Ευγνωμοσύνη Ευγνωμοσύνης: Οφέλη από το να είσαι ευγνώμων

Η ευγνωμοσύνη έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή μας από ό, τι νομίζουμε. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι μας λέει η θετική ψυχολογία για τη συνήθεια να είμαστε ευγνώμονες.

• Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

Ψυχολογία ευγνωμοσύνης: Ευχαριστιών

Κάθε χρόνο, σε διαφορετικές ημερομηνίες, οι Ηνωμένες Πολιτείες και ο Καναδάς γιορτάζουν την ημέρα των ευχαριστιών, αρχικά γνωστή ως ημέρα των ευχαριστιών. Οι Αμερικανοί το γιορτάζουν την τελευταία Πέμπτη του Νοεμβρίου, ενώ στο Καναδά, τη δεύτερη Δευτέρα τον Οκτώβριο.

Η προέλευσή του λαμβάνει χώρα στο Πλύμουθ, το έτος 1621, όταν μια ομάδα προσκυνητών μοιράστηκε τη φθινοπωρινή συγκομιδή τους με τους Ινδούς Wampanoag, ως ευχαριστώ που τους διδάξατε καλλιέργειες και τεχνικές κυνηγιού. Αυτή η γιορτή της αρμονίας και της ευγνωμοσύνης μεταξύ προσκυνητών και ιθαγενών Αμερικανών διήρκεσε τρεις ημέρες.

Αρκετά χρόνια αργότερα, ο Πρόεδρος Αβραάμ Λίνκολν διακήρυξε αυτό το μακρινό γεγονός ως εθνική εορτή το 1863, που θα γιορτάζεται την τελευταία Πέμπτη του Νοεμβρίου. Ωστόσο, μέχρι το 1941 το Κογκρέσο της χώρας της Βόρειας Αμερικής το ίδρυσε επίσημα, υπό την ηγεσία του Προέδρου Φράνκλιν Ρούσβελτ.

Μέχρι σήμερα, Αυτή η παράδοση συνίσταται στο να συναντιέσαι ως οικογένεια στο τραπέζι και να έχεις γαλοπούλα για δείπνο ψητό ή ψητό, το οποίο είναι το κύριο πιάτο. Επιπλέον, σαλάτες, ψωμί και κέικ χρησιμεύουν ως συνοδευτικά. Εκείνη τη νύχτα, τα νοικοκυριά απολαμβάνουν μια ξεχωριστή στιγμή στην οποία κάθε μέλος μοιράζεται τις ευλογίες τους και ευχαριστεί γι 'αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 10 οφέλη από την κατοχή φίλων, σύμφωνα με την επιστήμη"

Ένα νέο νόημα να είσαι ευγνώμων

Σύμφωνα με την ηθική και φιλοσοφική άποψη, η ευγνωμοσύνη ορίζεται ως μια ηθική αρετή που υποδηλώνει καλή συμπεριφορά (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); δεδομένου ότι είναι ένα αίσθημα εκτίμησης που μας οδηγεί να ανταποδώσουμε το όφελος που μας έχει αποδώσει ή που θέλαμε να κάνουμε, σύμφωνα με τη Royal Spanish Academy. Ωστόσο, η ευγνωμοσύνη παράγει περισσότερα σε εμάς παρά απλώς θέλοντας να ανταλλάξουμε μια καλή πράξη.

Θετική ψυχολογία, η οποία μελετά επιστημονικά ό, τι παρέχει ψυχολογική ευεξία, ξεκίνησε έρευνα για τις επιπτώσεις της ευγνωμοσύνης στα τέλη της δεκαετίας του 1990, μέσω του Robert Emmons του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια και του Michael McCullough του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι.

Αυτή η μελέτη συνίστατο στο σχηματισμό τριών ομάδων ατόμων, τυχαία, με την ένδειξη της τήρησης ενός εβδομαδιαίου ημερολογίου. Η πρώτη ομάδα θα έπρεπε να γράψει στο περιοδικό τους τα πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμων. το δεύτερο, θα έγραφε ό, τι τους ενοχλούσε. ενώ η τρίτη ομάδα θα επικεντρωθεί σε ουδέτερα γεγονότα. Μετά από δέκα εβδομάδες, τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι άτομα που έγραψαν μόνο αναγνώριση είχαν καλύτερη υγεία από τους υπόλοιπους συμμετέχοντες.

