13 πρακτικές στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης
Επί ένα προηγούμενο άρθρο από Ψυχολογία και Νους Έχουμε ήδη εξηγήσει ότι η μνήμη είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία στην οποία όχι μόνο αρχειοθετούμε τις μνήμες και τις αισθήσεις μηχανικά σαν να ήμασταν υπολογιστές.
Η ανθρώπινη μνήμη συνδέεται στενά με τα συναισθήματα που παράγουν οι αναμνήσεις στην εποχή τους, όπως προτάθηκε από τον ψυχολόγο Gordon H. Κληματαριά. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, μπορούμε να θυμόμαστε πολλές λεπτομέρειες του παρελθόντος μας χρειαζόμαστε επίσης τον εγκέφαλό μας να είναι σε άριστη κατάσταση.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 κόλπα για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας"
Εκπαιδευμένη μνήμη, αποτελεσματική μνήμη
ο μνήμη Είναι μια περίπλοκη νοητική διαδικασία με την οποία αποθηκεύουμε σκέψεις, αναμνήσεις, δεξιότητες και εμπειρίες.
Εάν είμαστε σε θέση να φροντίσουμε τις γνωστικές μας λειτουργίες, θα είμαστε σε θέση να ενισχύσουμε την ικανότητα της μνήμης μας να διατηρεί δεδομένα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για άτομα μιας συγκεκριμένης ηλικίας, που υποφέρουν από μια αργή αλλά προοδευτική επιδείνωση των γνωστικών τους ικανοτήτων γενικά και της μνήμης ειδικότερα.
Συνήθειες για την εκπαίδευση της μνήμης
Για τη βελτίωση της μνήμης (στην περίπτωση των νέων) και για την καθυστέρηση της υποβάθμισής της (για τους ηλικιωμένους), Υπάρχουν διαφορετικές συνήθειες και στρατηγικές που μας βοηθούν να αναπτύξουμε την ικανότητα μνήμης μας, καθώς και να το διατηρήσουμε και να το κάνουμε πιο αποτελεσματικό. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες εκπαίδευσης.
Στην περίπτωση των ηλικιωμένων, συχνά υπάρχουν πολλές περιπτώσεις συμπτωμάτων (λίγο πολύ προφανή στα μέλη της οικογένειας) απώλειας μνήμης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι φυσιολογικά και κατάλληλα για την ηλικία, αλλά σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι σοβαρά και απαιτούν επαγγελματική διάγνωση. Σε αυτόν τον τύπο πιο σοβαρών περιπτώσεων, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός εξειδικευμένου γιατρού, προκειμένου να υποδείξετε τη διάγνωση και τη θεραπεία (εάν είναι απαραίτητο).
Οι κίνδυνοι της μη αύξησης της μνήμης
Εάν στην καθημερινή μας ρουτίνα δεν ασκήσουμε τη μνήμη μας, μπορεί να αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι είμαστε λιγότερο ικανός να θυμάται συγκεκριμένα δεδομένα και να εκτελεί εργασίες στις οποίες είχαμε δεξιότητες αρκετά. Όπως σε οποιαδήποτε άλλη πτυχή, η άσκηση της μνήμης σας δεν είναι ο ευκολότερος τρόπος να την χάσετε σταδιακά.
Υπάρχουν όμως καλά νέα: αν το ασκούμε λίγο κάθε μέρα, θα το βελτιώσουμε και θα το βελτιώσουμε. Η συνεχής και συνεχής μάθηση με την πάροδο του χρόνου μας βοηθά να δημιουργήσουμε ορισμένες συνήθειες και θετικούς γνωστικούς μηχανισμούς για τη μνήμη μας. Οι ικανότητες μνήμης μπορούν να αναπτυχθούν εάν είμαστε υπομονετικοί και επίμονοι.
Διατηρήστε τη μνήμη σας σε καλή κατάσταση
Βασικές υγιείς συνήθειες για την ενίσχυση της μνήμης μας
Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και ωμέγα οξέα. Ελέγξτε τη χοληστερόλη και τα κορεσμένα λιπαρά. Μέτρηση της κατανάλωσης μεταποιημένων κρεάτων και βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων.
Αθλητική πρακτική. Ένα από τα πολλά οφέλη της τακτικής άσκησης είναι να διατηρούμε τα μυαλά μας δυνατά και αυτό βελτιώνει τη μνήμη μας.
Μείνετε μακριά από πηγές στρες. Όσο μπορείτε, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από πηγές άγχους και άγχους. Μπορείτε να καταφύγετε, εάν έχετε χρόνο, σε πρακτικές όπως η γιόγκα ή η ευαισθητοποίηση εάν παρατηρήσετε ότι συνήθως είστε πολύ νευρικοί.
Συνδεθείτε με άλλα άτομα. Το να ζούμε στη μοναξιά κάνει τον εγκέφαλό μας να ηρεμεί και να δουλεύει λίγο. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε μια ενεργή κοινωνική ζωή, θα προωθήσουμε την ερμηνεία των ιδεών, των συνομιλιών και των συναισθημάτων, και αυτό βοηθά τη μνήμη μας. Επιπλέον, το γεγονός της επαφής με φίλους και γνωστούς μας επιτρέπει να ασχοληθούμε με τον εγκέφαλό μας για να θυμόμαστε δεδομένα και να ακούμε και να κατανοούμε τον συνομιλητή μας. Αυτό είναι πολύ ευεργετικό για τη μνήμη.
Βγείτε από τη ρουτίνα. Οι καθημερινές σας δραστηριότητες (πηγαίνοντας στη δουλειά, μαγείρεμα ...) δεν αρκούν για να βελτιώσετε επαρκώς τη μνήμη. Καθώς έχουμε χρόνο, θα πρέπει να δοκιμάσουμε νέες δραστηριότητες που μας προσελκύουν και να αναπτύξουν μερικές από τις δεξιότητές μας. Το πιο επαναλαμβανόμενο: σκάκι, εξάσκηση σε ένα νέο άθλημα, μετάβαση σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, ανάγνωση βιβλίων ...
Στρατηγικές ρουτίνας μνήμης που μπορούν να σας βοηθήσουν
Απαλλαγή (ή σχεδόν) από την ημερήσια διάταξη σας. Εάν είστε απασχολημένος και χρειάζεστε μια προσωπική ατζέντα όπου μπορείτε να καταγράψετε τις δεσμεύσεις που έχετε, είναι κατανοητό... αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα ραντεβού με τη μνήμη σας. Εντάξει, μπορεί να φαίνεται λίγο επικίνδυνο και μπορεί να θέλετε να μην κόψετε εντελώς το πρόγραμμά σας. Αλλά μεσοπρόθεσμα, αυτή η συνήθεια θα βελτιώσει την ικανότητα μνήμης σας. Αυτή η συμβουλή ισχύει και για τις λίστες αγορών: είναι προτιμότερο να μην τα κάνετε και ότι όταν πηγαίνετε για ψώνια πραγματοποιείτε τις αγορές σας "από τη μνήμη".
Ταξιδέψτε όσο μπορείτε. Εάν φύγουμε από το σπίτι και εξερευνήσουμε γωνίες του πλανήτη που δεν γνωρίζαμε, αυτό κάνει τον εγκέφαλό μας να ανακαλύψει νέες αισθήσεις και να διατηρήσει νέα δεδομένα. Αυτό βοηθά τη μνήμη μας να ασκείται πολύ.
Οργανώστε συναντήσεις φίλων. Οποιαδήποτε δικαιολογία είναι καλή: πιείτε έναν καφέ, πηγαίνετε στις ταινίες, παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι... όλες οι ευκαιρίες κοινωνικοποίησης επηρεάζουν θετικά τη μνήμη σας. Όπως ανέφερα προηγουμένως, θυμηθείτε ότι όταν είστε με τους φίλους σας ασκείτε τον εγκέφαλό σας, μετρώντας ανέκδοτα, συζητώντας αμφιλεγόμενα θέματα ή παίζοντας παιχνίδια και κάνοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα από κοινού.
Γίνε φίλος των βιβλίων. Η τακτική ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη μνήμη σας (μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων). Ανεξάρτητα από τον τύπο ανάγνωσης που σας αρέσει περισσότερο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρόκληση της ανάγνωσης ενός βιβλίου βοηθά τον εγκέφαλό σας να είναι ξύπνιος και διεγείρει σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σας. Είναι επίσης ενδιαφέρον να συζητήσετε το βιβλίο με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μόλις το διαβάσετε, καθώς αυτό θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να ανακεφαλαιώσει ό, τι έχετε μάθει.
Ρίξτε μια ματιά στα μικρά πράγματα. Στην καθημερινή σας ζωή, είτε στο σπίτι, στο γραφείο είτε περπατώντας στην πόλη, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένας κόσμος μικρών λεπτομερειών που περιμένουν να τραβήξουν την προσοχή σας. Παρατηρήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας για αυτά, η μνήμη σας θα σας ευχαριστήσει.
Ασκήστε τακτικά τη μνήμη σας. Εάν είστε ένας από αυτούς που γράφουν τα πάντα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη στρατηγική σας και να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα πράγματα χωρίς βοήθεια. Ονόματα ατόμων, αριθμοί τηλεφώνου, εστιατόρια στα οποία θέλουμε να πάμε ...
Προσπαθήστε να θυμάστε μόνοι σας. Εάν στραφείτε στο Google κάθε φορά που αμφιβάλλετε για οποιαδήποτε δεδομένα, η μνήμη σας δεν θα εξασκηθεί σωστά και θα χάσετε την ευκαιρία για τον εγκέφαλό σας να αναπτύξει την ικανότητα ανάκτησης δεδομένων ή πληροφοριών.
Δοκιμάστε τον εαυτό σας με νέες τεχνολογίες. Τον 21ο αιώνα, περιβάλλουμε μόνιμα τεχνολογίες και συσκευές. Δεν είναι ασυνήθιστο ότι, μερικές φορές, πιστεύουμε ότι δεν θυμόμαστε πώς να εγκαταστήσουμε ένα πρόγραμμα στον υπολογιστή μας ή πώς να βρούμε μια συγκεκριμένη εφαρμογή στο smartphone μας. Το εύκολο πράγμα μπορεί να είναι να πάτε στο YouTube και να αναζητήσετε ένα σεμινάριο, αλλά το πιο θετικό για τη μνήμη μας είναι ότι προσπαθούμε να θυμηθούμε πώς καταφέραμε να φτάσουμε την τελευταία φορά. Με υπομονή, πιθανότατα θα συνδέσουμε τις τελείες.
Μερικά συμπεράσματα
Το βασικό πράγμα για την άσκηση της μνήμης μας είναι να είμαστε σταθεροί και να κάνουμε ασκήσεις και συνήθειες τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας, η οποία είναι πιο συχνά εξασθενημένη καθώς μεγαλώνουμε και είναι αυτή που μπορεί να αλλάξει σε χρόνια. περιπτώσεις άνοιας ή Αλτσχάιμερ.
Εάν ασκείτε τη μνήμη σας με αυτές τις απλές στρατηγικές, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να θυμάστε πολύ καλύτερα.
