7 συμβουλές για να ξεπεραστεί ο διαχωρισμός
Βρίσκεστε σε διαδικασία διαχωρισμού; Αν είστε, σίγουρα θα έρθουν σπασμοί ... Δεν είναι εύκολο να πούμε αντίο σε κάποιον που αγαπήσαμε και με τον οποίο έχουμε μοιραστεί μέρος της ζωής μας. Ωστόσο, μερικές φορές είναι μια απόφαση τόσο επώδυνη όσο είναι απαραίτητη.
Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε 7 συμβουλές για να ξεπεραστεί ο διαχωρισμός, ο οποίος αν και δεν θα αποφύγει την ταλαιπωρία και τον πόνο που σχετίζονται με αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα για να αισθανθείτε λίγο καλύτερα και να αντιμετωπίσετε αυτό το νέο κατάσταση.
- Προτεινόμενο άρθρο: "Οι 6 φάσεις για να ξεπεραστεί μια διάλυση αγάπης"
Διαχωρισμοί
Οι διαχωρισμοί δεν είναι ποτέ εύκολο. έρχονται φορτωμένοι με περίπλοκες και οδυνηρές στιγμές. Όταν χωρίζουμε από κάποιον και τερματίζουμε μια ρομαντική σχέση, τα συναισθήματα που Η εμπειρία μπορεί να διαφέρει πολύ, ανάλογα με το αν είμαστε αυτοί που έχουν ολοκληρώσει το σχέση, ή το αντίστροφο.
Και στις δύο περιπτώσεις, ωστόσο, υπάρχει συνήθως έντονη ταλαιπωρία, καθώς πρέπει να αναδιοργανώσουμε τη ζωή μας, την ημέρα μας στην ημέρα και, πολλές φορές, ακόμη και το μελλοντικό μας έργο. Πρέπει να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε μια ζωή χωρίς αυτό το άτομο.
Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε σε χωρισμούς, είτε μετά το γάμο είτε απλά με έναν οικιακό ή μακροχρόνιο σύντροφο.
Πώς να ξεπεράσετε έναν διαχωρισμό; Δεν υπάρχει μαγικός τύπος, αφού κάθε άτομο θα το ζήσει με τον δικό του τρόπο και θα ακολουθήσει την απόλυτα ατομική και προσωπική του διαδικασία. Ωστόσο, έχουμε σκεφτεί 7 συμβουλές για να ξεπεράσουμε έναν διαχωρισμό που μπορεί να μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε να βγαίνουμε από τη λακκούβα.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 5 στάδια της καρδιάς που υφίστανται μετά τη διάλυση"
7 συμβουλές και στρατηγικές για να ξεπεραστεί ο διαχωρισμός
Σας προτείνουμε 7 συμβουλές για να ξεπεραστεί ο διαχωρισμός, αν και κάθε άτομο θα αποφασίσει πώς να αντιμετωπίσει αυτό το ζωτικό γεγονόςκαι πώς μπορείτε να προσαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στη ζωή σας ή στις ανάγκες σας.
Αντιμετωπίζοντας κάτι τέτοιο συνεπάγεται μια περίπλοκη και συγκεκριμένη διαδικασία, την οποία κάθε άτομο θα προσπαθήσει να πραγματοποιήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ή να ξέρει πώς. Υπό αυτήν την έννοια, τα στυλ αντιμετώπισης του καθενός θα διαδραματίσουν πολύ σημαντικό ρόλο. Τώρα, ας δούμε αυτές τις συμβουλές:
1. Αντιμετωπίστε την απώλεια
Φαίνεται προφανές, ή ακόμα και απλό, αλλά δεν είναι καθόλου. Είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνουμε: Αντιμετωπίστε την κατάσταση, αυτό που μόλις συνέβη, και αποδεχτείτε ότι συνέβη. Λογικά, υπάρχουν συμφωνίες και υπάρχουν ζευγάρια που προσπαθούν ξανά.
Ωστόσο, δεν μπορούμε να βασιστούμε σε κάτι στο μέλλον που δεν γνωρίζουμε εάν θα έρθει, επομένως θα επικεντρωθούμε στο παρόν, το οποίο είναι ένα από τα λίγα πράγματα που είναι σίγουρα αυτή τη στιγμή. Έχουμε χωριστεί από τον, μέχρι τώρα, συνεργάτη μας.
