Πώς να χάσετε τον φόβο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας: 8 βασικές συμβουλές

Ο φόβος είναι ένα φυσικό συναίσθημα και δεν παίζει πάντα αρνητικό ρόλο στη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μας προστατεύσει από καταστάσεις που είναι επικίνδυνες για εμάς ή που θεωρούνται ότι σχετίζονται με έναν κίνδυνο. Αλλά μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν το αίσθημα του φόβου είναι έντονο και περιοριστικό.

Στη συνέχεια θα δούμε πώς να χάσετε τον φόβο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι αντιλήψεις που πυροδοτούν αυτήν τη σκέψη δεν αντιστοιχούν πάντα στην πραγματικότητα: δεν είμαστε πάντα εκτεθειμένοι σε δημόσια χλευασμό.

• Σχετικό άρθρο: "Ακραία ντροπή: τι είναι, προκαλεί και πώς να το ξεπεράσουμε"

Πώς να χάσετε τον φόβο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας μπροστά σε άλλους

Μερικοί από τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα λόγω του φόβου να γελοιοποιούνται μπροστά σε άλλους έχουν αναπτύξει μια διαταραχή γνωστή ως κοινωνική φοβία; Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άγχος που υποφέρουν είναι ακραίο και τους εμποδίζει να ζήσουν κανονικά, οπότε είναι απαραίτητο να πάνε στον ψυχολόγο για να ξεπεράστε αυτό (ευτυχώς, οι φοβίες ανταποκρίνονται γενικά πολύ καλά στη θεραπεία και εξαφανίζονται μέσα σε λίγους μήνες εάν υπάρχει βοήθεια επαγγελματίας). Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα «νεύρα» που συνδέονται με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις δεν γίνονται ψυχοπαθολογίες, και παρόλο που πρόκειται η θεραπεία βοηθά, σε καταστάσεις όπως αυτή δεν είναι απαραίτητο να πάτε στη θεραπεία και αρκεί να υιοθετήσετε ορισμένες στρατηγικές και συνήθειες για να αποκτήσετε ευχέρεια όταν καθιστώ κοινωνικόν.

Με αυτήν την έννοια, παρακάτω θα εξηγήσουμε πώς να χάσετε τον φόβο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας, μέσω μιας σειράς απλών συμβουλών, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε την ασφάλειά σας.

1. Λάβετε υπόψη ότι κανείς δεν είναι τέλειος

Εάν μπορείτε αφαιρέστε από το μυαλό σας την παρανόηση ότι οι άλλοι είναι πιο προετοιμασμένοι από εσάς, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα σε κάθε περίπτωση. Όπως και εσείς, άλλοι άνθρωποι πρέπει επίσης να περάσουν από μια διαδικασία μάθησης, αλλά δεν είναι ελεύθεροι να κάνουν λάθος.

Αυτό που πρέπει λοιπόν να κάνουμε είναι να εμπιστευόμαστε τις ικανότητές μας και να μην φοβόμαστε να εκτεθούν ή να κριθούν από άλλους. Ίσως αυτοί που κάνουν λάθος να είναι οι άλλοι, και έχετε την ευκαιρία να τους κάνετε να δουν το λάθος τους (πάντα με εγκάρδια αλλά επιθετική στάση). Ή ίσως έχουν δίκιο στις επικρίσεις τους, και μαθαίνετε από αυτές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

2. Αντιμετωπίστε τα τραύματά σας

Τα προηγούμενα τραύματα αντιπροσωπεύουν μία από τις κύριες πηγές ανασφάλειας στους ανθρώπους. Πολλές φορές δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε αυτό που μας πλήττει και ζούμε περιορισμένοι από τον φόβο να ξαναζήσουμε αυτές τις συνθήκες.

Για να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος, είναι απαραίτητο να κάνετε μια άσκηση προσωπικής αναγνώρισης και να σταματήσετε σε εκείνες τις σκέψεις που θεωρούμε δυσάρεστες. Αντί να αποφεύγουμε, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς μπορούμε να σταματήσουμε αυτές τις περιστάσεις να επηρεάσουν τη ζωή μας. Αποφεύγοντας να εκθέσετε τον εαυτό σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις τροφοδοτεί μόνο συμπλέγματα.

3. Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας

Δεν πρέπει να είναι δράμα όλα τα πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα. Στην πραγματικότητα, Αν αντί να νιώθετε άβολα καταλάβετε την κατάστασή σας ως κάτι αστείο, το δυσάρεστο συναίσθημα θα αρχίσει να διαλύεται.

Με αυτό δεν εννοώ ότι γελάς με όλα τα αρνητικά που σου συμβαίνουν, αλλά αν αλλάξουμε την προοπτική με τα οποία βλέπουμε πράγματα, θα είμαστε σε θέση να βιώσουμε λιγότερη δυσφορία και θα έχουμε καλύτερη διάθεση πριν αντιξοότητες.

Λαμβάνοντας τα πράγματα με αίσθηση του χιούμορ, η ένταση μειώνεται και όλοι γύρω σας χαλαρώνουν. Με αυτήν τη στάση θα μπορείτε να δείξετε ότι δεν είστε γελοίο άτομο, αλλά κάποιος που ξέρει πώς να πάρει το άγχος από τα πράγματα, που είναι μια υπέροχη αρετή.

4. Εκπαιδεύστε την ασφάλειά σας

Η ασφάλεια, όπως τα περισσότερα πράγματα, είναι μια στάση που μπορεί να εκπαιδευτεί. Το ιδανικό είναι να βρείτε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπου έχετε ιδιωτικότητα και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ορισμένες καταστάσεις.

Η ιδέα είναι ότι καταφέρνετε να κατακτήσετε αυτά τα σενάρια από την πρακτική, προβαίνοντας στο πώς θα το κάνετε Όταν έρθει η στιγμή. Δεν πρέπει να είναι μια σημαντική παρουσίαση, μπορεί να είναι κάτι από την καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να μιλήσετε με το άτομο που σας αρέσει, μπορείτε να κάνετε πρόβες στο ασφαλές μέρος σας.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ασφάλεια και φυσικότητα πριν αντιμετωπίσετε μια κοινωνικά περίπλοκη κατάσταση που μας κάνει νευρικούς. Δεν υπάρχουν γραμμές διαλόγου για απομνημόνευση, αλλά μάλλον κερδίστε ευκολία και έχετε διάφορες δυνατότητες και τις πιθανές ενέργειές σας προγραμματισμένες σε κάθε περίπτωση.

5. Αποφύγετε προκαταλήψεις

Οι προκαταλήψεις είναι γενικευμένες σκέψεις από τις οποίες το άτομο δεν είναι σε θέση να αξιολογήσει καταστάσεις πέρα ​​από μια προκαθορισμένη σύλληψη. Επιπλέον, η προκατάληψη χαρακτηρίζεται από το ότι είναι ριζοσπαστική και υπερβολική. Όταν νομίζουμε ότι πρέπει να ευχαριστήσουμε τον καθένα, ώστε να μην πέσουμε σε ένα συγκεκριμένο είδος περιστεριού, η ντροπαλότητα και το άγχος αναλαμβάνουν.

Φοβόμαστε να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας σε μια προσπάθεια να ευχαριστήσουμε κάποιον, και αυτή η κατάσταση μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα συνεχούς ανησυχίας και αβεβαιότητας. Πρέπει να το γνωρίζετε αυτό δεν είστε υποχρεωμένοι να ευχαριστείτε πάντα τον καθένακαι μην αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό.

6. Δείξτε στον εαυτό σας ευάλωτο

Η ευπάθεια δεν συνεπάγεται αδυναμία. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε τη δυνατότητα να μιλήσετε για τα πράγματα που σας έκανε να νιώθετε ευάλωτοι κατά καιρούς, το οι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο σίγουροι μαζί σας και θα αφαιρέσετε το βάρος από το να πρέπει να μοιάζει με μια τέλεια έκδοση από εσένα.

Να θυμάστε ότι Γενικά, τα ανθρώπινα όντα τείνουν να μιμούνται τη στάση των συνομιλητών μας στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που έχουμε καθημερινά.. Με τον ίδιο τρόπο που εάν δείχνετε δυσφορία σε μια συνομιλία, το άλλο άτομο θα αισθανθεί επίσης άβολα, εάν δείξετε εμπιστοσύνη όταν εκφράζετε πράγματα που δείξετε τις ευπάθειές σας ή που αντικατοπτρίζουν την ειλικρίνειά σας, το άλλο άτομο θα χαλαρώσει επίσης περισσότερο και θα είναι πιο διαφανές μαζί σας, λιγότερο εμμονή με τις συμβάσεις κοινωνικός.

7. Θέτω στόχους

Για να ξεπεραστούν οι φόβοι το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε μικρά. Κάτι που λειτουργεί αρκετά καλά είναι να θέτει καθημερινά στόχους και να συνεχίζει να τους επιτυγχάνει, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Καθώς προχωράτε στην επίτευξη αυτών των στόχων, μπορείτε να βάλετε μερικούς πιο απαιτητικούς στόχους.

Για παράδειγμα, εάν φοβόμαστε να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας όταν μιλάμε σε άλλους. Στόχος μας πρέπει να είναι να ξεκινήσουμε τουλάχιστον τρεις συνομιλίες την ημέρα με αγνώστους. Σιγά-σιγά θα δείτε πώς θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας να αλληλεπιδράτε με άλλους.

8. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Πρόκειται για την αποδοχή που πρέπει να έχουμε στον εαυτό μας, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που μας αρέσουν και των πραγμάτων που δεν μας αρέσουν. Καθώς βλέπετε τον εαυτό σας ως σύνολο, θα μάθετε να εκτιμάτε κάθε πτυχή του εαυτού σας. Ακόμα και τα ελαττώματά σας είναι μέρος σας, μάθετε να ζείτε μαζί τους με αρμονία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Εισαγωγή: Προς μια κατανόηση της Διαταραχής Κοινωνικού Άγχους. Κοινωνικό άγχος.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για διαταραχές άγχους ενηλίκων: Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): σελ. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Διάγνωση και αντιμετώπιση διαταραχών άγχους. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): σελ. S2 - S5.
• Stein, MD. Murray, Β.; Gorman, MD, Jack, M. (2001). Αποκάλυψη διαταραχής κοινωνικού άγχους. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): σελ. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985). Άγχος μεταξύ ομάδων. Περιοδικό Κοινωνικών Θεμάτων.