Οι 5 διαφορές μεταξύ ανησυχίας και μηρυκασμού (εξηγούνται)

Στην κοινωνία μας, όλοι έχουμε πολλές ανησυχίες και μηρυκασμούς στο κεφάλι μας. Τώρα, ίσως δεν έχετε καθίσει ποτέ να αναρωτηθείτε ποια είναι η διαφορά μεταξύ τους. Είναι ο μηρυκασμός μέρος της ανησυχίας; Είναι εντελώς διαφορετικές έννοιες; Μπορεί κανείς να ανησυχεί χωρίς να μηρυκάζει; Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα, αφού μόνο τότε μπορούμε να καταλάβουμε τον περίπλοκο γνωστικό μας κόσμο.

Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι τόσο η ανησυχία όσο και ο μηρυκασμός προκαλούν αισθήματα κακουχίας και δυσφορίας. Επιπλέον, είναι πυρηνικοί σε ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα όπως οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, σε αυτές τις παθήσεις, η ανησυχία και ο μηρυκασμός νοούνται ως προσπάθειες συναισθηματικής ρύθμισης. Με άλλα λόγια, οι λειτουργικές συναισθηματικές δεξιότητες είναι αυτές που διευκολύνουν την αποτελεσματική σκέψη, άρα Αντίθετα, όσοι έχουν δυσκολίες σε αυτές τις δεξιότητες τείνουν να έχουν δυσλειτουργικές ή τύπου απαντήσεις. αναμασητικός.

Στο σημερινό άρθρο, θα αναλύσουμε τις διαφορές μεταξύ ανησυχίας και μηρυκασμού. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να ειπωθεί ότι μια ανησυχία είναι όταν προβάλλεις μακροπρόθεσμες καταστάσεις με καταστροφικό τρόπο και ο μηρυκασμός συνίσταται στο να γυρίζεις την ίδια ιδέα ξανά και ξανά. Μείνετε για να ανακαλύψετε περισσότερο σε βάθος την ποικιλομορφία αυτών των δύο εννοιών.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «7 συμβουλές για να τερματίσετε τη χρόνια ανησυχία»

Τι είναι ανησυχία;

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις ανησυχία και υπάρχουν τόσες διαφορετικές ανησυχίες όσοι άνθρωποι στον κόσμο. Επομένως, μπορούμε να πούμε ότι είναι ένα συχνό και λειτουργικό φαινόμενο που σκοπό έχει να μας φέρει πιο κοντά στην εύρεση και σχεδιασμό λύσεων στα προβλήματά μας. Μια ανησυχία υποτίθεται ότι βασίζεται σε κάτι που μπορεί να επιλυθεί ή να διορθωθεί.

Εν ολίγοις, είναι αλυσίδες σκέψεων που του γεννούν δυσφορία και αγωνία «τι θα γινόταν αν...». Με άλλα λόγια, η ανησυχία είναι στενά συνδεδεμένη με την αβεβαιότητα με την οποία ζούμε. Η ανησυχία εμφανίζεται λόγω της αβεβαιότητας ότι δεν ξέρουμε αν κάτι πρόκειται να συμβεί ή όχι, αν αντέχουμε ή όχι κ.λπ.. Είναι σαν να μαντεύετε το μέλλον και όταν έχουμε αμφιβολίες, βάζουμε τον εαυτό μας στο χειρότερο δυνατό σενάριο.

Τι είναι ο μηρυκασμός;

Η Βασιλική Ισπανική Ακαδημία (RAE) ορίζει τον μηρυκασμό ως «Μασώντας για δεύτερη φορά, επιστρέφοντάς το στο στόμα, την τροφή που βρισκόταν ήδη στο κοίτασμα που έχουν ορισμένα ζώα για το σκοπό αυτό». Η ψυχολογία έχει πάρει αυτόν τον όρο και τον έχει μετατρέψει ώστε να αναφέρεται στη σκέψη για μια σκέψη, μια ιδέα ή μια πιθανή πρόβλημα, ασυνείδητα και σχεδόν με εμμονή, που σας προκαλεί κάποια ενόχληση και καθιστά πραγματικά δύσκολο να σταματήσετε και να βγείτε από αυτό κατάσταση.

Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι αν και ο μηρυκασμός μπορεί να φαίνεται ότι είναι δυσλειτουργικός, υπάρχουν επίσης στιγμές που είναι μια σκόπιμη και στοχαστική διαδικασία. Αυτό είναι όταν μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε και να κατανοήσουμε τις εμπειρίες. Αυτή είναι μια θεμελιώδης διαδικασία για την αλλαγή των πεποιθήσεων και των γνωστικών σχημάτων ενόψει ανεπιθύμητων συμβάντων..

Διαφορές μεταξύ ανησυχίας και μηρυκασμού

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι και οι δύο λειτουργούν ως αμυντικοί μηχανισμοί. Το φυσιολογικό είναι ότι αφιερώνουμε χρόνο σε όλα όσα μας ανησυχούν και μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα, ωστόσο, το πρόβλημα έρχεται όταν δεν το κάνουμε μπορούμε να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε και οι σκέψεις γίνονται πολύ έντονες, αρνητικές, επαναλαμβανόμενες, με καταστροφικές ιδέες, και τα λοιπά πέφτοντας σε μια εντελώς δυσπροσαρμοστική κατάσταση.

Εκτός, ο μηρυκασμός και η ανησυχία είναι παρόμοια καθώς και οι δύο είναι μορφές επαναλαμβανόμενης, εστιασμένης στον εαυτό, γενικευμένης σκέψης που σχετίζεται με έλλειψη γνωστικής ευελιξίας να απομακρύνει την προσοχή από τα αρνητικά ερεθίσματα. Ποιες είναι λοιπόν οι διαφορές; Παραθέτουμε μερικά από αυτά:

1. Συγκεντρώνω

Από την μία, Η ανησυχία εμφανίζεται όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε ή αμφισβητούμαστε από κάτι στο μέλλον μας. Ο στόχος του είναι να εξετάσει τι μπορεί να συμβεί. Προκύπτει ως συναισθηματική και γνωστική απόκριση. Από την άλλη πλευρά, ο μηρυκασμός έχει μια άλλη προσέγγιση που σχετίζεται με το να μετατρέπουμε τις ανησυχίες μας ξανά και ξανά, ενισχύοντας έτσι αυτά τα αρνητικά και επιβλαβή συναισθήματα για εμάς.

2. χρόνος

Όπως συζητήσαμε προηγουμένως, η ανησυχία επικεντρώνεται αποκλειστικά στο μέλλον. Η ανησυχία προβλέπει τι μπορεί να συμβεί και έτσι δημιουργεί σημαντική αγωνία. Από την άλλη, ο μηρυκασμός εντοπίζεται σαφώς στο παρελθόν ή στο παρόν.

Ετσι, όταν ένα άτομο βρίσκεται με μηρυκαστικές σκέψεις, σκέφτεται χιλιάδες φορές για πράξεις, περιστάσεις και γεγονότα που έγιναν στο παρελθόν ή στο παρόν, τα επεξεργάζεται με αρνητικό τρόπο, κατά την ανασκόπηση γεγονότων που έχουν ήδη συμβεί, το άτομο αναλύει τον εαυτό του κριτικά και δεν εφαρμόζει καμία στρατηγική αντιμετώπισης για την επίλυσή του.

3. Το περιεχόμενο

Οι έννοιες διαφέρουν και ως προς το περιεχόμενο. Δηλαδή, η ανησυχία επικεντρώνεται σε σκέψεις για φόβο για το τι μπορεί να συμβεί, διαφορετικές προκλήσεις που θα έχουμε να αντιμετωπίσουμε. πρόσωπο, ορισμένες καταστροφικές ιδέες που μπορεί να συμβούν, απειλές που μπορεί να συναντήσουμε, προβλήματα που θα πρέπει να λύσουμε, φανταστείτε γεγονότα που μπορούν να συμβούν στο μέλλον και, φυσικά, την αξιολόγηση των πόρων που έχουμε στη διάθεσή μας για να αντιμετωπίσουμε θέματα.

Αντι αυτου, Ο μηρυκασμός αναφέρεται σε τύψεις, λάθη του παρελθόντος, αισθήματα ενοχής, ντροπή και γενικά, μια διανοητική ανασκόπηση αποτυχιών ή πραγματικοτήτων που θα έπρεπε να είχαμε κάνει διαφορετικά.

4. Η λειτουργικότητα

Αν και φαίνονται αρνητικές έννοιες, εν μέρει, έχουν μια λειτουργικότητα. Η ανησυχία μας προετοιμάζει για αυτό που θα ακολουθήσει. Ο στόχος του είναι να μας βοηθήσει να αναλογιστούμε και, συνεπώς, να αποφασίσουμε ποιες απαντήσεις ή στρατηγικές πρέπει να αναπτύξουμε, για να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τις πραγματικότητες. Όσο για τον μηρυκασμό, σκοπός του είναι να μας βοηθήσει να αποδεχτούμε εκείνα τα γεγονότα του παρελθόντος ή του παρόντος που δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Αν και φαίνεται ότι είναι τρόπος στασιμότητας, στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο.. Μόνο έτσι προχωράμε μπροστά και ενεργούμε πιο προληπτικά.

5. Το ψυχικό κόστος

Τόσο οι υπερβολικές ανησυχίες όσο και οι μηρυκαστικές σκέψεις επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία. Από τη μια πλευρά, η υπερβολική ανησυχία σχετίζεται στενά με τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) και από την άλλη, ο μηρυκασμός συσχετίζεται με καταθλιπτικές διαταραχές, αγχώδεις διαταραχές και ακόμη και ψυχοσωματικές διαταραχές.

συμπεράσματα

Μετά την ανάγνωση του άρθρου, μπορεί να επιβεβαιωθεί ότι η ανησυχία και ο μηρυκασμός είναι γνωστικές διαδικασίες που σχετίζονται με τις ομοιότητες και τις διαφορές τους, οι οποίες μπορούν έχουν λειτουργικότητα όταν τον χειρίζονται σωστά και είναι ακόμη σε θέση να μας παρέχουν πιο ακριβείς λύσεις ή επαναξιολογήσεις του θέματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυσλειτουργικά και να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα. όταν είναι αντιπαραγωγικά, επαναλαμβανόμενα, ανεξέλεγκτα και εστιάζουν αυστηρά την προσοχή σε τι αρνητικός.