Πώς να απελευθερώσετε τον θυμό με έναν υγιή και κατάλληλο τρόπο: 4 συμβουλές

Ο θυμός είναι μια ψυχολογική κατάσταση που, αν και θεωρείται συνήθως ως κάτι αρνητικό, είναι απολύτως φυσικό. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, θα το βιώσουμε πολλές φορές, και αυτό δεν είναι από μόνο του κακό. Το κλειδί κατά την εκτίμηση του κατά πόσο η σχέση μας με τον θυμό είναι υγιής ή όχι είναι να δούμε σε ποιο βαθμό μας επηρεάζει και αν βλάπτει σημαντικά εμάς ή τους ανθρώπους γύρω μας.

Η γνώση της απελευθέρωσης της λύσσας με υγιή τρόπο είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όταν δεν αφήνουμε αυτό το συναίσθημα να μας κυριαρχήσει και να μας κάνει να πέσουμε σε καταστροφικές ή αυτοκαταστροφικές δυναμικές.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Απελευθέρωση θυμού με ελεγχόμενο και υγιή τρόπο: 6 συμβουλές

Εδώ και πολύ καιρό, έχουμε κάνει ένα θεμελιώδες λάθος όταν καταλαβαίνουμε τι είναι ο θυμός. Αυτή η παγίδα συνίσταται στο να πιστεύουμε ότι αυτό το συναίσθημα είναι κακό γιατί μας κάνει να έχουμε έναν κακό χρόνο και μπορεί να μας οδηγήσει να επιτεθούμε στους υπόλοιπους. Πού είναι το πρόβλημα με αυτήν την άποψη των πραγμάτων; Σε αυτό το θυμό δεν εμφανίζεται αυθόρμητα μέσα σε ένα:

προκύπτει ως συνέπεια μιας αλληλεπίδρασης μεταξύ ατόμου και περιβάλλοντος.

Ας σκεφτούμε για μια στιγμή τις κοινωνικές μειονότητες που κάποτε είχαν νόμιμες διακρίσεις και δεν είναι πλέον έτσι. Σε αυτό το σκληρό παρελθόν, η απογοήτευση και η αδυναμία της αίσθησης με λιγότερα δικαιώματα δημιούργησαν θυμό συχνά, και δεν θα συμβεί κανείς να πιστεύει ότι το πρόβλημα με την κατάσταση ήταν αυτό το συναίσθημα, αλλά το Κοινωνικό περιεχόμενο.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει όταν καταλαβαίνουμε γιατί είναι καλό να απελευθερώνουμε τον θυμό με ελεγχόμενο τρόπο. Όταν το κάνουμε αυτό, δεν εξιλεόμαστε για καμία αμαρτία, αλλά ενεργά ενεργά για να εξαερώσει ένα συναίσθημα κάτι που μπορεί ή όχι να είναι δικαιολογημένο, αλλά είναι φυσικό και τελικά δεν έχει εμφανιστεί επειδή έχουμε αποφασίσει τόσο ελεύθερα. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, ας δούμε μερικές βασικές συμβουλές για τον τρόπο απελευθέρωσης του θυμού.

1. Αποφύγετε θορυβώδη ή αγχωτικά μέρη και βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Αυτό το πρώτο βήμα είναι να αποφευχθούν μεγαλύτερα κακά, αφού σε περιβάλλοντα με πολλά ερεθίσματα, είναι εύκολο να βρεθούν ακόμη περισσότεροι λόγοι για να θυμώνεις. Σε αυτό πρέπει να προστεθεί ότι με τον θυμό που διατρέχει το σώμα μας τείνουμε να είμαστε πιο πιθανό να δούμε λόγοι για να θυμώσουμε γεγονότα ή καταστάσεις που σε μια άλλη κατάσταση δεν θα μας έκανε να το νιώσουμε αυτό εχθρότητα. Είναι μια προκατάληψη που μπορεί να μας οδηγήσει στην επιδείνωση του προβλήματος.

Έτσι δεν πονάει ποτέ να θυμάστε ήσυχα μέρη όπου μπορείτε να είστε μόνοι, ειδικά εν αναμονή ενός διαλόγου που μπορεί να μας εξοργίσει.

2. Κάντε παύσεις στις συζητήσεις

Η γνώση του τρόπου διαχείρισης ενός επιχειρήματος περιλαμβάνει επίσης τη δυνατότητα να απελευθερώσει σωστά τον θυμό σε περίπτωση που εμφανιστεί αυτό το συναίσθημα. Όταν βυθίζουμε σε έναν διάλογο, ωστόσο, αυτό το καθήκον περιλαμβάνει τόσο την απελευθέρωση ενός ορισμένου ποσού θυμού (δεν μπορεί να είναι πολύ, αφού ο σκοπός του διαλόγου είναι άλλος) ως εμπόδιο να συνεχίσει να συσσωρεύεται. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε δύο πράγματα: αποφύγετε να αυξήσετε τον τόνο της φωνής σας και να κάνετε την ομιλία σας κάπως αργή.

Το πρώτο μπορεί να είναι αντιδιαισθητικό, δεδομένου ότι οι φωνές συνήθως συνδέονται με την απελευθέρωση της δυσφορίας, αλλά στο πλαίσιο μιας ο διάλογος δεν συμβαίνει αυτό, καθώς η φωνή θα μας έκανε να αφομοιώσουμε ότι βρισκόμαστε ήδη σε μια προφορική μάχη, προκαλώντας το άλλο άτομο να αντιδράσει ίδιο.

Μιλώντας με λίγο πιο αργό τρόπο εξυπηρετεί μια παρόμοια λειτουργία, δίνοντάς μας μια δικαιολογία για τον έλεγχο του ρυθμού ομιλίας μας, αποφεύγοντας ότι προσπαθούμε να κατακλύσουμε το άλλο και να κυριαρχήσουμε στη συζήτηση με αυτόν τον τρόπο. Εάν αφήσετε το χρόνο να περάσει και οι λόγοι οργής δεν αυξηθούν, αυτός ο θυμός που αρχίζει να είναι πρόβλημα θα εξαφανιστεί από μόνος του χωρίς να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα, χωρίς να φτάσει σε κρίσιμο σημείο και, από την άλλη πλευρά, να μετατρέψει τον διάλογο σε α μάχη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "12 συμβουλές για την καλύτερη διαχείριση ορισμένων επιχειρημάτων"

3. Αθλούμαι

Εάν έχετε χρόνο και δεν είναι ένα πολύ έντονο συναίσθημα θυμού που εμφανίστηκε ξαφνικά, αλλά έχετε αισθανθείτε το για αρκετά λεπτά, σκεφτείτε τη δυνατότητα επέκτασης αυτής της κατάστασης εγρήγορσης και έντασης σε κάτι παραγωγικός. Για παράδειγμα, στο παιχνίδι σπορ. Ο αθλητισμός αυξάνει την ανάγκη απελευθέρωσης ενέργειας ενώ εξυπηρετεί έναν στόχο Είναι πολύ σαφές ότι απαιτεί την πλήρη προσοχή μας, γι 'αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε τον θυμό από μόνος του.

Εάν αισθάνεστε πολύ θυμό, ίσως ένα ανταγωνιστικό άθλημα δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Σε αυτήν την περίπτωση, εστιάστε σε ασκήσεις που εκτελούνται μεμονωμένα, όπως κάνοντας push-ups, τρέξιμο στο πάρκο κ.λπ.

4. Υπάρχει πρόβλημα με τα βιντεοπαιχνίδια;

Από την αρχή της λειτουργίας του, τα βιντεοπαιχνίδια έχουν εγκλημαθεί άδικα, κατηγορούμενοι για προώθηση βίας. Παραδόξως, αυτό όχι μόνο δεν ισχύει, αλλά έχει παρατηρηθεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, το να παίζεις αυτή τη μορφή ψυχαγωγίας μπορεί να είναι ένας τρόπος διοχετεύστε τον θυμό χωρίς να βλάψετε κανέναν. Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε έναν φανταστικό κόσμο και η επίτευξη των στόχων σας μας επιτρέπει να απελευθερώσουμε ενέργεια σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον.