Πώς να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για μια οικονομική κρίση

Αντιμέτωποι με την προοπτική να αντιμετωπίσουμε μια οικονομική κρίση που θα διαρκέσει για μερικά χρόνια, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό που φαινόταν να «δούλεψε» κατά τους προηγούμενους μήνες θα πάψει να το κάνει και ότι η προσαρμογή σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς απαιτεί την υπόθεση μιας σειράς αλλαγές. Αλλαγές σε κοινωνικό επίπεδο ναι, αλλά και σε ατομικό.

Και είναι ότι, αν και οι οικονομικές κρίσεις συνήθως αντικατοπτρίζονται με πολύ άμεσο τρόπο με τη μορφή αριθμών και καμπυλών που αντικατοπτρίζονται σε γραφήματα, το εύρος τους πηγαίνει πολύ πιο μακριά. πέρα από τις στατιστικές, τα οικονομικά και τα μαθηματικά: για να τα αντιμετωπίσουμε και να προσαρμοστούμε σε αυτό το νέο σενάριο, απαιτείται επίσης μια διαδικασία προσαρμογής ψυχολογικός. Αυτό είναι: υιοθέτηση νέων προτύπων συμπεριφοράς και νέων τρόπων αντιμετώπισης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά βασικές στρατηγικές για την ψυχολογική προετοιμασία για μια οικονομική κρίση; Γενικές συμβουλές που, δεόντως προσαρμοσμένες σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, μπορούν να βοηθήσουν πολύ σε αυτό το πλαίσιο αβεβαιότητας, αστάθειας και πιθανών οικονομικών επιπλοκών.

• Σχετικό άρθρο: «Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για να τη βελτιώσεις»

Στρατηγικές ψυχολογικής προετοιμασίας για οικονομική κρίση

Όταν μιλάμε για το τι σημαίνει να περνάς μια φάση οικονομικής κρίσης, η εστίαση είναι συνήθως στο καθαρά νομισματικό ή στις επιπτώσεις του στον κόσμο. απασχόληση: μείωση αγοραστικής δύναμης, δυσκολίες πρόσβασης σε πιστώσεις, κλείσιμο εταιρειών... Το πολύ, οι πιο πρωτότυποι αναλυτές θα μιλήσουν και για το δυνατότητες που συνεπάγεται μια κρίση κατά την προώθηση επιχειρηματικών σχεδίων, αφού όσοι έχουν την οικονομική δυνατότητα και είναι σε θέση να επωφεληθούν από τα κενά που αφήνει οι επιχειρήσεις που κλείνουν προσπαθούν να θέσουν τα θεμέλια εταιρειών που θα ευημερούν όταν τελειώσει η κρίση και η οικονομία πάει ξανά καλά, δεδομένης της κυκλικής φύσης από αυτά τα στάδια.

Ωστόσο, η ψυχική υγεία είναι το μεγάλο ξεχασμένο; και όχι μόνο αυτό, αλλά επίσης παραβλέπεται ότι ανεξάρτητα από το αν αναπτύσσουμε ή όχι ψυχοπαθολογίες λόγω όλης αυτής της πίεσης, το πώς Ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε τις ψυχολογικές μας διαδικασίες μπορεί να κάνει τη διαφορά στον τρόπο που υιοθετούμε έναν τρόπο ζωής μέσα σε ένα κοινωνικό και οικονομικό πλαίσιο περίπλοκος. Για το λόγο αυτό, αυτές οι συμβουλές που θα δείτε παρακάτω μπορούν να είναι μια καλή υποστήριξη για να υιοθετήσετε μια φιλοσοφία ζωής που σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τις οικονομικές κρίσεις με εποικοδομητικό, ανθεκτικό τρόπο, και αυτό δεν σας οδηγεί προς το αυτοσαμποτάζ.

1. Ελέγξτε τα έξοδα και τα έσοδά σας μία φορά το μήνα

Ο καλύτερος τρόπος για να μην έχετε εμμονή με το αν αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα ενόψει μιας κρίσης είναι να αναθεωρείτε συστηματικά και περιοδικά τα προσωπικά σας οικονομικά. Εάν εμπιστεύεστε μια ημερομηνία κατά την οποία θα το κάνετε και ότι παραμένει σταθερή κατά τη διάρκεια των μηνών, θα είναι εύκολο για εσάς να γνωρίζετε ανά πάσα στιγμή "πώς τα πάτε" με τα χρήματα και θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στο να υποφέρετε εμμονές και ενοχλητικές σκέψεις που σχετίζονται με αυτό το είδος ανησυχίας, φοβούμενοι ότι η κατάσταση έχει ξεφύγει από τον έλεγχο με τις τελευταίες αγορές της εβδομάδας, για παράδειγμα. Με άλλα λόγια, εάν κάνετε αυτό το είδος αναθεώρησης μία φορά το μήνα και γνωρίζετε εκ των προτέρων πότε θα πραγματοποιηθεί, δεν θα χρειαστεί να το ξανακάνεις, μειώνοντας έτσι την αίσθηση ότι δεν ελέγχετε τι σας συμβαίνει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

