Εθιστικές σκέψεις: πώς να ξεφύγετε από το βρόχο;

Διαισθητικά, μπορούμε να πιστεύουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε την υποτροπή σε εθιστική συμπεριφορά είναι να αποκλείσουμε τις σκέψεις που μπορούν να μας οδηγήσουν σε αυτήν. Έχει νόημα, σωστά; Εάν δεν το σκεφτούμε, δεν θα μπουν στον πειρασμό να καταναλώνουμε, να παίζουμε ή να παρακολουθούμε ταινίες ενηλίκων στο Διαδίκτυο.

Αυτός ο τύπος δράσης, που συχνά συνιστάται, μπορεί στην πραγματικότητα να επιτύχει βραχυπρόθεσμη επιτυχία, κάτι που είναι πολύ ενθαρρυντικό για τον εθισμένο στην αποκατάσταση και για τους ανθρώπους που τον υποστηρίζουν στο επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Επί πλέον, είναι πολύ παρακινητικό για το άτομο. Σε κάνει να νιώθεις τον έλεγχο. Αφήστε τον να αντιληφθεί ότι καταφέρνει να ξεπεράσει το «πρόβλημά του». Σας δίνει μια αίσθηση επίτευξης που είναι πολύ μεταδοτική και δελεαστική, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταστείλετε όλες τις σκέψεις κατανάλωσης. Όταν το κάνετε, το βιώνετε (και το βιώνουμε) ως σημαντική πρόοδο στην ανάρρωσή σας. «Νικά τον εχθρό», «κερδίζει τη μάχη» και άλλες εκφράσεις σύμφωνα με τον «αγώνα ενάντια στα ναρκωτικά».

Αλλά, δυστυχώς, αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι το αντίθετο.

Τι να μην κάνετε για να αποφύγετε την υποτροπή

Η απομάκρυνση σκέψεων για εθιστική συμπεριφορά είναι μια φοβερή ιδέα. Μια τεχνική όχι μόνο προορίζεται να αποτύχει, αλλά μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ανάκαμψη.

Οι εθιστικές σκέψεις δεν είναι ποτέ τυχαίες, οπότε οι στιγμές που εμφανίζονται είναι εξαιρετικές ευκαιρίες να μάθουν τι παρακινεί την ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Κάθε γεγονός, περίσταση, αλληλεπίδραση, σκέψη ή συναίσθημα που συμβαίνει λίγο πριν, είναι το κλειδί για την κατανόηση του τι φαίνεται να διατηρεί την εθιστική συμπεριφορά, γιατί το χρειάζομαι. Το να φύγουμε ακριβώς όπως συμβαίνει είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε αν ελπίζουμε να το ελέγξουμε..

Τερματίστε εθιστικές σκέψεις

Λογικά, η προσοχή σε ένα απομονωμένο επεισόδιο σκέψεων σχετικά με τη χρήση ναρκωτικών ή άλλη ανεπιθύμητη συνήθεια δεν αρκεί για να καταλάβουμε τι κρύβεται πίσω από έναν συγκεκριμένο εθισμό. Αλλά όσο μεγαλύτερη προσπάθεια αφιερώνουμε στις κατασταλτικές συνθήκες αυτής της εθιστικής σκέψης, τόσο πιο εύκολο θα είναι να λύσουμε το μυστήριο που οδηγεί στην επανάληψη κάτι που δεν θέλουμε συνειδητά.

Η εστίαση σε αυτές τις πρώτες στιγμές στις οποίες εμφανίζεται η ανεπιθύμητη σκέψη έχει άμεση αξία. Ακόμα κι αν οι παράγοντες που προκαλούν φαινόμενα φαίνονται ασαφείς, η σκέψη τους δημιουργεί έναν πολύ χρήσιμο διαχωρισμό από τα συναισθήματα της αδυναμίας που προηγούνται και τους προκαλούν. Παρατηρώντας αυτές τις σκέψεις, χωρίς να τις κρίνουμε, και να μάθουμε γι 'αυτές, είναι ένα υπέροχο αντίδοτο στο αίσθημα αναπόφευκτου που φαίνεται να συνοδεύει οποιαδήποτε διαδικασία υποτροπής.

Καταστολή των εθιστικών σκέψεων

Η καταστολή των εθιστικών σκέψεων είναι επίσης μέρος ενός άλλου προβλήματος. Ο εθισμός θεωρείται εχθρός για να νικήσει. Κάτι τέτοιο κάνει το άτομο που πάσχει από εθισμό να βλέπει ως ανεξέλεγκτο κάτι που είναι μέρος αυτού, ενισχύοντας το αίσθημα αβοήθητος που σχολιάσαμε στην προηγούμενη παράγραφο.

Η προσπάθεια καταστολής αυτών των σκέψεων αποκαθιστά στιγμιαία την εμφάνιση του ελέγχου. Αλλά δεν είναι δυνατόν να αλλάξει το γεγονός ότι αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται στις πιο απρόσμενες στιγμές.

Αντί να σκεφτόμαστε έτσι, είναι πολύ πιο κατάλληλο να βλέπουμε τον εθισμό ως σύμπτωμα με συγκεκριμένο συναισθηματικό κίνητρο και σκοπό. Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε για να το ξεπεράσουμε. Αντί να κοιτάξουμε με τον άλλο τρόπο, ίσως είναι καλύτερο να μάθουμε από αυτό.

Ο ρόλος της θέλησης στον εθισμό

Η προσπάθεια αποφυγής αυτών των δυσάρεστων σκέψεων συνεπάγεται την απόρριψη μιας άλλης λανθασμένης και διαδεδομένης έννοιας. την ψευδή και καταστροφική ιδέα, ότι ο εθισμός μπορεί να ξεπεραστεί με τη βούληση. Αυτή η άποψη, η οποία οδήγησε στην πεποίθηση ότι οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τον εθισμό μόνο προσπαθώντας σκληρότερα, είναι ένας καθιερωμένος μύθος που οδήγησε στην επισήμανση ατόμων με εθισμό ως «αδύναμων» ή έλλειψης "χαρακτήρας".

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό που χρειάζεται ο εθισμένος είναι μεγαλύτερος αυτοέλεγχος. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό που συχνά εμποδίζει τον εθισμό να αναρρώσει εξαρτάται αποκλειστικά από τη θέλησή του.

Η εμπιστοσύνη αποκλειστικά στη διαθήκη κάνει τον εθισμένο άνθρωπο να πιστεύει ότι μπορούμε να έχουμε μια σχεδόν άμεση λύση, χωρίς να καταβάλουμε πάρα πολλή προσπάθεια, να την προτείνουμε μόνο. Είναι ο «εθισμένος τρόπος» σκέψης. Ο έλεγχος του ανεξέλεγκτου είναι ο στόχος.

Το άτομο δημιουργεί μια ταινία που, στην αρχή, αναπτύσσεται σύμφωνα με το προτεινόμενο σενάριο. Αλλά σύντομα αρχίζει να πηγαίνει με τον δικό του τρόπο, προκαλώντας αυτή την «κανονικότητα» που ο εθισμένος θέλει να φαίνεται να καταρρέει και να οδηγεί σε απογοήτευση ή υποτροπή.

Ζητώντας βοήθεια κατά του εθισμού

Μόνο η αναγνώριση της απώλειας ελέγχου και η ανάγκη για επαγγελματική εξωτερική βοήθεια μπορεί να ξεκινήσει έναν μακρύ δρόμο προς την ανάκαμψη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση του εθισμού είναι μια ατομική διαδικασία ανοικοδόμησης συνεπάγεται αποσυναρμολόγηση τρόπων αντίδρασης, αντιμετώπισης που ο εθισμένος έχει μάθει σε όλη του τη ζωή.

Φυσικά, όποιος πάσχει από εθισμό έχει θέληση. Αλλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε και να χτίσετε μια νέα ζωή, για να μην αγνοήσετε και να αποφύγετε την παλιά. Η άρνηση αυτού που οδήγησε σε έναν αυτοκαταστροφικό τρόπο ζωής μπορεί, στην πραγματικότητα, να σας οδηγήσει πίσω σε αυτόν..

Οι ψυχολογικοί μηχανισμοί του εθισμού

Όπως οποιοδήποτε άλλο ψυχολογικό σύμπτωμα, ο εθισμός προκύπτει από συναισθηματικά ζητήματα, σε μεγάλο βαθμό αναίσθητο και προσπαθεί να τα αντιμετωπίσει. Τα συναισθηματικά συμπτώματα, τα οποία έχουμε όλοι, δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με συνειδητή προσπάθεια.

Τα άτομα με εθισμό δεν μπορούν να σταματήσουν τη συμπτωματική τους συμπεριφορά με τη θέλησή τους, όπως και τα άτομα με κατάθλιψη, άγχος ή φοβίες. Σε αυτό, οι εθισμοί παίρνουν το βραβείο της κοινωνικής παρεξήγησης προς το ψυχικές διαταραχές.

Η προσπάθεια να ξεπεραστεί ένας εθισμός είναι δύσκολη, αλλά δεν αφορά την καταστολή των σκέψεων. Είναι καθήκον να παρατηρούμε τα πιο πολύπλοκα συναισθήματά μας, τα κίνητρα και τις συγκρούσεις μας, ειδικά σε περιόδους που η επανάληψη της εθιστικής συμπεριφοράς περνά από το μυαλό μας.

Η αυτοπαρατήρηση δεν είναι εύκολη για κανέναν και είναι ακόμη πιο περίπλοκο εάν οι σκέψεις μας μας οδηγούν να κάνουμε κάτι που δεν θα θέλαμε να κάνουμε.

Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εντοπίσουμε τους συναισθηματικούς παράγοντες που οδηγούν το εθισμένο άτομο να αισθάνεται ανυπεράσπιστο και να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ψυχικές διαδικασίες. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε τρόπους για τη διαχείριση τους, πριν από την όλη διαδικασία που μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή. Τελικά, δεν πρόκειται να αρνηθείτε τις σκέψεις σας, αλλά να τις κατανοήσετε.