Πώς να αποτρέψετε το εργασιακό άγχος στις εταιρείες: 6 στρατηγικές

Το άγχος είναι μια ολοένα και πιο κοινή κατάσταση στην κοινωνία, ειδικά στις μεγάλες πόλεις. Είναι μια αλλοίωση του οργανισμού, όπου μας κατακλύζουν οι απαιτήσεις του περιβάλλοντος. Όταν αυτό οφείλεται στη δουλειά, μιλάμε για εργασιακό άγχος.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε σε τι συνίσταται αυτή η αλλαγή και θα μιλήσουμε για το πώς να αποτρέψουμε το εργασιακό άγχος στις εταιρείες. Για αυτό, θα προσφέρουμε 6 προτάσεις που μπορούν να εφαρμόσουν οι εταιρείες για να αποτρέψουν το άγχος μεταξύ των εργαζομένων τους.

Στρες και εργασιακό άγχος: τι είναι αυτά;

Το άγχος είναι μια ψυχοφυσιολογική κατάσταση του οργανισμού, η οποία εμφανίζεται όταν οι απαιτήσεις του περιβάλλοντος υπερβαίνουν τους πόρους που έχουμε στη διάθεσή μας. Ο όρος «άγχος» χρησιμοποιείται μερικές φορές για να αναφερθεί στο πώς νιώθουμε σε περιόδους υψηλής πίεσης.

Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορους τομείς της ζωής, είτε είναι προσωπικός, κοινωνικός, εργασιακός... Όταν είναι που εκδηλώνεται στον εργασιακό χώρο (όταν δηλαδή εμφανίζεται ως συνέπεια της εργασίας), μιλάμε για «άγχος εργασία".

Είναι γνωστό ότι έως και το 59% των Ισπανών εργαζομένων υποφέρουν από εργασιακό άγχος, που έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του ατόμου, αλλά και στην παραγωγικότητα, την ποιότητα ζωής του κ.λπ.

Το εργασιακό άγχος οφείλεται σε πολλούς παράγοντες: πολλές ώρες εργασίας, υψηλές απαιτήσεις από τους παρέα, λίγες ώρες ύπνου, απαιτητική προσωπικότητα, μη επίτευξη στόχων, κούραση συσσωρευμένα κ.λπ

Όταν αυτό το άγχος είναι πολύ υψηλό και εμφανίζεται μαζί με άλλα συμπτώματα, τότε μιλάμε για το "burnout" ή "burnout σύνδρομο". Μάλιστα, το σύνδρομο αυτό έχει αναγνωριστεί από τον ΠΟΥ (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας) ως επίσημο σύνδρομο.

Χαρακτηριστικό του σύμπτωμα είναι η επαγγελματική εξουθένωση, που μεταφράζεται σε σωματική και συναισθηματική εξάντληση. Αλλά μιλάμε για πιο ακραίες περιπτώσεις από το απλό εργασιακό άγχος. Γι' αυτό είναι σημαντικό να προλάβουμε το τελευταίο, να το αποτρέψουμε από το να οδηγήσει σε σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης.

Πώς να αποτρέψετε το εργασιακό άγχος στις εταιρείες

Αλλά, Πώς να αποτρέψετε το εργασιακό άγχος στις εταιρείες; Είναι δυνατόν;

Σε αυτό το άρθρο θα προσφέρουμε κάποιες προτάσεις για την αποτροπή του, με στόχο να εφαρμοστούν από τις ίδιες τις εταιρείες.