2. Αποφύγετε τις βραχυπρόθεσμες επενδύσεις για να κατευνάσετε το άγχος

Μερικοί άνθρωποι διαχειρίζονται το άγχος που δημιουργείται από την κρίση αποφασίζοντας να επενδύσουν σε περιουσιακά στοιχεία ή επιχειρηματικά έργα που υπόσχονται γρήγορα κέρδη, αρκεί να αισθάνονται ότι δεν θα χρειαστεί να περάσουν αυτούς τους μήνες όντας σε οικονομική κατάσταση λεπτός. Ωστόσο, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, αυτού του είδους οι στρατηγικές είναι εντελώς δυσλειτουργικές: επενδύσεις ικανές να δώσουν ένα χρηματικό ποσό σημαντικές σε λίγες εβδομάδες είναι εκείνες που είναι πολύ επικίνδυνες και που συνήθως όχι μόνο δεν δίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά και μας οδηγούν σε απώλεια χρήματα.

Καλύτερα να το υποθέσετε από την αρχή Εάν ανησυχείτε για τα χρήματά σας προ των πυλών μιας κρίσης, είναι επειδή δεν είστε σε ευνοϊκή κατάσταση, ώστε να συμπεριφέρεστε ανάλογα για να το λύσετε αντί να δημιουργείτε μυθοπλασίες βασισμένες σε υποσχέσεις και ευσεβείς πόθους. Όσο παρηγορούν λίγο στην αρχή, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα χρησιμεύουν μόνο για να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

3. Βελτιστοποιήστε τη διαχείριση του χρόνου σας επαγγελματικά

Ενόψει κρίσεων, γενικά συνιστάται να μην χάνετε την πιο κοινή πηγή εισοδήματος, εκτός εάν έχετε ένα μεγάλο ποσό αποταμίευσης που σας επιτρέπει να αναλάβετε επιχειρηματικές περιπέτειες. Αυτό μπορεί να έρχεται σε σύγκρουση με τον ισχυρισμό για διακοπή της εργασίας σε ολοένα και πιο εκτεθειμένους χώρους εργασίας. σε εξωτερικές πιέσεις (για παράδειγμα, έλλειψη υλικού, έλλειψη προσωπικού, πάγωμα μισθοί…).

Ωστόσο, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι, σε γενικές γραμμές, οι εργαζόμενοι δεν χρησιμοποιούν βέλτιστα τον χρόνο εργασίας τους. Υπό αυτή την έννοια, οι εργαζόμενοι που έχουν τη δυνατότητα να αναδιοργανώσουν το ωράριο εργασίας τους, και έχουν νέο επιπλέον χρόνο, θα μπορούσαν αξιοποιούν στο έπακρο τις ώρες της εργάσιμης ημέρας, βελτιστοποιώντας την απόδοσή τους στην εργασία, αποφεύγοντας στοιχεία που αποσπούν την προσοχή και προετοιμάζονται έναν άνετο χώρο εργασίας με όλα τα απαραίτητα υλικά σε κοντινή απόσταση, ώστε να μην χρειάζεται να τα ψάξετε και να πέσετε μέσα διακοπές. Η ιδέα είναι να μάθουμε ρουτίνες διαχείρισης προσοχής και διαχείρισης χρόνου, ώστε να μην εγκαταλείψουμε τη σταθερότητα της δουλειάς που είχαμε πριν.

4. Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε και δείξτε ότι μπορείτε να τη δώσετε κι εσείς

Οι αγαπημένοι είναι πάντα ένα ανεκτίμητο δίκτυο υποστήριξης, αλλά ακόμα περισσότερο σε περιόδους οικονομικής κρίσης. Μην αφήνετε τα κλισέ και τις προκαταλήψεις να περιορίζουν τις ενέργειές σας από αυτή την άποψη. Το να ζητάς βοήθεια είναι εντελώς ανθρώπινο και μπορεί να χρησιμεύσει ακόμη και στην ενίσχυση των δεσμών εάν δείξετε ότι είστε επίσης εκεί για τους άλλους.

5. Μην αφήνετε χρόνο για τον εαυτό σας και την ευημερία σας

Ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές, είναι απαραίτητο να έχει χρόνο για ελεύθερο χρόνο και για τον εαυτό του. Ο τρόπος είναι περισσότερο από πάντα να προετοιμάζουμε το τέλειο σχέδιο για να εξοικονομήσουμε και να διαχειριστούμε εξαιρετικά αποτελεσματικά τα χρήματα που έχουμε στη διάθεσή μας. Το να έχουμε στιγμές αναψυχής και άλλες για αποσύνδεση είναι απαραίτητο για να μην υποστούμε ψυχολογική εξάντληση που θα μας επηρέαζε σε όλα: στη δουλειά, αλλά και στην οικογένεια και συναισθηματικά. Και φυσικά, μην τροφοδοτείτε τρόπους σκέψης που ενισχύουν το συναίσθημα της ενοχής που κατά καιρούς δίνετε στον εαυτό σας μια ιδιοτροπία.

Θέλετε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη;

Αν ψάχνετε για υπηρεσία ψυχοθεραπείας ή γενική ψυχολογική βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μου.

Είμαι Froilan Ibanez, κλινικός ψυχολόγος με ειδίκευση στη γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση και ειδικεύομαι στη φροντίδα ενηλίκων και εφήβων. Προσφέρω συνεδρίες θεραπείας αυτοπροσώπως και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.