Πώς να μάθετε να λέτε όχι;

Η αδυναμία να πούμε «όχι» είναι μια από τις πτυχές που μπορεί να επηρεάσει περισσότερο την καθημερινότητά μας, παραδόξως. Όχι μόνο σε ατομικό επίπεδο (καθώς συχνά προκαλεί αισθήματα απογοήτευσης και θυμού επειδή δεν μπορείς να βάλεις όρια) ξεκάθαρο), αλλά και να βλάψει τις σχέσεις μας, αφού το άμεσο περιβάλλον μας συνηθίζει την έλλειψή μας του διεκδικητικότητα και επομένως μπορεί να το εκμεταλλευτεί.

Ο καθορισμός υγιών ορίων δεν είναι πάντα εύκολος, ξέρουμε. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η αυτοπεποίθηση. Αν και μερικές φορές είναι απαραίτητο να πάτε σε θεραπεία, σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μια σειρά από συμβουλές που θα σας διευκολύνουν να πείτε όχι.

Μαθαίνοντας να λέτε «όχι»: συμβουλές για να το πετύχετε

Είναι πολύ σύνηθες ότι το να μην ξέρουμε πώς να πούμε όχι σε καταστάσεις που δεν θέλουμε ή αισθανόμαστε ότι παραβιάζουν τα όριά μας οφείλεται στον φόβο της απόρριψης από τους άλλους. Είναι επίσης αρκετά συνηθισμένο ότι άτομα που δεν είναι διεκδικητικά και υποκύπτουν σε υποτακτικές συμπεριφορές έχουν μια εκπαίδευση βασισμένη στη «σημασία» της θυσίας για τους άλλους.

Σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τον φόβο σας να θέσετε τα απαραίτητα όρια και να πείτε «όχι» όταν χρειάζεται. Όλα αυτά απαιτούν απόσταση από τον εαυτό του, τον μόνο τρόπο για να γίνει η σωστή αυτοεξέταση που θα μας επιτρέψει να καταλάβουμε πού «αποτύχαμε» και πού μπορούμε να βελτιωθούμε. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, φυσικά (είναι φυσιολογικό), αλλά με τον καιρό θα παρατηρήσετε μια απίστευτη βελτίωση όσον αφορά την υπεράσπιση των συμφερόντων σας και τον καθορισμό των ορίων που χρειάζεστε.

1. Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τις προτεραιότητές σας

Είναι λογικό? Για να θέσουμε όρια, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε καλά ποιες είναι οι προτεραιότητές μας, δηλαδή τι είναι σημαντικό για εμάς και τι είμαστε διατεθειμένοι να συναινέσουμε και τι όχι.

Για να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το ποιες είναι αυτές οι προτεραιότητες, γράψτε σε ένα σημειωματάριο ή σκεφτείτε διανοητικά ποια πράγματα είναι πιο σημαντικά για εσάς και ποια όχι τόσο πολύ οι άλλοι. Για παράδειγμα: «Είναι σημαντικό για μένα να σέβονται το διάλειμμά μου στη δουλειά», που σημαίνει ότι σε αυτό το διάστημα δεν είσαι διαθέσιμος να «βοηθήσεις» κανέναν σε οποιαδήποτε εργασία.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Σκεφτείτε τις ενέργειές σας

Σε αποζημιώνει πραγματικά το να διατηρείς την ικανοποίηση ενός ατόμου εις βάρος των συμφερόντων σου; Σε ποιο βαθμό το κάνετε για να βοηθήσετε; Μπορεί να το κάνεις από φόβο μην την απογοητεύσεις; Και, πάνω από όλα: παρατάτε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς (βλ. σημείο 1) για να κάνετε αυτό το άτομο ευτυχισμένο;

Όπως μπορείτε να δείτε, το να κάνετε ορισμένες ερωτήσεις στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να ξεκαθαρίσετε την κατάστασή σας και να ενισχύσετε τις προτεραιότητές σας.

3. Σκεφτείτε αν η «ενόχληση» είναι όντως τέτοια

Αυτή η τεχνική είναι πολύ απλή. Σκεφτείτε για μια στιγμή ότι αρνείστε να κάνετε αυτό που σας ζητά ένα άτομο. Στη συνέχεια, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση αυτού του ατόμου και αναρωτηθείτε εάν η άρνηση είναι πραγματικά τόσο σοβαρή. Η απάντηση θα είναι πιθανώς ένα ηχηρό «όχι».

Και είναι ότι πολλές φορές αδυνατούμε να πούμε όχι για το απλό γεγονός ότι διαστρεβλώνουμε την ενόχληση που αυτό θα δημιουργήσει στον άλλον. Αυτό γενικά δεν ισχύει και Όταν αρχίζουμε να είμαστε διεκδικητικοί, συνειδητοποιούμε ότι η ταλαιπωρία δεν είναι τόσο σοβαρή όσο φαινόταν ο φόβος..

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 κλειδιά για να ξεπεράσεις τη ντροπαλότητα μια για πάντα»

4. Εξετάστε το όραμά σας για τον εαυτό σας

Η αδυναμία να πει κανείς «όχι» συνδέεται στενά με το α χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι άνθρωποι που δεν εκτιμούν τον εαυτό τους ή τον εκτιμούν ελάχιστα έχουν τη λανθασμένη πεποίθηση ότι οφείλουν κάτι στους άλλους και ότι με το απλό γεγονός της άρνησης να κάνουν κάτι κάνουν μεγάλη ζημιά στον άλλον.

Για να αξιολογήσουμε σωστά αυτό το όραμα του «έρματος» που έχουμε για τον εαυτό μας (καλά, για να μην «ενοχλήσουμε» ή να αποτρέψουμε την απόρριψη, χορηγούμε στους άλλους όλες τις επιθυμίες), είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσουμε μια ανάλυση του οράματος που έχουμε για τον εαυτό μας τους εαυτούς τους. Ας σταματήσουμε σε ποια κομμάτια μας χρωστάμε στους άλλους και το αντίστροφο, και θα συνειδητοποιήσουμε ότι δεν χρωστάμε στους άλλους όσο φανταζόμαστε.

5. Κάντε έναν παραλληλισμό ανάμεσα στον εαυτό σας και στους ανυπόφορους ανθρώπους

Η ιδέα δεν είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας για να δείτε «ποιος είναι χειρότερος», αλλά να δείτε πού μπορείτε να βελτιωθείτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε ποια χαρακτηριστικά πιστεύετε ότι έχουν οι άνθρωποι που δεν μπορούν να πουν όχι και μετά σκεφτείτε τον εαυτό σας.

Συμφωνείτε σε κάποια σημεία; Τι πιστεύετε ότι μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τη διεκδικητικότητα σας; Υπάρχουν συγκεκριμένα άτομα με τα οποία σας είναι πιο δύσκολο να πείτε «όχι»;