Οι 7 προστατευτικές στρατηγικές των αγχωμένων προσκολλημένων ανθρώπων

Προστατευτικές στρατηγικές ή αμυντικοί μηχανισμοί είναι πρότυπα συμπεριφοράς μας που επαναλαμβάνουμε πάντα μπροστά σε συγκεκριμένες καταστάσεις που μας φαίνονται απειλητικές. Δεν πρόκειται για πραγματικές απειλές, αλλά για φόβους που μάθαμε στην παιδική ηλικία που μας συνόδευσαν στην ενήλικη ζωή και μας κάνουν σε καταστάσεις που μπορεί να έχουμε παιδικές ή ασυνεπείς απαντήσεις, πολλές από αυτές με τη μορφή αυτών των στρατηγικών προστατευτικός.

Ένας μαθημένος φόβος θα μπορούσε να είναι ο φόβος της εγκατάλειψης ή της απόρριψης που προκαλείται όταν νιώθουμε ότι δεν ανταποκρινόμαστε στις προσδοκίες κάποιου. Μια προστατευτική στρατηγική έναντι αυτού του φόβου θα μπορούσε να είναι η τελειομανία με την οποία προσπαθούμε να αποτρέψουμε την απόρριψη επενδύοντας πολλά χρόνος και προσπάθεια για την εκτέλεση μιας εργασίας, για να διασφαλίσουμε ότι ανταποκρινόμαστε σε όλες τις προσδοκίες και τελικά δεν θα είμαστε Απορρίφθηκε.

• Σχετικό άρθρο: «Οι κύριες θεωρίες της προσωπικότητας»

Τι είναι η αγχώδης προσκόλληση;

Όλοι χρησιμοποιούμε ορισμένες προστατευτικές στρατηγικές σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, αλλά το είδος των στρατηγικών που χρησιμοποιούμε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το στυλ προσκόλλησης μας. Το στυλ δέσμευσής μας αναπτύχθηκε στην παιδική ηλικία καθώς οι ψυχολογικές μας ανάγκες για στέγη και προστασία, αφενός, και για αυτονομία και έλεγχο, αφετέρου, ικανοποιούνταν.

Άτομα που στην παιδική τους ηλικία δεν είχαν μια αρκετά σταθερή αίσθηση προστασίας και υποδοχής, αλλά μεγάλωσαν με συναισθηματικά φροντιστές είναι ακανόνιστα, για παράδειγμα, ή έχουν μάθει ότι οι δικές τους ανάγκες δεν ισχύουν, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν στην ενήλικη ζωή ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης ή ανήσυχος.

Αυτό το στυλ προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από φόβος απώλειας και εγκατάλειψης που οδηγεί αυτούς τους ανθρώπους στην υπερβολική προσαρμογή και προσαρμογή σε κάθε περίσταση προκειμένου να αποτραπεί πιθανή απόρριψη.

Ένα άτομο με μια ανασφαλή ή αγχώδη προσκόλληση πιστεύει ότι δεν αξίζουν αγάπη, αλλά έχουν κάνει κάτι για να την κερδίσουν. Με αυτή την έννοια, καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να ευχαριστήσετε άλλους, που θα μπορούσαν να είναι ο σύντροφός σας, οι γονείς, οι φίλοι ή οι συνάδελφοί σας στη δουλειά. Τα άτομα με αγχώδη προσκόλληση νιώθουν ότι πρέπει συνεχώς να έχουν επίγνωση της σχέσης και του άλλου για να μην τους εγκαταλείπουν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η προσκόλληση; Ορισμός και τύποι προσάρτησης"

Προστατευτικές στρατηγικές που σχετίζονται με αγχώδη προσκόλληση

Τα στυλ προσκόλλησης δεν είναι ασπρόμαυρα, αγχωτικές ή αποτρεπτικές έννοιες, αλλά μάλλον υπάρχουν κλίμακες ή αποχρώσεις του γκρι, και όλοι πέφτουμε κάπου σε μια κλίμακα από πολύ αποφευκτικοί έως σίγουροι έως πολύ ανήσυχοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιθανό να νιώσετε ταυτισμένοι με ορισμένες από τις προστατευτικές στρατηγικές που περιγράφονται εδώ. Λοιπόν, όλοι μας, λόγω του γεγονότος ότι είμαστε άνθρωποι, φοβόμαστε την εγκατάλειψη και τη μοναξιά σε κάποιο βαθμό και επιδιώκουμε να προστατευτούμε με αυτή την έννοια.

Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους αυτές οι στρατηγικές είναι πιο έντονες και αντικατοπτρίζονται σε ό, τι κάνουν, χρειάζεται χρόνος. σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς τους και επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής τους, τις προσωπικές τους αποφάσεις και τους παραγωγικότητα.

1. Αδυναμία και τάση για θυματοποίηση

Αυτό, κάτι περισσότερο από μια προστατευτική στρατηγική, είναι μια θέση ανθρώπων που νιώθουν πολύ εξαρτημένοι από την προστασία και την καθοδήγηση των άλλων, γιατί δεν νιώθουν ικανοί να δράσουν μόνοι τους. Αποφεύγουν θέσεις μεγάλης ευθύνης και εκεί που αναμένεται να δράσουν και να αποφασίσουν μόνοι τους. Νομίζουν ότι χρειάζονται πάντα βοήθεια από τους άλλους, όπως η ανάγκη για έναν σωτήρα ή κάποιος να πάρει αποφάσεις για αυτούς.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι στρατηγικές προστασίας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη ρύθμιση. Υπάρχουν άνθρωποι που ενεργούν με μεγάλη αυτοπεποίθηση ή ανεξάρτητα στη δουλειά τους, ίσως επειδή εκτελούν τα καθήκοντά τους με υπευθυνότητα και αποτελεσματικό τους δίνει μεγαλύτερη ασφάλεια, αλλά στο ζευγάρι αναζητούν σωτήρα και αυτό αντικατοπτρίζεται στη σχέση τους όταν πέφτουν στο εξαπάτηση.

2. τελειομανία και ματαιοδοξία

Εκείνοι που δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να κάνουν λάθη και δεν αντέχουν να δέχονται παράπονα προσπαθούν να προστατευτούν από την απόρριψη μέσω του τελειομανία. Προσπαθούν ώστε η δουλειά και η παρουσίασή τους να είναι άψογη ώστε να μην μπορεί κανείς να τους πει τίποτα. Σε άτομα με αγχώδη προσκόλληση, η κριτική ή το παράπονο συνδέεται άμεσα με τον φόβο της εγκατάλειψης. Νομίζουν ότι αν δεν κάνουν καλά τη δουλειά τους, είναι άχρηστοι και θα τους φύγουν ή θα τους απολύσουν. Πολλές φορές η πεποίθηση ότι δεν είναι αρκετά τους δένεται πολύ και έτσι νιώθουν ότι πρέπει πάντα να δίνουν περισσότερα.

Όπως ήδη περιέγραψα σε προηγούμενο παράδειγμα, τελειομανία είναι η προσπάθεια αποφυγής της κριτικής και της απόρριψης, προσπαθώντας να αποτραπεί κάθε αποτυχία που θα μπορούσε να ισχυριστεί.

Η τελειομανία μερικές φορές θεωρείται «καλή αδυναμία» και πολύ δημοφιλής στις συνεντεύξεις για δουλειά.. Όταν ο διευθυντής προσωπικού ρωτά για τις αδυναμίες, μια κλασική απάντηση είναι "Είμαι υπερβολικά τελειομανής". Λοιπόν, κάθε εργοδότης θα ήταν ευχαριστημένος με έναν εργαζόμενο του οποίου η μόνη αδυναμία είναι ότι θέλει να κάνει την καλύτερη δουλειά που μπορεί. μπορώ.

Αλλά η τελειομανία έχει στην πραγματικότητα σημαντικά μειονεκτήματα, και κυρίως στον εργασιακό χώρο. Καταναλώνει πολύ χρόνο και αφαιρεί τη δημιουργικότητα και την αποτελεσματικότητα. Οι πολύ τελειομανείς αργούν πολύ να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους, κάποιοι δεν την τελειώνουν ποτέ, την αφήνουν ημιτελή, δεν τολμούν να ρωτήσουν άλλους ή να ζητήσουν βοήθεια.

Η ματαιοδοξία μπορεί να είναι τελειομανία που εφαρμόζεται στην προσωπική εικόνα. Είναι πιο συχνό στις γυναίκες γιατί μαθαίνουν από μικρές ότι η εμφάνιση και η ομορφιά τους προσθέτουν σημαντική αξία στο άτομό τους. Πρέπει να φαίνονται καλά, διαφορετικά δεν θα επιλεγούν.

