Συνεξάρτηση: όταν η ευημερία σας εξαρτάται από το πώς κάνουν οι άλλοι

Τα ανθρώπινα όντα είναι συναισθηματικά, συναισθηματικά και πάνω από όλα κοινωνικά όντα. Η ποιότητα των σχέσεών μας έχει σημαντική επίδραση στην ευημερία μας, είτε πρόκειται για σχέσεις ως ζευγάρι, οικογένεια, φίλους ή στη δουλειά. Ωστόσο, όταν η ευημερία σας εξαρτάται πάρα πολύ από το πώς κάνουν οι άλλοι, δημιουργείται δυσάρεστη ένταση. Πρόκειται για συνεξάρτηση.

Τι είναι η συνεξάρτηση;

Εάν μια συναισθηματική ή συναισθηματική εξάρτηση είναι όταν η ευημερία σας εξαρτάται πάρα πολύ από τους άλλους (από τη συμπεριφορά τους, την επικοινωνία ή τις στάσεις τους, κ.λπ.), η συνεξάρτηση είναι το δυσάρεστο αίσθημα συνεχούς ανησυχίας για τη συναισθηματική κατάσταση του άλλου, με τέτοιο τρόπο που αισθάνεσαι ότι εξαρτάται η ευημερία του από εσάς.

Ποιες είναι οι συνέπειες; Στη ζωή σας ως ζευγάρι υποχωρείτε πλήρως στα κριτήρια του άλλου (ή στις ανάγκες που πιστεύετε ότι έχει). Σε προσωπικές ή φιλικές σχέσεις χάνουμε τη διεκδικητικότητα και, εν μέρει, τη δική μας ταυτότητα. Στη δουλειά καταλήγουμε να συσσωρεύουμε επιπλέον καθήκοντα και ευθύνες. Όποιο και αν είναι το πλαίσιο, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: άγχος, εξάντληση και αγωνία.

Ωστόσο, Η συνεξάρτηση είναι ένα ψυχολογικό και συναισθηματικό πρόβλημα που μπορούμε να λύσουμε. Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε στο γιατί συμβαίνει και πώς να το λύσετε μέσω της προσωπικής σας αλλαγής και μάθησης. Για να το κάνω αυτό, βασίζομαι στην εμπειρία 10 και πλέον ετών συνοδεύοντας ανθρώπους που είχαν αυτή τη δυσκολία ως ψυχολόγος και προπονητής και πέτυχαν την αλλαγή που χρειάζονταν (μπορείτε να δείτε τις μαρτυρίες τους στο Ανθρώπινη Ενδυνάμωση. Ας πάμε για αυτό.

Τα συμπτώματα και οι επιπτώσεις της συνεξάρτησης

Ας εμβαθύνουμε στο τι είναι η συνεξάρτηση. Είναι ένας τρόπος οικοδόμησης προσωπικών σχέσεων που προκαλεί άγχος και αγωνία, καθώς η ευημερία και η ασφάλειά σας εξαρτώνται από το πώς πιστεύετε ότι αυτές οι συνδέσεις είναι ή τις χρειάζεστε. Φυσικά: όταν χτίζουμε θετικούς δεσμούς νοιαζόμαστε ο ένας για τον άλλον. Η συνεξάρτηση είναι ένα είδος ανησυχίας που προκαλεί συνεχή δυσφορία.

Η συνεξάρτηση μας οδηγεί στην ανάγκη για έλεγχο, στην ανασφάλεια, στο πιστεύοντας ότι ο άλλος έχει πρόβλημα και ότι πρέπει να το λύσουμε ή να βοηθήσουμε πέρα ​​από τις δυνατότητές μας ή ακόμα και τη θέληση του άλλου. Γεννά και ενοχές μέσα μας, αφού θεωρούμε ευθύνη μας τη δυσφορία των άλλων.

Έτσι χτίζονται οι σχέσεις με βάση αυτή την ενοχή και την εξάρτηση, όπου η φροντίδα για τον άλλο γίνεται τόσο σημαντική που χάνεις την ταυτότητα, τις ανάγκες και την εστίασή σου.

Κατά έναν βαθύ τρόπο, η συνεξάρτηση είναι ένα συναισθηματικό πρόβλημα και πρόβλημα αυτοεκτίμησης, καθώς μας προκαλεί προβλήματα βάζοντας όρια, γνωρίζοντας για τι είμαστε υπεύθυνοι και για τι όχι, και καταλήγει να μεταμορφώνεται σε άγχος και αγωνία.

Υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες που μας οδηγούν να ζήσουμε τις σχέσεις μας από αυτό το συνεξαρτώμενο σύστημα.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

Οι βαθύτερες αιτίες της συνεξάρτησης

Όλες οι αιτίες των προβλημάτων μας βασίζονται σε συμπεριφορές. Αν και πιστεύουμε ότι είναι μια ριζική ή βαθιά μάθηση (και εν μέρει είναι έτσι), το πιο σημαντικό πράγμα είναι πώς διατηρούμε αυτό το σύστημα και τον τρόπο αίσθησης μέσα από τις συμπεριφορές σας.

Ας δούμε ποιες είναι οι τέσσερις κύριες αιτίες.

Φόβος και ανασφάλεια

Πάντα έχουμε μιλήσει για συναισθήματα. Η συνεξάρτηση γεννά αγωνία και άγχος, αλλά προηγουμένως βασίζεται σε φόβους και ανασφάλειες που δεν γνωρίζαμε πώς να διαχειριστούμε με λειτουργικό τρόπο.. Νιώθουμε επίσης ενοχές, υπερβολική ανησυχία (που μπορεί να μας οδηγήσει σε μηρυκασμό ή παρεμβατικές σκέψεις, που συνδέονται έτσι με την αγχώδη κατάσταση) και θυμό.

Το να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτά τα βασικά συναισθήματα είναι επίσης η ρίζα της λύσης, καθώς εξαρτώνται από κάθε σας απόφαση και όραμα για το τι σας συμβαίνει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι ο φόβος;»

Υπερπροστασία ή ανάγκη ελέγχου

Η υπερπροστασία είναι ουσιαστικά ανάγκη ελέγχου γιατί φοβόμαστε τις συνέπειες. Αυτό το πρόβλημα μεταφράζεται σε πολλαπλές ενέργειες: να είστε πολύ προσεκτικοί με τους άλλους, να αναζητάτε πληροφορίες, να κάνετε πάρα πολλές εργασίες, να εγκαταλείπετε μέρος των αναγκών σας κ.λπ.

Αυτές οι συμπεριφορές συνεχίζονται και αποτελούν τη βάση του προβλήματος, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να εργαστείτε με ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για την επίλυσή του με βαθύ και σταθερό τρόπο με την πάροδο του χρόνου.

Εστίαση στη σχέση

Ο τρόπος προσέγγισης των σχέσεων τις εξαρτά και αυτές. Αν για εσάς μια σχέση είναι μια εμπειρία όπου σώζετε τον άλλον, θα καταλήξετε να αισθάνεστε συνεξαρτημένοι. Μια θετική σχέση είναι πάνω απ' όλα ένας στενός δεσμός μεταξύ δύο ανθρώπων με δυσκολίες, αλλά όπου η ευημερία τους εξαρτάται κυρίως από τον καθένα.

Η προσωπική αυτονομία, τα όρια και ο δικός σας χώρος είναι απαραίτητα κλειδιά για την οικοδόμηση υγιών σχέσεων (οικείων, προσωπικών ή εργασιακών).

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 τύποι κοινωνικών δεξιοτήτων και σε τι χρησιμεύουν"

Αδιαφανής επικοινωνία

Τελικά, Είναι απαραίτητο να εμβαθύνετε στο πώς η επικοινωνία σας σας οδηγεί σε αυτές τις δυσκολίες. Εάν είναι πολύ αδιαφανές και όχι διεκδικητικό, δημιουργεί περισσότερο άγχος και, με την πάροδο του χρόνου, εκρήξεις θυμού. Εάν δεν επικοινωνούμε διεκδικητικά, νιώθουμε επίσης έλλειψη προσωπικής ταυτότητας μη παίρνοντας τις δικές μας αποφάσεις, και αυτό μας αποθαρρύνει με την πάροδο του χρόνου.

Τώρα που γνωρίζουμε τις αιτίες, ας πάμε για τις λύσεις.

Λύστε το πρόβλημα από τη δική σας προσωπική αλλαγή και μάθηση

Αν και συνήθως αισθανόμαστε ότι ένα πρόβλημα όπως αυτό είναι μέρος της προσωπικότητάς σας και ότι είναι δύσκολο να το αλλάξετε, αυτό που δημιουργεί αυτή τη δυσκολία είναι η ίδια η ιδέα. Ο άνθρωπος δεν γεννιέται νιώθοντας συνεξαρτημένος. Κάθε σύστημα σχέσεων μπορεί να αλλάξει, αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να υπάρχει προσωπική εργασία μάθησης.

Για το λόγο αυτό, η εμπειρία αυτής της διαδικασίας μόνο με σποραδικές συνεδρίες μπορεί να μας ανακουφίσει, αλλά δεν συνεπάγεται μια ουσιαστική και αληθινή αλλαγή. Για να υπάρξει αυτή η αλλαγή πρέπει να εργαστείς με τον εαυτό σου με έναν βαθύ και ταυτόχρονα πρακτικό τρόπο, όπου εφαρμόζεις συγκεκριμένες αλλαγές που αλλάζουν αυτό το σύστημα.

Είναι απαραίτητο να εργαστείτε σύμφωνα με πέντε παράγοντες:

• Πώς διαχειρίζεστε τις σχέσεις σας για να βρείτε ασφάλεια: εδώ θα δούμε πώς προσεγγίζετε τις σχέσεις σας και ποιες λεπτομέρειες μπορούμε να αλλάξουμε ώστε η ευημερία σας να εξαρτάται, τουλάχιστον κυρίως, από εσάς. Με αυτόν τον τρόπο θα θέσουμε και όρια ώστε να νιώθετε μεγαλύτερη αποδοχή και εμπιστοσύνη σε σχέση με τον άλλον.

• Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας: Αυτή η μάθηση είναι απαραίτητη για την επίλυση του βασικού προβλήματος, αφού είμαστε συναισθηματικά όντα και μας καθορίζουν σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για τον έλεγχο (κάθε συναίσθημα είναι από μόνο του ανεξέλεγκτο) αλλά για τη διαχείριση, την κατανόηση και τη διασφάλιση ότι έχουν την κατάλληλη ένταση, συχνότητα και διάρκεια.

• Ολοκληρωμένη προσέγγιση: Είναι απαραίτητο να δουλέψεις με όλα τα κομμάτια της προσωπικότητάς σου και όχι μόνο με το πρόβλημα. Αν εστιάσουμε στο πρόβλημα και σε αυτό που συμβαίνει, είμαστε μόνο στην επιφάνεια. Για να είναι βαθιά η αλλαγή, πρέπει να προέλθει από εσάς και από τη συνεργασία μαζί σας. Για αυτό το λόγο εργαζόμαστε με τα συναισθήματά σας, το σύστημα πεποιθήσεών σας, την αυτοεκτίμησή σας, τις σχέσεις σας, την επικοινωνία, τις αξίες και την αυτογνωσία σας.

• Σχέδιο δράσης: Ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης είναι απαραίτητο για να αλλάξει αυτό που σας συμβαίνει, προσαρμοσμένο σε εσάς και τις δυνατότητές σας.

• Συνεχής παρέα: Τέλος, σε βοηθάει πολύ να έχεις συνεχή παρέα, για όποιες καθημερινές απορίες έχεις. Με αυτόν τον τρόπο, σε δύσκολες στιγμές μπορείτε να βρείτε υποστήριξη χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε να προγραμματίσετε μια συνεδρία.

Για αυτούς τους λόγους, ο τρόπος συνοδείας μου ως ψυχολόγος και προπονητής είναι σταθερός: καθημερινά, για οποιαδήποτε ανάγκη, καθώς και με εβδομαδιαία εργαλεία και συνεδρίες. Αν θέλετε να λύσετε το πρόβλημα, να θυμάστε ότι μπορείτε να προγραμματίσετε μια συνεδρία μαζί μου στο Human Empowerment.

Σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση και αυτοπεποίθηση.

Ευχαριστώ που σε σκέφτεσαι, Ρούμπεν.