Άγχος στη σύγχρονη εποχή: γιατί νιώθουμε όλο και περισσότερο άγχος;
Το να αισθάνεστε άγχος ή ακόμα και να ζείτε με άγχος είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο μας.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται άγχος σε επαναλαμβανόμενη βάση. Σε ποιο βαθμό η ζωή με άγχος σχετίζεται με τον σημερινό τρόπο ζωής μας;
Τα ανθρώπινα όντα είναι συναισθηματικά και κοινωνικά όντα. Εξαρτόμαστε από το περιβάλλον μας, το οποίο μας επηρεάζει και μας καθορίζει στον τρόπο ζωής, συμπεριφοράς, σκέψης και συναισθημάτων μας. Με τη σειρά του, το άγχος έχει ήδη γίνει το πιο συχνό πρόβλημα για να ζητήσεις μια ψυχολογική συνεδρία ή να υποβληθείς σε μια διαδικασία αλλαγής.
Ωστόσο, η λύση στο άγχος δεν μπορεί να είναι η μαζική φαρμακευτική αγωγή. Σε έναν κόσμο στον οποίο υπάρχουν όλο και περισσότερα μαθήματα, εργαστήρια, βιβλία και θεραπευτικές τεχνικές, ζούμε όλο και περισσότερο στα όρια του άγχους και της αποθάρρυνσης.
Σε αυτό το άρθρο θα λύσουμε αυτό το παράδοξο. Θα έχουμε πολλούς στόχους:
- Ότι εμβαθύνεις στο τι είναι άγχος και πώς σε επηρεάζει στην καθημερινότητά σου
- Ότι βλέπουμε ποια είναι η σχέση του άγχους με τον σύγχρονο κόσμο μας (παγκοσμιοποιημένος, υπερκαταναλωτικός και βασισμένος σε πληροφορίες στα δίκτυα)
- Ότι αρχίζετε να κάνετε τα πρώτα βήματα για να λύσετε το άγχος με σταθερό τρόπο (για αυτό εμείς Θα το βασίσουμε στις πραγματικές περιπτώσεις των ανθρώπων που συνοδεύω στις διαδικασίες αλλαγής τους ως ψυχολόγος και προπονητής).
Ας πάμε για αυτό.
Τι είναι το άγχος και πώς μπαίνει στη ζωή σας;
άγχος είναι μια δυσάρεστη συναισθηματική και ψυχολογική κατάσταση, κοντά στην αγωνία, που μας κάνει να ζούμε σε κατάσταση εγρήγορσης. Όταν ζούμε με άγχος οδηγεί σε εξάντληση, ενοχλητικές σκέψεις, δυσκολίες στον ύπνο ή στο φαγητό κ.λπ.
Με τη σειρά του, είναι σύνηθες να αισθάνεστε μια δυσάρεστη αίσθηση στο στήθος ή στο κοίλωμα του στομάχου, η οποία ανάλογα με το άτομο μπορεί να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα (γαστρική δυσφορία, πόνο στο στήθος ή στον αυχένα, ημικρανίες, και τα λοιπά.).
άγχος είναι ένας φόβος που έχει εξαπλωθεί. Έχουμε συνηθίσει να ζούμε με φόβο, με εγρήγορση. Μπορεί να συμβεί σε σχέση με χωρισμό, συγκρούσεις, συναισθηματικές κρίσεις ή όταν αντιμετωπίζετε αβεβαιότητα (μη γνωρίζοντας τι πρόκειται να συμβεί) ή προβλήματα υγείας.
- Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»
Γιατί προέρχεται το άγχος και πώς το διατηρείτε;
Ας δούμε ποιοι είναι οι παράγοντες που βοηθούν στο να πυροδοτηθεί και να διατηρηθεί η αγχώδης απόκριση σε μια εμπειρία.
Ο πρώτος παράγοντας: διαχείριση συναισθημάτων
Το να νιώθουμε φόβο ή ανασφάλεια σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας είναι φυσικό. Όταν όμως δεν ξέρουμε διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματαΜπορούν να μετατραπούν σε άγχος. Το άγχος εξακολουθεί να είναι ένας φόβος που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένος. Αντιμέτωποι με ορισμένους φόβους και ανασφάλειες, τείνουμε να αποφεύγουμε τις συγκρούσεις ή να παρατηρούμε λεπτομέρειες που μας κάνουν σκεφτείτε ότι οι φόβοι μας έχουν νόημα (κάτι πολύ συχνό στην ψηφιακή εποχή μας, όπως θα δούμε περισσότερα προς τα εμπρός).
Όταν συμβαίνει αυτό είναι επειδή δυσκολευόμαστε να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Αλλά το πρόβλημα δεν είναι αυτά τα ίδια τα συναισθήματα αλλά ο τρόπος που τα διαχειρίζεσαι μέσα από τις δικές σας συμπεριφορές.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"
Δεύτερος παράγοντας: ο τρόπος αναπνοής σας
Θυμάστε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα στο στήθος ή το κοίλωμα του στομάχου που είναι τόσο συνηθισμένο όταν νιώθουμε άγχος; Όταν φτάνει το άγχος, οφείλεται στην αναπνευστική μας μηχανική, δηλαδή στον τρόπο αναπνοής μας.
