Πώς να αντιμετωπίσετε την ήττα: 6 συμβουλές αποδοχής

Το να είμαστε ανταγωνιστικοί είναι φυσικό, όλοι αισθανόμαστε καλοί όταν έχουμε κερδίσει σε ένα παιχνίδι ή άθλημα από τότε Σε αυτές τις καταστάσεις, το σύστημα ανταμοιβής μας ικανοποιείται με την αίσθηση ότι είμαστε νικητές. Αλλά σε μερικές στιγμές θα πρέπει να χάσουμε και πρέπει να ξέρουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτές τις καταστάσεις με αθλητικό χαρακτήρα.

Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να αναθεωρήσουμε διάφορες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την ήττα, ξεκινώντας από την ιδέα ότι το να χάσεις δεν είναι το ίδιο με το αίσθημα απώλειας. Θα δούμε γιατί είναι δύσκολο να αποδεχτούμε τις ήττες, εκτός από μια σειρά συστάσεων για να μάθουμε πώς να τις διαχειριστούμε.

• Σχετικό άρθρο: "Χαμηλή αυτοαγοράς; Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός σου"

Γιατί είναι δύσκολο να αποδεχτούμε ότι έχουμε χάσει;

Οι ήττες αντιπροσωπεύουν περιστάσεις που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι κάπως δύσκολο να αφομοιωθούν. Συνδέονται πάντα με ένα δυσάρεστο ή άβολο συναίσθημα. Για να απαντήσουμε στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσουμε την ήττα, πρέπει να καταλάβουμε γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς να επιτύχουμε αυτήν την αποδοχή του τι συμβαίνει.

Στους ανθρώπους υπάρχει μια ψυχολογική δυναμική που ονομάζεται σύστημα επιβράβευσης. Αυτό το σύστημα λειτουργεί από βιολογικές και έμφυτες πτυχές, καθώς και από αναπαραγωγή (δηλαδή από μάθηση), και μας οδηγεί να προσπαθήσουμε να κάνουμε τις ενέργειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, και να αποφύγουμε αυτές που μας κάνουν αισθάνομαι άσχημα. Επομένως, η νίκη σημαίνει ότι ξεχωρίζουμε θετικά σε κάτι, που μας παρακινεί, ενώ η απώλεια είναι η άλλη πλευρά του νομίσματος. Χωρίς αυτές τις εμπειρίες ήττας, δεν θα νοιαζόμασταν να μην μάθουμε ή να αναπτύξουμε τις δεξιότητές μας.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ανταγωνιστικοί από άλλους επειδή έχουν ανατραφεί με τέτοιο τρόπο, αλλά αναπόφευκτα όλοι μας αρέσει να χάνουμε. Η ιδέα της ήττας συνδέεται πολιτισμικά με την αδυναμία και αντιπροσωπεύει το άβολο γεγονός της αποδοχής ότι κάποιος ήταν ανώτερος από εμάς σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο.

Ακριβώς όπως τα ζώα ανταγωνίζονται μεταξύ τους για να δουν ποιος παίρνει ένα συγκεκριμένο θήραμα ή ένα συγκεκριμένο χώρο Επί τόπου, οι άνθρωποι το κάνουν για προσωπική δόξα και ικανοποίηση, έννοιες που κατανοούνται μόνο από τα ανθρώπινα όντα. του ανθρώπου.

Σε αντίθεση με τα ζώα, μπορούμε να προσδιορίσουμε τα αίτια των ήττων με μια πολύ αφηρημένη έννοια, μαθαίνοντας από αυτούς να ενισχύσουμε τις ικανότητές μας, και να γίνουμε καλύτεροι σε ορισμένες πτυχές που χρειαζόμασταν για να τελειοποιήσουμε. Για να επιτευχθεί αυτό το επίπεδο συμπίεσης είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να ξεπεράσουμε σωστά τις ήττες.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ήττες;

Στις επόμενες γραμμές θα δούμε μια λίστα με συμβουλές για το πώς να διαχειριστούμε σωστά τις ήττες, έτσι ώστε να μπορούμε να κάνουμε το καλύτερο από αυτές. Ας το δούμε.

1. Ανανεώστε την ιδέα της ήττας

Όταν αγωνιζόμαστε, τα πιθανά σενάρια που υπάρχουν είναι διαφορετικά: μπορούμε να κερδίσουμε, μπορούμε να χάσουμε, ή σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσαμε ακόμη και να πάρουμε ισοπαλία. Είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με όλα αυτά τα σενάρια και να αλλάξετε την αντίληψή σας για αυτά.

Σε περίπτωση ήττας, δεν είναι σωστό να το βλέπουμε ως ολική απώλεια και να νιώθουμε ότι χάσαμε το χρόνο και την προσπάθειά μας κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού ή κατά την προετοιμασία για αυτόν. Οι απώλειες δείχνουν μόνο ότι μπορούμε να κάνουμε καλύτερακαι μας δείχνουν ποιες είναι οι πτυχές που πρέπει να βελτιώσουμε για αυτό.

Έτσι, καθώς αρχίζετε να βλέπετε τις απώλειες ως ευκαιρία βελτίωσης, θα παρατηρήσετε πόσα πράγματα αρχίζουν να έχουν νόημα. και καταλαβαίνετε πιο ξεκάθαρα τους λόγους που εξηγούν ότι έχετε χάσει, κάτι που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας για το μελλοντικός.

2. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια ουσιαστική διαδικασία για να είναι σε θέση να δέχεται ήττες. Το ιδανικό είναι να έχουμε την ικανότητα να αναγνωρίζουμε αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν όταν έχουμε χάσει, απογοήτευση, αδυναμία, θυμό κ.λπ. Αυτό εξυπηρετεί να περιορίσουν τη δύναμη που έχουν μέσα μας.

Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να αποδεχτείτε ότι είναι το προϊόν της ήττας και να τα εμποδίσετε να σας κυριαρχήσουν. Κατανοήστε ότι αυτά είναι φευγαλέα συναισθήματα και ότι όσο πιο γρήγορα γυρίζετε τη σελίδα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάτε στη δουλειά για να δείτε πού πρέπει να βελτιώσετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

3. Αφήστε την ήττα στο παρελθόν

Μόλις γίνει η ανάλυση της ήττας, ήρθε η ώρα να γυρίσετε τη σελίδα και να προχωρήσετε με την εκμάθηση ότι αυτό σας άφησε. Δεν θα κερδίσετε τίποτα θετικό εάν διατηρήσετε στο μυαλό σας την εικόνα της ήττας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα απογοητευτείτε μόνο και θα δημιουργήσετε άγχος για την πιθανότητα να χάσετε ξανά.

4. Αναγνωρίστε την προσπάθεια που έγινε

Παρά το γεγονός ότι δεν έχετε κερδίσει στον διαγωνισμό, είναι σημαντικό να έχετε τη δυνατότητα να αναγνωρίσετε όλη την προσπάθεια που καταβάλλετε για να προετοιμαστείτε να ανταγωνιστείτε Αυτό πρέπει να αντιπροσωπεύει μια νίκη για εσάς σε προσωπικό επίπεδο που κανείς δεν μπορεί να σας πάρει.

Ο ανταγωνισμός είναι το τελευταίο στάδιο μιας διαδικασίας που ξεκινά όταν προετοιμαζόμαστε για αυτόν. Όλη η προηγούμενη προετοιμασία σας, ο χρόνος που επενδύσατε και οι γνώσεις που αποκτήσατε μένουν μαζί σας και κανένας, αλλά εσείς μπορείτε να το εκτιμήσετε σωστά.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η αθλητική ψυχολογία; Μάθετε τα μυστικά μιας αναπτυσσόμενης πειθαρχίας"

5. Μάθετε να χειρίζεστε την κριτική

Οι ήττες συχνά συνοδεύονται από αρνητική κριτική, η οποία μπορεί να κάνει τη διαδικασία να ξεπεράσουμε το γεγονός ότι ζητάμε ακόμη πιο περίπλοκη. Οι άνθρωποι που θεωρούν την κριτική ως εντελώς αρνητική σαμποτάρουν μόνοι τους και βυθίζονται βαθύτερα στη δική τους απογοήτευση.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι η κριτική είναι ένα παράπλευρο αποτέλεσμα του να μην έχεις κερδίσει ή ακόμη και το απλό γεγονός ότι έχεις δοκιμάσει και ότι δεν πρέπει να δοθεί σημασία σε όλη την κριτική. Είναι καλό να είμαστε επιλεκτικοί για τους ανθρώπους με τους οποίους περιβάλλουμε τους εαυτούς μας και ειδικά για αυτούς που ακούνε κριτική. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτές οι απόψεις μας βοηθούν να βελτιώσουμε και Σε άλλους υπάρχουν μόνο ως αβάσιμες κριτικές, για να μας βλάψουν.

6. Παίρνω την ευθύνη

Πρέπει να ξέρουμε πώς να αναγνωρίζουμε πότε είμαστε ο κύριος υπεύθυνος για την ήττα. Υποθέτοντας ότι η πραγματοποίηση σοβαρών λαθών είναι φυσιολογική και αναμενόμενη σε οποιοδήποτε άτομο.

Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές υπάρχουν πτυχές που μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχό μας, τυχαίες καταστάσεις συγκεκριμένες για το περιβάλλον και που μπορούν να μας βλάψουν. Αλλά όταν έχουμε χάσει λόγω μιας συγκεκριμένης αποτυχίας μας, πρέπει να είμαστε σε θέση να το αναγνωρίσουμε και να αποδεχθούμε την ευθύνη γι 'αυτό. Πρόκειται για την καθοδήγηση μας Θέση ελέγχου εσωτερικά και αποφύγετε την ανακατεύθυνση κάθε ευθύνης για ήττα σε άλλα πράγματα.

Χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Σε περιπτώσεις όπου η συναισθηματική δυσφορία είναι πολύ έντονη, μπορεί να είναι απαραίτητο να πάτε σε επαγγελματίες ψυχοθεραπείας. Συγκεκριμένα, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επεξεργασία του συναισθήματα που σχετίζονται με την εμπειρία της ήττας και τις συναισθηματικές ανισορροπίες που επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση.

Μέσω της διαδικασίας ψυχοθεραπείας, θα μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να μαθαίνετε από τα λάθη που μπορεί να σας έχουν προδιάθεση να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Hayes, S.C. (2004). Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, σχεσιακή θεωρία πλαισίων και το τρίτο κύμα συμπεριφοριστικών και γνωστικών θεραπειών. Θεραπεία συμπεριφοράς, 35, 639-665.
• Maddi, Σ. R., & Kobasa, S. ΝΤΟ. (1984). Το ανθεκτικό στέλεχος: Υγεία υπό πίεση. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, Μ. (1989). Η αυτο-έννοια. Σχηματισμός, μέτρηση και επιπτώσεις στην προσωπικότητα. Μαδρίτη. Νάρκεια.