Ποιο είναι το κόστος του να είσαι υπερβολικά τελειομανής;

Γονείς, δάσκαλοι και γνωστοί διδάσκουν τα παιδιά από πολύ μικρά να είναι τα καλύτερα στην τάξη, να κάνουν τα τέλεια πράγματα o Το να έχουμε υψηλά πρότυπα είναι ένα χαρακτηριστικό που εκτιμάται θετικά από την κοινωνία μας και αυτό μας επιτρέπει να το πετύχουμε επιτυχία.

Ωστόσο, πολλές φορές η τελειομανία φέρνει μαζί της περισσότερο κόστος παρά οφέλη στην ψυχική υγεία; ορισμένα παραδείγματα είναι υψηλά επίπεδα ανησυχία και κατάθλιψη, ψυχολογική ακαμψία, μειωμένη απόδοση σε ορισμένες δραστηριότητες, χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, συνεχής αυτοκριτική μεταξύ άλλων.

Πώς μπορώ να ξέρω αν είμαι τελειομανής;

Μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν είμαστε τελειομανείς ή όχι, γι' αυτό παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με τα πιο ουσιαστικά χαρακτηριστικά της τελειομανίας.

• Ανησυχείτε υπερβολικά για να μην κάνετε λάθος και ξοδεύετε πολύ χρόνο για να ελέγχετε επανειλημμένα ότι οι εργασίες είναι τέλειες.
• Θέτοντας πολύ υψηλά προσωπικά πρότυπα (υψηλή ζήτηση) και έχοντας την πεποίθηση ότι «πρέπει να είμαι τέλειος».
instagram story viewer
• Επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας όταν κάνετε ένα λάθος, για παράδειγμα: «Είμαι άχρηστος που δεν κάνω τα πράγματα σωστά».
• Δυσκολεύομαι να αναθέσω καθήκοντα από φόβο ότι οι άνθρωποι δεν θα εκτελέσουν την εργασία τόσο καλά όσο εγώ.
• Πρέπει να έχετε τον έλεγχο όλων των πραγμάτων, επιλέγοντας καταστάσεις όπου όλα είναι προβλέψιμα και ελεγχόμενα έως αυθόρμητα και απρόβλεπτα.
• Διχοτομική σκέψη, δηλαδή τα πράγματα να είναι μαύρα ή άσπρα, αλλά όχι γκρίζα.

Αφού διαβάσετε αυτά τα χαρακτηριστικά, Σας προσκαλώ να εξετάσετε εάν αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με κάποιο από αυτά, αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε εάν είστε τελειομανής ανάλογα με τον αριθμό των συμπεριφορών με τις οποίες αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 3 είδη τελειομανίας»

Το κόστος της τελειομανίας

Το να είμαστε τελειομανείς γίνεται πρόβλημα όταν παρεμβαίνει αρνητικά στην καθημερινότητά μας, προκαλώντας δυσκολίες στους διάφορους τομείς της ζωής μας όπως οι ακαδημαϊκοί, η εργασία, οι συναισθηματικές σχέσεις και διαπροσωπικές. Παρακάτω θα βρείτε το κόστος που έχει στους διάφορους τομείς:

1. Ακαδημαϊκό και εργασιακό περιβάλλον

Στο χώρο εργασίας και στον ακαδημαϊκό τομέα, είναι πολύ ενισχυτικό να λαμβάνετε κοινωνική αναγνώριση από γονείς, προϊστάμενους, δασκάλους και συναδέλφους όταν λαμβάνετε υψηλούς βαθμούς ή έχετε εξαιρετική επαγγελματική απόδοση. Ωστόσο, όταν το άτομο καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια ώστε οι εργασίες, οι εξετάσεις και άλλες δραστηριότητες ακαδημαϊκού ή εργασιακού χαρακτήρα να είναι τέλειες και να πληρούν πολύ υψηλές απαιτήσεις, υπάρχει μείωση στην ικανότητα απόλαυσης της μελέτης ή της εργασίας.