Όταν αντιμετωπίζουμε στιγμές που μας προκαλούν άγχος, αρχίζουμε να αναπνέουμε γρήγορα και επιφανειακά.. Το διάφραγμα δεν λειτουργεί βέλτιστα, καταλήγει να πιέζει επανειλημμένα το κοίλωμα του στομάχου και ως εκ τούτου την ενοχλητική αίσθηση.
Για το λόγο αυτό, για να λύσετε οποιοδήποτε πρόβλημα έχετε με το άγχος (είτε στη σχέση σας σχέση, χωρισμός, δουλειά, προσωπική ζωή, κ.λπ.) είναι απαραίτητο να δουλέψεις με τον τρόπο σου αναπνέω. Αυτό είναι το πρώτο βήμα με το οποίο εργαζόμαστε σε μια διαδικασία αλλαγής για να μειώσουμε την ένταση του άγχους (που θα κάνει τα πάντα πιο εύκολα για εσάς σε καθημερινή βάση).
Αυτή είναι η πραγματική μάθηση που χρειαζόμαστε (πέρα από τη συνηθισμένη συνταγή φαρμάκων).
- Σχετικό άρθρο: «Τα 4 είδη αναπνοής (και πώς να τα μάθετε στον διαλογισμό)»
Η σχέση του άγχους με τον σύγχρονο κόσμο μας
Τι σχέση έχει το άγχος με τον σύγχρονο κόσμο μας; Γιατί νιώθουμε όλο και περισσότερο άγχος;
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αναλογιστούμε τη σημασία του πλαισίου για την ευημερία και τη μάθησή μας. Ανάλογα με τα ερεθίσματα μπορούμε να νιώσουμε γαλήνη και ανοιχτότητα ή άγχος και σύγχυση (ένα υπερδιεγερτικό περιβάλλον δεν μας επηρεάζει το ίδιο με ένα πιο τακτοποιημένο). Με τη σειρά μας, καθοριζόμαστε από τον τρόπο ζωής μας, τις συλλογικές πεποιθήσεις και τη ρουτίνα μας.
Ας το κατανοήσουμε σύμφωνα με τρία χαρακτηριστικά του σημερινού μας πλαισίου.
Τα τρία χαρακτηριστικά της σύγχρονης εποχής μας και πώς επηρεάζουν το άγχος
Το πρώτο χαρακτηριστικό ή παράγοντας είναι ότι ζούμε ένας κόσμος υπερκαταναλωτών, παγκοσμιοποιημένος και συνεχώς εκτεθειμένος μέσω των κοινωνικών δικτύων. Το περιβάλλον μας είναι τότε υπερδιεγερτικό και προσανατολισμένο στον καταναλωτή, γεγονός που αυξάνει τον αριθμό των καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτό μας προκαλεί άγχος και μας εξουθενώνει σε συναισθηματική και γνωστική έννοια (που επιταχύνει το άγχος).
Στη δεύτερη θέση, Το πλαίσιό μας ρέει μέσω της κοινωνικής σύγκρισης. Όντας συνεχώς εκτεθειμένος στα κοινωνικά δίκτυα και ταυτόχρονα πολωμένος από υπερφόρτωση πληροφοριών (σήμερα είναι πιο εύκολο να σκεφτείς χωρίς αποχρώσεις, που μας καθορίζουν και μας εμποδίζουν να στοχαζόμαστε), είναι σύνηθες να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλα μοντέλα, γεγονός που μας κάνει αυτοεκτίμηση.
Όταν νιώθουμε ότι ζούμε με ένα προκαθορισμένο σενάριο, νιώθουμε όλο και πιο μπερδεμένοι και αβοήθητοι. σκοπό, που μας ευνοεί να νιώθουμε φόβο, ανασφάλεια, έλλειψη ελέγχου και επομένως, ανησυχία. Μία από τις βασικές προϋποθέσεις του ανθρώπου για να ζει μέσα στην ευημερία είναι να μπορείς να παίρνεις τις αποφάσεις σου και η ευημερία σου να εξαρτάται κυρίως από τις πράξεις και τον τρόπο ζωής σου.
Ο τελευταίος παράγοντας είναι αυτός της υπερπληροφόρησης. Καθημερινά είμαστε εκτεθειμένοι σε πλήθος υπερπληροφοριών που μας μπερδεύουν και μας εξουθενώνουν., εκτός από το ότι προκαλείται από συσκευές που λειτουργούν σύμφωνα με έναν εθιστικό μηχανισμό (κινητό ή smartphone). Ενόψει των χωρισμών, τα κοινωνικά δίκτυα είναι συνηθισμένα με επιμονή, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι κοιτούν τα κινητά τους τηλέφωνα μόλις ξυπνήσουν και είναι επίσης το τελευταίο πράγμα που κοιτάζουν πριν κοιμηθούν. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερο εθισμό λόγω υπερδιέγερσης, που μειώνει την αγχώδη μας κατάσταση.
