Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους μπροστά στην απειλή του κορωνοϊού

Είτε είστε πατέρας, μητέρα, συνάδελφος ή συγκάτοικος, στην τάξη είτε όχι, όλοι μεταδίδουμε τις συναισθηματικές μας καταστάσεις μέσω της μη λεκτικής γλώσσας, της εκφραστικότητας, της διάθεσης ή μέσω της γλώσσας.

Συλλογικός πανικός ή διαρκής ανησυχία και συναγερμός τόσο για την υγεία όσο και για τις επιπτώσεις στην οικογενειακή, τοπική ή εθνική οικονομία· Δημιουργεί μια συλλογική αγωνία που πλημμυρίζει ιδιαίτερα τα παιδιά που δεν μπορούν καν να κατανοήσουν πλήρως τον κίνδυνο.

Φυσικά, ίσως οι νεότεροι είναι οι λιγότερο ευάλωτοι σε σχέση με τις επιπτώσεις του κορωνοϊού στην υγεία, αλλά χρειάζονται περισσότερο ένα ασφαλές περιβάλλον για να μπορούν να παραμείνουν ήρεμοι.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου ψυχολογικά και να φροντίσεις τους άλλους απέναντι στον κορωνοϊό

Το σύστημα φροντίδας ενεργοποιείται και αναπτύσσεται μέσω των συμπεριφορών που ακριβώς περιορίζουν τα μέτρα πρόληψης, όπως επαφή, εγγύτητα, άγγιγμα, χάδι, φιλί...

Είμαστε υπερβολικά εκτεθειμένοι σε έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών, ενώπιον του οποίου γινόμαστε ειδικοί στο θέμα ή κατακλυζόμαστε από δυσπεψία δεδομένων ή πέφτουμε σε ιδεοληπτικές τελετουργίες ελέγχου. Επομένως, η υπεύθυνη χρήση τόσο των ιατρικών όσο και των ψυχολογικών οδηγών των μέτρων που έρχονται στα χέρια μας είναι απαραίτητη.

Μπορούμε να ξεκινήσουμε παρατηρώντας την απόκριση του σώματός μας, πώς ενεργοποιούνται οι σκέψεις και προσπαθώντας να συνδεθούμε με την αναπνοή μας.

Μικρή άσκηση για να ηρεμήσουμε μπροστά σε μια συλλογική απειλή

Κοιτάξτε γύρω σας, αν έχετε παιδιά στη φροντίδα σας ή ηλικιωμένους, οι φόβοι σας φτάνουν σε αυτούς μέσω ψυχολογικής μετάδοσης χωρίς να πείτε λέξη. Μην συνεχίζετε να διαβάζετε, απλώς αναπνέετε, φανταστείτε πώς όταν εκπνέετε οι φόβοι και οι συναγερμοί σας μειώνονται, εξαφανίζονται σαν καπνός από ένα σπίρτο.

Τώρα χαμογέλα, χαμογέλα μέσα σου, χαμογέλα με αυτή τη συναισθηματική ικανότητα να ηρεμείς και χαλαρώστε, χαμογελάστε κι εσείς και αποδεχτείτε θερμά τον φόβο που βιώσατε. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στα παιδιά σας ή στους ηλικιωμένους που είναι στη φροντίδα σας, χαμογελάστε τους επίσης, αποδεχτείτε επίσης τον φόβο που έχουν βιώσει χωρίς να είναι ακόμα συνειδητοποιήστε, μιλήστε τους με λεπτότητα, χαμογελάστε τους με τα μάτια σας, απευθυνθείτε τους με λεπτά και προσεκτικά λόγια, μην φοβάστε να βάλετε λόγια στους φόβους τους και δικος σου.

Καθώς εκφραζόμαστε, τιθασεύουμε τους εσώτερους φόβους μας, και με αυτόν τον τρόπο ευνοούμε την ηρεμία μας και των άλλων.

Η συνειδητοποίηση του συναγερμού που χτυπάει κάθε φορά που ψάχνουμε για σημάδια ηρεμίας και δεν μπορούμε να το βρούμε, μας βοηθά να εκτιμήσουμε τι είναι σημαντικό, το οποίο είναι να μην γινόμαστε εμείς οι ίδιοι πυροκροτητές συναγερμού, του κινδύνου για να βοηθήσει να κρατήσει το πνεύμα όλων ήρεμο.

Άλλες συμβουλές για να διατηρήσετε τον έλεγχο

Οι κοινές πράξεις, όπως οι ομαδικές συναντήσεις σε μπαλκόνια και παράθυρα, μας επιτρέπουν να διατηρήσουμε το επικοινωνήστε μεμονωμένα, μοιραστείτε τη χαρά της συντροφικότητας και δημιουργήστε μια κοινή κατάσταση Χαρά.

Αν πρέπει να διασώσουμε κάτι από αυτή την εμπειρία, είναι πώς ενημερώνουμε και δίνουμε προτεραιότητα στο κοινωνικό μας μυαλό-σώμα, το οποίο εκτείνεται πέρα ​​από τον εαυτό μας και μας συνδέει από απόσταση.

Κοινοί πόροι, κοινό χιούμορ, κοινές καταστάσεις, ακόμα κι αν είναι μια απόσταση ενός μέτρου, μοιραζόμαστε τις πολιτείες μας.

Ως ψυχολόγος, η προσωπική και επαγγελματική μου πρόκληση αυτή τη στιγμή είναι να μας βοηθήσω να συνειδητοποιήσουμε πώς τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι απαντήσεις υπερβαίνουν τον εαυτό μας. Η Vitaliza, ως κέντρο υγείας εξακολουθεί να είναι ευαίσθητη στην ανάγκη για στενή ανθρώπινη υποστήριξη. Όσοι είναι μόνοι ή καταπονημένοι ή που θέλουν να συνεχίσουν την υποστήριξη που έχουν λάβει μέχρι τώρα έχουν την ευκαιρία να βρουν ζωογονώ οι πόρτες του ανοίγουν διαδικτυακά.

Συγγραφέας: Cristina Cortes, Ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια και Διευθύντρια της VITALIZA.