Τοξική ντροπή: τι είναι, τι την προκαλεί και πώς μας επηρεάζει

Όλοι έχουμε βιώσει ποτέ το αίσθημα της ντροπής. Αυτό είναι ένα από τα συναισθήματα, μαζί με την υπερηφάνεια και την ενοχή, που ονομάζεται αυτοσυνείδηση. Η ντροπή συνοδεύεται από την εκδήλωση μιας ολόκληρης σειράς συμπτωμάτων, σωματικών και ψυχικών. Και όπως τα υπόλοιπα συναισθήματα, έχει τη συγκεκριμένη λειτουργία του: να μας ειδοποιεί ότι κάναμε λάθος και τελικά να μας επιτρέπει να διορθώσουμε τον εαυτό μας. Αυτό δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως αρνητικό ή θετικό.

Υπάρχουν διαφορετικές συγκεκριμένες καταστάσεις που λειτουργούν ως έναυσμα για αντιδράσεις ντροπής στους περισσότερους από εμάς. εμάς, αν και εξαρτάται επίσης από την εκπαίδευσή μας, τον πολιτισμό μας και, τελικά, τις εμπειρίες μας προηγούμενος. Αυτό ρυθμίζει την ένταση του συναισθήματος, δηλαδή δύο άτομα δεν βιώνουν τον ίδιο βαθμό ντροπής στην ίδια κατάσταση. Ωστόσο, όταν μιλάμε για τοξική ντροπή, δεν μιλάμε για υπερβολική ντροπή, αλλά για συνεχή ντροπή.

«Κανονική ντροπή» όπως κάθε άλλο συναίσθημα: έρχεται και φεύγει. Αλλά σε μερικούς ανθρώπους είναι μόνιμα εγκατεστημένο και μπορεί να γίνει εξαιρετικά επώδυνο, ακόμη και απενεργοποιημένο. Σε αυτό το άρθρο

Θα δούμε σε τι συνίσταται η τοξική ντροπή, πώς να τη διαφοροποιήσετε από την ενοχή, τις κύριες αιτίες της και πώς να την ξεπεράσετε.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Τι είναι η τοξική ντροπή;

Η ντροπή έρχεται συχνά όταν ρίχνουμε μια κριτική ματιά στον εαυτό μας και αξιολογούμε τον εαυτό μας σκληρά. Συχνά το κάνουμε αυτό για πράγματα ή καταστάσεις στις οποίες τελικά έχουμε ελάχιστο ή καθόλου έλεγχο, όπως το τι πιστεύουν οι άλλοι για τον εαυτό μας.

Ο όρος «τοξική ντροπή» επινοήθηκε για πρώτη φορά από τον ψυχολόγο Silvan Tomkins τη δεκαετία του 1960.. Αυτό διαφέρει από την κανονική ντροπή, λόγω της πανταχού παρουσίας της: εγκαθίσταται στο μυαλό μας και γίνεται μέρος της ταυτότητάς μας.

Ένα άτομο που υποφέρει από τοξικές εμπειρίες ντροπής χρόνια συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, κακής αυτοεικόνας και μίσους για τον εαυτό τους. Όλες αυτές οι σκέψεις προέρχονται από την αβάσιμη πεποίθηση ότι είναι κατώτεροι από τους άλλους ή ότι πρέπει να ντρέπονται για τον εαυτό τους που δεν είναι αρκετά. Με άλλα λόγια, θα μπορούσαμε να πούμε ότι η τοξική ντροπή είναι η εσωτερικευμένη αρνητική ντροπή που είναι μέρος του εαυτού μας, δηλαδή έχει γίνει μέρος της προσωπικότητάς μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ντροπής και ενοχής;

Η ενοχή συχνά συγχέεται με την ντροπή. Και ενώ μπορεί να φαίνονται σχετικά, αυτά είναι εντελώς διαφορετικά συναισθήματα. Η ενοχή περιγράφεται ως το δυσάρεστο συναίσθημα λύπης για κάτι που έχεις κάνει, δηλαδή γεννιέται από δική σου ή κάποιου άλλου κύρωση. Η ντροπή δεν έχει να κάνει με αυτό που κάνουμε, αλλά με τον εαυτό μας, είναι το δυσάρεστο συναίσθημα θλίψης για αυτό που είμαστε ως άτομο. Και τελικά, τα άτομα με τοξική ντροπή νιώθουν άσχημα για το ποιοι είναι όλη την ώρα. Η τοξική ντροπή είναι ένα διάχυτο συναίσθημα.

Ωστόσο, υπάρχει ένα παράδοξο: νιώθει κανείς ένοχος που ντρέπεται. Και είναι πιο εύκολο να παραδεχτούμε τον πρώτο (ότι νιώθουμε ένοχοι ή πληγωμένοι) παρά να παραδεχτούμε ότι ντρεπόμαστε, επομένως οι άνθρωποι ντρέπονται που ντρέπονται. Όπως μπορούμε να δούμε, τα συναισθήματα ντροπής είναι παράδοξα και αναπαράγονται.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Αιτίες

Η τοξική ντροπή συχνά αρχίζει και ενισχύεται μέσω των εμπειριών της πρώιμης παιδικής ηλικίας. Καθώς μεγαλώνουμε, είμαστε σε θέση να καταλάβουμε πώς οι πράξεις μας επηρεάζουν τους άλλους, αυτό εξαρτάται από πολλούς εξωγενείς παράγοντες, για παράδειγμα πολιτισμικές πεποιθήσεις. Υπάρχουν αρκετές χώρες όπως η Κίνα και η Ινδία όπου το ρέψιμο είναι αποδεκτό, επιπλέον, είναι μια χειρονομία ευγένειας και σημαίνει ότι είμαστε ικανοποιημένοι με το φαγητό. Από αυτές τις παρατηρήσεις αρχίζουμε να κατανοούμε και να διαφοροποιούμε ποιες συμπεριφορές μπορούμε να δείξουμε και τις ταξινομούμε ως αποδεκτές ή απαράδεκτες.

Αυτή την περίοδο το στενό μας περιβάλλον και οι γονείς παίζουν θεμελιώδη ρόλο. Στην καλύτερη των περιπτώσεων, υπενθυμίζοντάς μας ότι δεν γεννιόμαστε γνωρίζοντας και ότι μπορούμε να τα σκαλίσουμε και διδάσκοντάς μας άλλους τύπους συμπεριφορών, ή τουλάχιστον, μη τιμωρώντας μας για κάποιο λάθος που δεν έγινε προμελετημένος. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό δεν συμβαίνει και λαμβάνουμε μηνύματα, εκτός από άχρηστα, αρκετά επιβλαβές, όταν κάνουμε λάθος ή χειρότερα σε όλη τη ζωή όταν εκφράζουμε μια ιδέα με την οποία δεν συμφωνούν συμφωνία.

Η εκδήλωση αποδοκιμασίας ή απογοήτευσης, αντί να οδηγεί σε άλλες συμπεριφορές, μπορεί να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης των παιδιών. Αλλά, αν επιπλέον, αυτά τα συναισθήματα δεν εστιάζονται στις πράξεις του παιδιού, αλλά σε πτυχές που έχουν να κάνουν με τον εαυτό του, μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση μιας ολόκληρης σειράς αρνητικών συναισθημάτων, όπως ευαλωτότητα, ανεπάρκεια, ή ακόμα και τελικά να κάνουν αυτά τα παιδιά να αισθάνονται ανάξια αγάπης ή προσοχής θετικός.

Επίσης μετά από συναισθηματικά απομακρυσμένη γονική μέριμνα ή σε περιπτώσεις όπου υπήρξε κακοποίηση ή παραμέληση Η ανάπτυξη προβλημάτων αυτοεκτίμησης, μίσους για τον εαυτό και τοξική ντροπή είναι συχνή. Οι γονείς που δεν προσέχουν ή αγνοούν τις ανάγκες, είτε σωματικές είτε συναισθηματικές, μεταδίδουν στα παιδιά τους ότι δεν είναι αξιαγάπητα και ελαττωματικά.

Αν και, όπως είδαμε, η τοξική ντροπή αναπτύσσεται κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, μπορεί να εμφανιστεί και στην ενήλικη ζωή. Αυτό συμβαίνει όταν τα λάθη του παρελθόντος παραμένουν εγκατεστημένα στο μυαλό μας, ακόμη και πολύ καιρό αφότου έχουν συμβεί. Σε αυτή την περίπτωση, το να μην τα αντιμετωπίζετε ή να τα θάβετε βαθιά στο υποσυνείδητο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αυτού του τύπου τοξικού συναισθήματος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ακραία ντροπαλότητα: τι είναι, προκαλεί και πώς να την ξεπεράσεις»

Επιπτώσεις τοξικής ντροπής

Το να ακούτε συνεχώς αρνητικά σχόλια σχετικά με την έλλειψη ευφυΐας ή τη δική σας προσωπικότητα πιθανότατα θα κάνει το άτομο να πιστέψει ότι είναι αληθινά και θα τα εσωτερικεύσει. Αν και αυτή είναι μια απολύτως φυσική απάντηση, δεν σημαίνει ότι εξακολουθεί να είναι πολύ επιβλαβής. Για τους ενήλικες, κουβαλώντας τη ντροπή των κακών αποφάσεων για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άχρηστο.

Κάποιος που υποφέρει από τοξική ντροπή νιώθει βαθιά ανάξιος, ταπεινωμένος και ελαττωματικός ως άτομο. Μπορεί επίσης να πιστεύετε ότι λείπει κάτι ζωτικής σημασίας και νιώθετε ότι σας στοιχειώνει ένα πανταχού παρόν κενό και απουσία. Αυτό το συναίσθημα επηρεάζει ολόκληρο το είναι τους και τους κάνει πολύ δυστυχισμένους. Επίσης, τελικά, η τοξική ντροπή μπορεί να γίνει μέρος της ταυτότητας κάποιου, βλάπτοντας την αντίληψη του ατόμου για τον εαυτό του και επηρεάζοντας την αυτοεκτίμησή του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά που μόλις αρχίζουν να διαμορφώνουν την αντίληψη του εαυτού τους.

Η τοξική ντροπή και τα άλλα αρνητικά συναισθήματα που προέρχονται από αυτήν φέρνουν μαζί τους μια ολόκληρη σειρά από συνέπειες. Μπορούν να διαμορφώσουν δραματικά το ποιοι είμαστε. (είναι κάτι παραπάνω από ένα συναίσθημα που μας δείχνει τους περιορισμούς μας). Το να νιώθουμε τοξική ντροπή είναι σαν να πιστεύουμε ότι δεν αξίζουμε πλέον να θεωρούμαστε άνθρωποι από τους άλλους, αυτό συμβαίνει γιατί υποδηλώνει μια βαθιά αίσθηση αποτυχίας. Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να κάνει το άτομο να κρύβεται από όλες τις πτυχές του ποιος είναι εσωτερικά και την πραγματική του προσωπικότητα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, το άτομο χάνει την πίστη στον εαυτό του και ότι μπορεί να του εμπιστευτεί. Το βαθύ αίσθημα της τοξικής ντροπής κάνει το άτομο να αισθάνεται εντελώς. μόνος και απομονωμένος από τον κόσμο.

• Σχετικό άρθρο: «Δυσφορία: συμπτώματα, αιτίες και πιθανές θεραπείες»

Πώς να ξεπεράσετε την τοξική ντροπή;

Η θεραπεία της τοξικής ντροπής είναι πολύπλοκη γιατί μπορεί να περάσει απαρατήρητη και, επιπλέον, είναι δύσκολο να την παραδεχτεί κανείς. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από στρατηγικές που εκθέτουμε παρακάτω και μπορούν να μας βοηθήσουν να αρχίσουμε να αναρρώνουμε, σε περίπτωση που το αντιμετωπίσουμε συναίσθημα, όπως η αλλαγή των μηνυμάτων που στέλνουμε στον εαυτό μας, ο διαλογισμός, το άνοιγμα στους άλλους και το να μοιραζόμαστε τα συναισθήματα ντροπής που βασανιστήριο, αναζητήστε ικανοποιητικές σχέσεις που μας φέρνουν συμπόνια, και σε περίπτωση που το θεωρήσουμε απαραίτητο μπορούμε να πάμε και σε θεραπεία. Ένας επαγγελματίας μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε τα πρώτα βήματα για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα.

Η τοξική ντροπή είναι συχνά βαθιά και ριζωμένη μέσα μας, αλλά η αυτολύπηση και Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι χρήσιμα εργαλεία για να αμβλύνουν τόσο εκείνη όσο και τις πιο σοβαρές συνέπειές της. αρνητικός. Οι ψυχοδυναμικές προσεγγίσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεδιαλύνουμε και να θεραπεύσουμε το άγχος στην πηγή του.

Η εργασία με τα προβλήματα του εσωτερικού μας παιδιού μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την ντροπή από την παιδική και την εφηβική ηλικία. Αυτή η συνειδητοποίηση και η θεραπευτική πρακτική επιτρέπει να αντικατασταθεί η πρώιμη ντροπή και η αηδία με θεραπευτική αγάπη και καλοσύνη. Εκτός από το ότι μας επιτρέπει καταλαβαίνουμε ότι οι αξίες μας μπορεί να είναι διαφορετικές από αυτές που μας έχουν διδαχθεί και να διαχωρίσουμε την ταυτότητά μας από το αίσθημα της ντροπής. Μας επιτρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουμε πόσο τοξική ντροπή επηρεάζει το παρόν μας.

Το να ξεπεράσουμε αυτό το συναίσθημα μας επιτρέπει να αναπτυχθούμε ικανότητες τόσο σημαντικές όσο η αυτοεπιβεβαίωση και η αυτοέκφραση. Κατά συνέπεια, είμαστε επίσης σε θέση να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και τους άλλους με αυθεντικό τρόπο. Επίσης, με το να μην είμαστε στο μυαλό μας ή να εκτιμήσουμε αυτό που κάναμε λάθος, μπορούμε να απολαύσουμε την παρούσα στιγμή.