Πώς να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική εξάρτηση;

Η συναισθηματική εξάρτηση συνδέεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση που καλύπτει συναισθηματικές ελλείψεις, παράλογες πεποιθήσεις σχετικά με την σύλληψη της αγάπης και πώς «πρέπει να είναι τα πράγματα». Γενικά, είναι σύνηθες να διαπιστώσουμε ότι ένα από τα μέλη εξαρτάται υπερβολικά από το άλλο, πραγματοποιώντας συμπεριφορές που είναι επιβλαβείς για τον εαυτό τους ή/και για τον ίδιο τον δεσμό..

Τα άτομα με συναισθηματική εξάρτηση συχνά προτιμούν να υποφέρουν από μια σχέση που τους πληγώνει καθημερινά, παρά να περάσουν από έναν χωρισμό, αφού και μόνο η ιδέα του χωρισμού αντιπροσωπεύει μια ψυχική καταστροφή και νιώθουν ότι «δεν αυτοί μπορούν". Είναι αδύνατο να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς το άλλο άτομο και αυτό οδηγεί σε αισθήματα μοναξιάς, αδυναμίας και ασφυξίας εξαιτίας αυτής της ιδέας.

Αναφορικά με το ψυχολογικό τους προφίλ, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε τον φόβο της μοναξιάς, τη χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση και την πλήξη, καθώς και το συναισθηματικό κενό και το άγχος αποχωρισμού. Ξεχωρίζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αρνητική αυτοαντίληψη για τον εαυτό τους που δεν είναι προσαρμοσμένη στην πραγματικότητα.

.

Με βάση διάφορους συγγραφείς και την κλινική άποψη της εμπειρίας, είναι δυνατόν να συμπεράνουμε ότι τα άτομα με συναισθηματική εξάρτηση χαρακτηρίζονται από: έχουν ανάγκη υπερβολική έγκριση των άλλων, έλξη για αποκλειστικές σχέσεις και απαίτηση για συνεχή διαθεσιμότητα της παρουσίας του άλλου, υπερβολική ευφορία και μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τις σχέσεις, εκτός από την υποταγή ή την υποταγή στον σύντροφο (υπόμονη περιφρόνηση και ταπείνωση), που σχετίζονται με τον φόβο να χάσει κάποιος αγαπημένο πρόσωπο.

Κλειδιά για την καταπολέμηση της συναισθηματικής εξάρτησης και για υγιείς σχέσεις

Ωστόσο, η ψυχολογία από μια ολοκληρωμένη προοπτική παρέχει συγκεκριμένες παρεμβάσεις και θεραπείες για την αντιμετώπιση τόσο της πρόληψης όσο και των συνεπειών της εν λόγω κατάστασης.

1. Αυτοανακάλυψη και αυτονομία

Το πρώτο βήμα είναι η ανακάλυψη του εαυτού, που αποτελείται από την εξερεύνηση διαφόρων τόπων, ανθρώπων, χόμπι, δραστηριοτήτων και εκμάθησης που μπορούν να συνδεθούν με τις αξίες του ατόμου. Με αυτόν τον τρόπο, προωθώντας περισσότερους χώρους αυτονομίας και ανεξαρτησίας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εξερευνήσετε και να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο με κάθε νέα δραστηριότητα που κάνετε. Στη συνέχεια καθορίζετε πώς αισθάνεστε σε κάθε ένα, αυξάνετε τη συχνότητά σας και προσπαθείτε να τη διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου μέχρι να βρείτε νέες ατομικές ρουτίνες για ψυχική και σωματική ευεξία..

Με αυτό, επιτυγχάνεται ένα αντίδοτο για τη συναισθηματική εξάρτηση, αφού όσοι υποφέρουν από αυτήν συνήθως έχουν μια λανθασμένη πεποίθηση για το πώς είναι ο κόσμος, θεωρούμενοι ως βαρετοί, όχι ευχάριστο χωρίς τον σύντροφο, παρουσιάζοντας ως συνέπεια μια επιδείνωση στα κοινωνικά, προσωπικά, ακόμη και οικογενειακά, όπου τα περισσότερα πράγματα που γίνονται καθημερινά είναι με και για τον ζευγάρι.

Η ανακάλυψη ενός διασκεδαστικού παράλληλου κόσμου με αλλαγές όχι μόνο βοηθά στην τροποποίηση δυσλειτουργικών πεποιθήσεων αλλά αυξάνει επίσης την πιθανότητα και ευελιξία αλλαγής, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αναδιαμόρφωση της δικής του ταυτότητας που δημιουργείται σύμφωνα με τις δικές του αξίες και όχι σύμφωνα με τις αξίες των άλλων. το ζευγάρι.

Είναι πιθανό να σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές στο παρελθόν που μπορούσατε να απολαύσετε τη ζωή όντας μόνοι, να αναβιώσετε παλιά χόμπι ή ενδιαφέροντα, για παράδειγμα. για παράδειγμα, συνέχιση μαθημάτων μουσικής, αναπαραγωγή ενός νέου οργάνου, παρακολούθηση μαθημάτων τέχνης ή ζωγραφικής, παρακολούθηση ανάγνωσης, θεάτρου ή εργαστηρίων. χορός. Κάντε σωματική δραστηριότητα με σταθερό και τακτικό τρόπο με βραχυπρόθεσμους και μεσοπρόθεσμους στόχους. Ανακαλύψτε νέα μέρη, ταξιδέψτε μόνοι, γράψτε ποίηση. Ό, τι προκαλεί περιέργεια, πηγαίνετε εκεί.

Μια άλλη παραλλαγή της διαδικασίας αυτο-ανακάλυψης είναι ο εντοπισμός των συμπεριφορών που πραγματοποιούνται μέσω του φόβου της απώλειας του συντρόφου ή/και εξαρτημένες συμπεριφορές, δηλαδή όλες εκείνες οι δικές τους στάσεις με αυτά τα χαρακτηριστικά για να μπορέσουμε στη συνέχεια να εργαστούμε πάνω στο τροποποίηση. Για να γίνει αυτό, προτείνεται να χρησιμοποιήσετε μια λίστα με αυτές τις συμπεριφορές, να δώσετε μεγάλη προσοχή για να τις εντοπίσετε και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τις τροποποιήσετε με άλλες πιο προσαρμοστικές. Σε αυτήν την περίπτωση, η βοήθεια ενός επαγγελματία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων κριτηρίων δράσης που συνοδεύουν την αλλαγή.

Για παράδειγμα, συμπεριφορές λόγω φόβου απώλειας συντρόφου μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις ζήλιας και ισχυρών λογομαχιών. Ελέγξτε συμπεριφορές όπως ο έλεγχος του κινητού τηλεφώνου του συνεργάτη, η προβολή της τοποθεσίας του, ο χρόνος τελευταίας σύνδεσής του. Ομοίως, υποταγή στην άρνηση των δικών του αναγκών για να μην έρχεται σε αντίθεση με την άλλη. Όλα αυτά από φόβο μήπως χάσει τον σύντροφο.

2. Δημιουργία ατομικών στόχων

Είναι σύνηθες να βρίσκουμε σε άτομα με συναισθηματική εξάρτηση ένα έλλειμμα προσωπικών στόχων βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Αυτό συμβαίνει γιατί συνήθως δίνεται μεγάλο βάρος στις ιδέες/όνειρα του άλλου και μικρή σημασία στα δικά του.. Εκτός από το γεγονός ότι υπάρχει μια δυσκολία στην εμπιστοσύνη στον εαυτό και η έλλειψη ατομικών δραστηριοτήτων που εμποδίζουν την αυτογνωσία, Σε αυτό προστίθενται οι δυσλειτουργικές πεποιθήσεις λόγω της αδυναμίας να αντιληφθεί κανείς τον εαυτό του μόνο του, και η πεποίθηση που εμποδίζει τον έναν να δει τον άλλον. μελλοντικός.

3. Επούλωση πληγών στην παιδική ηλικία

Αυτό το τελευταίο κλειδί είναι απαραίτητο αφού διάφοροι συγγραφείς έχουν προσδιορίσει τη συναισθηματική εξάρτηση ως την προέλευση, έχοντας υποφέρει εντός της οικογένειας, συναισθηματική ή/και σωματική κακοποίηση, τόσο από άμεσα μέλη της οικογένειας όσο και από ερωτικούς συντρόφους (Castelló, 2000; de la Villa and Sirvent, 2009) Ομοίως, έλλειψη ασφαλών χώρων, συναισθηματικές ελλείψεις αγάπης και προστασίας.

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σκόπιμο να έχετε αποκτήσει προηγουμένως εργαλεία συναισθηματικής διαχείρισης σε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας.. Και κατά συνέπεια, η δυνατότητα δημιουργίας νέων συμβολικών αναπαραστάσεων με νέα σημαίνοντα και η ανακατασκευή του παρελθόν της παιδικής ηλικίας, μετονομάστε τις τραυματικές εμπειρίες, από μια ανθεκτική προοπτική και με νέα γνώση του λήξη.

Η αιτία της συναισθηματικής εξάρτησης είναι αναμφίβολα πολύ βαθύτερη και ποικίλλει ανάλογα με τις εμπειρίες που μπορεί να έχει υποστεί το άτομο. Γι' αυτό για να δουλέψετε στη συναισθηματική εξάρτηση είναι απαραίτητο να έχετε έναν ασφαλή χώρο ακρόασης και συγκεκριμένες παρεμβάσεις με έναν ειδικό για το θέμα. Η διαδικασία της αλλαγής απαιτεί πολλή προσπάθεια και κουράγιο αλλά πάνω από όλα πολλή φροντίδα του εαυτού.