Από την άλλη πλευρά, το να ελέγχετε συνεχώς ότι δεν γίνεται κανένα λάθος επηρεάζει περισσότερο χρόνο για να επενδύσετε σε εργασίες, ακόμα κι αν είναι απλές. Με τον ίδιο τρόπο, υπερβολική ανησυχία για την τελειοποίηση των πραγμάτων μπορεί να επηρεάσει παραδόξως την απόδοση και καταλήγει να προκαλεί περισσότερα λάθη στις εν λόγω δραστηριότητες, τελικά, επηρεάζει την ομαδική εργασία με το να θέλει και οι άλλοι να έχουν τα ίδια πρότυπα και να κάνουν τα πράγματα "τέλεια".

2. Συναισθηματικές, κοινωνικές και οικογενειακές σχέσεις

Οι σχέσεις με τον σύντροφό μας, την οικογένεια και τους φίλους μας είναι πολύ σημαντικές για την προσωπική μας ευημερία.; Παρόλα αυτά, αυτά επηρεάζονται αρνητικά και μπορεί ακόμη και να τελειώσουν λόγω τελειομανίας. Όταν κάποιος καθιερώνει υψηλά πρότυπα, αυτά καταλήγουν να επεκτείνονται και στους πιο κοντινούς μας ανθρώπους, απαιτώντας το ίδιο αποτέλεσμα, γεγονός που τους προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Για παράδειγμα: οι γονείς που απαιτούν από τα παιδιά τους να πάρουν τον υψηλότερο βαθμό σε όλα τα μαθήματα, δημιουργούν επιπλέον τα αγαπημένα μας πρόσωπα προβληματίζονται από το άγχος γιατί μπορεί να αντιληφθούν ότι δεν ακολουθείτε το δικό μας προσδοκίες.

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι οι συνεχείς διαφωνίες και οι διαφωνίες όταν οι άλλοι δεν κάνουν τα πράγματα όπως εμείς, Αυτό τους κάνει να μας θεωρούν έναν παράλογο άνθρωπο, εκτός από το ότι νιώθουμε πληγωμένοι λόγω της συνεχούς κριτικής, που δημιουργεί απόσταση από αυτούς τους ανθρώπους. Τέλος, οι τελειομανείς δυσκολεύονται με το κοινωνικό άγχος, καθώς έχουν έντονο φόβο να δεσμευτούν κάποιο λάθος σε κοινωνικές καταστάσεις, που τους αναγκάζει να απομακρυνθούν από τις κοινωνικές δραστηριότητες για να αποφύγουν τη δυσφορία Συναισθηματική.

3. Ξεκούραση και ελεύθερος χρόνος

Πολλές φορές η τελειομανία εμποδίζει την απόλαυση των πραγμάτων. Μερικοί άνθρωποι, όταν κάνουν αθλήματα, παρακολουθούν μαθήματα μουσικής ή κάνουν ψυχαγωγικές δραστηριότητες, σταματούν να το απολαμβάνουν λόγω της ακόρεστης αναζήτησης της τελειότητας. Αυτό προκαλεί την επένδυση περισσότερου χρόνου και πόρων για την επίτευξη αυτών των προτύπων..

Για παράδειγμα, παίρνετε πολλά μαθήματα την εβδομάδα για να παίζετε τέλεια ένα όργανο το βράδυ και ξυπνάτε νωρίτερα την επόμενη μέρα για να μπορείτε να εξασκήσετε αυτό που έχετε μάθει, απόκτηση διαφορετικού αποτελέσματος από αυτό που αναμένεται κατά την εκτέλεση μιας δραστηριότητας για τη μείωση του στρες και της κούρασης, όπως μεγαλύτερη εξάντληση και αυξημένα επίπεδα του άγχους.

4. ψυχολογική λειτουργία

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από βαθιά συναισθήματα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προηγουμένως προκαλούσαν ευχαρίστηση. Διαφορετικές έρευνες έχουν δείξει ότι η τελειομανία σχετίζεται στενά με την κατάθλιψη, αφού οι τελειομανείς πεποιθήσεις και συμπεριφορές επηρεάζουν τη διατήρηση αυτής της ασθένειας, αφού οι οποίοι, μη συμμορφούμενοι με αυτά τα πρότυπα, αρχίζουν να έχουν αισθήματα αχρηστίας, λύπης ή/και απελπισία.

