8 συμβουλές για να ανακτήσετε έναν βιώσιμο ρυθμό εργασίας

Μερικές φορές είναι δύσκολο να διατηρήσεις έναν σταθερό ρυθμό εργασίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ταυτόχρονα ασχοληθείτε με άλλες προσωπικές ευθύνες, όπως η οικογενειακή ζωή ή η εργασία στο σπίτι Σπίτι. Και όταν το πετυχαίνουμε, είναι σύνηθες να υποφέρει η σωματική ή/και ψυχική μας υγεία, βιώνοντας αυτό το αίσθημα ευαλωτότητας και ότι «η ζωή δεν μου δίνει». Η εύρεση της ισορροπίας από την οποία μπορούμε να εκπληρώσουμε τους στόχους και τις υποχρεώσεις μας, αφενός, και να εργαστούμε με συνέπεια και παραγωγικότητα, από την άλλη, μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση.

Για το λόγο αυτό, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να το εφαρμόσετε στην καθημερινότητα ρουτίνες που μας βοηθούν να επιτύχουμε έναν βιώσιμο ρυθμό εργασίας, τόσο ως προς τη συνέπεια και περιοδικότητά του, όσο και ως προς τη συμβατότητά του με την καλή υγεία και ποιότητα ζωής.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

«Δεν μου δίνει ζωή»: συμβουλές για να επιτύχετε έναν βιώσιμο ρυθμό εργασίας

Ο συνδυασμός της οικογενειακής ζωής με την εργασία είναι μια από τις πιο κρίσιμες πτυχές που έχουν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, κάτι που καταλήγει να δημιουργεί μεγάλη δυσφορία και καταστάσεις παρατεταμένου στρες στο χρόνος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί που εξαπατούν τον εαυτό τους να πιστεύουν ότι μπορούν να αφιερώσουν τον χρόνο και την ψυχή τους στην επαγγελματική τους όψη ή στα πιο απαιτητικά προσωπικά τους έργα και ταυτόχρονα Ελαχιστοποιήστε όλες τις άλλες πτυχές της ζωής χωρίς αυτό να επιβαρύνει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Με στόχο να μάθουμε να διατηρούμε έναν βιώσιμο ρυθμό εργασίας με τον οποίο να μπορούμε να φτάσουμε τα πάντα, Παρακάτω παρουσιάζουμε μια σειρά από πρακτικές συμβουλές που μπορούν εύκολα να εφαρμοστούν στη ζωή μας. καθημερινά.

1. Προωθήστε τη διαχείριση του χρόνου με βάση σαφή χρονοδιαγράμματα

Η σωστή διαχείριση του χρόνου μπορεί να μας βοηθήσει να φέρουμε εις πέρας όλες εκείνες τις εργασίες που πρέπει να αναλάβουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και σε περίπτωση που δεν μπορούν να είναι όλα, μας επιτρέπει να μεγιστοποιήσουμε σημαντικά τη δουλειά Έγινε.

Η σωστή διαχείριση του χρόνου έχει να κάνει με την εκ των προτέρων οργάνωση της καθημερινής εργασίας και των εβδομάδων κατά τις οποίες πρέπει να ασχολούμαστε με περισσότερες εργασίες ταυτόχρονα. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε με ένα ημερολόγιο ή ατζέντα στο οποίο σημειώνουμε καθημερινά όλες τις υποχρεώσεις που πρέπει να φροντίζουμε.

Επιπλέον, μπορούμε επίσης να είμαστε ξεκάθαροι ανά πάσα στιγμή ποιες είναι οι εργασίες που απασχολούν περισσότερο χρόνο και ποια είναι τα πιο γρήγορα, ώστε να μπορούμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα τον εαυτό μας και να γνωρίζουμε ανά πάσα στιγμή τι πρέπει κάνω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

2. Δώστε προτεραιότητα σε ορισμένες εργασίες έναντι άλλων

Το να δίνουμε προτεραιότητα σε ορισμένες εργασίες έναντι άλλων όταν ο όγκος της εργασίας μας κατακλύζει είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα Τι μπορούμε να κάνουμε αν θέλουμε να είμαστε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ολοκληρώνουμε με επιτυχία τις πιο δύσκολες εργασίες; σπουδαίος. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα σφαιρικό όραμα των εργασιών που πρέπει να αντιμετωπίζουμε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας τα σημεία συμφόρησης και τις εκπλήξεις της τελευταίας στιγμής.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να αφιερώνουμε τουλάχιστον μερικά λεπτά την ημέρα για να εντοπίσουμε ποιες είναι οι πιο σημαντικές εργασίες που πρέπει να κάνουμε το συντομότερο δυνατό και το οποίο μπορούμε να βάλουμε στο παρασκήνιο χωρίς πρόβλημα και να τελειώσουμε την επόμενη μέρα ή οποιαδήποτε άλλη μέρα, αφήνοντάς το γραπτώς στη μορφή λίστα.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

3. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορούμε να φτάσουμε τα πάντα

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι είμαστε άνθρωποι και ως τέτοιοι δεν μπορούμε να πετύχουμε όλα όσα θέλουμε να κάνουμε, όπως θα μπορούσε μια μηχανή.

