Στρατηγικές για τον έλεγχο του άγχους στις αντιθέσεις

Σε μια αντιπολίτευση, πολλά άτομα έρχονται στο ίδιο μέρος με έναν κοινό αλλά αποκλειστικό στόχο: να κερδίσουν μια θέση μέσα σε έναν οργανισμό. Όπως κάθε κατάσταση στην οποία κάποιος εξετάζεται, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζουμε τα τυπικά συμπτώματα του άγχους, όπως η εφίδρωση στα χέρια. χέρια, γρήγορη αναπνοή, ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις, αίσθημα ασφυξίας και δυσκολίες διατήρησης της συγκέντρωσης σε αυτό το ακριβές στιγμή.

Λόγω των υψηλών επιπέδων άγχους που προκαλεί αυτό το είδος των περιστάσεων, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να μπερδεύονται όταν παρευρίσκονται σε μια αντιπολίτευση, πιστεύοντας ότι είναι ανίκανοι να αναπτύξουν τα ζητήματα που τους παρουσιάστηκαν. αιτήσεων. Για το λόγο αυτό, σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικές στρατηγικές για τον έλεγχο του άγχους στις αντιθέσεις και πώς να αρχίσετε να τα εφαρμόζετε στην πράξη.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Μπορεί το άγχος να εξαφανιστεί μπροστά στην αντίθεση;

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή: η αντίδραση από το άγχος στην αντίθεση είναι φυσιολογική. Ο λόγος που πρέπει

πάλη το άγχος, Διέγραψε το είτε αντιμετωπισε το. Ωστόσο, το άγχος είναι ένα συναίσθημα που προκαλεί ένα σύνολο φυσιολογικών αντιδράσεων στο σώμα μας και επιτρέπει στο σώμα να προετοιμαστεί για να πολεμήσει ή να φύγει από ένα στρεσογόνο ερέθισμα. Το άγχος, επιπλέον, έχει μια προειδοποιητική φύση που έχει τη δυνατότητα να μας παρέχει πληροφορίες για να προβλέψουμε δύσκολες καταστάσεις ή στις οποίες θα μπορούσαμε να πληγωθούμε. Επομένως, από αυτό μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα σχέδιο δράσης. Το άγχος είναι εξαιρετικά προσαρμοστικό - γι' αυτό και έχει επιμείνει στο είδος μας - και, ως εκ τούτου, δεν πρέπει να προσπαθούμε να το ξεφορτωθούμε.

Αυτή η θέση για το άγχος μπορεί, αρχικά, να φαίνεται συγκλονιστική: γιατί να μην παλέψω με κάτι που με κάνει να νιώθω τόσο άσχημα; Λοιπόν, η πραγματικότητα είναι αυτή Το να νιώθουμε άγχος δεν θα είναι ποτέ ευχάριστο, αλλά μόνο και μόνο επειδή το αρνούμαστε ή προσπαθούμε να το αποφύγουμε δεν σημαίνει ότι θα εξαφανιστεί.. Δεν μπορούμε να απαλλαγούμε πρόθυμα από το άγχος. Αντίθετα, η αποδοχή ότι ο πόνος είναι μέρος της ζωής μας είναι απαραίτητο για να δούμε ποιες ενέργειες μπορούμε αναλαμβάνω ακόμη και με την παρουσία αυτού του άγχους, γιατί πίσω από το άγχος μπορεί να υπάρχει κάτι σημαντικό για μας. Μετά την υπόθεση που μας απασχολεί, κατά τη διάρκεια μιας αντιπολίτευσης παίζουν ρόλο εξαιρετικά πολύτιμοι για εμάς παράγοντες, για παράδειγμα, έχει αντίκτυπο στον εργασιακό χώρο (αφού, αν Εάν συναντηθούμε, θα μπορούσαμε να προχωρήσουμε προς ένα επαγγελματικό ή/και προσωπικό έργο), επίσης στη διαπροσωπική σφαίρα (επειδή η οικονομική υποστήριξη της οικογένειας θα μπορούσε να εξαρτηθεί από αυτή τη δουλειά), και τα λοιπά. Αυτό το άγχος έρχεται να μας πει να προετοιμαστούμε να δράσουμε. Δεν είναι εχθρός μας.

Χρήσιμες στρατηγικές για μια αντιπολίτευση

Τώρα, είναι επίσης αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι «μπλοκάρονται» ή «θολώνουν» εξαιτίας αυτού του άγχους όταν πρέπει να παρουσιάσουν ένα θέμα μπροστά σε έναν συνεντευκτή ή σε ένα κοινό. Με πιο ψυχολογικούς όρους, δυσκολεύονται να ανακτήσουν πληροφορίες από τη μακροπρόθεσμη μνήμη τους για να λύσουν μια συγκεκριμένη εργασία επειδή είτε δεν έχουν κωδικοποίησε και αποθήκευσε σωστά τις πληροφορίες —λόγω της χρήσης αναποτελεσματικών στρατηγικών προετοιμασίας—ή επειδή η συναισθηματική κατάσταση στην παρούσα είναι πολύ υψηλή ή έντονος.