Ας αντιμετωπίσουμε την κατάσταση, ας αποφύγουμε υπερβολικά με ουσίες, εθισμούς, αγορές καταναγκαστική... Με την πάροδο του χρόνου, η απομάκρυνση από τον πόνο μας επιστρέφει μόνο με άλλους τρόπους, αλλά αυτό που δεν ξέρω επιστρέφει το πρόσωπο.
2. Διαγράψτε την επαφή
Η δεύτερη από τις 7 συμβουλές για να ξεπεραστεί ο διαχωρισμός είναι να εξαλειφθεί η επαφή με το άλλο άτομο. Εκτός αν έχετε κοινά παιδιά και πρέπει να διατηρήσετε την επαφή ναι ή ναι, είναι καλύτερα να εξαλείψετε την επαφή με τον πρώην σύντροφό σας, τουλάχιστον αρχικά.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με ρεαλιστικό τρόπο, να αναλάβετε σταδιακά τη νέα πραγματικότητα και "Αποτοξίνωση" από εξάρτηση προς αυτό το άτομο. Επομένως, αφαιρέστε τον πρώην σύντροφό σας από τα δίκτυα, αποφύγετε να επικοινωνήσετε μαζί της και να αποκρύψετε (ή να πετάξετε) τις φωτογραφίες και τις αναμνήσεις που έχετε.
3. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε
Αν και είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε σταδιακά τη νέα κατάσταση και να συνηθίσετε την ιδέα, να ακούτε αυτό που νιώθετε κ.λπ., Είναι επίσης καλό να αποσυνδέεστε από την κατάσταση κατά καιρούς.
Έτσι, προσπαθήστε να βρείτε στιγμές αποσύνδεσης και ανακούφισης, και αποφασίστε να καθαρίσετε το μυαλό σας ή να σκεφτείτε άλλα πράγματα. Μπορείτε να το κάνετε μέσω διαφορετικών δραστηριοτήτων:
3.1. Γιόγκα ή διαλογισμός
Η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι πολύ θετικές πρακτικές όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε το σώμα μας, να απομακρύνουμε τις αρνητικές σκέψεις και να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή. Σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να επιτύχετε σωματική και πνευματική χαλάρωση. Για αυτό είναι σημαντικό να μάθετε καλά τις αναπνευστικές ασκήσεις, ειδικά αυτές που προτείνει η γιόγκα.
3. 2. Αθλημα
Ο αθλητισμός είναι μια άλλη πολύ ευεργετική δραστηριότητα όταν θέλουμε να απελευθερώσουμε την ένταση, εκτός από το να σας επιτρέψουμε να αποκεντρώσετε την προσοχή και την ενέργειά σας από τον πόνο και τις αρνητικές σκέψεις στις οποίες σίγουρα βρίσκεστε λόγω του χωρισμού.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του αθλητισμού είναι ότι ενισχύει την απελευθέρωση ενδορφινών, τις «ορμόνες της ευτυχίας», οι οποίες αυξάνουν τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Επιπλέον, όλοι γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία και αυτό περιλαμβάνει την ψυχική υγεία. Από την άλλη πλευρά, βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, και μπορεί ακόμη και να είναι πολύ ευνοϊκή για την καταπολέμηση των συναισθημάτων ή των καταθλιπτικών καταστάσεων.
3.3. Χόμπι
Σίγουρα έχετε ένα χόμπι, κάτι που σας ενδιαφέρει, μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε. Είναι πιθανό ότι, στις αρχικές στιγμές του χωρισμού, δεν έχετε μεγάλη επιθυμία να κάνετε πράγματα και ότι αισθάνεστε απάθεια.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι και να μην εγκαταλείπετε τα πράγματα που σας αρέσουν (βα). Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, για παράδειγμα μαθήματα όλων των ειδών (γραφή, σχέδιο, μαγείρεμα ...). Επιπλέον, δεν χρειάζεται να είναι μαθήματα ή μαθήματα, μπορεί να είναι δραστηριότητες που απλά θέλετε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας, σε συγκεκριμένες ώρες.