Επιπλέον, η άκαμπτη πεποίθησή του για το «πώς πρέπει να είναι τα πράγματα» αυξάνει τα συναισθήματα θυμού, απογοήτευσης και ευερεθιστότητας, επειδή δεν τα καταφέρνει. φτάνουν σε αυτό το πρότυπο, εκτός από αυτό, το άγχος είναι επίσης πολύ συχνό σε άτομα τελειομανή, έρευνα έχει δείξει ότι το Το κοινωνικό άγχος σχετίζεται με αυτά τα άτομα, αφού ανησυχούν συνεχώς να μην κάνουν λάθη για να μην εκτεθούν στην κριτική των άλλων. το υπόλοιπο.

Αλλά το κοινωνικό άγχος δεν είναι ο μόνος τύπος άγχους που μπορεί να παρουσιάσει κάποιος που έχει αυτούς τους τύπους πεποιθήσεων. επίσης μπορεί να αναπτυχθεί γενικευμένο άγχος, που χαρακτηρίζεται από την παρουσία υπερβολικής ανησυχίας για πολλούς λόγους (εργασία, οικογένεια, σπουδές, σχέσεις, οικονομικά) για ένα χρονικό διάστημα παρατεταμένα για αρκετές ημέρες και σε πολλές περιπτώσεις λόγω δευτερευουσών καταστάσεων, λόγω ανησυχίας ότι δεν έχω φτάσει πρότυπο.

Τέλος, η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ) είναι επίσης παρούσα σε ορισμένους τελειομανείς, έχοντας σκέψεις με εμμονή στο να μην κάνεις λάθη και κάποιες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές, ένα παράδειγμα είναι η επανεξέταση μιας εργασίας εργασίας πολλές φορές βεβαιωθείτε ότι δεν έγινε κανένα λάθος, αυτή η καταναγκαστική συμπεριφορά εκπέμπεται για να μειώσει το επίπεδο του άγχους που προκαλείται από εμμονική σκέψη.

Οδηγίες για τη βελτίωσή του

Αυτά είναι πολλά Συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου για να αντιμετωπίσετε τα πλεονεκτήματα της τελειομανίας.

• Αξιολογήστε αν η τελειομανία σας είναι δυσλειτουργική και σας δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας.
• Κάντε μια αυτο-εγγραφή, προσδιορίζοντας σε ποια συγκεκριμένη κατάσταση συμβαίνουν οι τελειομανείς σας σκέψεις, ποια σκέψη έρχεται στο κεφάλι σας, το συναίσθημα που παρουσιάζετε και τι κάνετε αυτή τη στιγμή.
• Προσδιορίστε με ποια άτομα είστε πιο τελειομανής και σε ποιες καταστάσεις της καθημερινότητάς σας.
• Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το πρότυπό σας είναι χρήσιμο ή άχρηστο, προσδιορίστε επίσης τις συνέπειες που έχει επιφέρει η τελειομανία σε διάφορους τομείς της ζωής σας.
• Αξιολογήστε πόσο άκαμπτες είναι οι πεποιθήσεις σας και προσπαθήστε σταδιακά να τις κάνετε πιο ευέλικτες, θυμηθείτε ότι όσο λιγότερο άκαμπτοι είστε με τον εαυτό σας και τις πεποιθήσεις σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να ξεφύγετε από αυτό κατάσταση.
• Μετρήστε την πρόοδο και τις επιτυχίες σας σε όλη τη διαδικασία, στην αρχή θα είναι δύσκολο. όμως στο τέλος θα αξίζει τον κόπο και θα έχεις καλύτερη ποιότητα ζωής
• Κάντε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χαλάρωσης των προτύπων σας.
• Δώστε στον εαυτό σας «εφικτούς» στόχους στους διάφορους τομείς όπου η τελειομανία είναι πολύ παρούσα.

Θα θέλατε να λάβετε τη συνοδεία ενός εξειδικευμένου επαγγελματία;

Εάν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα άγχους σας είναι υψηλά λόγω της τελειομανίας σας και ότι δεν μπορείτε να βρείτε διέξοδο από αυτή τη δύσκολη κατάσταση, επικοινωνήστε μαζί μου. μαζί θα πάμε μπροστά.

Δεν είσαι μόνος, βασίσου σε μένα!