1. Εκστρατείες που προωθούν τον αθλητισμό

Η πρώτη πρόταση που υποβάλαμε σχετικά με τον τρόπο πρόληψης του εργασιακού άγχους στις εταιρείες, και που μπορεί να είναι καλή ιδέα, είναι ότι οι εταιρείες προσφέρουν στους εργαζομένους τους εκστρατείες ή προγράμματα με στόχο την προώθηση του αθλητισμού μεταξύ των εργαζομένων τους. Αυτά μπορεί να συνίστανται στον προγραμματισμό ορισμένων αθλητικών δραστηριοτήτων καθ' όλη τη διάρκεια του έτους (για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα). Οι δραστηριότητες μπορεί να είναι: γιόγκα, ποδηλασία, μπάσκετ, ποδόσφαιρο... Υπάρχει μεγάλη ποικιλία αθλημάτων για να διαλέξετε.

Αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει ιδανικά να είναι σε ομάδες και να περιλαμβάνουν τον μέγιστο δυνατό αριθμό εργαζομένων. Από αυτά θα επιδιωχθεί ότι οι εργαζόμενοι αποκτούν συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μέσω του αθλητισμού. Με τη σειρά του, ο αθλητισμός είναι ένα καλό εργαλείο για την πρόληψη και την καταπολέμηση του εργασιακού στρες, καθώς βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και εκκρίνουν ενδορφίνες.

Επιπλέον, αυτού του είδους οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή για την ενίσχυση του δεσμού μεταξύ των εργαζομένων, την ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων και την προώθηση ενός καλού εργασιακού περιβάλλοντος.

2. Καθημερινά φρούτα στο γραφείο

Αυτή η δεύτερη πρόταση, που σχετίζεται επίσης με την προηγούμενη, μας προσφέρει μια άλλη οπτική για το πώς να αποτρέψουμε το εργασιακό άγχος στις εταιρείες. Στοχεύει, όπως και το προηγούμενο, στην προώθηση υγιεινών συνηθειών μεταξύ των εργαζομένων. Έτσι, το φαγητό είναι άλλο ένα βασικό κομμάτι για να αποκτήσετε αυτόν τον τρόπο ζωής.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στην πρόληψη του εργασιακού άγχους, είτε εντός είτε εκτός εργασίας. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η διατροφή επηρεάζει πολύ τη διάθεση και την ενέργεια. Η πρωτοβουλία για την παροχή δωρεάν φρούτων στους εργαζόμενους, αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή χειρονομία, μπορεί να ενθαρρύνει άλλες υγιεινές συμπεριφορές σε αυτούς.

3. Συνεδρίες ενσυνειδητότητας

Αυτός ενσυνειδητότητα είναι, με τη σειρά του, μια φιλοσοφία ζωής, μια υγιής πρακτική και ένα είδος θεραπείας. Αποτελείται από την πρακτική του διαλογισμού, μια κατάσταση που επιτυγχάνεται μέσω της συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να «αφήσετε το μυαλό σας κενό» και να φτάσετε σε μια αίσθηση γαλήνης και πληρότητας, μέσω ασκήσεων αναπνοής και χαλάρωσης. Έτσι, η ενσυνειδητότητα είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για την πρόληψη του άγχους.

Η ιδέα της πρότασης ενός προγράμματος ενσυνειδητότητας στις εταιρείες μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για το πώς να αποτρέψετε το εργασιακό άγχος στις εταιρείες. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να αποτελείται από μια εβδομαδιαία συνεδρία ενσυνειδητότητας σε καθορισμένο χώρο εντός της εταιρείας ή εκτός αυτής. (σε ανοιχτό χώρο). Αυτές οι λεπτομέρειες θα εξαρτηθούν από τις προτιμήσεις και τη διαθεσιμότητα των πόρων του καθενός.

4. συνεδρίες μασάζ

Η πρόταση αυτή, όπως και κάποιες από τις προηγούμενες, ήδη υλοποιείται από πολλές εταιρείες, αφού θεωρείται καινοτόμος και υγιεινός. μέσω αυτής, προσλαμβάνεται μια υπηρεσία μασέρ ή/και φυσιοθεραπευτών για να έρθει στο ίδιο το γραφείο για να κάνει ένα βραχυπρόθεσμο μασάζ στους εργαζόμενους (για παράδειγμα, μεταξύ 15 λεπτών και 30 λεπτών). Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να χωριστούν (για παράδειγμα μια φορά την εβδομάδα, μια φορά το μήνα...), ανάλογα πάντα με την κάθε εταιρεία.

