Σταματήστε να σκέφτεστε τα πάντα: λύστε την αναποφασιστικότητα και την ανασφάλεια

Σκέφτομαι τα πάντα ασταμάτητα. Παρεμβατικές σκέψεις για το τι έχει συμβεί. Πώς θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό καλύτερα; Ποιες θα είναι οι συνέπειες; Ποια μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή; Τι αποφάσεις να πάρεις; Το κάνω αρκετά καλά; Όλες αυτές οι αμφιβολίες και οι σκέψεις να μείνουν επιτέλους στην αιώνια αναποφασιστικότητα. Το να σκέφτεσαι συνεχώς τα πάντα μπορεί να είναι σύμπτωμα αναποφασιστικότητας και ανασφάλειας που αξίζει να λυθεί.

Επειδή Το να έχουμε αμφιβολίες σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας είναι φυσικό, αλλά το να εμπλακούμε σε αυτές μας περιορίζει και δημιουργεί περισσότερο άγχος και αγωνία. Με τη σειρά του, αυτό το πρόβλημα είναι ολοένα και πιο κοινό και συνδέεται με ανησυχητικές καταστάσεις, καθώς και με την ανασφάλεια και τον φόβο της αβεβαιότητας. Είναι όντως ψυχολογικό πρόβλημα; Όταν είναι πολύ έντονο, συχνό ή μακροχρόνιο, ναι, αφού μας οδηγεί σε δυσφορία και αναποφασιστικότητα.

Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε στο γιατί συμβαίνει αυτό σε εμάς και κυρίως πώς μπορούμε να το λύσουμε με πρακτικό και σταθερό τρόπο. Για να το πετύχετε αυτό, είναι απαραίτητο αυτή η λύση να γίνει μέσω της προσωπικής σας μάθησης, με τέτοιο τρόπο ώστε να σας βοηθά να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να ζήσετε και να σχετίζεστε με περισσότερη ευημερία και ασφάλεια. Ας πάμε για αυτό!

Τα αίτια της αναποφασιστικότητας και της ανασφάλειας

Όπως έχουμε δει, το να έχουμε αμφιβολίες ή ανασφάλεια σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό, ακόμη και πρακτικό και απαραίτητο. Η ανασφάλεια είναι ένα συναίσθημα που αντανακλά τον φόβο για τις δικές σας ικανότητες. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν βρίσκεστε σε ένα νέο πλαίσιο ή εάν δεν γνωρίζετε όλες τις πληροφορίες. Ωστόσο, όταν αυτή η ανασφάλεια και η αναποφασιστικότητα είναι συνεχείς, γίνεται πρόβλημα.

Τα αίτια της αναποφασιστικότητας και της ανασφάλειας είναι πάνω από όλα το άγχος και ο τρόπος που διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα που νιώθουμε (που τα κάνει πολύ έντονα ή συχνά).

Με τη σειρά του, το κοινωνικό πλαίσιο στο οποίο ζούμε (με αυξανόμενη αβεβαιότητα) δημιουργεί αυτή τη μεγαλύτερη αίσθηση σε εμάς.

Η δουλειά μου ως ψυχολόγος και προπονητής (μπορείτε να με βρείτε στο Ανθρώπινη Ενδυνάμωση) είναι να συνοδεύει τους ανθρώπους στις προσωπικές τους διαδικασίες αλλαγής, ώστε να επιτυγχάνουν την αλλαγή που χρειάζονται με πρακτικό και σταθερό τρόπο. Πριν από 5 χρόνια, ο αριθμός των ανθρώπων που υπέφεραν από αγχώδεις καταστάσεις ήταν σχεδόν 50%. Σήμερα είναι σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που συνοδεύω. Ας δούμε πώς μπορούμε να το διορθώσουμε.

• Σχετικό άρθρο: «Η «παράλυση της ανάλυσης». όταν η υπερβολική σκέψη γίνεται πρόβλημα»

Παράγοντες που μας οδηγούν να σκεφτόμαστε τα πάντα, αναποφασιστικότητα και ανασφάλεια

Αν και τείνουμε να πιστεύουμε ότι είναι το πλαίσιο που μας κάνει να σκεφτόμαστε τα πάντα (προβλήματα ζευγαριού, αλλαγές δουλειά, χωρισμοί κ.λπ.), αυτό που νιώθουμε είναι στην πραγματικότητα αποτέλεσμα του πώς το καταλαβαίνουμε και καταφέρνουμε. Θα δούμε πιο αναλυτικά τους προσωπικούς, συναισθηματικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που μας οδηγούν να σκεφτόμαστε και να αμφιβάλλουμε για τα πάντα.

Ανησυχία

Το άγχος είναι μια δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση που βασίζεται σε εγρήγορση, όπως ένας φόβος που έχει γενικευτεί. Όταν νιώθουμε άγχος αμφιβάλλουμε για όλα, εστιάζουμε σε αυτό που συμβαίνει και φοβόμαστε όλες τις συνέπειες. Με τη σειρά μας, αναπνέουμε γρήγορα και επιφανειακά (εξ ου και η δυσάρεστη αίσθηση στο στήθος ή το κοίλωμα του στομάχου).

Το άγχος μπορεί να είναι εστιασμένο (αίσθημα άγχους για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα) ή γενικευμένο (είναι συχνό, αλλά όχι πολύ έντονο). Στην τελευταία περίπτωση μας οδηγεί σε παρεμβατικές σκέψεις. Το να σκέφτεσαι τα πάντα και συνεχώς, με τέτοιο τρόπο που σε οδηγεί να αμφισβητείς τον εαυτό σου και να μην αποφασίζεις, είναι πάντα σύμπτωμα άγχους.

Με τη σειρά του, το άγχος είναι εξαντλητικό και μπορεί να μας οδηγήσει σε αποθάρρυνση. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να εργαστούμε πρώτα με την ένταση του άγχους. Όταν το πετύχουμε αυτό, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πιο πρακτικά και να παίρνουμε περισσότερες αποφάσεις.

Διαχείριση ανασφάλειας

Η ανασφάλεια είναι ένας φόβος που σχετίζεται με τις δικές σας ικανότητες. Αμφιβάλλουμε ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε κάποιο πρόβλημα. Αν και αυτό μερικές φορές είναι πρακτικό, αν είναι κάτι πολύ σταθερό, μας οδηγεί να μπλοκάρουμε τον εαυτό μας.

Η διαχείριση της ανασφάλειας, του φόβου και των αμφιβολιών συνεπάγεται ότι γίνεστε σταθεροί στο πώς καταλαβαίνετε και διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε ώστε να είναι λειτουργικό. Όταν δεν έχουμε μάθει να το κάνουμε, η ανασφάλεια γίνεται πολύ σταθερή.

Το μεγάλο κλειδί σε αυτόν τον παράγοντα είναι ότι αυτό που νιώθουμε είναι το αποτέλεσμα των συμπεριφορών και των ερμηνειών μας. Δηλαδή: πώς το διαχειριζόμαστε.

Χαρακτήρας

Ο χαρακτήρας μας (ειδικά αν τείνουμε περισσότερο προς την εσωστρέφεια, την αναλυτική σκέψη, πιο βαθιά και λεπτομερή) επίσης μπορείτε να τα μεταφέρετε παρεμβατική σκέψη, αλλά μόνο εάν συνοδεύεται από άγχος και προηγούμενη δυσλειτουργική ανασφάλεια.

Η λύση είναι ακριβώς να κατανοήσουμε τον χαρακτήρα μας και να ξέρουμε τι χρειαζόμαστε. Οι ρουτίνες, ο προγραμματισμός και τα όρια μας βοηθούν να δημιουργήσουμε μεγαλύτερη ασφάλεια και έτσι αποφεύγουμε πιο εύκολα την παρεμβατική σκέψη.

Λύσεις στην αναποφασιστικότητα

Λύστε τις ενοχλητικές σκέψεις και την ανασφάλεια χάρη στη δική σας αλλαγή

Όταν έχουμε μια προηγούμενη δυσκολία να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, φτάνουμε σε μια κατάσταση άγχους και επίσης το περιβάλλον μας δεν μας διευκολύνει (επειδή δημιουργεί μεγάλη αβεβαιότητα). μπορούμε να φτάσουμε σε εκείνη την κατάσταση όπου σκεφτόμαστε τα πάντα και δεν παίρνουμε αποφάσεις.

Η επίλυση αυτού του προβλήματος εξαρτάται πάνω από όλα από την εργασία με τον εαυτό σας, με τέτοιο τρόπο ώστε αυτή η λύση να είναι η δική σας προσωπική αλλαγή και μάθηση. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ζήσετε με περισσότερη ειρήνη και αποφασιστικότητα, αλλά και να διασφαλίσετε ότι αυτό το όφελος είναι σταθερό στη ζωή σας (επειδή εξαρτήθηκε από τη γνώση σας).

