Καλές συνήθειες και συναισθηματική διαχείριση σε περιόδους κρίσης

Σε περιόδους κρίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν είναι όλα οικονομικά: πρέπει επίσης να επικεντρωθούμε στην ψυχολογική ευημερία. Σε τελική ανάλυση, το ανθρώπινο μυαλό έχει δημιουργηθεί για να προσαρμοστεί σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον και λίγες αλλαγές είναι πιο ριζοσπαστικές από μια κατάσταση κρίσης που προκύπτει από μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης για την υγεία.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι τις κύριες καλές συνήθειες για επίτευξη καλής συναισθηματικής διαχείρισης σε περιόδους κρίσης, με συμβουλές και προτάσεις που είναι εύκολο να ακολουθούνται καθημερινά.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Καλές συνήθειες συναισθηματικής διαχείρισης κατά τη διάρκεια της κρίσης

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να διασφαλίσετε την ψυχολογική σας ευημερία ενισχύοντας την ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας.

1. διατηρούμαι σε φόρμα

Η υγεία του σώματος αντανακλάται επίσης στην υγεία του νου. Επομένως, όταν διαχειρίζεστε καλά τα συναισθήματα, πρέπει να το κάνετε βεβαιωθείτε ότι η φυσική μας κατάσταση δεν μας προδιαθέτει να εκθέσουμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις που μας προκαλούν δυσφορία

.

Για να γίνει αυτό, η τακτική άσκηση είναι βασική. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο μας βοηθά να αποσυνδεθούμε και μας δίνει μια ευχάριστη αίσθηση (εφ 'όσον είναι μια μέτρια προσπάθεια). Επιπλέον, οι αερόβιες ασκήσεις προστατεύουν από κατάθλιψη και άγχος, αρκεί να τα ασκούμε τακτικά. Το να αφιερώσετε περίπου τρεις συνεδρίες την εβδομάδα περίπου 40 λεπτών πρέπει να είναι αρκετό.

2. Εξασκήστε την προσοχή

Η προσοχή είναι ένα σύνολο πρακτικών εμπνευσμένων από τον διαλογισμό Vipassana, μια δραστηριότητα παραδοσιακού χαρακτήρα σε πολλές περιοχές της Νότιας Ασίας. Αυτές οι ασκήσεις μας επιτρέπουν να θέσουμε τα προβλήματά μας σε προοπτική και να μην αφήσουμε τον φόβο και την αγωνία να μας παραλύσει ενόψει προβλημάτων που γνωρίζουμε ότι έχουμε. Συχνά χρησιμοποιείται ως εργαλείο κατά του στρες και της επίμονης χαμηλής διάθεσης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 4 τύποι ευαισθησίας και τα χαρακτηριστικά τους"

3. Καλόν ύπνο

Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τα συναισθήματα και τον λόγο. Στην πραγματικότητα, οι αρνητικές του επιπτώσεις στο ανθρώπινο μυαλό είναι τόσο σημαντικές που δεν κοιμάται καλά Κίνδυνος ανάπτυξης ευρείας ποικιλίας ψυχολογικών διαταραχών, ιδίως κατάθλιψης, εθισμών και ανησυχία.

4. Κρατήστε την προσοχή σας σταθερή σε έναν στόχο

Σε περιόδους κρίσης είναι εύκολο να έχουμε την αίσθηση ότι σπαταλάται ο χρόνος και αυτό διαταράσσει σημαντικά τη συναισθηματική ισορροπία: συχνά συμβαδίζει με προβλήματα με αυτοεκτίμηση, με σκέψεις του τύπου "δεν αξίζω τίποτα" χωρίς να ξέρω τι να κάνω ελλείψει εναλλακτικών λύσεων από τις οποίες θα επιλέξουμε από την άποψη της εργασίας, του ελεύθερου χρόνου, και τα λοιπά. Επομένως, για να μην χάσετε τον δρόμο σας, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε την εκτέλεση έργων και να μην σταματήσετε τη μάθηση, όχι μόνο επαγγελματικά, αλλά πάνω απ 'όλα προσωπικά.

5. Καταπολέμηση της φαντασίας

Η ψυχολογική αμφιβολία είναι αυτό που αποκαλούμε ευρέως «να μην μπορούμε να βγάλουμε κάτι από το κεφάλι κάποιου», ειδικά όταν αυτή η σκέψη ή η ψυχική εικόνα έχει ενοχλητικό αποτέλεσμα, προκαλεί αγωνία ή ανησυχία. Με την πάροδο του χρόνου, η αμφιβολία μας εξασθενεί και όσο προσπαθούμε να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε, δεν μπορούμε: Η προσπάθεια να καταστείλει την παρουσία της μας κάνει πιο εμμονή με το περιεχόμενό του, δίνοντάς του τη δύναμη να μας επηρεάζει.

Ευτυχώς, δεν είναι αδύνατο να κάνουμε τη φαντασία να μας αφήσει μόνοι. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης βοηθούν να εξαφανιστούν αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις. απενεργοποίηση, καθώς και ορισμένες τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας και θεραπείας αποδοχής και Δέσμευση. Το κλειδί δεν είναι να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε τη μυρωδιά, αλλά να αποδεχθούμε προσωρινά την παρουσία του και το δυσφορία που δημιουργεί, αλλά χωρίς να του δίνει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι είναι απαραίτητο και να είναι σε θέση να εστιάσει το μυαλό σε άλλους πράγματα.

6. Μην ξεχνάτε τις προσωπικές σας σχέσεις

Είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσουμε τον συναισθηματικό αντίκτυπο της κρίσης εάν το κάνουμε στην παρέα των ανθρώπων που είναι σημαντικοί για εμάς. Στην πραγματικότητα, ενώ οι άνθρωποι που τείνουν να αλληλεπιδρούν περισσότερο τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, η μοναξιά σχετίζεται τόσο με σωματικά όσο και με ψυχοπαθολογικά προβλήματα υγείας.

Φυσικά, το να έχεις μια ζωή πλούσια σε κοινωνικές σχέσεις δεν σημαίνει ότι έχεις πολλούς φίλους. απλά, έχοντας ανθρώπους στους οποίους εμπιστευόμαστε και με τους οποίους υπάρχει αμοιβαία αγάπη, και με τους οποίους μπορούμε να μοιραστούμε τον ελεύθερο χρόνο.

Ψάχνετε για ψυχολογική βοήθεια ενόψει της κρίσης;

Εάν χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την ομάδα ψυχολόγων μας. Στα PsicoTools έχουμε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας πρόσωπο με πρόσωπο ή online για άτομα όλων των ηλικιών, καθώς και εκπαιδευτικά εργαστήρια σε θέματα που σχετίζονται με τη συναισθηματική διαχείριση: Προσοχή, τεχνικές χαλάρωσης κ.λπ. Για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας, κάντε κλικ στο αυτός ο σύνδεσμος.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Dimidjian, S.; Hollon, Σ. Δ.; Ντόμπσον, Κ. S.; Schmaling, Κ. Β.; Kohlenberg, R. Ι.; Αντίς, Μ. Ε., & Jacobson, Ν. ΜΙΚΡΟ. (2006). Τυχαιοποιημένη δοκιμή ενεργοποίησης συμπεριφοράς, γνωστικής θεραπείας και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων στην οξεία θεραπεία ενηλίκων με μείζονα κατάθλιψη. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): σελ. 658 - 670
• Freeman, D. κ.ά. στο. (2017). Οι επιπτώσεις της βελτίωσης του ύπνου στην ψυχική υγεία (OASIS): μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή με ανάλυση διαμεσολάβησης. Lancet Psychiatry, 4 (10): σελ. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Χάουαρντ, Μ.Ο. (2018). Θεραπεία του εθισμού που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση: τρέχουσα κατάσταση του πεδίου και οραματισμός του επόμενου κύματος έρευνας. Addict Sci Clin Πρακτική. 2018;13(1): 14.
• Merino, Μ. et αϊ. (2016). Υγιής ύπνος: στοιχεία και οδηγίες για δράση. Επίσημο έγγραφο της Ισπανικής Εταιρείας ύπνου, 63 (2).
• Vallès, A., and Vallès, C. (2000): Συναισθηματική νοημοσύνη: Εκπαιδευτικές εφαρμογές. Μαδρίτη, Συντακτική EOS.