρια που είναι πρακτικά αυτά που σηματοδοτούν τον προσωπικό σας χώρο, με συναισθηματική, σωματική, κοινωνική, πνευματική και εργασιακή έννοια.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Τύποι ορίων

Τα συναισθηματικά σας όρια είναι τα δικά σου συναισθήματα που βιώνεις μια συγκεκριμένη στιγμή, που δεν χρειάζεται να τα δικαιολογήσεις, αλλά είναι αυτό που είναι τη στιγμή που προκύπτουν.

Τα φυσικά όρια αναφέρονται στο δικαίωμά σας στον δικό σας χώρο και να συναινείτε ή όχι στην επαφή και εγγύτητα που θέλετε να επιτρέψετε σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, τα παιδιά που δεν θέλουν να φιλήσουν έναν αναξιόπιστο συγγενή για να τον χαιρετήσουν θέτουν ένα όριο και είναι σημαντικό να γίνεται σεβαστό.

Τα κοινωνικά όρια καθορίζουν το δικαίωμά μας να επιλέγουμε τους δικούς μας φίλους, χόμπι και δραστηριότητες αναψυχής.

Τα πνευματικά όρια ορίζουν το δικαίωμά σας σε μια δική σας πνευματική ή θρησκευτική ζωή και ότι οι πεποιθήσεις με τις οποίες δεν ταυτίζεστε δεν σας επιβάλλονται.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 οδηγίες για να μάθεις να λες "όχι""

Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε ποια είναι τα προσωπικά μας όρια;

Μερικές φορές δεν είναι τόσο προφανές ότι τα προσωπικά σας όρια δεν έχουν τηρηθεί. Πολλοί άνθρωποι δεν είναι πολύ συνδεδεμένοι με τα δικά τους όρια και γούστα, αφού για πολύ καιρό ήταν και αυτοί προσανατολίζεται στις ανάγκες των άλλων και επιδιώκει να ευχαριστεί αδιάφορα (με την εκπαίδευση ή ως μηχανισμό προστατευτικός). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να συνεχίζουν να γεμίζουν έναν απύθμενο κορμό, με το να μην φροντίζουν τον εαυτό τους και να εξαρτώνται συνεχώς από την έγκριση των άλλων.

Με αυτή την έννοια, Υπάρχουν ορισμένες πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τον προσδιορισμό των προσωπικών ορίων:

• Σε ποιες περιπτώσεις μετάνιωσες που είπες ναι; Ίσως δεν θέλατε να απογοητεύσετε έναν φίλο ή νομίζατε ότι ο άλλος θα σας αγανακτήσει, αλλά στο Τελικά δεν σου άρεσε καθόλου η δραστηριότητα, δεν κατάφερες να την ολοκληρώσεις καλά ή σου προκάλεσε έλλειψη χρόνου στις προτεραιότητές σου προσωπικός.
• Συνειδητοποιείς ότι δικαιολογείς τον εαυτό σου για κάτι που δεν έχεις κάνει ή που σε μπερδεύει: Για παράδειγμα, όταν υπάρχει ζήλια από το ζευγάρι, το οποίο ζητά να εκτεθούν σε οποιοδήποτε μέσο επικοινωνίας για επαλήθευση μηνυμάτων ή φωτογραφιών ύποπτοι.
• Υπάρχουν τακτικές δραστηριότητες ή δεσμεύσεις που κάνετε περισσότερο για να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο, αλλά κάθε φορά που το σκέφτεστε, σας ενοχλεί; Εάν υπάρχουν εβδομαδιαίες ή μηνιαίες δεσμεύσεις όπου πηγαίνετε μόνο για να μην αγανακτήσει ο σύντροφός σας ή ένας φίλος σας, δεν πρόκειται να συνεισφέρετε τίποτα ούτε εκεί. Είναι πιο δίκαιο για όλους τους εμπλεκόμενους να μην συμμετέχουν ή μόνο όσο συχνά είναι αποδεκτό από εσάς.

Γιατί μας είναι τόσο δύσκολο να θέσουμε όρια;

Αν ο καθορισμός ορίων συμβάλλει τόσο πολύ στην ευημερία μας... Γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς; Προφανώς το όριο συνεπάγεται ένα «όχι» και το «όχι» σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να απογοητευτεί ή ότι μπορεί να φαίνεστε άσχημα, κάτι που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να ανεχθούν. Πιστεύουμε ότι όταν ένα άλλο άτομο είναι θυμωμένο ή αγανακτισμένο μαζί μας, πρέπει να οφείλεται στο ότι κάναμε κάτι λάθος, αν και αυτό δεν ισχύει απαραίτητα.

Μακάρι να γίνονται σεβαστά τα όριά σου, δυστυχώς, εξακολουθεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εθνοτικούς, οικονομικούς, φύλου και πολιτιστικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, είναι κοινωνικά πιο αποδεκτό για έναν άνδρα να βάζει ένα όριο παρά για μια γυναίκα, η οποία εξακολουθεί να αναμένεται να είναι «η καλή» που θα ευχαριστήσει. Σε ατομικιστικούς πολιτισμούς όπως ο Βορειοαμερικανός είναι πολύ συνηθισμένο και σεβαστό να τίθενται όρια, σε αντάλλαγμα για πολιτισμούς πιο κολεκτιβιστικές, όπως οι νοτιοαμερικανικές, όπου το καλό της ομάδας προηγείται πάντα από το καλό του ατόμου. Η υποψία ή η δυσκολία σας να θέσετε όρια μπορεί να συνδέεται με αυτές τις συνθήκες.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο να θέσετε όρια

Το ενδιαφέρον είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο άλλος σας καταλαβαίνει και εκτιμά την ειλικρίνειά σας και είναι σημαντικό να το εξασκήσετε για να έχετε αυτή την εμπειρία. Πρέπει να βλέπετε τα όρια περισσότερο ως σημαντικό οδηγό για τις κοινωνικές σας σχέσεις.

Μόλις ο φίλος, ο σύντροφός σας, το μέλος της οικογένειας ή ο συνάδελφός σας είναι κάποιος που σέβεται τα όριά σας και θέτει τα δικά του όρια, έχεις έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι, κάποιον που δεν εξαρτάται από σένα και που φροντίζει τα δικά του ευημερία. Άνθρωποι που αγανακτούν εύκολα με τα όριά σου μπορεί να χρησιμοποιήσει την ενοχή ως μια μορφή χειραγώγησης.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζει κανείς τα όριά του και να ξέρει γιατί επιλέγω το «όχι» σε μια ή την άλλη περίπτωση, με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να μεταδοθεί αυθεντικά και συνεκτικά.

5 βήματα για να θέσετε όρια

Λάβετε υπόψη αυτές τις οδηγίες.

1. Γνωρίστε τα προσωπικά σας όρια

Σκεφτείτε την τρέχουσα ζωή σας, σκεφτείτε κάθε τομέα (σύντροφος, παιδιά, οικογένεια, φίλοι, εργασία, πνευματικότητα, χόμπι). Χρησιμοποιήστε τις ερωτήσεις προβληματισμού που κοινοποιήσατε προηγουμένως σε αυτό το άρθρο και εντοπίστε καταστάσεις όπου τα όριά σας δεν τηρήθηκαν ή, αντίθετα, ήσασταν πολύ ξεκάθαροι στην επικοινωνία τους. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, είναι καιρός να εκπαιδεύσετε τις αισθήσεις σας για να μάθετε περισσότερα για το τι πραγματικά θέλετε.

3. Πες για σένα

Όταν έχετε εντοπίσει μια συγκεκριμένη κατάσταση και γνωρίζετε ότι είναι ώρα να μιλήσετε και να επικοινωνήσετε το όριο σας, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες: Μιλήστε μόνο για τον εαυτό σας, αποφύγετε την αγανάκτηση ή τις κατηγορίες. Μοιραστείτε με το άλλο άτομο αυτό που βλέπετε και τι αισθάνεστε με αυτό.

Για παράδειγμα, με τον σύντροφό σου: «Βλέπω ότι είσαι ενθουσιασμένος που περνάμε αυτές τις γιορτές με την οικογένειά σου, την ίδια στιγμή νιώθω μπερδεμένη γιατί δεν με ρώτησες αν ήθελα να πάω κι εγώ».

3. Μιλήστε για αυτό που ζητάτε

Αν μείνετε στο να εκφράσετε απλώς τα συναισθήματά σας, είναι σαν να ψηφίσατε νεκρός για τον άλλον. Είναι σημαντικό δηλώστε ξεκάθαρα τι περιμένετε, τι ζητάτε ή τι εναλλακτικές προτείνετε.

Για παράδειγμα: «Δεν πειράζει να πάμε, αλλά την επόμενη φορά θέλω να με ρωτήσεις πρώτα. Είναι σημαντικό για μένα να νιώθω ότι νοιάζεσαι για τη γνώμη μου και ότι αποφασίζουμε μαζί».

4. Να γνωρίζετε ποια αρνητικά συναισθήματα μπορεί να ακολουθήσουν

Παρά το γεγονός ότι επικοινωνείτε την άποψή σας με τη μεγαλύτερη σαφήνεια και χρησιμοποιείτε τις πιο κατάλληλες λέξεις για να θέσετε ένα όριο, υπάρχει πιθανότητα ο άλλος να αγανακτήσει, να λυπηθεί ή ακόμα και να απορρίψει την πρότασή σας και ίσως να νιώσετε εσείς κατηγορώ.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι είσαι πάντα πιο δίκαιος / ή όταν είσαι ειλικρινής / ή. Μακροπρόθεσμα, το να αποφεύγεις το «όχι» για να μην αρέσεις σε κάποιον άλλο ή για να μην κάνεις κάποιον να νιώσει άσχημα, επιδεινώνει την κατάσταση, γιατί δεν θα μπορέσεις να υπομείνεις μια άβολη κατάσταση για πάντα.

5. Να είστε συνεπείς και να είστε ξεκάθαροι για το τι θα συμβεί εάν δεν τηρηθούν τα όριά σας

Μόλις είστε σίγουροι για το όριο σας και το έχετε κοινοποιήσει ξεκάθαρα, το πιο δίκαιο που έχετε να κάνετε είναι να είστε σταθεροί και να μην ξαναπέσει σε παλιά πρότυπα όπως συμβαίνει συχνά και παρά το γεγονός ότι μιλούσαν για αυτό, το ίδιο συνεχίζει να συμβαίνει ίδιο.

Παράδειγμα: Ζήτησες από τον σύντροφό σου χρόνο χωρισμού και μηδενική επαφή μετά από μια κατάσταση κρίσης, ωστόσο, συνεχίζουν να σου τηλεφωνούν και να επιμένουν να δουν ο ένας τον άλλον.

Όταν υποχωρείς, ακόμα κι αν δεν το θέλεις, όχι μόνο θα μπερδευτείς περισσότερο, αλλά θα μπερδευτείς και αυτός/αυτή. Αν και είναι νωχελικό και άβολο να επαναλαμβάνεις το «όχι» και έτσι να είσαι ακόμα πιο κοφτερό, αν ξέρεις τι θέλεις, είναι ακόμα πιο δίκαιο για όλους με το να είσαι σταθερός.

Σε περίπτωση που απλά δεν τηρούνται τα όριά σας, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτείτε μια συνέπεια.