Γιατί η άσκηση βελτιώνει την ψυχολογική σας ευεξία

Πρόσφατα, στη δημόσια υγεία, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει προταθεί ως σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση διαφορετικών χρόνιων παθήσεων, καθώς και στην αύξηση της ψυχολογικής δυσφορίας. Κατά συνέπεια, ορισμένες χώρες έχουν προωθήσει πολιτικές που ενισχύουν τον τρόπο ζωής με βάση τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι, Η καθημερινή άσκηση είναι μια από τις πιο συνιστώμενες δραστηριότητες για τη διατήρηση μιας υγιούς ζωής. Έχει μεγάλα οφέλη, όχι μόνο για τη σωματική υγεία αλλά και για την προώθηση της ψυχολογικής ευεξίας. Οι οποίες? Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικά.

• Σχετικό άρθρο: "Η άσκηση της σωματικής άσκησης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση"

Πώς η σωματική άσκηση ενισχύει την ψυχολογική ευεξία

Αυτοί είναι οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση βελτιώνει την ψυχική μας ευεξία.

1. Ζήστε μια αίσθηση επιτυχίας

Η άσκηση συνήθως δεν είναι εύκολη υπόθεση. Περιλαμβάνει μια σειρά συμπεριφορών που ενδέχεται να μην έχουμε συνηθίσει. Για παράδειγμα, ακολουθήστε μια ρουτίνα, ξυπνήστε νωρίτερα ή βελτιώστε τη διατροφή σας. Επιπλέον, προκαλεί μια σειρά σωματικών αντιδράσεων που κάνουν το έργο ακόμα πιο άβολο: τους ρυθμούς μας. οι καρδιακοί ρυθμοί επιταχύνονται, η αναπνοή γίνεται πιο δύσκολη, η εφίδρωση αυξάνεται, οι μύες γίνονται σύμβαση.

Η ολοκλήρωση μιας ρουτίνας άσκησης, παρά αυτές τις εμπειρίες, είναι ένας παράγοντας αυτογνωσίας που μας επιτρέπει να αισθανόμαστε επιτυχημένοι και αυτό επηρεάζει την έκκριση του ντοπαμίνη, ένας από τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζεται με την απόκτηση ανταμοιβών. Η επίτευξη των στόχων αυξάνει την ανοχή στην απογοήτευση και βελτιώνει την αυτο-έννοια: με το συναίσθημα επιτυχείς μετά την επίτευξη ενός στόχου, βελτιώστε επίσης τις κρίσεις αξίας που κάνουμε για τον εαυτό μας τους εαυτούς τους.

2. Βελτιώστε την αυτο-εικόνα

Η αυτο-εικόνα είναι το σύνολο των χαρακτηριστικών που αποδίδουμε στο άτομο μας, είναι μια περιεκτική αξιολόγηση του τι αντιλαμβανόμαστε για τον εαυτό μας. Μία από τις συνέπειες της συνεχούς άσκησης είναι να αρχίσουμε να παρατηρούμε φυσικές αλλαγές που είναι γενικά θετικές και ότι, επιπλέον, αναγνωρίζονται από τους ανθρώπους γύρω μας. Υπό την έννοια, τη διανοητική αναπαράσταση που έχουμε για τον εαυτό μας, σε σχέση με τα πολιτιστικά πρότυπα ομορφιάς και φυσικής ευεξίας, τροποποιείται θετικά: φαινόμαστε πιο δυνατοί, πιο μυώδεις ή πιο υγιείς, κάτι που συνήθως βελτιώνει την αξία που αποδίδουμε τον εαυτό μας. Επιπλέον, αισθανόμαστε πιο ικανοποιημένοι με το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, αλληλεπιδρούμε επίσης με μεγαλύτερη ασφάλεια με τους άλλους.

3. Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε τα επίπεδα άγχους

Η εκτέλεση μιας ρουτίνας άσκησης μας επιτρέπει να βιώσουμε χαρά και ευφορία, γεγονός που μας κάνει να επιδιώκουμε να συνεχίσουμε ή να επαναλάβουμε τη δραστηριότητα. Αυτό σχετίζεται με την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίοι είναι νευροδιαβιβαστές με αναλγητικά αποτελέσματα που προκαλούν ευχάριστες αισθήσεις. Το ίδιο συνδέεται με τη μείωση των επιπέδων άγχους και άγχους.

Όταν ασκούμαστε, οι νευρομυϊκές εντάσεις μειώνονται, καθώς και ορισμένες ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος και ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιείται, γεγονός που μετριάζει το άγχος. Όλα αυτά μας βοηθούν να διατηρήσουμε μια καλή διάθεση και να απελευθερώσουμε την ένταση, η οποία, επιπλέον, έχει θετικές συνέπειες στις διαπροσωπικές μας σχέσεις και ακόμη και σε σταθεροποιήστε τους κύκλους ύπνου μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι στρες και τα αίτια τους"

4. Αλλάξτε συνήθειες

Οι συνήθειες είναι οι συμπεριφορές που κάνουμε τόσο επανειλημμένα που γίνονται χαρακτηριστικές του τρόπου ζωής μας. Όταν αρχίζουμε να ασκούμε συνεχώς, αναπόφευκτα φροντίζουμε άλλες πτυχές που σχετίζονται με έναν υγιή τρόπο ζωής, όπως το φαγητό ή η διατήρηση μιας δομής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, η άσκηση και το συναίσθημα επιτυχίας, μας προδιαθέτει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε ό, τι τρώμε, τις ώρες που ξυπνάμε ή πηγαίνουμε για ύπνο, τη συχνότητα με την οποία ασκούμε και ακόμη Μπορεί να σας παρακινήσει να παρακολουθήσετε άλλους τύπους γενικά επιβλαβών συνηθειών όπως η συνεχής κατανάλωση καπνού ή αλκοόλ.

5. Βελτιστοποίηση γνωστικών συναρτήσεων

Η επιστημονική έρευνα στη νευροψυχολογική περιοχή έχει συνδέσει την άσκηση με μια σημαντική βελτίωση στις γνωστικές διαδικασίες. Πάνω απ 'όλα, έχουν τεκμηριωθεί οι επιπτώσεις στη γήρανση, αν και όχι αποκλειστικά. Ένα από τα καταγεγραμμένα οφέλη είναι η ανάπτυξη δεξιοτήτων ελέγχου στελεχών όπως προγραμματισμός, εργασίες προγραμματισμού, βραχυπρόθεσμη μνήμη και πολλαπλές εργασίες. Μεταξύ άλλων παραγόντων, αυτό έχει συνδεθεί με μια σημαντική βελτίωση στο Νευρωνική πλαστικότητα (Η ανατομική προσαρμογή των νευρώνων στις αλλαγές και τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος). Υπάρχουν επίσης βελτιώσεις στην επίλυση προβλημάτων, στη διέγερση του κινητήρα και στην επιλεκτική προσοχή.

Λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις και τα επιστημονικά στοιχεία, είναι σημαντικό όλοι να αναλάβουν την πρωτοβουλία και να αφιερώσουν χώρο και χρόνο για άσκηση. Συνήθως συνιστάται να κάνετε μεταξύ 20 και 30 λεπτών την ημέρα, συνδυάζοντας αεροβικές και μυϊκές ασκήσεις. Εάν δεν το έχετε συνηθίσει, μπορείτε να αυξάνετε 5 λεπτά την ημέρα και να εκτελείτε ρουτίνες δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε δραστηριότητες που δεν συνεπάγονται μεγαλύτερη οικονομική ή ταξιδιωτική προσπάθεια, όπως τρέξιμο ή καθημερινές δραστηριότητες στο σπίτι σας. Μπορείτε ακόμη και να στραφείτε σε νέες τεχνολογίες και να βρείτε διαφορετικές επιλογές στο διαδίκτυο για άσκηση χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας.