6 κατευθυντήριες γραμμές για να μάθετε να λέτε «όχι»
Γνωρίζοντας πώς να πούμε όχι ή, τι είναι το ίδιο, είμαστε διεκδικητικοί, μας κάνει να υπερασπιζόμαστε τα δικαιώματα και τις απόψεις μας, ενώ σεβόμαστε τους άλλους.
Αλλά Σε πολλές περιπτώσεις, λόγω πολλαπλών φόβων, είναι δύσκολο για εμάς να πούμε όχι ή να θέσουμε όρια σε ανθρώπους ή καταστάσεις, να επηρεάσουμε τον εαυτό μας. Τι να κάνετε για να αφήσετε πίσω αυτόν τον παράλογο φόβο;
- Σχετικό άρθρο: "Οι 28 τύποι επικοινωνίας και τα χαρακτηριστικά τους"
Οδηγίες για να μάθετε πώς να λέτε "όχι"
Υπάρχουν στιγμές που διακυβεύονται τα συμφέροντά μας σε σχέση με ένα άλλο. οικογενειακές ή εργασιακές καταστάσεις στις οποίες μερικές φορές είναι δύσκολο για εμάς να πούμε όχι. Το αφεντικό σας σας ζητά μια χάρη της τελευταίας στιγμής και ότι μένετε περισσότερο, η μητέρα σας θέλει να είναι μαζί σας υπερβολικά, η αδερφή σου συνεχώς σας ζητά να την πάρετε κάπου, ο φίλος σας αποφασίζει από πού πηγαίνετε διακοπές... Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες δεν εκφράζουμε τη γνώμη μας όπως θα θέλαμε ή δεν θέτουμε τα απαραίτητα όρια.
Είναι αυτές οι καταστάσεις στις οποίες οι προσωπικότητες με παθητικό στυλ μερικές φορές αισθάνονται ότι χρησιμοποιούνται, παραμελούνται και συγκλονίζονται. για να βάζεις άλλους μπροστά στον εαυτό σου.
Στην ιστορία των σχέσεών μας δημιουργούμε συμπεριφορικούς ρόλους, που κάνουν το άλλο άτομο να περιμένει από εμάς να συμπεριφερόμαστε όπως έχουμε κάνει. Δηλαδή, το αφεντικό σας περιμένει να μείνετε, η αδερφή σας που τη συνοδεύετε όπως πάντα και ο φίλος σας ότι συμφωνείτε με όλα όσα προτείνει.
Το να μάθεις να πεις όχι σε όλες αυτές τις καταστάσεις είναι δικαίωμα και άσκηση αυτοσεβασμού και αυτο-φροντίδας, και είναι σημαντικό να αρχίσετε να το εφαρμόζετε εάν πιστεύετε ότι δεν το κάνετε συνήθως.
1. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από παράλογες ιδέες
Το αφεντικό σας, η μητέρα σας, ο φίλος σας και η αδερφή σας θα καταλάβουν ότι δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κάνετε κάτι που σας προτείνουν. Φροντίστε την επικοινωνία και τους φόβους σας. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να πουν "όχι" φοβούνται πολύ ότι θα τους σκεφτούν άσχημα ή σε σύγκρουση. Ελέγξτε τι φοβάστε και διαχειριστείτε τις σκέψεις σας.
2. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να σκεφτείτε
Όταν σας προτείνουν κάτι, μην πείτε "ναι" αμέσως. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αν θέλετε πραγματικά ή μπορείτε να το κάνετε. Σε ένα σημείο πείτε ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε.
3. Προσπαθήστε να είστε σύντομοι, φιλικοί και καθαροί
Αυτό είναι το κλειδί. Με σταθερό και απλό τόνο, με σύντομες προτάσεις, πείτε του ότι δεν μπορείτε να το κάνετε. Είναι σημαντικό να μην δώσετε υπερβολικές εξηγήσεις, διότι αυτό μπορεί να μεταδώσει ανασφάλεια.
Για παράδειγμα: "Λυπάμαι πολύ αλλά είμαι απασχολημένος σήμερα το απόγευμα." "Λυπάμαι αλλά δεν μπορώ."
Εάν θέλετε να είστε ιδιαίτερα ευγενικοί, μπορείτε να δείξετε περισσότερη ενσυναίσθηση με φράσεις όπως αυτή: "Καταλαβαίνω ότι θα ήταν καλό για εσάς να πλησιάσετε, αλλά δεν μπορώ εκείνη τη στιγμή."
4. Τεχνική σάντουιτς
Αποτελείται από πείτε κάτι θετικό πριν και μετά την απόρριψη του αιτήματος. Για παράδειγμα: "Μαμά, θέλω επίσης να περάσω χρόνο μαζί, αλλά αυτήν την εβδομάδα έχω έναν δύσκολο χρόνο, θα σας δω την επόμενη εβδομάδα;" Αυτή η τεχνική δείχνει ευγένεια και ενδιαφέρον.
5. Το σπασμένο ρεκόρ
Αυτό χρησιμοποιείται όταν το άτομο επιμένει. Αποτελείται από την επανάληψη του ίδιου πράγμα όλη την ώρα, χωρίς αμφιβολία ή για να δώσει περισσότερες εξηγήσεις, και πολύ ήρεμα. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με αυτήν την τεχνική γιατί μπορούμε να δείξουμε ενδιαφέρον. Είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με ενσυναίσθηση. Παράδειγμα: "Μαμά, λυπάμαι πολύ, αλλά σας είπα ότι αυτή την εβδομάδα έχω έναν δύσκολο χρόνο."
6. Εκπαιδεύστε από τη φαντασία
Δημιουργήστε μια λίστα με τις καταστάσεις στις οποίες θα θέλατε να πείτε "όχι". Επιλέξτε μία από αυτές τις καταστάσεις και γράψτε με όλες τις λεπτομέρειες πώς είναι συνήθως, τι συνήθως λέτε και πώς συνήθως αντιδράτε.
Προετοιμάστε και επιλέξτε μια σύντομη, φιλική και απλή απάντηση για να την εφαρμόσετε την επόμενη φορά που θα συμβεί. Φανταστείτε την κατάσταση κλείνοντας τα μάτια σας. φανταστείτε και φανταστείτε τον εαυτό σας λέγοντας όχι και λέγοντας τη φράση που έχετε επιλέξει.
Θυμηθείτε, το να λέτε "όχι" είναι σωστό.