3. Εξιδανίκευση και ανάγκη για αρμονία

Τα άτομα που συνδέονται με άγχος συνήθως αποφεύγουν τις συγκρούσεις ή τις διαμάχες επειδή δεν θέλουν να κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα. Πολλές φορές αυτομάτως υποθέτουν ότι φταίνε ή ευθύνονται για την κατάσταση και προσαρμόζονται. Δεν αντέχουν να πέφτουν από το φόβο της απόρριψης και έτσι ζωγραφίζουν την πραγματικότητα πιο όμορφη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, ώστε να μην χρειάζεται να κάνουν στους άλλους άβολες ερωτήσεις.

Ετσι, τείνουν να εξιδανικεύουν τους άλλους, ώστε να μην χρειάζεται να τους αμφισβητούν όταν έχουν κάνει κάτι ακατάλληλο. Επιδιώκουν να διατηρήσουν μια αρμονική σχέση με κάθε κόστος και έτσι φαίνονται κάπως αφελείς, αγνοώντας επιδέξια τις περίφημες κόκκινες σημαίες. δηλαδή δεν αντιδρούν ακόμα και όταν τους φέρονται πραγματικά άσχημα.

Ο αγώνας για αρμονία ως προστατευτική στρατηγική οδηγεί τους ανθρώπους σε πλήρη αποσύνδεση από τις δικές τους ανάγκες για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες των άλλων. Συχνά είναι δύσκολο για αυτούς να προσδιορίσουν τι πραγματικά θέλουν για αυτούς, γιατί το βλέμμα τους είναι πάντα στραμμένο προς τον άλλον.

4. Εμμένω

Μια άλλη κοινή προστατευτική στρατηγική σε άτομα με αγχώδη προσκόλληση, η οποία φαίνεται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στις σχέσεις, είναι η επιθυμία να προσκολληθούν ή να κρατηθούν από το άλλο άτομο. Ενεργούν με σκοπό να έχουν πάντα τον άλλον κοντά, ακόμα κι αν αυτός ζητιανεύει, καλεί ή θρηνεί.

Λόγω του υπερβολικού φόβου του για απώλεια, Είναι πολύ ευαίσθητα σε κάθε κίνηση και αποστασιοποίηση από τον σύντροφό τους.. Έχουν μεγάλη ανάγκη για αναγνώριση και στοργή και αφού δεν έχουν μεγάλη εμπιστοσύνη στις δικές τους ικανότητες, θέλουν να έχουν πάντα κάποιον κοντά τους.

5. Κατανάλωση

Οποιαδήποτε μορφή κατανάλωσης (αλκοόλ, νικοτίνη, ναρκωτικά, παρορμητικές αγορές) έχει την προσωρινή επίδραση χαμηλώνουν τα επίπεδα άγχους και μας οδηγούν σε μια κατάσταση ευτυχίας και ηρεμίας, αποκαθιστώντας την αίσθηση του έλεγχος.

Τα άτομα που συνδέονται με άγχος είναι πιο ευάλωτα στο να πέσουν σε παρορμητικές καταναλωτικές συνήθειες., κατάχρηση ουσιών ή ακόμα και εθισμό, αφού είναι μορφές στιγμιαίας ανακούφισης που δεν εξαρτώνται από άλλους ανθρώπους.

Ο μεγάλος αντίκτυπος αυτής της προστατευτικής στρατηγικής δημιουργεί το βιοχημικό συστατικό. Τα συναισθηματικά υψηλά που νιώθουμε όταν αγοράζουμε κάτι νέο, πίνουμε σε ένα πάρτι ή παίρνουμε ναρκωτικά οφείλονται στην εκπομπή ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που παράγει σύντομα αλλά έντονα συναισθήματα ευτυχίας και ηρεμίας. Αλλά αυτά τα υψηλά συνήθως ακολουθούνται από μια ισχυρή ύφεση, όπως ένα hangover για το οποίο μετά θέλουμε να ξανακαταναλώσουμε και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος. Οι άνθρωποι που έχουν ορισμένα τελετουργικά ή έθιμα συχνής κατανάλωσης υπόκεινται σε συνθήκες να λαμβάνουν τη δόση ντοπαμίνης τους σε προσωρινά θαμπό άγχος.

6. Καταπιέστε, ζωγραφίστε όμορφα ή αγνοήστε

Μια διαδικασία παρόμοια με αυτή της εξιδανίκευσης είναι η τάση να αφήνουμε αγνοήστε σημαντικές πληροφορίες ή γεγονότα, για να συνεχίσετε να πιστεύετε την ίδια ιστορία.

Για παράδειγμα, η ιστορία του τέλειου συζύγου, που είναι πάντα εκεί για την οικογένεια. Αν δεν περνάει σχεδόν ποτέ χρόνο στο σπίτι, είναι επειδή εργάζεται τόσο σκληρά για να μπορεί να δώσει τα πάντα στην οικογένειά του και αν προτιμά να βγαίνει έξω για να πιει με τους φίλους του στον ελεύθερο χρόνο του, είναι επειδή του αξίζει ένα διάλειμμα. Είναι μια πολύ κοινή στρατηγική και σχεδόν ανεξάρτητη από το είδος της προσκόλλησης. Όλοι πρέπει να συγκρατηθούμε κατά καιρούς για να αντιμετωπίσουμε το πλήθος των ανησυχιών που φέρνει η ζωή, σωστά; Γίνεται δύσκολο όταν είναι μια προστατευτική στρατηγική και το άτομο αισθάνεται άσχημα, λέει ότι κάτι του λείπει, δεν μπορεί να χαρεί για κάτι, αλλά δεν ξέρει τι είναι, γιατί δήθεν όλα είναι καλά.

7. Καμουφλάζ, Ψέματα και παιχνίδι ρόλων

Ανθρωποι που από την παιδική τους ηλικία έμαθαν ότι δεν πρέπει να δείχνουν τα συναισθήματά τους και εκπαιδεύτηκαν να «λειτουργούν»Στην ενήλικη ζωή τους σκέφτονται περισσότερο πώς να ευχαριστήσουν τους άλλους και να μην τους αρέσουν και λιγότερο για το ποιοι θέλουν να είναι σύμφωνα με τις δικές τους πεποιθήσεις. Ασυνείδητα, έμαθαν κάποιες στρατηγικές. για παράδειγμα, η ανάληψη ενός ρόλου στην ομάδα, όπως ο κλόουν που κάνει πάντα αστεία και που δεν επηρεάζεται από τίποτα. Δεδομένου ότι το κύριο καθήκον ή το μέλημά τους είναι να μην ασχολούνται με τα προβλήματά τους για να αποφύγουν την απόρριψη, δεν ξέρουν πολύ καλά τι θέλουν πραγματικά για τον εαυτό τους. Περνούν σαν με μάσκα στην κοινωνική ζωή και τείνουν να λένε ψέματα για να μην απογοητεύουν τους άλλους.

Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις του γκρι ανάμεσα στην αγχώδη προσκόλληση και την ασφαλή προσκόλληση.

Οι προστατευτικές στρατηγικές είναι τότε ασυνείδητες συμπεριφορές που εφαρμόζουμε για να αποτρέψουμε τους φόβους μας, κυρίως τους φόβους της παιδικής ηλικίας. Στην εποχή τους ήταν σημαντικά εργαλεία επιβίωσης, αλλά στην ενήλικη ζωή εμποδίζουν την πλήρη και αυθεντική προσωπική ανάπτυξη. Τα άτομα που τείνουν περισσότερο προς μια ανασφαλή ή αγχώδη προσκόλληση εφαρμόζουν προστατευτικές στρατηγικές που τους διευκολύνουν να είναι κοντά σε άλλα άτομα. Δεδομένου ότι δεν πιστεύουν στις ικανότητές τους, βλέπουν τον εαυτό τους ως ανεπαρκή, ανίκανο ή βάρος για τους άλλους, οι προστατευτικές τους στρατηγικές στοχεύουν στο να βοηθήστε τους να έχουν ανθρώπους κοντά, που τους βοηθούν ή τουλάχιστον δεν τρομάζουν κανέναν, αλλά ευχαριστούν τους υπόλοιπους λόγω του φόβου τους για εγκατάλειψη.

Ίσως ταυτιστήκατε με ορισμένες από τις στρατηγικές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει αυτόματα να προσκολληθείτε με αγωνία. Όπως ανέφερα, η συντριπτική πλειονότητα από εμάς πέφτουμε κάπου σε μια κλίμακα μεταξύ άγχους έως εξασφάλισης και αποφυγής προσκόλλησης. Αν αναγνωρίσατε τον εαυτό σας σε κάποια σημεία, ίσως η τάση σας να είναι περισσότερο αγχώδης παρά αποτρεπτική. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι εφαρμόζετε πολλές από αυτές τις μορφές προστασίας και έχετε πραγματικά αμφιβολίες για το είδος της προσκόλλησής σας, είναι ένα ενδιαφέρον θέμα για να συζητήσετε με έναν θεραπευτή.