Το κόψιμο σε παχαίνει; Η σχέση μεταξύ καπνίσματος και αύξησης βάρους

Σε περισσότερες από μία περιπτώσεις θα έχουμε ακούσει ή διαβάσει ότι η διακοπή του καπνίσματος παχαίνει., κάτι που πολλοί άνθρωποι μπορεί να τους κάνει να αμφιβάλλουν για την ιδέα να εγκαταλείψουν αυτή τη βλαβερή συνήθεια.

Μάλιστα, έχει παρατηρηθεί ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια από τις ανησυχίες που δείχνουν συχνότερα οι άνθρωποι που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα. Αναμφίβολα, αυτό το καθιστά μια πτυχή που έχει μεγάλο ενδιαφέρον να διερευνηθεί και για την οποία μπορεί να προκύψουν αμφιβολίες ως προς το εάν αυτό είναι αλήθεια ή όχι.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι ισχύει στην πεποίθηση ότι η διακοπή του καπνού σε παχαίνει, για να βοηθήσει καθορίστε εάν αντιμετωπίζουμε μια πραγματικότητα ή έναν αστικό μύθο, γιατί συμβαίνει ή αν μπορούμε να κάνουμε κάτι απόφυγέ το.

• Σχετικό άρθρο: "Τα δύο πρόσωπα της εξάρτησης από τον καπνό (χημική και ψυχολογική)"

Το κόψιμο σε παχαίνει;

Σχετικά με το αν η διακοπή του καπνίσματος σε παχαίνει ή όχι, η αλήθεια είναι ότι αρκετές μελέτες που έγιναν φαίνεται να δείχνουν ότι, στην πραγματικότητα, η διακοπή του καπνίσματος

προάγει την αύξηση βάρους, σε πολλές περιπτώσεις διαπιστώνοντας αύξηση που μπορεί να φτάσει και τα τεσσεράμισι κιλά.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το εάν μπορείτε να πάρετε βάρος ή όχι, συμπεριλαμβανομένων τις διατροφικές μας συνήθειες και τα επίπεδα σωματικής άσκησης που κάνουμε.

Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η αύξηση βάρους δεν εμφανίζεται συνεχώς ή εκθετικά, αλλά συνήθως περιορίζεται πολύ σε ένα στάδιο ή διάστημα μετά τη διακοπή της κατανάλωσης. Συγκεκριμένα, κατά μέσο όρο, η αύξηση βάρους τείνει να εμφανίζεται κυρίως κατά τη διάρκεια των τριών τους πρώτους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μετά από τους οποίους αύξηση βάρους για αυτόν τον λόγο συνήθως να είναι ελάχιστη.

Ανεξάρτητα από αυτή την πιθανή αύξηση βάρους, διαφορετικές μελέτες το δείχνουν επίσης τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος υπερβαίνουν κατά πολύ τόσο αυτό το κέρδος όσο και άλλες ενοχλήσεις, εκτός από το ότι επαναφέρει το προσδόκιμο ζωής στο φυσιολογικό (το οποίο η χρήση καπνού μπορεί να μειώσει έως και δέκα χρόνια) και πράγματι ευνοεί ότι στο μέλλον μπορεί να χάσουμε βάρος πιο εύκολα, μειώνοντας το επίπεδο κόπωσης και αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων (κάτι που θα μας επέτρεπε, για παράδειγμα, μεγαλύτερη φυσική ικανότητα και την απόδοση άθλημα).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Παχυσαρκία: ψυχολογικοί παράγοντες που εμπλέκονται στο υπερβολικό βάρος"

Γιατί συμβαίνει αυτό?

Όπως μόλις συζητήσαμε, η διακοπή του καπνίσματος έχει συσχετιστεί με αυξημένη πιθανότητα αύξησης βάρους (αν και γενικά σε μικρότερο βαθμό από ό, τι συνήθως πιστεύεται). Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορούν να εξηγήσουν αυτή την τάση., πολλά από τα οποία δεν σχετίζονται άμεσα με τον καπνό αλλά με τη συνήθεια του καπνίσματος.

1. επιβράδυνση του μεταβολισμού

Η νικοτίνη είναι μια διεγερτική ουσία, όπως για παράδειγμα η καφεΐνη, κάτι που κάνει τον εγκέφαλό μας και γενικότερα το σώμα μας να επιταχύνει. Αυτό επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό, και τη θερμότητα που εκπέμπει το σώμα μας.

Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αυτή η μεταβολική επιτάχυνση που δημιουργείται από τη νικοτίνη μειώνεται, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα ξοδεύουν λιγότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο από πριν. Τώρα, αυτός ο παράγοντας, αν και υπάρχει, δεν είναι ο πιο σχετικός από όλους, παρά το γεγονός ότι συμμετέχει σε πιθανή αύξηση βάρους εάν υπάρχουν άλλες συνθήκες.

2. αυξημένη όρεξη

Μια άλλη συνέπεια της διακοπής της κατανάλωσης νικοτίνης έχει να κάνει με την ανορεξιογόνο δράση του. Και είναι ότι όπως και άλλες ουσίες, η νικοτίνη έχει την ιδιότητα να μειώνει την όρεξη και την πείνα.

Η διακοπή του καπνίσματος, λοιπόν, προκαλεί αύξηση της όρεξης, κάτι που μαζί με την αύξηση του άγχους και της ευερεθιστότητας που χαρακτηρίζουν την απόσυρση ευνοούν το γεγονός ότι τρώμε περισσότερο.

3. Αναγέννηση γεύσης και οσμής

Η χρήση νικοτίνης τείνει να προκαλεί μια ελαφρά ατροφία της ικανότητάς μας να αντιλαμβανόμαστε το άρωμα και τη γεύση του φαγητού.

Καθώς σταματάμε το κάπνισμα, σιγά σιγά αυτές οι αισθήσεις επανέρχονται στο φυσιολογικό. Αυτό προϋποθέτει ότι το φαγητό θα φαίνεται πιο νόστιμο, αφού τυχαίνει να έχει πιο αισθητό άρωμα και γεύση. Και ενώ αυτό είναι καλό, μπορεί να μας οδηγήσει στο να τρώμε περισσότερο.

4. Απόσυρση και άγχος

Πιθανώς ο πιο σημαντικός παράγοντας για να εξηγήσει γιατί υπάρχει μια τάση αύξησης βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος βρίσκεται στο γεγονός ότι το Ο καπνιστής έχει συνηθίσει να λειτουργεί με μια ουσία από την οποία εξαρτάται, με τέτοιο τρόπο ώστε να εξαφανίζεται (και ειδικά αν το κόψει ξαφνικά) συχνά οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα άγχους ως συνέπεια της απόσυρσης.

Αντιμέτωποι με αυτό το άγχος και με βάση τα παραπάνω σημεία, πολλοί καπνιστές καταφεύγουν στην αύξηση του αριθμού και της ποσότητας των προσλήψεών τους, τρώγοντας όλο και πιο συχνά ως τρόπο να μειώσουν το εν λόγω άγχος. Και αυτή η αυξημένη πρόσληψη έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.

Τι να κάνετε για να το αποφύγετε;

Είναι πιθανό ότι η διακοπή του καπνίσματος προάγει την αύξηση βάρους, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι αυτή η αύξηση δεν είναι κάτι αναπόφευκτο και ότι μπορούμε να κάνουμε διαφορετικές στρατηγικές και δραστηριότητες για να μην παίρνουμε κιλά.

Καταρχάς, μια από τις απλούστερες, πιο γενικές και πιο αποτελεσματικές ενδείξεις θα ήταν η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό συμβάλλει στη μείωση των θερμίδων που θα μπορούσαμε να πάρουμε και συμβάλλει στη μείωση του επιπέδου του άγχους.

Εκτός, η άσκηση της άσκησης μας επιτρέπει επίσης να δούμε ένα από τα πολλά πλεονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος: Η χωρητικότητα των πνευμόνων μας θα αυξηθεί σε σχέση με όταν καπνίζαμε και σιγά σιγά θα δούμε πόσο μας κοστίζει λιγότερο να κάνουμε σωματικές προσπάθειες. Με αυτή την έννοια, εκτός από το ότι δεν παίρνει βάρος, αυξάνει και την αντίληψη της αυτοαποτελεσματικότητας και βοηθά στη διατήρηση της αποχής.

Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή είναι η φροντίδα των τροφίμων. Υπό αυτή την έννοια, θα πρέπει να μειώσουμε την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, ειδικά αν μιλάμε για αρτοσκευάσματα και γλυκά, μιας και είναι το είδος του φαγητού που συνήθως προτιμάται όταν είμαστε ανήσυχος.

Συνιστάται ο προγραμματισμός γευμάτων και περιλαμβάνουν σε αυτά κυρίως υγιεινές τροφές, όπως αυτές που χαρακτηρίζουν τη μεσογειακή διατροφή. Πρέπει επίσης να τηρούμε το μέτρο όσον αφορά τις ποσότητες που τρώμε, όχι να τις αυξάνουμε. Τώρα, το να ελέγχεις τον εαυτό σου δεν σημαίνει να πεινάς (κάτι που από την άλλη θα ήταν αντιπαραγωγικό).

Η χρήση τσίχλας (είτε νικοτίνης είτε όχι) μπορεί να μειώσει το επίπεδο του άγχους και να απασχολήσει το στόμα, προκειμένου να αποφύγετε την προσπάθεια αντιστάθμισης του άγχους με φαγητό ή ποτό.

Τέλος, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε τις υπηρεσίες επαγγελματιών όπως διατροφολόγους, personal trainers ή εξειδικευμένους ψυχολόγους για τη μείωση ή την εξάλειψη αυτής της πιθανής παρενέργειας της διακοπής του καπνίσματος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να βρείτε έναν ψυχολόγο για να παρακολουθήσετε τη θεραπεία: 7 συμβουλές"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. και Aveyard, P. (2012). Αύξηση βάρους σε καπνιστές μετά τη διακοπή του τσιγάρου: μετα-ανάλυση. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Η συσχέτιση μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της αύξησης βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών κοόρτης. Κριτικές για την παχυσαρκία, 16 (10): 883.901.