Πόσες διακοπές χρειάζεται ο εγκέφαλός μας για να αποσυνδεθεί;

Μετά από έναν ολόκληρο χρόνο εργασίας, μπορεί να νομίζετε ότι καμία περίοδος διακοπών δεν θα είναι αρκετή. Οι μελέτες δείχνουν ότι Χρειάζονται περισσότερες από 3,5 ώρες ελεύθερου χρόνου την ημέρα για να νιώσετε ένα καλό επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή, αλλά ποιο είναι το κατώτερο όριο με ρεπό; Υπάρχει ένα ελάχιστο που εγγυάται την ανάπαυση του εγκεφάλου;

Η αλήθεια είναι ότι ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο που ωφελείται από την καθημερινή δραστηριότητα και τις προκλήσεις, αλλά και φθείρεται όταν αυτές είναι υπερβολικές. Ο ΠΟΥ αναφέρει, μάλιστα, ότι το 2016, σχεδόν 400.000 άνθρωποι πέθαναν από εγκεφαλικό και 347.000 για ισχαιμική καρδιοπάθεια, όλα σχετιζόμενα με το γεγονός ότι έχουν εργαστεί υπερβολικά ώρες. Εξασφαλίζουν επίσης ότι οι εργάσιμες ημέρες άνω των 55 ωρών την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά αυτόν τον θανατηφόρο κίνδυνο.

Ως εκ τούτου, μπορεί να δηλωθεί ότι οι διακοπές είναι θέμα ψυχικής και σωματικής υγείας, και όχι απλώς μια ευκαιρία να ταξιδέψετε και να σταματήσετε να ξυπνάτε νωρίς. Το να αφήνουμε τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί από τις καθημερινές ρουτίνες εργασίας σχετίζεται με αλλαγές στη χημεία και τη νευρική δραστηριότητα διαφορετικών περιοχών. Αυτό θα διερευνήσουμε εδώ: πώς ο εγκέφαλός μας εκμεταλλεύεται αυτή την αποσύνδεση που τους αξίζει.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Τι επίδραση έχει η ξεκούραση στον εγκέφαλο;

Σίγουρα το έχετε ήδη παρατηρήσει υποκειμενικά, αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται να ξεκουραστεί. Μία από τις βασικές διαδικασίες που λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο κατά την ανάπαυση είναι η μείωση της δραστηριότητας στο σύστημα απόκρισης στο στρες.. Το χρόνιο άγχος και οι συνεχείς απαιτήσεις που βιώνονται στη δουλειά ενεργοποιούν τον άξονα υποθάλαμο-υπόφυση-επινεφρίδια (HPA), η οποία εμπλέκεται στην απελευθέρωση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη. Λοιπόν, κατά τη διάρκεια των διακοπών, η μείωση των απαιτήσεων εργασίας και η έκθεση σε χαλαρωτικά περιβάλλοντα επιτρέπουν σε αυτό το σύστημα απόκρισης να σταματήσει σταδιακά να λειτουργεί. Επομένως, η κορτιζόλη και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με τη νευρική ενεργοποίηση θα έχουν μικρότερη παρουσία στο αίμα, ευνοώντας τη μείωση του υποκειμενικού στρες.

Άλλα ευεργετικά αποτελέσματα της ανάπαυσης για τον εγκέφαλο

Η μείωση του άγχους, αν και πολύτιμη, δεν είναι το μόνο όφελος από τις διακοπές. Οι περίοδοι ανάπαυσης προάγουν επίσης την πλαστικότητα του εγκεφάλου, καθώς, μέσω της έκθεσης σε νέες δραστηριότητες και περιβάλλοντα, διεγείρονται διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου και ενθαρρύνεται ο σχηματισμός νέων νευρικών συνδέσεων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη γνωστική ευελιξία, δημιουργικότητα και ικανότητα μάθησης μόλις επιστρέψουμε στις καθημερινές μας ρουτίνες, σύμφωνα με μελέτες.

Από την άλλη πλευρά, κατά τις περιόδους ανάπαυσης επιτρέπεται στον εγκέφαλο πραγματοποιούν ξανά κανονικά τις διαδικασίες χημικής ρύθμισης τους. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η σεροτονίνη, η περίφημη «ορμόνη της ευτυχίας», που σχετίζεται με συναισθήματα ευεξίας. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζεται χάρη στον υποθάλαμο, υπεύθυνο για τους βιολογικούς ρυθμούς και ο οποίος επιτρέπεται να λειτουργεί με κανονικότητα όταν εγκαταλείπονται οι αναγκαστικές ρουτίνες της επαγγελματικής ζωής (ξύπνημα νωρίς, φαγητό εκτός κανονικών ωρών, και τα λοιπά).

Στην πραγματικότητα, μια διαχρονική μελέτη ανέλυσε τη χρήση αντικαταθλιπτικών σε έναν σουηδικό πληθυσμό για πάνω από 10 χρόνια. Διαπίστωσε ότι αυτό μειώθηκε δραστικά καθώς αυξανόταν ο αριθμός των ατόμων που έκαναν διακοπές.

Μελέτες νευροαπεικόνισης το έχουν δείξει Οι διακοπές μπορούν να προάγουν αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου, όπως η αύξηση του όγκου στον προμετωπιαίο φλοιό και στον ιππόκαμπο, περιοχές που σχετίζονται με χαλάρωση και συναισθηματική ρύθμιση. Ομοίως, έχει παρατηρηθεί ότι οι διακοπές συνδέονται με αύξηση της συνδεσιμότητας μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου, κάτι που μεταφράζεται σε βελτίωση της ολοκλήρωσης του πληροφορίες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

Η ψυχολογική αποσύνδεση στις γιορτές

Όπως μπορείτε να δείτε, ο εγκέφαλος ωφελείται πάρα πολύ από τις καλές διακοπές, το είδος στις οποίες αποσυνδέεται εντελώς. Κατά συνέπεια, οι ψυχολογικές επιπτώσεις των μεγάλων διαλειμμάτων φαίνονται επίσης στα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Μείωση του στρες και βελτίωση της διάθεσης: Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που κάνουν διακοπές αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και κατάθλιψη, καθώς και υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή σε σύγκριση με εκείνους που δεν παίρνουν άδεια τακτικά.
• Αυξημένη δημιουργικότητα: παίρνοντας απόσταση από τις καθημερινές ρουτίνες και εκθέτοντας τον εγκέφαλο σε ερεθίσματα καινοτόμο, ευνοείται η δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων και η αύξηση της ικανότητας δημιουργίας νέων ιδέες. Επιπλέον, έχετε επίσης περισσότερο χρόνο να αφιερώσετε σε δημιουργικές δραστηριότητες.
• Ενδυνάμωση διαπροσωπικών σχέσεων: οι διακοπές προσφέρουν την ευκαιρία να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα αγαπημένα πρόσωπα, το οποίο ενισχύει τους συναισθηματικούς δεσμούς και βελτιώνει την ποιότητα των σχέσεων, έχοντας μόνιμο αντίκτυπο στην ευημερία ψυχολογικός.
• Βελτιωμένη παραγωγικότητα και εργασιακή και ακαδημαϊκή απόδοση: αρκετές μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι τα διαλείμματα και οι περίοδοι διακοπών βοηθούν τον εγκέφαλο να ανακάμψει.
• Αυξημένη συνολική συναισθηματική και ψυχολογική ευεξία: Εστιάζοντας στην ευημερία μας και απολαμβάνοντας την πράγματα που μας φέρνουν χαρά, βιώνουμε μια συνολική βελτίωση στα σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικός.

Πόσες διακοπές χρειάζεται πραγματικά ο εγκέφαλός μας για να αποσυνδεθεί;

Τώρα ερχόμαστε στην ουσία του θέματος. Μερικές μέρες δεν είναι αρκετές για να ανακτήσει ο εγκέφαλος τις λειτουργίες του σε υγιή επίπεδα, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον 7 ημέρες, σύμφωνα με μελέτες. Είναι σε αυτήν την περίοδο που ο εγκέφαλος καταφέρνει να αποσυνδεθεί, δηλαδή να ηρεμήσει την τυπική νευρική δραστηριότητα των περιόδων εργασίας.

Οι ειδικοί στην εργασιακή ψυχολογία προτείνουν, ωστόσο, ότι απαιτείται μεγαλύτερη περίοδος τουλάχιστον 15 ημερών για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη ανάρρωση. Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από την απενεργοποίηση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης που παράγει τις αποκρίσεις του Το άγχος, άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με την ευχαρίστηση ενθαρρύνονται, και αυτές οι συνδέσεις επιτρέπονται νεύμα.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις»

Το αποτέλεσμα πριν και μετά τις διακοπές

Οι ψυχολογικές επιπτώσεις των διακοπών δεν περιορίζονται στην ίδια την περίοδο. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psicología y Salud διαπίστωσε ότι υπήρχε μια σχέση μεταξύ της μείωσης της επίδρασης του στρες στον καρδιακό ρυθμό και της άφιξης του διακοπές. Πιο συγκεκριμένα, αυτό Το άγχος αρχίζει ήδη να μειώνεται μια εβδομάδα πριν ο εργαζόμενος ξεκινήσει την περίοδο των διακοπών του.

Όμως, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι αρκετά μεγάλες διακοπές διασφαλίζουν ότι τα οφέλη που παρέχουν διατηρούνται μακροπρόθεσμα. Αυτό διαπιστώθηκε από μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020: παρά το γεγονός ότι το άγχος επέστρεψε στην αρχική του κατάσταση την πρώτη εβδομάδα πίσω από τις διακοπές, Η εξάντληση δεν εμφανίστηκε παρά μόνο 3 εβδομάδες αργότερα.

Η ισορροπία μεταξύ ποιότητας και ποσότητας

Αν και είναι σημαντικό να κάνουμε μεγαλύτερες διακοπές για να αποσυνδεθούμε εντελώς, είναι επίσης σημαντικό να λάβουμε υπόψη την ποιότητα του ελεύθερου χρόνου που απολαμβάνουμε. Ακόμα κι αν έχουμε μόνο λίγες μέρες, μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τα ψυχολογικά οφέλη εστιάζοντας σε δραστηριότητες που μας προσφέρουν πραγματική ξεκούραση και ευχαρίστηση.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι το προνόμιο να κάνουν μεγάλες διακοπές στις οποίες να αποσυνδεθούν εντελώς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, Οι επαγγελματίες ψυχολογίας συνιστούν να κάνετε κράτηση ημερών ή περιόδων αφιερωμένων αποκλειστικά στην αυτοφροντίδαόπως η άσκηση, το διάβασμα, ο διαλογισμός ή το να περνάς χρόνο σε φυσικούς χώρους.