Μερικοί άνθρωποι ζουν τη ζωή τους με υψηλά επίπεδα άγχους, αφού πάντα θεωρούν ότι πρέπει ολοκληρώστε με επιτυχία κάθε εργασία που σας έχει ανατεθεί, τόσο στο χώρο εργασίας όσο και στο χώρο εργασίας επαγγελματίας.

Αυτός ο προβληματισμός θα μας βοηθήσει να σχετικοποιηθούμε και θα μας επιτρέψει να χαλαρώσουμε ψυχολογικά., μειώνοντας τα επίπεδα του άγχους ή του στρες και αφαιρώντας το βάρος από τους ώμους μας να σκεφτούμε ότι πρέπει να τα καταφέρουμε όλα.

4. Ξεκουραστείτε σωστά

Η διατήρηση ενός επαρκούς ρυθμού στις καθημερινές συνήθειες ύπνου είναι μια άλλη από τις συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε αν θέλουμε να είμαστε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια κάθε εργάσιμης ημέρας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και επίσης να ξυπνάμε την ίδια ώρα θα μας βοηθήσουν να δημιουργήσουμε έναν σταθερό ρυθμό ύπνου, ο οποίος επιτρέπει στο σώμα να ξεκουράζεται πολύ καλύτερα. Με τον ίδιο τρόπο πρέπει να κάνουμε συχνά διαλείμματα ανάπαυσης, κάθε 40 ή 45 λεπτά. Αυτές θα πρέπει να είναι σύντομες (λόγω της υψηλής συχνότητάς τους) και Θα μας βοηθήσουν να ξεκουράσουμε τα μάτια μας, να τεντώσουμε τους μυς μας και να αποκαταστήσουμε την ικανότητα προσοχής μας, κάτι που θα μας επιτρέψει να αποδώσουμε καλύτερα.

5. Δώστε προτεραιότητα στον οργανισμό

Η οργάνωση πρέπει να είναι τόσο στα χρονοδιαγράμματα όσο και στον φυσικό χώρο εργασίας, πράγμα που σημαίνει ότι για να είμαστε παραγωγικοί πρέπει να έχουμε έναν τακτοποιημένο και οργανωμένο χώρο εργασίας ανά πάσα στιγμή.

Με τον ίδιο τρόπο, πρέπει επίσης να αποφεύγουμε κάθε είδους απόσπαση της προσοχής κατά τις ώρες εργασίας, δηλαδή πρέπει να χρησιμοποιούμε συσκευές όπως το κινητό ή τον υπολογιστή μόνο για επαγγελματικούς λόγους και όχι για παιχνίδι.

6. Διατηρήστε καθημερινές υγιεινές συνήθειες

Εκτός από τις συνήθειες ύπνου, υπάρχει μια σειρά από καθημερινές υγιεινές συνήθειες που μπορούμε να κάνουμε πράξη να αυξήσουμε την εργασιακή μας απόδοση και την παραγωγικότητά μας τόσο στον εργασιακό όσο και στον προσωπικό τομέα.

Μερικές από αυτές τις συνήθειες είναι η τακτική σωματική άσκηση κάθε εβδομάδα και οι συνήθειες φαγητό, δηλαδή να τρώμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να αποδίδουμε στο μέγιστο καθημερινά.

7. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Εκτός από τη σωστή εκτέλεση εργασιακών υποχρεώσεων, είναι επίσης απαραίτητο να αφιερώνουμε μερικές ώρες την ημέρα κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Το να περνάμε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους μας ή να κάνουμε χόμπι που μας γεμίζουν είναι ένας καλός τρόπος για να αποσυνδεθείτε λίγο από την εργασία και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες για να αποδώσετε τα μέγιστα την επόμενη μέρα.

8. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Η εφαρμογή χρήσιμων τεχνικών χαλάρωσης σε καθημερινή βάση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να βρούμε ισορροπία στο σώμα μας σε σωματικό, συναισθηματικό και ψυχολογικό επίπεδο.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας. μερικά από τα πιο κοινά είναι γιόγκα, διαλογισμός, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή pilates.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

Αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας;

Εάν θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε ψυχοεργαλεία Μπορούμε να σας βοηθήσουμε αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά.