Ζώντας χωρίς φόβο: πρακτικές λύσεις για τον έλεγχο του άγχους

Το άγχος είναι ένα διάχυτο και δυσάρεστο συναίσθημα που συχνά εκφράζεται ως αίσθημα φόβου και συναισθηματικής έντασης που μπορεί να συνοδεύεται από σωματικούς συσχετισμούς.. Μπορεί να μην σχετίζεται με μια σαφή απειλή, αλλά οι αντιδράσεις που παράγονται από το άγχος μπορεί να μοιάζουν με αντιδράσεις αμυντικό, ωστόσο, και στη σωστή του κατάσταση λειτουργεί ως μηχανισμός επιτήρησης ειδοποιώντας τον οργανισμό για πιθανή κινδύνους.

Όταν το άγχος είναι υπερβολικό σε ένταση, συχνότητα ή διάρκεια και φαίνεται να σχετίζεται με ερεθίσματα που δεν αποτελούν απειλή θεωρείται ακατάλληλη εκδήλωση αφού παράγει αλλοιώσεις στα συναισθηματικά, γνωστικά και βιολογικός.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "Άγχος για το να λείπεις από το σπίτι: τι είναι η νοσταλγία;"

Τι είναι η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή;

Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, διαταραχή πανικού, διαταραχή μετατραυματικού στρες και φοβίες συγκεκριμένα, επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής τους. ΖΩΗ.

Οι πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες και υποστηριζόμενες από στοιχεία θεραπευτικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), τη θεραπεία έκθεσης και τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης.. Αλλά ούτε και η ψυχανάλυση, που στοχεύει στην επίλυση της προέλευσης και των αιτιών του άγχους, δεν πρέπει να μείνει στην άκρη.

Από αυτή την άποψη, το άγχος λαμβάνεται ως σύμπτωμα που δείχνει έναν άλλο τύπο εσωτερικής διαταραχής που αξίζει να αντιμετωπιστεί, Με άλλα λόγια, ένας συνδυασμός και των δύο θεραπευτικών μορφών είναι επίσης κατάλληλος, αφού υποδηλώνει μια βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη λύση. όρος.

Για να το αντιμετωπίσουμε με αυτόν τον τρόπο, ο θεράπων επαγγελματίας πρέπει να είναι σε θέση να χειρίζεται και τις δύο τεχνικές με τεχνογνωσία και να γνωρίζει πότε και πώς να χρησιμοποιεί τη μία και την άλλη. Η διάγνωση και το είδος της θεραπείας είναι θέμα δεξιότητας και πρακτικής γνώσης που λειτουργεί πολύ καλά όταν γίνεται με υπευθυνότητα και στο πλαίσιο της επιστήμης.

Η CBT εστιάζει στον εντοπισμό και την αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης και των δυσλειτουργικών συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος.. Η θεραπεία έκθεσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία των φοβιών και της διαταραχής μετατραυματικού στρες, καθώς περιλαμβάνει σταδιακή, ελεγχόμενη έκθεση σε επίφοβα ερεθίσματα. Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης βασίζεται στην ανάπτυξη της αποδοχής των εσωτερικών εμπειριών και στη δέσμευση για ενέργειες που συνάδουν με τις προσωπικές αξίες.

Ποια αρνητικά μοτίβα σκέψης προκύπτουν;

Στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για τη θεραπεία του άγχους, εντοπίζονται και επεξεργάζονται διάφορα αρνητικά πρότυπα σκέψης και δυσλειτουργικές συμπεριφορές. Μερικά από αυτά είναι τα ακόλουθα:

• καταστροφικές σκέψεις: Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές τείνουν να έχουν υπερβολικές σκέψεις για κινδύνους και αρνητικές συνέπειες. Για παράδειγμα, η πρόβλεψη των χειρότερων σε κοινές καταστάσεις ή η μεγέθυνση πιθανών απειλών.

• μεροληπτική ερμηνεία: Τα άτομα με άγχος μπορεί να έχουν την τάση να ερμηνεύουν πληροφορίες με αρνητικό ή απειλητικό τρόπο. Για παράδειγμα, η ερμηνεία ενός ουδέτερου σχολίου ως κρίσιμου ή μιας διφορούμενης κατάστασης ως επικίνδυνης.

• όλα ή τίποτα σκέφτομαι: Σκέψη με ακραίους όρους, όπου οι καταστάσεις εκλαμβάνονται ως εντελώς καλές ή εντελώς κακές, χωρίς αποχρώσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος δημιουργώντας μια άκαμπτη και περιορισμένη προοπτική.

• υπεργενίκευση: Εξαγωγή γενικών αρνητικών συμπερασμάτων με βάση μια μεμονωμένη αρνητική εμπειρία. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει μια κακή κοινωνική εμπειρία, μπορεί να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι πάντα θα απορρίπτεται σε κοινωνικές καταστάσεις.

• Αποφυγή καταστάσεων φόβου: Τα άτομα με άγχος τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις που προκαλούν φόβο ή άγχος. Αυτή η αποφυγή μπορεί να διατηρήσει και να αυξήσει το άγχος μακροπρόθεσμα.

• συμπεριφορές ασφαλείας: Αναφέρεται στις ενέργειες που εκτελεί ένα άτομο για να μειώσει το άγχος σε καταστάσεις φόβου, αλλά που μακροπρόθεσμα μπορεί να διατηρήσει τον κύκλο του άγχους. Για παράδειγμα, να κάνετε τελετουργίες ή να κάνετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις για να νιώθετε «ασφαλείς».

Ποιοι είναι οι στόχοι της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας;

Ο στόχος της CBT είναι να εντοπίσει αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές δυσλειτουργικά, αμφισβητούν την εγκυρότητά τους και τα αντικαθιστούν με πιο ρεαλιστικές σκέψεις και συμπεριφορές και προσαρμοστικό. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω τεχνικών όπως η γνωστική αναδιάρθρωση, όπου οι σκέψεις αμφισβητούνται και τροποποιούνται. αρνητική και σταδιακή έκθεση, όπου οι φοβικές καταστάσεις αντιμετωπίζονται με ελεγχόμενο τρόπο για τη μείωση της ανησυχία.

Η Γνωστική Αναδιάρθρωση είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τον εντοπισμό και την αμφισβήτηση αρνητικών και παραμορφωμένων σκέψεων που συμβάλλουν στο άγχος. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει την καταστροφική σκέψη ότι «αν φύγω από το σπίτι, σίγουρα θα μου συμβεί κάτι τρομερό», ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αξιολογήσει τα στοιχεία που υποστηρίζει ή διαψεύδει αυτή τη σκέψη και για να δημιουργήσει πιο ρεαλιστικές και ισορροπημένες σκέψεις, όπως «Έφυγα πολλές φορές από το σπίτι χωρίς να συμβεί κάτι σοβαρό, όλα θα πάνε καλά αυτή τη φορά επίσης".

Η σταδιακή έκθεση χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της αποφυγής και του άγχους που σχετίζεται με καταστάσεις φόβου. Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει φοβία να πετάει σε αεροπλάνο, θα μπορούσε να πραγματοποιηθεί μια σταδιακή έκθεση μέσω της οποίας το άτομο εκτίθεται ελεγχόμενα. και προοδευτικά στοιχεία που σχετίζονται με πτήσεις, όπως η προβολή εικόνων αεροσκαφών, η επίσκεψη σε ένα αεροδρόμιο και, τέλος, η εκτέλεση προσομοιωμένης πτήσης ή πραγματικός. Καθώς το άτομο εκτίθεται επανειλημμένα στη φοβισμένη κατάσταση χωρίς να συμβεί κάτι αρνητικό, το άγχος του σταδιακά μειώνεται..

Ο πειραματισμός συμπεριφοράς υπονοεί ότι το άτομο εκτελεί ενέργειες αντίθετες με τις συμπεριφορές αποφυγής ή ασφάλειας που διατηρούν το άγχος. Για παράδειγμα, εάν κάποιος αποφεύγει τις κοινωνικές συγκεντρώσεις λόγω κοινωνικού άγχους, μπορεί να του ζητηθεί να παρευρεθεί μια συνάντηση και εκτελέστε ένα πείραμα συμπεριφοράς, όπως να μιλήσετε σε έναν άγνωστο για λίγους λεπτά. Ο στόχος είναι να αποκτήσετε στοιχεία ότι οι φόβοι σας είναι υπερβολικοί και ότι μπορείτε να χειριστείτε αποτελεσματικά την κατάσταση.

Στο αυτόματο αρχείο καταγραφής σκέψεων, το άτομο ενθαρρύνεται να διατηρεί αρχείο των αρνητικών αυτόματων σκέψεών του που σχετίζονται με το άγχος. Ο θεραπευτής και ο ασθενής μπορούν στη συνέχεια να εξετάσουν αυτές τις σκέψεις και να αναζητήσουν στοιχεία για να υποστηρίξουν ή να αντικρούσουν την αλήθεια τους. Με την πρόκληση και την αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με πιο ρεαλιστικές και προσαρμοστικές σκέψεις, το άγχος μειώνεται.

συμπεράσματα

Συμπερασματικά, το άγχος είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αν και οι ακριβείς αιτίες του άγχους μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, πολλοί παράγοντες έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξή του.

Η αποτελεσματική θεραπεία περιλαμβάνει την αντιμετώπιση τόσο των γνωστικών όσο και των συμπεριφορικών πτυχών του άγχους και βαθύτερων ζητημάτων προσωπικότητας για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα., αν και είναι αλήθεια ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η προσπάθεια αποκατάστασης της ποιότητας ζωής του ασθενούς.

Η φαρμακευτική παρέμβαση δεν θα πρέπει να αποκλειστεί από αυτή την άποψη γιατί οι συνδυασμοί των διαφορετικών μορφών του Η προσέγγιση για την καταπολέμηση του άγχους θα οδηγήσει το άτομο σε μια κατάσταση καλύτερης διαχείρισης στην καθημερινότητά του και αυτό θα επιτρέψει την τεχνικές που χρησιμοποιούνται στρατηγικά μπορούν να δώσουν ορατά αποτελέσματα, τα οποία θα τονώσουν την τήρηση της θεραπείας και την ελπίδα λύση. Για όλα αυτά χρειαζόμαστε κατάλληλο και ανθρώπινο προσωπικό για να μπορέσει να συναισθανθεί τον πόνο και την κατάσταση περιορισμού στην οποία εκτίθεται ο ασθενής.

Είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα σε μια θεραπεία που χρησιμοποιεί διαφορετικές επιστημονικές και τεκμηριωμένες τεχνικές που βασίζονται σε μια ακριβή διάγνωση. και διαφορικό για να διασφαλιστεί ότι η θεραπεία είναι εξατομικευμένη και όχι απλώς ένα άκαμπτο πρωτόκολλο που θα χρησιμοποιηθεί σε μαζική κλίμακα.

Αυτή η εξατομικευμένη προσέγγιση της ψυχικής υγείας ενθαρρύνει την ενσωμάτωση, καθώς δεν αντιμετωπίζει όλους τους ανθρώπους με προβλήματα ψυχικής υγείας σαν να ήταν το ίδιο. Η ατομικότητα εκτιμάται και αναγνωρίζεται ότι τα αίτια, τα συμπτώματα και οι εμπειρίες κάθε ατόμου μπορεί να είναι διαφορετικά. Προσφέροντας παρεμβάσεις και θεραπείες προσαρμοσμένες σε κάθε άτομο, προωθείται η ένταξη και αποφεύγεται η γενίκευση ή ο στιγματισμός των ατόμων με προβλήματα ψυχικής υγείας.

Η εργασία με εξατομικευμένο τρόπο βοηθά στην πρόληψη των διακρίσεων, αντιμετωπίζοντας κάθε άτομο με σεβασμό, αξιοπρέπεια και δικαιοσύνη. Οι προκαταλήψεις και τα στερεότυπα αποφεύγονται λαμβάνοντας υπόψη τις μοναδικές ανάγκες και τις συνθήκες κάθε ατόμου. Αυτό βοηθά να ξεπεραστούν συγκεκριμένα εμπόδια και προκλήσεις που μπορεί να σχετίζονται με την ψυχική υγεία, όπως π.χ κοινωνικό στίγμα, διακρίσεις με βάση το φύλο, τη φυλή, τον σεξουαλικό προσανατολισμό ή άλλα χαρακτηριστικά προσωπικός.