Είναι δυνατόν να μάθεις να είσαι ανθεκτικός;

Η ύπαρξή μας είναι γεμάτη προκλήσεις. Πρέπει όλοι να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε προβλήματα και δυσκολίες ως αναπόσπαστα μέρη της ανάπτυξής μας ως άνθρωποι. Αυτή η ικανότητα επιτυχούς διαχείρισης και υπέρβασης κρίσεων είναι γνωστή ως ανθεκτικότητα. Η ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητα να αντιμετωπίζεις και να ξεπερνάς δύσκολες στιγμές, αλλά και να ανακάμπτεις από αυτές.

Αυτή η ικανότητα να ανακάμψετε και να συνεχίσετε με θετική νοοτροπία μπροστά στις καθημερινές δυσκολίες μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ κάποιου που μπορεί να λειτουργήσει υπό πίεση και κάποιου που χάνει την ψυχραιμία του υπό πίεση απρόοπτος. Γενικά, οι ανθεκτικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά τις στιγμές του στρες.

Από τον τομέα της ψυχολογίας έχει αποδειχθεί ότι μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μεγαλύτερη ικανότητα ανθεκτικότητας από άλλους. Ωστόσο, αυτή η στάση μπορεί επίσης να μαθευτεί. Σε αυτό το άρθρο συλλέγουμε μια σειρά τεχνικών για να αναπτύξουμε τη δική μας ανθεκτικότητα. Είτε προετοιμαζόμαστε για το μέλλον είτε διανύουμε μια δύσκολη περίοδο αυτή τη στιγμή, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τη ζωή πιο αποτελεσματικά.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Τι είναι η ανθεκτικότητα;

Εν ολίγοις, η ανθεκτικότητα ορίζεται ως την ικανότητα να αναπηδήσει μετά από δυσκολίες.

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με δύσκολες καταστάσεις στη ζωή, βασικά έχουμε δύο επιλογές. Μπορούμε να τα παρατήσουμε και να αφήσουμε την κατάσταση να μας νικήσει ή να καλλιεργήσουμε ανθεκτικότητα. Προσπάθησε δηλαδή να το ξεπεράσεις.

Το λεξικό της Βασιλικής Ισπανικής Ακαδημίας Γλώσσας ορίζει την ανθεκτικότητα ως την ικανότητα του ανθρώπου να αντιμετωπίζει ακραίες καταστάσεις και να τις ξεπερνά. Πολλοί ψυχολόγοι προτείνουν ότι η ανθεκτικότητα, εκτός από το ότι βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τραυματικές καταστάσεις, μας επιτρέπει επίσης να μάθουμε από αυτές και να αναπτύξουμε τις δυνατότητές μας ως όντα του ανθρώπου.

Η ανθεκτικότητα, ως ψυχολογικό στοιχείο, περιγράφηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1970. Η Αμερικανίδα αναπτυξιακή ψυχολόγος Emmy Werner μελέτησε, πριν από περίπου 20 χρόνια, μια ομάδα ανθρώπων από το νησί Kauai, ένα σχετικά φτωχό μικρό νησί της Χαβάης.

Η έρευνά του ολοκληρώθηκε το 1973, με ένα αποτέλεσμα που αποκάλυψε τις διαφορές στην ανθεκτικότητα μεταξύ των συμμετεχόντων. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα δύο τρίτα των ατόμων της μελέτης με αλκοολικούς ή ψυχικά άρρωστους γονείς εκδήλωσαν προβλήματα στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, το ένα τρίτο των νεαρών ενηλίκων χαρακτηρίστηκε ως «ανθεκτικό» και δεν έδειξαν σημάδια δυσκολιών παρά την ανατροφή τους.

Εάν επεκτείνουμε τον ορισμό της ανθεκτικότητας. Ένα άτομο είναι ανθεκτικό όταν χρησιμοποιεί διαδικασίες σκέψης και συμπεριφορές για να προστατευτεί από τους στρεσογόνους παράγοντες ή τις αρνητικές επιπτώσεις τους, ενώ παράλληλα προωθεί μια θετική στάση. Ο όρος συνδέεται επίσης με την ανθεκτικότητα, δηλαδή την ικανότητα να βγαίνεις ήρεμα από μια δύσκολη κατάσταση χωρίς διαρκείς επιπτώσεις.

Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις, καταστάσεις υγείας ή ψυχολογικά χαρακτηριστικά που περιορίζουν την ανθεκτικότητα. Εξετάζοντας προσεκτικά αυτούς τους παράγοντες, μπορούμε να αναγνωρίσουμε καλύτερα ποιες πτυχές συμπεριφορών και συνθηκών προωθούν ή εμποδίζουν τη μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Αυτά τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:

• υπερανάλυση
• Δυσκολία σκέψης με προοπτική
• παθητική προσωπικότητα
• χειρότερη γενική κατάσταση υγείας

@image(id)

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Νοητική ευελιξία: τι είναι, σε τι χρησιμεύει και πώς να την εκπαιδεύσετε»

Πώς να αναπτύξετε την ικανότητα ανθεκτικότητας;

Η ικανότητα ανθεκτικότητας συνδέεται στενά με άλλους παράγοντες γενικής υγείας. Λαμβάνοντας θετικά βήματα για τη βελτίωση του τρόπου ζωής μας, μπορούμε επίσης να αναπτύξουμε δεξιότητες ανθεκτικότητας. Οι ενέργειες που κάνουμε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, όπως η καλή διατροφή και η άσκηση, μας επιτρέπουν να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Ακολουθεί μια σειρά από γενικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη καλύτερης ανθεκτικότητας.

1. βρείτε ένα σκοπό

Η αναζήτηση του νοήματος είναι μια εγγενής ανάγκη του ανθρώπου. Ωστόσο, πολλοί από εμάς φαίνεται να περιπλανιόμαστε άσκοπα μέχρι να ανοίξει κάτι τα μάτια μας. Μερικοί άνθρωποι αφού αντιμετωπίσουν μια τραυματική κατάσταση, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, πρέπει να το παρέχουν θετικό νόημα για να μπορέσω να προχωρήσω. Με αυτό το κίνητρο, μπορεί να αποφασίσουν να ιδρύσουν φιλανθρωπικά ιδρύματα για να προσπαθήσουν να αποτρέψουν να συμβεί ξανά ή απλώς να αλλάξουν τον τρόπο ζωής και αντιμετώπισης καταστάσεων. Η εύρεση σκοπού μετά από μια κρίση ή μια τραγωδία είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Εμπιστευτείτε τις δικές σας ικανότητες

Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας ξεκινά με την οικοδόμηση εμπιστοσύνης στον εαυτό μας και στις δικές μας ικανότητες. Αυτό περιλαμβάνει την εμπιστοσύνη στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, ή στους ίδιους τους μηχανισμούς αντιμετώπισης σε περίπτωση κρίσης. Αυτή η αυτοπεποίθηση μπορεί να επιτευχθεί με την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, τη βελτίωση των υπαρχουσών ή την ανάληψη νέων προκλήσεων.

Για να το πετύχουμε αυτό πρέπει να αντικαταστήσουμε άμεσα τις αρνητικές σκέψεις με θετικές, φράσεις όπως «είμαι ικανός να το κάνει» ή «Είμαι καλός στη δουλειά μου» θα πρέπει να αντικαταστήσει τα αρνητικά σχόλια που υπάρχουν στο δικό μας κεφάλι.

Η ανάπτυξη καλής αυτοεκτίμησης είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε το άγχος και να αναπηδήσετε από δύσκολες στιγμές. Για να το αυξήσουμε πρέπει να υπενθυμίζουμε συχνά στον εαυτό μας τι κάνουμε καλά και τι καταφέραμε. Πρέπει να θυμάστε ότι η ζωή δεν είναι ένας εύκολος δρόμος, απλά το γεγονός ότι θέλεις να προχωρήσεις έχει μεγάλη αξία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

3. έχουν ουσιαστικές σχέσεις

Η αντιμετώπιση μιας κρίσης έχει πάντα συναισθηματικό κόστος. Η ύπαρξη ενός δικτύου υποστήριξης και εμπιστοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φόρτου σημαντικά. Το να έχουμε στη ζωή μας ανθρώπους που μπορούμε να εμπιστευόμαστε μας βοηθά να ξεπερνάμε εμπόδια και δύσκολες στιγμές. Το να μοιραζόμαστε τις δυσκολίες μας και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μιλήσει για τα συναισθήματά μας με κάποιο κοντινό μας πρόσωπο, δεν θα εξαφανίσει τα προβλήματά μας, αλλά μας βοηθά να τα αντιμετωπίσουμε.

Τελικά, το να μιλήσουμε σε κάποιον για τις δυσκολίες μας μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε το άγχος, να λάβουμε θετικά σχόλια, ακόμη και να λάβουμε πιθανές λύσεις που δεν θα μπορούσαμε να σκεφτούμε μόνοι μας τους εαυτούς τους.

4. Μην φοβάστε τις αλλαγές

Μερικοί άνθρωποι, όταν αντιμετωπίζουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους, μπλοκάρονται και δεν αισθάνονται δύναμη να αντιμετωπίσουν τη νέα κατάσταση. Αντι αυτου, Οι ανθεκτικοί άνθρωποι είναι σε θέση να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες και ακόμη και να ευδοκιμήσουν σε αυτές και προσαρμόζονται εύκολα στις αλλαγές. σε δύσκολες στιγμές είναι σε θέση να δουν τα θετικά της νέας κατάστασης και να το αποδεχτούν χωρίς να αντιστέκονται. Η ευελιξία είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ανθεκτικότητας.

4. Μην φοβάστε τις αλλαγές

Είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν είστε αγχωμένοι ή αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ενδιαφέρον για τη διατροφή, την άσκηση ή τις συνήθειες ύπνου. Αντί να εστιάζουμε στο άγχος και τις συνέπειές του, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στη βελτίωση της ικανότητάς μας να ξεπερνάμε τον εαυτό μας. Αυτό σημαίνει επενδύουμε χρόνο σε δραστηριότητες που απολαμβάνουμε. Η φροντίδα των αναγκών μας μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη υγεία και ανθεκτικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να μαθαίνεις από τα λάθη: 9 αποτελεσματικές συμβουλές"

5. Αναπτύξτε μια προληπτική στάση

Η προορατικότητα αναφέρεται στον βαθμό πρωτοβουλίας όταν αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις. Οι ενεργοί άνθρωποι έχουν θετική στάση και βρίσκουν νέες λύσεις σε προβλήματα χωρίς να τους ζητηθεί. Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να επινοήσουν λύσεις σε ένα πρόβλημα είναι πιο ικανοί να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής από εκείνους που δεν το κάνουν τακτικά.

Η προορατικότητα είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να αναπτυχθεί; Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να πειραματιστούμε με διαφορετικές στρατηγικές, μέχρι να αναπτύξουμε έναν λογικό τρόπο επίλυσης προβλημάτων που λειτουργεί για εμάς και μας επιτρέπει να λύνουμε τα πιο συχνά. Η έκθεση στον εαυτό σας και η επίλυση προβλημάτων σε τακτική βάση μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε μελλοντικές προκλήσεις και δυσκολίες.

6. θέτω στόχους

Για να αναπτύξουμε την ανθεκτικότητά μας είναι σημαντικό να μάθουμε να βάζουμε στόχους, οι συνοπτικοί στόχοι βοηθούν στον καθορισμό στόχων. Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση, είναι σημαντικό να έχετε ψυχραιμία. Οι συναισθηματικά ασταθείς άνθρωποι συχνά αισθάνονται ανίσχυροι να αντιμετωπίσουν ένα πρόβλημα, ενώ τα ανθεκτικά άτομα μπορούν να θέσουν συγκεκριμένους στόχους για να το λύσουν. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συνθήκες φαίνονται αδύνατο να ξεπεραστούν, θέτουν λογικούς στόχους αξιολογώντας ρεαλιστικά την κατάσταση μπορεί να σας επιτρέψει να αναλύσετε το πρόβλημα και να το αναλύσετε σε μια σειρά από μικρότερα βήματα (στόχους).

Έτσι, όταν νιώθουμε ότι μας κατακλύζει μια κατάσταση, είναι καλύτερο να κάνουμε ένα βήμα πίσω για να αξιολογήσουμε το πραγματικό της εύρος. Αναλύστε πιθανές λύσεις και χωρίστε τις σε εφικτά βήματα.

7. ανάλαβε δράση

Τα προβλήματα δεν υποχωρούν από μόνα τους. Η υιοθέτηση μιας παθητικής στάσης μπροστά στα προβλήματα συχνά οδηγεί στην παράτασή τους. Αντι αυτου, Απαιτείται άμεση δουλειά για να βρεθούν πιθανές λύσεις όταν εμφανιστεί για πρώτη φορά ένα πρόβλημα. Αν και δεν υπάρχει γρήγορη ή συνολική λύση, μπορείτε πάντα να κάνετε βήματα για να βελτιώσετε την τρέχουσα κατάσταση και να μειώσετε το άγχος.

Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να μην κοιτάξετε τη δουλειά που χρειάζεται ακόμη να γίνει, αλλά μάλλον να επικεντρωθούμε στην πρόοδο που έχει ήδη σημειωθεί, ενώ σχεδιάζουμε τα επόμενα βήματα που θα μας επιτρέψουν να προχωρήσουμε βελτίωση. Αντί να περιμένουμε παθητικά, το να ενεργούμε προληπτικά μας επιτρέπει όχι μόνο να λύνουμε προβλήματα, αλλά και να κάνουμε τους στόχους μας πραγματικότητα.