4. Μιλά σε κάποιον
Μια άλλη από τις 7 συμβουλές για να ξεπεραστεί ο διαχωρισμός είναι μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Είναι η στιγμή να υποστηρίξετε τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αφήστε τους να σας φροντίσουν και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν τη διαδικασία.
Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν το χρειάζεστε, κανονίστε να πιείτε ένα ποτό, εξηγήστε πώς αισθάνεστε εάν βλέπετε τον εαυτό σας προετοιμασμένο... οι λέξεις θεραπεύονται, έχουν πολλή δύναμη και είναι καλό να αφήσετε τον ατμό.
5. Συνδεθείτε με αυτό που νιώθετε
Με τον ίδιο τρόπο που είπαμε ότι είναι καλό να αποσυνδεθείτε, είναι επίσης καλό να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας. Θα είναι σίγουρα ένα στάδιο γεμάτο αλλαγές στο επίπεδο των ρουτίνων και επίσης στο επίπεδο των συναισθημάτων.
Γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσετε να ακούσετε τον εαυτό σας, να δώσετε στον εαυτό σας ό, τι χρειάζεστε ανά πάσα στιγμή και να κλαίτε όταν αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε. Όλα τα συναισθήματα έχουν τη λειτουργία τους, τόσο καλά όσο και κακά: μην ξεφύγετε από αυτά, ακούστε τα.
6. Μείνετε μακριά από το θύμα
Είναι φυσιολογικό πολλοί άνθρωποι να αισθάνονται «θύματα» της κατάστασης ή «θύματα» της ζημιάς που προκλήθηκε από το άλλο άτομο. Είναι φυσικά συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην εγκατασταθείτε στο θύμα, γιατί δεν θα σε βοηθήσει. Αντίθετα, δεν θα αισθανθείτε καλύτερα γι 'αυτό.
Έτσι, ακόμα κι αν θεωρείτε ότι η κατάσταση ήταν άδικη, αποδεχτείτε ότι όλα τα στάδια και οι καταστάσεις ακολουθούν τη διαδικασία τους και ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούμε ποτέ να ελέγξουμε ή να αποφύγουμε. Οι διαχωρισμοί, μερικές φορές, είναι από αυτά τα πράγματα.
7. Υποθέστε ότι χωρίζετε από το περιβάλλον σας
Οι τελευταίες από τις 7 συμβουλές για να ξεπεραστεί ένας διαχωρισμός που προτείνουμε είναι οι εξής: υποθέστε το διαχωρισμό και με το περιβάλλον του (πρώην) συνεργάτη μας. Είναι μια πραγματικότητα; Όταν χωρίζουμε από κάποιον, χωριζόμαστε επίσης από το περιβάλλον του (οικογένεια, φίλοι ...).
Στις αρχικές στιγμές, ειδικά, θα ήταν καλύτερο να εξαλείψετε επίσης την επαφή με αυτό το περιβάλλον. Πολλές φορές θα είναι αναπόφευκτο να σταματήσετε να βλέπετε αυτούς τους ανθρώπους και δεν είναι εύκολο γιατί γενικά δημιουργούνται ισχυροί δεσμοί με τους ανθρώπους γύρω από τον (πρώην) συνεργάτη μας. Ωστόσο, είναι μέρος της διαδικασίας του πένθους, αντίο και σε αυτούς τους ανθρώπους.
Βιβλιογραφικές αναφορές
Aragon, R.S. και Cruz, R.M. (2014). Αιτίες και χαρακτηρισμός των σταδίων της ρομαντικής θλίψης. Psychological Research Act, 4 (1): 1329-1343.
Cáceres, C., Manhey, C. και Vidal, C. (2009). Χωρισμός, απώλεια και θλίψη του ζευγαριού: Βασικές σκέψεις για μια θεραπεία διαζυγίου. Για τις οικογένειες και τη θεραπεία, 17 (27): 41-60.
Tizón, J. (2004). Απώλεια, θλίψη, θλίψη. Εμπειρίες, έρευνα και βοήθεια. Ζητήματα ψυχικής υγείας. Ίδρυμα Vidal i Barraquer. Εκδόσεις Paidós.
