Schultz Autogenic Training: Τι είναι και πώς χρησιμοποιείται στη θεραπεία

Η χαλάρωση είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει πρόσβαση μέσω πολύ διαφορετικών τεχνικών. Επιπλέον, είναι μια κατάσταση στην οποία πολλοί άνθρωποι σε διαβούλευση θέλουν να φτάσουν, ειδικά που υποφέρουν από άγχος. Μία από τις τεχνικές για να φτάσετε εκεί είναι η Autogenic Training του Schultz.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης στοχεύει στην επίτευξη χαλάρωσης στο άτομο, αλλά και σε άλλους βαθύτερους στόχους, τους οποίους θα δούμε σε αυτό το άρθρο. Θα γνωρίζουμε επίσης λεπτομερώς τις ασκήσεις που χρησιμοποιεί και τα χαρακτηριστικά της.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Schultz Autogenic Training - Τι είναι αυτό;

Η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz αποτελείται από μια τεχνική χαλάρωσης, μέσω του οποίου προορίζεται να παράγει έναν γενικό μετασχηματισμό του ατόμου, μέσω μιας σειράς φυσιολογικών ασκήσεων (συγκεκριμένα, έξι).

Ετυμολογικά, ο όρος «αυτογενής» προέρχεται από τα ελληνικά «autos» (ίδια) και «γονίδια» (που γίνονται). Θα μπορούσε να μεταφραστεί ως εκπαίδευση που αναπτύχθηκε από τον «εαυτό» του θέματος, και αυτό περιλαμβάνει όλους.

Ωστόσο, η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz υπερβαίνει την απλή χαλάρωση και μερικές φορές επιτρέπει την παραγωγή σημαντικών ψυχολογικών αλλαγών στους ανθρώπους, πολύ πιο εσωτερικές και βαθιές, όπως θα δούμε περισσότερα αργά.

Πιο συγκεκριμένα, «αυτογενής εκπαίδευση» σημαίνει η πράξη του νου από τον εαυτό του, εθελοντικά.

Ο στόχος είναι να επηρεαστεί η συμπεριφορά του υπόλοιπου σώματος και οι φυσιολογικές αλλαγές που εμφανίζονται δείχνουν ότι αυτή η τεχνική είναι πολύ περισσότερο από μια τεχνική πειθούς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

Εκπαίδευση

Οι αυτογενείς ασκήσεις του Schultz είναι 6 και εστίαση σε διάφορα μέρη του σώματος. ΕΙΔΙΚΑ:

• Άσκηση βαρύτητας
• Θερμική άσκηση
• Παλμική άσκηση
• Άσκηση αναπνοής
• Κοιλιακή ρύθμιση
• Άσκηση στο κεφάλι

στόχους

Μερικοί από τους πιο σχετικούς στόχους της Autogenic Training του Schultz καθορίστηκαν από τον Carranque (2004). Πιο συγκεκριμένα, Αυτός ο συγγραφέας μίλησε για τα οφέλη της αυτο-εφαρμοσμένης εκπαίδευσης:

1. Αυτορρύθμιση

Υπάρχει μια αυτορύθμιση των οργανικών λειτουργιών του οργανισμού, όπως αναπνευστικές, καρδιαγγειακές και πεπτικές λειτουργίες.

2. Επαναφορά σώματος

Το σώμα είναι ισορροπημένο και επιτυγχάνεται καλή ψυχοϋγιεινή. Η ψυχοϋγιεινή είναι μια έννοια λίγο βαθύτερη, η οποία αναφέρεται στη φροντίδα του εαυτού μας, και στην πραγματικότητα χρησιμοποιήστε τις δικές σας αντανακλάσεις και στοργές για να επιδιορθώσετε εσωτερικές πληγές.

3. Αυτοπεποίθηση

Ένας άλλος από τους στόχους ή τα επιτεύγματα της αυτογενούς εκπαίδευσης του Schultz είναι μείωση των επιπέδων άγχουςκαι παράγεται μια εσωτερική κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας, μέσω εσωτερικής χαλάρωσης.

4. Αυτοπροσδιορισμός

Η αυτοδιάθεση επιτρέπει στο άτομο να γνωρίζει τι θέλει και να αποφασίζει μόνοι του Αντιμετωπίστε καλύτερα τις καταστάσεις αγχωτικής ζωής.

5. Αυξήστε την απόδοση

Ένα άλλο από τα επιτεύγματα της εκπαίδευσης του Schultz είναι η αύξηση της απόδοσης τομέων όπως η μνήμη και η προσοχή.

6. Καταστολή πόνου

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ρυθμίζει επίσης ή καταστέλλει την αίσθηση του πόνου.

7. Αυτο-κριτική και αυτοέλεγχος

Μας επιτρέπει να βελτιώσουμε την ικανότητά μας για αυτο-κριτική και αυτοέλεγχο βελτιώνοντας την εσωτερική μας όραση για τον εαυτό μας.

Βασικά στοιχεία αυτής της τεχνικής χαλάρωσης

Οι βασικές αρχές, τα χαρακτηριστικά ή οι «κανόνες» της αυτογενούς εκπαίδευσης του Schultz έχουν ως εξής:

Από την μία, Ο Schultz θεωρεί το σώμα και τις ψυχικές διεργασίες ως κοινή μονάδα. Επιπλέον, πιστεύει ότι η πνευματική μάθηση μπορεί να επηρεάσει το υπόλοιπο σώμα και το αντίστροφο.

Αυτή η τεχνική βασίζεται σε κλινική ύπνωση. η ύπνωση είναι μια ονειρική κατάσταση, που επιτυγχάνεται μέσω ψυχολογικής επιρροής. Υπάρχει όμως ένας άλλος τύπος ύπνωσης: επιφανειακός. Αυτό παρέχει μια κατάσταση ευχάριστης ηρεμίας, όπου η εσωτερική ζωή παραμένει «ξύπνια».

Η εκπαίδευση συνεχίζεται ένα είδος τακτικής και προοδευτικής διαδικασίας αυτο-ύπνωσης (τις ίδιες ασκήσεις και με την ίδια σειρά), η οποία προκαλεί μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών (στο σώμα), όπως χαλάρωση των μυών, τροποποίηση της καρδιάς και ρυθμός αναπνοής κ.λπ.

Επιπλέον, η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz δεν προσελκύει τη συνειδητή βούληση του ατόμου, αλλά μάλλον, όπως είπαμε, είναι μια πιο αυτο-υπνωτική διαδικασία (όπου το άτομο «παραδίδεται» στις ασκήσεις σε ένα φυσικός).

Τέλος, το ** επικεντρώνεται στην παραγωγή πραγματικών φυσιολογικών αλλαγών **, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την ψυχολογική και σωματική ευεξία του ατόμου. Σκεφτείτε ότι μια ιδέα που αντιπροσωπεύεται με επαρκή ένταση σε κατάσταση συγκέντρωσης, επιτρέπει την επίτευξη αυτών των αλλαγών.

Σκέψεις

Κατά την εφαρμογή της αυτογενούς εκπαίδευσης Schultz, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένες σκέψεις.

Από την μία, πρέπει να βρεθεί ένα ήσυχο, ευχάριστο μέρος εργασίας, με κατάλληλη θερμοκρασία και φως, χωρίς θόρυβο κ.λπ.

Η αρχική θέση του ατόμου πρέπει να είναι άνετη. Μπορεί να κάθεται σε μια άνετη καρέκλα ή πολυθρόνα, σε σκαμνί με πλάτη ή απλώς απλωμένο. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά.

Μόλις στην αρχική θέση, Συνιστάται στο άτομο να αρχίσει να λέει μια σειρά από αυτο-οδηγίες ασκούσα στο παρελθόν, όπως "είμαι ήρεμος", "είμαι άνετος" κ.λπ. Τέλος, είναι σημαντικό να μην αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθεις;

Εάν ασκείται τακτικά 2 ή 3 φορές την ημέρα, για 3 λεπτά, κάθε άσκηση μπορεί να μαθευτεί καλά σε 10 ή 15 ημέρες (υπό κανονικές συνθήκες).

Πρέπει να είναι συστηματική και σταθερή ώστε να μην χάνει την πρόοδο που επιτυγχάνεται. Είναι σημαντικό η εκμάθηση των ασκήσεων να είναι σταδιακή, δηλαδή να ξεπεράσει ένα προηγούμενο στάδιο για να προχωρήσει στο επόμενο. Έτσι, σε γενικές γραμμές, η εκμάθηση της πλήρους εκπαίδευσης μπορεί να είναι μεταξύ 3 και 4 μηνών.

Από την άλλη πλευρά, εάν η πρακτική σας εγκαταλειφθεί, συνιστάται να ξεκινήσετε από την πρώτη άσκηση και να επιστρέψετε στην εκμάθηση καθεμιάς από αυτές (αν και η μάθηση θα είναι ταχύτερη)

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Pérez, Μ.; Fernández, J.R.; Φερνάντεζ, Γ. και φίλος, Ι. (2010). Οδηγός για αποτελεσματικές ψυχολογικές θεραπείες I και II:. Μαδρίτη: Πυραμίδα.
• Αυτοεφαρμοσμένο πρόγραμμα για τον έλεγχο του άγχους του τεστ (2015). Πανεπιστήμιο της Αλμερίας. Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών, 1-3.
• Schultz, J. Η. (1959). Αυτογενής εκπαίδευση. Βαρκελώνη: Medical Scientific Ed.