Όταν σκεφτόμαστε χρήσιμες στρατηγικές για μια αντιπολίτευση, όπως αναπτύσσουμε, είναι σημαντικό να μην προσποιούμαστε ότι αυτές εξαλείφουν το άγχος. Εάν ένα άτομο είχε πάντα υπερβολικά επίπεδα άγχους όταν μιλούσε μπροστά σε πλήθος, ή μπροστά σε ένα άτομο που σε κρίνει, πιθανότατα θα βιώσεις και άγχος σε α αντιπολίτευση. Ακόμα και οι πιο εξωστρεφείς άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται έτσι, πραγματικά. Ωστόσο, είναι πιθανό ακόμη κι αν αισθάνεστε άγχος, να είστε σε θέση να πάρετε ορισμένες αποφάσεις με σύνεση που σας φέρνουν πιο κοντά στο να αποκτήσετε αυτό που θέλετε και που δεν περιλαμβάνουν εκρίζω το άγχος. Σε κάθε περίπτωση, θα μπορούσαμε να μιλήσουμε έλεγχος άγχος, αν κατανοήσουμε τον έλεγχο όχι ως έναν τρόπο να απαιτήσουμε να μειωθεί ή να εξαφανιστεί το συναίσθημα, αλλά ως α τρόπος να αναλάβουμε δράση για να πετύχουμε τους στόχους μας χωρίς να είμαστε συνδεδεμένοι με μια συναισθηματική κατάσταση που δεν μπορούμε να χειριστούμε πλήρης. Πιθανότατα, αν χρησιμοποιήσουμε αυτές τις στρατηγικές που θα επισημάνουμε παρακάτω, το άγχος θα μειωθεί λίγο, αλλά αυτός δεν είναι ο πρωταρχικός μας στόχος. (θα μπορούσαμε να το δούμε ως παρενέργεια). Αυτό που επιδιώκουμε είναι να εξοπλιστούμε με εργαλεία για να λύσουμε τις προκλήσεις της αντιπολίτευσης ακόμα και όταν αισθανόμαστε άγχος. Τούτου λεχθέντος, οι στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είναι οι ακόλουθες.

1. Εξάσκηση εκ των προτέρων

Αυτή η στρατηγική είναι χρήσιμη για την αποτελεσματική αποθήκευση και ενοποίηση πληροφοριών, ακόμη περισσότερο εάν βρίσκονται μπροστά σε άλλο άτομο ή σε καθρέφτη. Έχει αποδειχθεί ότι η εξάσκηση δυνατά πριν από μια παρουσίαση ή μια εξέταση βελτιώνει την ικανότητά μας να μαθαίνουμε α ομιλία, μια πολύ πιο αποτελεσματική στρατηγική από την παθητική ανάγνωση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να το κάνετε μπροστά σε ένα έμπιστο άτομο και να ζητήσετε ανατροφοδότηση. Επιπλέον, με την εξάσκηση μπροστά σε άλλους εκτίθουμε τον εαυτό μας στις σωματικές αισθήσεις του άγχους μας και της φοβισμένης κατάστασης, οπότε αν διατηρούμε δημόσια πρακτική με τον καιρό, θα καταλήξουμε όχι μόνο να εκφραζόμαστε καλύτερα, αλλά και, όπως είπαμε, με δευτερεύοντα τρόπο, να είμαστε λίγο περισσότερο ησυχια.

2. Χαμογέλα και δείξτε τα χέρια σας

Πολλές έρευνες συμφωνούν ότι η συνοδεία της ομιλίας με ένα χαμόγελο μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας. Ωστόσο, η καταφυγή στο χαμόγελο ως στρατηγική για τον περιορισμό του άγχους θα μπορούσε να είναι αναποτελεσματική, καθώς είναι δύσκολο να μας ηρεμήσει σε ένα πλαίσιο στο οποίο αξιολογούμαστε. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απορρίψουμε το χαμόγελο. Μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος όταν νιώθουμε άγχος, καθώς μπορεί να είναι χρήσιμο ως εργαλείο για να επικοινωνήσουμε αυτό που θέλουμε να πούμε και να ανακουφίσει τις δυσκολίες του άγχους. Χαμογελώντας και μιμούμενοι χειρονομίες σύμφωνα με αυτό που επικοινωνούμε, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουμε αυτό που θέλουμε από τον άλλον. Επιπλέον, μπορούμε να δημιουργήσουμε μεγαλύτερη εγγύτητα με όποιον μας ακούει.

3. Βρείτε αγκυροβόλιο στην παρούσα στιγμή

Η παραμονή στο παρόν είναι απαραίτητη όταν προετοιμαζόμαστε για μια αντιπολίτευση, καθώς θα μας επιτρέψει να μην κολλήσουμε σε όλα αυτά σκέψεις που προηγούνται της πολυπόθητης στιγμής και που τείνουν να είναι καταστροφικές ή να υπερεκτιμήσει τους κινδύνους της κατάστασης. Όταν φτάσει αυτή η μέρα, θα είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε σε ασκήσεις για να είστε εδώ και τώρα: να νιώθετε τη θερμοκρασία των αντικειμένων τι αγγίζουμε, προσέχουμε την αναπνοή, νιώθουμε την τριβή των ρούχων στο δέρμα, αναγνωρίζουμε ήχους, χρώματα, αρώματα. Η αγκύρωση στο παρόν έχει ως στόχο να επεκτείνει το πεδίο της προσοχής μας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, αν και αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο (όπως είπαμε, μπορεί να κάνει το το γεγονός ότι οι σωματικές μας αισθήσεις ανταποκρίνονται σε μια κατάσταση άγχους), αλλά στο τέλος της ημέρας, θα μας βοηθήσει να βιώσουμε εκείνη τη στιγμή όπως είναι και να λειτουργήσουμε καλύτερα εκείνη τη στιγμή. Εκδήλωση.