Πώς να αποφύγετε τις υποτροπές στους εθισμούς;

Ο εθισμός είναι μια διαταραχή που βασίζεται στην αδυναμία διακοπής παρορμητικών συμπεριφορών, ακόμα κι αν είναι αντίθετες με τη θέληση του ατόμου που τις εκτελεί. Λέγεται ότι είναι μια διαταραχή που επηρεάζει τόσο ψυχολογικό όσο και βιολογικό επίπεδο, αφού επιφέρει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες για την υγεία και στους δύο τομείς.

Η συχνότητα του εθισμού στη ζωή ενός ανθρώπου είναι εγκάρσια. Επομένως, σε μια διαδικασία ανάκαμψης υπάρχει πιθανότητα οι άνθρωποι να εμφανίσουν υποτροπή. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιες είναι οι επιπτώσεις του εθισμού και πώς να αποφύγετε τις υποτροπές στους εθισμούς με ασφαλή τρόπο.

Πώς επηρεάζει ένας εθισμός τη ζωή ενός ατόμου;

Καταρχάς, η εξάρτηση από μια ουσία ή μια δραστηριότητα παράγει μια έντονη ανάγκη και εξάρτηση λόγω της ικανοποίησης που προέρχεται από το άτομο. που πυροδοτεί μια σειρά από σκέψεις και συμπεριφορές στον εξαρτημένο που θα πρωταγωνιστήσει στους διάφορους τομείς της ζωής του. Ο εθισμός μειώνει τις κοινωνικές σχέσεις, τις καθημερινές δραστηριότητες, την επαγγελματική ζωή και, τελικά, την ψυχική υγεία. Από την άλλη, οι επιπτώσεις επηρεάζουν και βιολογικό επίπεδο, αφού αυτή η «ευχαρίστηση» που βιώνει το άτομο όταν πραγματοποιεί τη συμπεριφορά Το πρόβλημα συνεπάγεται επαναλαμβανόμενη ενεργοποίηση των συστημάτων ανταμοιβής, που θα σημαίνει ενίσχυση στην επανάληψη αυτού συμπεριφορά. Και, φυσικά, πολλές από τις ουσίες στις οποίες εθίζονται οι άνθρωποι έχουν τις δικές τους αρνητικές επιπτώσεις.

Οπωσδηποτε, η ψυχολογική και η βιολογική ανατροφοδότηση να δημιουργήσει έναν βρόχο από τον οποίο ο εξαρτημένος δυσκολεύεται να βγει. Αν προσπαθήσετε να σπάσετε απότομα αυτόν τον βρόχο, μπορεί να αντιμετωπίσετε υψηλά επίπεδα άγχους και να ξαναπατήσετε σε εθιστικές συνήθειες. Για το λόγο αυτό, ας δούμε πώς να αποφύγουμε τις υποτροπές σε εθισμούς με ασφάλεια.

• Σχετικό άρθρο: «Σύνδρομο στέρησης ναρκωτικών: οι τύποι και τα συμπτώματά του»

Στρατηγικές για την αποφυγή υποτροπών σε εθισμούς

Οι υποτροπές περιλαμβάνουν «αναποδιές» που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας αλλαγής συμπεριφοράς, όπως π.χ πρόοδος προς την έναρξη ή τη διατήρηση κάποιου συγκεκριμένου στόχου (για παράδειγμα, διατήρηση της αποχής από αλκοόλ). Η ιδέα της επιστροφής, ωστόσο, θα μπορούσε να αμφισβητηθεί, καθώς η διαδικασία αποθεραπείας από έναν εθισμό είναι δυναμική και ως τέτοια υπόκειται πάντα σε σκαμπανεβάσματα. Μια υποτροπή δεν σημαίνει ότι η θεραπεία έχει αποτύχει.

Η ζωή με έναν εθισμό μπορεί να είναι δύσκολη καθώς το άτομο προσπαθεί να αλλάξει βαθιά ριζωμένες συμπεριφορές, επομένως είναι σημαντικό να τονιστεί η ενσυναίσθηση κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. και αν και εθισμός δεν είναι θεραπεύσιμος, μπορεί να αντιμετωπιστεί για να χτίσει ακόμα μια πλήρη και ουσιαστική ζωή. Αυτές είναι μερικές στρατηγικές για την επιδίωξή του.

Συνοδεία από ομάδα επαγγελματιών υγείας

Πρώτον, ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η υποτροπή σε προβληματικές συμπεριφορές χαρακτηριστικές του α ο εθισμός είναι η συνοδεία μιας ομάδας επαγγελματιών υγείας που φροντίζουν για την ιδιαιτερότητα του κάθε περίπτωση. Οι θεραπείες, επίσης, διαφέρουν ανάλογα με την ουσία ή τη δραστηριότητα στην οποία κάποιος είναι εθισμένος και αμφισβητούν περισσότερα από ένα επαγγελματίας (για να αναφέρουμε μόνο ένα ζευγάρι, ψυχιάτρους και ψυχολόγους), οπότε ένας εθισμός απαιτεί προσέγγιση διεπιστημονική. Για παράδειγμα, Στους εθισμούς στα ναρκωτικά, μια φαρμακολογική θεραπεία συνήθως συνδυάζεται με ψυχολογική θεραπεία., γενικά γνωστικού-συμπεριφορικού τύπου.

Η αποφυγή μιας υποτροπής συνεπάγεται τη διατήρηση μιας νέας συμπεριφοράς με την πάροδο του χρόνου, διαφορετική από τις παλιές καταναλωτικές συνήθειες. Ωστόσο, σε αυτό το έργο το άτομο πιθανότατα θα βιώσει άγχος, φόβο, αϋπνία, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Είναι απαραίτητο να υπάρχει μια ομάδα πίσω που να λειτουργεί ως δίκτυο υποστήριξης και υποστήριξης όταν προκύπτουν αυτές οι δυσκολίες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να αποτοξινώσετε έναν τοξικομανή;"

Επαναπροσδιορίστε τη λέξη "διασκέδαση"

Όταν ένα άτομο που αναρρώνει από έναν εθισμό αντιμετωπίζει περίπλοκες στιγμές κατά τη διάρκεια του ψυχολογική θεραπεία, είναι πιθανό -σύμφωνα με την κλινική εμπειρία- ότι τείνει να εξωραΐσει σας το παρελθόν. Και είναι ότι κάτω από αγχωτικές καταστάσεις είναι σύνηθες να έχουμε σκέψεις όπως "το ήξερα ότι δεν μπορούσα να το χειριστώ αυτό". ή ότι "η ανάκτηση είναι πολύ σκληρή δουλειά, αντίθετα, η χρήση ήταν διασκεδαστική." Είναι σημαντικό να επαναπροσδιορίσουμε αυτή την ιδέα, αφού Η ύπαρξη θετικών προσδοκιών σχετικά με τις συνέπειες της κατανάλωσης αποτελεί παράγοντα κινδύνου που θα μπορούσε να συνεπάγεται υποτροπή.

Αυτό που κρύβεται πίσω από αυτές τις φράσεις είναι η υποτίμηση των συνεπειών του εθισμού. Δηλαδή, το άτομο θυμάται τον εθισμό ως μια εύκολη και ευχάριστη στιγμή. γιατί θυμόμαστε ότι ίσως, γι' αυτόν ή αυτήν, είναι πολύ πιθανό ότι η κατανάλωση ήταν ένα συγκεκριμένο μερίδιο διασκέδασης (στιγμιαία, φυσικά). Ωστόσο, μέσα από αυτές τις δηλώσεις δεν σταθμίζει τις αρνητικές συνέπειες του εθισμού στο ζευγάρι, στη δουλειά, στην οικογένεια, με φίλους. ούτε το υψηλό μερίδιο ταλαιπωρίας που προέρχεται από τη μη δυνατότητα εγκατάλειψης μιας προβληματικής συμπεριφοράς. Ναι, η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά μία από τις στρατηγικές για την αποφυγή υποτροπών στους εθισμούς υπονοεί ότι το άτομο συνειδητοποιεί ότι η παρατεταμένη κατανάλωση είναι πάντα χειρότερη.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοί είναι οι 8 κίνδυνοι της αυτοθεραπείας»

Έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης

Για να αποφύγετε να ξαναπέσει σε εθισμούς, είναι απαραίτητο το άτομο να έχει ένα δίκτυο επαφών που να χρησιμεύουν ως συναισθηματική υποστήριξη. Όπως έχουμε τονίσει σε αυτό το άρθρο, η ανάρρωση φέρνει μαζί της την πιθανότητα να νιώθουμε συναισθηματικά ασταθείς και ευάλωτοι. Μία από τις προκλήσεις της ανάκαμψης είναι να το μάθεις αυτό το να νιώθετε δυσφορία θα είναι μέρος της διαδικασίας και ότι αυτό δεν σημαίνει ότι η θεραπεία αποτυγχάνει ή ότι κάνετε κάτι λάθος.

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι συγγραφείς έχουν τονίσει ότι τελικά μαθαίνουμε να μένουμε με τα συναισθήματά μας και οι δυσάρεστες σκέψεις είναι μια πρόκληση που πρέπει να αναλάβουν όλοι οι άνθρωποι, ακόμα και αυτοί που δεν παρουσιάζουν α εθισμός. Από την πλευρά τους, όσοι αναρρώνουν μπορεί λανθασμένα να υποθέσουν ότι μόνο αυτοί αισθάνονται άγχος ή θλίψη, φτάνουν πολλές φορές να πιστεύουν ότι αυτή η εμπειρία δεν είναι κοινή σε όλους τους ανθρώπους και, ως εκ τούτου, να αισθάνονται μόνος. Κατά συνέπεια, η ύπαρξη ενός δικτύου συναισθηματικής υποστήριξης είναι το κλειδί για την αποφυγή μιας υποτροπής.

Μειώστε την προσβασιμότητα: αναθεώρηση συνδέσμων και επικίνδυνων καταστάσεων

Τέλος, κάτι που επισημαίνουν πολλές ομάδες, ομάδες ή θεσμικές ομάδες που εργάζονται με εξαρτήσεις είναι ότι κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι καλύτερα να μείνετε μακριά, τουλάχιστον προσωρινά, από παλιούς φίλους που είναι βυθισμένοι σε συνήθειες ναρκωτικών που το άτομο σε ανάκαμψη προσπαθεί να εξαλείψει. Η έρευνα δείχνει ότι η παραμονή στους κοινωνικούς δεσμούς που συγκεντρώνονται γύρω από την κατανάλωση —που σε πολλές χώρες αποκαλείται στην καθομιλουμένη ως η «κακή συνάντηση»— είναι ένας προγνωστικός παράγοντας υποτροπής.

Σύμφωνα με αυτό, θα είναι επίσης σημαντικό (τουλάχιστον στην αρχή της θεραπείας) να αποφευχθούν επικίνδυνες καταστάσεις στις οποίες η προβληματική συμπεριφορά θα ήταν εύκολο να πραγματοποιηθεί. Για παράδειγμα, ένα άτομο που μόλις ξεκινά τη διαδικασία ανάρρωσης από έναν εθισμό στο αλκοόλ μπορεί να αποφύγει να πάει σε ένα πάρτι όπου όλοι θα πίνουν. Φυσικά, τελικά θα αποκτήσετε τις δεξιότητες για να εκτεθείτε σε γεγονότα στα οποία υπάρχει η ουσία θέμα είναι παρόν, πάντα με τη συνοδεία του δικτύου υποστήριξής της και μιας ομάδας επαγγελματιών πίσω.