Τι να κάνουμε όταν έχουμε κατάθλιψη; 10 κλειδιά για βελτίωση

Η κατάθλιψη είναι συχνό φαινόμενο στις μέρες μας, και οι περισσότεροι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι σχεδόν όλοι μας μπορεί να υποφέρουμε από αυτό κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αυτό δεν πρέπει να μας εκπλήσσει, λαμβάνοντας υπόψη τον ρυθμό ζωής στις βιομηχανικές κοινωνίες και την ιδιαίτερα απαιτητική κουλτούρα που μας περιβάλλει, η οποία ανταμείβει την ανταγωνιστικότητα και τον ατομικισμό. Μερικές φορές μπορεί να αισθανόμαστε αντικείμενα, παρά υποκείμενα.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια θλιβερή διάθεση και από την απώλεια της ικανότητας να νιώθεις ενδιαφέρον και ευχαρίστηση για εκείνα τα πράγματα που κάποτε απολάμβαναν. Επιπλέον, το άτομο που πάσχει από αυτή τη διαταραχή παρουσιάζει άλλα αρνητικά συμπτώματα, όπως κόπωση, αυπνία, προβλήματα διατροφής και συγκέντρωσης.

• Σχετικό άρθρο: "Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης;"

Τι να κάνετε όταν έχετε κατάθλιψη

Βιολογικοί, εκπαιδευτικοί ή ψυχοκοινωνικοί παράγοντες συχνά αλληλεπιδρούν στην εμφάνιση της κατάθλιψης και στον τρόπο με τον οποίο το άτομο ερμηνεύει τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω του

έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη αυτής της διαταραχής.

Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ψυχολογική υποστήριξη, είναι πιθανό να αποκτήσετε μια σειρά από συνήθειες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της ευεξίας, εφόσον τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά (οπότε αδυνατεί κανείς να ακολουθήσει μοτίβα συμπεριφοράς που απαιτούν ορισμένο βαθμό θέλησης). Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε μια λίστα με συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή τη διαταραχή και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

1. Να έχετε κάποιες υγιεινές συνήθειες

Να έχετε υγιεινές συνήθειες Είναι απαραίτητο να απολαμβάνετε καλύτερη συναισθηματική υγεία. Η σωστή διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας.

Η σωστή διατροφή βοηθά στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί καλύτερα. Ομοίως, το σύνδεση μεταξύ διατροφής και ψυχολογικών πτυχών Έχει κάνει τους ειδικούς της ψυχολογίας να ενδιαφέρονται να κατανοήσουν πώς αυτό που τρώμε επηρεάζει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας, όπως σας λέμε σε αυτό το άρθρο:Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής”.

Η σωματική άσκηση είναι επίσης συνώνυμη με την υγεία και υπάρχουν πολλές ψυχολογικές επιπτώσεις που επιφέρει. Η άσκηση της αθλητικής δραστηριότητας ευνοεί την απελευθέρωση του ενδορφίνες και σεροτονίνημεταξύ άλλων νευροχημικών. Οι ενδορφίνες παράγουν συναισθήματα ευτυχίας και ευφορίας και η σεροτονίνη, όπως ήδη αναφέρθηκε, σχετίζεται με καταθλιπτικές και εμμονικές συμπεριφορές. Επιπλέον, η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες (που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη) και βοηθά στη βελτίωση της εικόνας του ατόμου για τον εαυτό του.

2. Βελτιώστε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σας

Οι δεξιότητες συναισθηματικής νοημοσύνης είναι απαραίτητες για την απόλαυση καλής συναισθηματικής υγείας και υπάρχουν πολλές μελέτες που το επιβεβαιώνουν. Αυτή η πρακτική ευνοεί την αυτογνωσία, βοηθά στην κατανόηση των συναισθημάτων που νιώθει και στη ρύθμιση τους και επιτρέπει να αποκτήσουν δεξιότητες για να έχουν υγιείς σχέσεις με τους άλλους.

Η υψηλή Συναισθηματική Νοημοσύνη επηρεάζει θετικά διαφορετικούς τομείς της λειτουργίας των ανθρώπων, όπως η ευημερία ψυχολογική, η αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων, κοινωνικών σχέσεων ή εργασιακών σχέσεων και, ως εκ τούτου, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψη.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 καλύτερα μαθήματα Συναισθηματικής Νοημοσύνης και Προσωπικής Ανάπτυξης”

3. Ακολουθήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή

Μελέτες για την ευτυχία έχουν δείξει ότι οι υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις μας επιτρέπουν να έχουμε μια πιο ικανοποιητική ζωή. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με καλούς φίλους, να παρακολουθείτε εκδηλώσεις και να εξασκείτε τα χόμπι που μας αρέσουν.

Μην απομονώνεστε και βγείτε έξω για να περάσετε καλά βελτιώνει τη διάθεσή μας και δίνει νόημα στη ζωή μας, καθώς και η στενή σχέση με στενούς φίλους και την οικογένεια που νοιάζονται για εμάς είναι προστατευτικός παράγοντας κατά της κατάθλιψης. Επίσης, αν αυτά είναι διασκεδαστικά, μας κάνουν να περνάμε καλά και βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική υποστήριξη επηρεάζει θετικά την ευτυχία και κάνει τους ανθρώπους λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

4. Κάνε ό, τι σου αρέσει

Εκείνα τα άτομα που συνδέονται με τον εαυτό τους και κάνουν αυτό που τους αρέσει, δηλαδή που νιώθουν αυτοεκπλήρωση, είναι πιο ανθεκτικά στην κατάθλιψη. Είναι δύσκολο να μην στεναχωριέσαι όταν δεν σου αρέσει η δουλειά σου και πρέπει να περάσετε οκτώ ώρες την ημέρα σε αυτό το μέρος. ή όταν θέλετε να μελετήσετε κάτι με όλη σας τη δύναμη, αλλά η γνώμη της οικογένειάς σας φαίνεται να είναι πιο σημαντική από τη δική σας.

Η σύνδεση με τις επιθυμίες του είναι απαραίτητη αν θέλουμε να αποφύγουμε την κατάθλιψη Αν και είναι αλήθεια ότι σε σοβαρές περιπτώσεις αυτού διαταραχή αυτό δεν αρκεί, το να κάνει κανείς αυτό που του αρέσει βοηθάει στο να έχει μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και να απολαμβάνει μεγαλύτερη ευημερία διανοητικός.

5. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Στον κόσμο που ζούμε δεν απαιτούνται πολλά. Το να έχεις το τέλειο σώμα, να κερδίζεις πολλά χρήματα, να ξεχωρίζεις στις σπουδές... Αυτές οι πεποιθήσεις είναι, μέσα πολλές περιπτώσεις, παράλογες, γιατί ίσως μπορούμε να ξεχωρίσουμε σε κάποια πτυχή, αλλά όχι απαραίτητα σε όλα.

Η αυτοεκτίμηση βλάπτεται σοβαρά αν συγκρίνουμε συνεχώς τον εαυτό μας με τους άλλους, επειδή αυτές οι προσδοκίες μπορεί να είναι υπερβολικά τελειομανής και ανέφικτο και, ως εκ τούτου, μπορεί να προκαλέσει τεράστια απογοήτευση: είναι σύνηθες να εστιάζουμε την προσοχή μας στα ελλείμματα αντί στις αρετές που έχουμε. Επίσης, αν και σε όλους μας αρέσει να μας αρέσουν οι άλλοι, το να ξοδεύουμε πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να κάνουμε τους άλλους να μας αρέσουν μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ψυχολογική φθορά και περιττό άγχος. Το σημαντικό είναι να είσαι καλά με τον εαυτό σου.

6. αποδεχτείτε τον εαυτό σας και συγχωρήστε τον εαυτό σας

Η αποδοχή του εαυτού και η συγχώρεση προς τον εαυτό είναι ένα από τα κλειδιά για την αποφυγή της κατάθλιψης και ο τρόπος Το πώς ερμηνεύουμε τις αποτυχίες μας είναι καθοριστικό όταν πρόκειται να δούμε τη ζωή με αισιοδοξία ή απαισιοδοξία. Εφόσον δεν είμαστε τέλειοι, είναι πιθανό να κάνουμε λάθος. Μάθετε από τις αρνητικές εμπειρίες και η αποδοχή ότι μερικές φορές κερδίζετε και μερικές φορές χάνετε είναι απαραίτητο για να ανακτήσετε την ευημερία. Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά η αντίληψη που έχουμε για το παρελθόν μπορεί.

7. Θέστε στόχους που είναι ρεαλιστικοί

Μία από τις αιτίες της κατάθλιψης μπορεί να είναι η έλλειψη στόχων ζωής, επειδή οι στόχοι μας δίνουν κίνητρο και μας βοηθούν να συνεχίσουμε να κινούμαστε. Αν κοιτάξουμε προς το μέλλον και δεν βλέπουμε καθαρά τον δρόμο που πρέπει να ακολουθήσουμε, μπορεί να υποφέρουμε α υπαρξιακή κρίση.