Αυτά είναι τα 5 κλειδιά για να το πετύχετε:

1. αναπνευστική μηχανική

Όταν υπάρχουν ενοχλητικές σκέψεις ή αυτή η τάση να σκέφτεσαι τα πάντα, είναι συνέπεια άγχους. Με τη σειρά του, το άγχος συνδέεται με τον τρόπο αναπνοής μας (γρήγορη και ρηχή). Μια αγχώδης αναπνευστική μηχανική μας οδηγεί σε εγρήγορση, εξάντληση και ακόμη και αίσθημα δύσπνοιας.

Η εργασία με σωστό τρόπο αναπνοής είναι ένα ουσιαστικό βήμα που σπάνια αντιμετωπίζεται (στην πραγματικότητα, τα αγχολυτικά χαλαρώνουν το διάφραγμα, αλλά δεν σας επιτρέπουν να κάνετε τη δική σας μάθηση).

Οι άνθρωποι που αρχίζουν να εργάζονται με την αναπνοή τους βλέπουν την ένταση του άγχους να μειώνεται όσο περνούν οι μέρες. Μετά από αυτό, η αντιμετώπιση ενοχλητικών σκέψεων γίνεται πολύ πιο εύκολη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 4 είδη αναπνοής (και πώς να τα μάθετε στον διαλογισμό)»

2. Ξέρετε

Η αύξηση της αυτογνωσίας σας, για τον εαυτό σας, τον χαρακτήρα, τα όρια και τις ανάγκες σας, σας ανοίγει πόρτες ενώ σας βοηθά να οργανωθείτε ώστε να μην είστε τόσο επιρρεπείς σε αμφιβολίες.

Η προσωπικότητά μας αλλάζει σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά οι βασικές τάσεις του χαρακτήρα, όχι. Η γνώση αυτών των τάσεων και η δυνατότητα προσαρμογής σε εσάς σας βοηθά να ζήσετε με περισσότερη αποδοχή και αυτοπεποίθηση.

3. λήψη αποφάσης

Η λήψη αποφάσεων είναι μια διαδικασία που σχετίζεται όχι μόνο με μια ανάλυση, αλλά και με συναισθήματα όπως ο φόβος και η ανασφάλεια. Όταν μαθαίνουμε να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε αυτά τα συναισθήματα, η λήψη αποφάσεων γίνεται ευκολότερη και πάνω από όλα πρακτική.

4. Έχετε ένα σχέδιο δράσης

Για να γίνει πραγματικότητα η αλλαγή που πρέπει, πρέπει να έχουμε ένα σχέδιο δράσης 100%. Ένα σχέδιο δράσης είναι μια συμφωνία μαζί σας όπου βρίσκουμε τις συγκεκριμένες και διαφορετικές ενέργειες που πρέπει να εφαρμόσετε για να βγείτε από τον κύκλο και να ζήσετε πιο ήρεμα.

Η δημιουργία ενός σχεδίου δράσης είναι περίπλοκη και για να λειτουργήσει πραγματικά για εσάς χρειαζόμαστε εταιρεία ειδικών. Για αυτόν τον λόγο, χρησιμοποιούμε πάντα μια συνεδρία για να το επεξεργαστούμε και να αρχίσουμε να βιώνουμε αλλαγές.

5. σταθερή παρέα

Τέλος, για να ξεπεράσουμε αυτού του είδους τις δυσκολίες (που μας συμβαίνουν καθημερινά) είναι σημαντικό να έχουμε συνεχή παρέα. Για αυτό το λόγο ο τρόπος που συνοδεύω δεν είναι μόνο με συνεδρίες (καθώς μου φαίνεται πολύ περιστασιακό σύστημα) αλλά σε καθημερινή βάση, για οποιαδήποτε ανάγκη έχετε (χωρίς όριο διαβούλευσης), καθώς και με εβδομαδιαία βήματα και συνεδρίες.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή και να έχουμε αλλαγές σύντομα. Μας δίνει επίσης την ευκαιρία να εμβαθύνουμε σε όλα τα μέρη της προσωπικότητάς σας (σύστημα του πεποιθήσεις, αυτοεκτίμηση, επικοινωνία, σχέσεις) έτσι ώστε η μάθηση που κάνετε για τον εαυτό σας να είναι βαθύς.

Σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση και να θυμάστε ότι στο Human Empowerment έχετε την επιλογή να λύσετε ό, τι σας συμβαίνει.