Ο Northrup (2012), λέει ότι όταν βρούμε κάτι για να είμαστε ευγνώμονες, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, και διατηρούμε αυτό το αίσθημα ευγνωμοσύνης για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, το σώμα μας υφίσταται διάφορες λεπτές και ευεργετικές φυσιολογικές αλλαγές, για παράδειγμα: η μείωση των επιπέδων στρες και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. καλύτερη ροή αίματος ο καρδιακός ρυθμός εναρμονίζεται και η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα οξυγόνου στους ιστούς.

Η ανάπτυξη ευγνωμοσύνης απαιτεί θέληση και πειθαρχία, όπως κάθε άλλη δραστηριότητα, έτσι η συνεχιζόμενη πρακτική παράγει φυσικά και συναισθηματικά οφέλη. Με αυτόν τον τρόπο, οι ευγνώμονες άνθρωποι μπορούσαν να δουν το θετικό ακόμη και σε στιγμές ταλαιπωρίας, εκτιμώντας αυτά τα στοιχεία για να τα ενσωματώσουν στην ύπαρξή τους.

Έτσι, ευγνωμοσύνη περιλαμβάνει μια ισορροπημένη άποψη των θετικών και αρνητικών πτυχών της εμπειρίας (Moyano, 2011). Αντιμέτωποι με τις συνθήκες της ζωής, μια απάντηση ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι μια προσαρμοστική ψυχολογική στρατηγική, δηλαδή, μια ικανότητα προσαρμογής σε αυτήν περιστάσεις, έτσι μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική εξέλιξη για το άτομο να ερμηνεύσει θετικά τις καθημερινές του εμπειρίες (McCullough and Emmons, 2003).

Πώς να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη

Μπορείτε να ξεκινήσετε ξοδεύοντας λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε, να σκεφτώ όλα όσα συνέβησαν σε εσάς την ημέρα για την οποία μπορείτε να ευχαριστήσετε, ίσως για τη συνάντηση με τους φίλους σας, για το ότι έχετε αυτό το παλτό που σας προστατεύει από το κρύο όταν φεύγετε από το σπίτι, για το μήνυμα που σας κάνει να έχετε καλή διάθεση, για την οικογένεια, για να έχετε τον εαυτό σας ότι είστε ζωντανοί και έχετε Υγεία.

Για όλες αυτές τις εμπειρίες και αποφάσεις που σας οδήγησαν σε αυτήν τη στιγμή. γιατί ακόμη και από κακές εμπειρίες που μαθαίνετε, αποκτάτε ωριμότητα, ενισχύουν τον χαρακτήρα σας και σας προετοιμάζουν να λάβετε καλύτερες αποφάσεις αύριο. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την πρακτική όσο συχνά θέλετε, έως ότου είναι μέρος σας να προσδιορίσετε τις ευλογίες γύρω σας.

Το να είσαι πραγματικά και ειλικρινά ευγνώμων ανοίγει την πόρτα για καλύτερη υγεία, καθώς επίσης και για την ανάπτυξη καλών σχέσεων με τον εαυτό σου και με τους άλλους. Έτσι, πέρα ​​από τη δεύτερη Δευτέρα τον Οκτώβριο ή την τελευταία Πέμπτη του Νοεμβρίου, κάντε κάθε μέρα την ημέρα των Ευχαριστιών.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• McCullough, Μ. και Emmons, R. (2003). Ευγνώμων διαθέσεις για τις διαφορές του ατόμου και την καθημερινή συναισθηματική εμπειρία. Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 86, 377-389.
• McCullough, Μ.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Λάρσον, Δ. (2001). Είναι η ευγνωμοσύνη μια ηθική επίδραση; Ψυχολογικό Δελτίο, 127, 249-266.
• Μόγιανο Ν. (2011). Ευγνωμοσύνη στη θετική ψυχολογία. Ψυχοδερματικό, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Γυναικείο σώμα, σοφία της γυναίκας (Προσωπική ανάπτυξη). Ανακτήθηκε στις 15 Νοεμβρίου 2018 από: http://offermaxs.com/download/e/ book.php; asin = 8479537485
• Βασιλική Ακαδημία Ισπανικής Γλώσσας (2017). Λεξικό Ισπανικής Γλώσσας. Μαδρίτη: ΡΑΕ.
• Βαλένθια, J. (2016). Προέλευση της θετικής ψυχολογίας και της επιστημονικής μελέτης της ευγνωμοσύνης. Στροφή μηχανής. Psicol., 101-117.