Να γιατί πρέπει να έχεις στόχους για να επιδιώξειςγιατί μας δίνουν ζωή. Ωστόσο, οι στόχοι δεν πρέπει να είναι παράλογοι, καθώς μπορούν να δημιουργήσουν ψευδείς και ανέφικτες προσδοκίες και, ως εκ τούτου, να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία μας.

8. ζήστε στο παρόν

Αυτοί οι στόχοι δεν πρέπει να τίθενται μόνο μακροπρόθεσμα, αλλά είναι απαραίτητο να έχουμε βραχυπρόθεσμους στόχους, που μας επιτρέπουν να παραμείνουμε παρακινημένοι σε όλη τη διαδικασία. Το να έχεις μελλοντικές προσδοκίες (εφόσον είναι ρεαλιστικές) είναι καλό, αλλά το να μάθεις να ζεις στο παρόν είναι επίσης το κλειδί για να ξεπεράσεις την κατάθλιψη.

Είναι συχνό ότι, στους καιρούς που ζούμε, αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούμε από τις προσδοκίες και το μηρυκασμός του μυαλού, χάνομαι σε αυτές τις σκέψεις. Γι' αυτό πρέπει συνεχώς να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι πρέπει να παραμένουμε εδώ και τώρα, συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και με την πραγματικότητα που μας περιβάλλει αυτήν ακριβώς τη στιγμή.

Ένα χρήσιμο εργαλείο για να επιτευχθεί αυτό είναι το Mindfulness..

• Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την πρακτική, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο:Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας”

9. Φροντίστε το επίπεδο άγχους σας

Τα φαινόμενα του στρες και της κατάθλιψης είναι συνήθως στενά συνδεδεμένα, αλλά είναι διαφορετικές καταστάσεις που απαιτούν συγκεκριμένες θεραπείες. Το άγχος είναι ένα από τα μεγάλα κακά αυτού του αιώνα και δεν αποτελεί έκπληξη δεδομένου του τρόπου ζωής των δυτικών κοινωνιών.

Όταν γίνει χρόνια, η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί ως μία από τις συνέπειες ή τα αποτελέσματά της. αποτρέψτε το άγχος Βοηθά επίσης στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Ένα είδος άγχους που είναι πολύ παρόν σήμερα είναι το εργασιακό άγχος.

• Αν θέλετε να μάθετε πώς να το μειώσετε, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το άρθρο:8 βασικές συμβουλές για να μειώσετε το εργασιακό άγχος”

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Οι προηγούμενες ενότητες μπορεί να είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά μερικές φορές δεν είναι δυνατό να βγούμε μόνοι από αυτή τη λεπτή κατάσταση.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, Η ψυχολογική θεραπεία γίνεται μια καλή βοήθεια να ανακουφίσει την κατάσταση, γιατί βοηθά τον ασθενή να ανακαλύψει τις βαθύτερες αιτίες των ανησυχιών και της θλίψης του. Σας επιτρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να βλέπετε τις καταστάσεις από μια νέα οπτική γωνία και σας δίνει την ευκαιρία να αναπτύξετε καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων. Εν ολίγοις, η ψυχοθεραπεία παρέχει τα εργαλεία για να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη και να ανακτήσουμε την ευημερία ξανά.

Η σημασία του να βάζεις τον εαυτό σου σε καλά χέρια

Αν νομίζετε ότι περνάτε μια κατάσταση παρόμοια με αυτή που περιγράφεται στις προηγούμενες γραμμές και αναζητάτε ψυχολογική υποστήριξη, το Κέντρο του Psychology Instituto Mensalus έχει μια ομάδα επαγγελματιών που είναι ειδικοί στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων διαταραχές.

Αυτό το κέντρο βρίσκεται στη Βαρκελώνη, όπου προσφέρει θεραπευτικές συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο (αν και έχει τη δυνατότητα να κάνει και διαδικτυακή θεραπεία), πάντα από προσέγγιση ολοκληρωτή. Η κατάθλιψη διαφέρει από την περιστασιακή θλίψη και προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία, αλλά είναι θεραπεύσιμο αν βάλουμε τον εαυτό μας σε καλά χέρια και λάβετε κατάλληλη φροντίδα.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Κέντρο Ψυχολογίας του Mensalus Institute, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας στο αυτός ο σύνδεσμος.