Η λύση στο άγχος βρίσκεται στη δική σας προσωπική αλλαγή και μάθηση
Συνοψίζοντας: ζούμε σε ένα υπερδιεγερτικό πλαίσιο, που μας ζαλίζει με εμπειρίες αλλά όπου στοχαζόμαστε όλο και λιγότερο και βρίσκουμε τον δικό μας χώρο. Ωστόσο, δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτόν τον κόσμο ή το πλαίσιο. Αυτό που έχεις στο χέρι σου είναι να γνωρίσεις τον εαυτό σου και να ζήσεις μια διαδικασία αλλαγής που σε οδηγεί να χτίσεις το δικό σου πλαίσιο, πιο οργανικό και ωφέλιμο.
Πρέπει να επικεντρωθούμε σε διάφορες διδασκαλίες.
5 μαθήματα για να ξεπεράσουμε το άγχος στον σύγχρονο κόσμο μας
Το πρώτο βήμα για την επίλυση προβλημάτων με το άγχος, όπως σας είπα παραπάνω, είναι μάθετε να αναπνέετε πλήρως. Όταν αρχίζουμε να εργαζόμαστε με την αναπνοή, συνειδητοποιούμε πώς επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση, τον τρόπο σκέψης και δράσης μας. Αυτό το πρώτο βήμα είναι απαραίτητο, καθώς το άγχος θα μειώνεται σταδιακά σε ένταση χάρη στη δική σας μάθηση (που θα σας βοηθήσει με σταθερό τρόπο).
Το δεύτερο βήμα είναι μάθουν να χρησιμοποιούν την τεχνολογία, ώστε να είναι στη διάθεσή σας αλλά να μην βυθιστείτε σε αυτόν τον εθιστικό μηχανισμό. Σε μια διαδικασία αλλαγής είναι επίσης σύνηθες να δουλεύουμε με το πώς χρησιμοποιούμε το κινητό, ώστε να μην προκαλεί τόσο άγχος μέσω της υπερδιέγερσής του.
Το τρίτο βήμα είναι δημιουργήστε το δικό σας πλαίσιο, μέσα από μια σειρά από ρουτίνες που σε οδηγούν στην ηρεμία, πάρτε τις δικές σας αποφάσεις και ότι η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς. Αυτό θα σας οδηγήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να ανακάμψετε και να ξαναβρείτε τον εαυτό σας.
Το τέταρτο και πιο σημαντικό βήμα είναι μάθετε να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, αφού αυτή είναι η προέλευση των προβλημάτων με το άγχος. Όταν μαθαίνουμε να τα διαχειριζόμαστε, οι φόβοι, οι ανασφάλειες και η αποθάρρυνση δεν είναι πλέον τόσο έντονοι, συχνοί και μακροχρόνιοι και μπορούμε να δημιουργήσουμε περισσότερη αποδοχή, σαφήνεια και εμπιστοσύνη.
Τέλος, στην περίπτωση των σχέσεων ζευγαριού, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε πώς προσεγγίζετε τις σχέσεις σας. Όταν τα προσεγγίζουμε με εξαρτημένο τρόπο ή απαιτούμε ή δημιουργούνται πάρα πολλές προσδοκίες, συχνά δημιουργούνται συναισθηματικές δυσκολίες και η σχέση βλάπτεται. Με τη σειρά του, το να γνωρίζεις πώς να βάζεις όρια είναι απαραίτητο για να ζεις με ευημερία και αυτονομία.
Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα σε μια διαδικασία ψυχολογικής ή προσωπικής αλλαγής είναι ότι όλη αυτή η μάθηση προέρχονται από εσάς και να είναι ολιστικό, δηλαδή να δουλεύει με όλα τα μέρη του προσωπικότητα. Στην περίπτωσή μου, αυτός είναι ο λόγος που δεν συνοδεύω με περιστασιακές συνεδρίες, αλλά συνεχώς: κάθε μέρα, για οποιαδήποτε ανάγκη έχει το άτομο και χωρίς όριο διαβούλευσης, πέραν των συνεδριών και άλλων εργαλεία.
Ετσι, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα άγχους όταν εμφανίζονται και να τα αντιμετωπίσουμε σε εύθετο χρόνο. Αν είναι αυτό που θέλετε, μέσα Ανθρώπινη Ενδυνάμωση ή στη σελίδα συγγραφέα του Psychology and Mind μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου για να προγραμματίσετε ένα πρώτη συνεδρία για να γνωριστείτε, να μελετήσετε την περίπτωσή σας και να δείτε πώς μπορείτε να λύσετε τι σας συμβαίνει πότε 100%.
Ευχαριστώ που σε σκέφτεσαι, Ruben Camacho.