Το είδος του μασάζ είναι συνήθως στον αυχένα και στο κεφάλι, αλλά μπορεί να καλύψει και άλλες περιοχές (αν και στο γραφείο το πιο εφικτό είναι ο λαιμός και το κεφάλι). Αυτά τα μασάζ μπορούν να δημιουργήσουν μια κατάσταση χαλάρωσης στον εργαζόμενο, ακόμη και αν είναι βραχύβια. Το να νιώθετε καλά και άνετα στο γραφείο βοηθά στην αποφυγή αρχικών συναισθημάτων στρες ή άγχους. Επιπλέον, αυτή η πρακτική θα επέτρεπε το «σπάσιμο» με τη ρουτίνα έστω και για μικρό χρονικό διάστημα.

5. Εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης

Μια άλλη πρόταση που κάνουμε για το πώς να αποτρέψουμε το εργασιακό άγχος στις εταιρείες έχει να κάνει με το τεχνικές χαλάρωσης. Οι εταιρείες μπορούν να προγραμματίσουν εκπαιδευτικές συνεδρίες για εργαζόμενους που εξηγούν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά μπορούν να εφαρμοστούν μέσα στο γραφείο, σε μια στιγμή ορισμένης φθοράς ή πίεσης ή απλά από καιρό σε καιρό.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στην ίδια καρέκλα γραφείου, ή αλλού ανάλογα με το είδος της εργασίας. Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις αναπνοής και/ή διαλογισμός. Μπορούν να διαρκέσουν λίγα λεπτά και να εφαρμοστούν όταν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε έναν επαρκή ρυθμό στη δουλειά, παραγωγικό, αλλά ταυτόχρονα χαλαρό.

6. Εκπαίδευση εργονομίας

Η τελευταία πρόταση που υποβάλαμε για το πώς να αποτρέψουμε το εργασιακό άγχος στις εταιρείες είναι η εκπαίδευση στην εργονομία, μια πειθαρχία στους επαγγελματικούς κινδύνους. Αν και η εκπαίδευση στους επαγγελματικούς κινδύνους είναι υποχρεωτική για τους εργαζόμενους σε όλες τις εταιρείες, μερικές φορές δεν λαμβάνεται επαρκώς υπόψη.

Επιπλέον, είναι μια καλή επιλογή να κάνουμε ειδικές συνεδρίες για την εργονομία, τη συγκεκριμένη πειθαρχία, που μας διδάσκει πώς να καθόμαστε σωστά αποφύγετε τραυματισμούς ή συσπάσεις, πώς να εργαστείτε, ποια θερμοκρασία είναι επαρκής στο γραφείο, ποιες περιβαλλοντικές συνθήκες είναι οι καταλληλότερες, και τα λοιπά

Κατάλληλες συνθήκες εργασίας, σε περιβαλλοντικό επίπεδο, καθώς και σωστή γνώση του τρόπου εργασίας, Θα επιτρέψει στον εργαζόμενο να είναι άνετος (προλαμβάνοντας το εργασιακό άγχος), άνετος, να μην πληγώνεται και να είναι όσο το δυνατόν καλύτερος. παραγωγικός.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Πιο καλη. (2016). Πώς να αποτρέψετε το εργασιακό άγχος. Υπερήρωες Σουσάμι.

• ΠΟΥ (2000). ICD-10. Διεθνής ταξινόμηση ασθενειών, δέκατη έκδοση. Μαδρίτη. Παναμερικανός.

• Peiro, J.M. και Ροντρίγκεζ, Ι. (2008). Εργασιακό άγχος, ηγεσία και οργανωτική υγεία. Psychologist Papers, 29(1): 68-82.