Πώς να βελτιώσετε την αποδοχή του σώματος; 10 χρήσιμες συμβουλές

Μας βομβαρδίζουν με όλα τα είδη σωμάτων που υποτίθεται ότι είναι τα όμορφα, κάνοντάς μας να συνειδητοποιούμε τι έχουμε, γιατί δεν είμαστε σαν αυτούς. Δεν έχουμε στήθος, δεν έχουμε μυς, είμαστε λίπος ή φαλακρός.

Όλα αυτά είναι η προέλευση πολλών συγκροτημάτων και, επίσης, της έλλειψης αυτοεκτίμησης. Θέλουμε να είμαστε σαν αυτούς και αυτούς, αλλά απλά δεν είμαστε. Πιστεύουμε "Πόσο άδικη είναι η ζωή!", Χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι τα περισσότερα εξώφυλλα περιοδικών κουτσομπολιού και τηλεοπτικών διαφημίσεων είναι προϊόν ψηφιακών προγραμμάτων τύπου Photoshop.

Όποιο σώμα κι αν έχουμε, και όσο είναι υγιές, πρέπει να αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε. Εδώ ας δούμε πώς να ενισχύσουμε την αποδοχή του σώματος.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

Πώς να βελτιώσετε την αποδοχή του σώματος;

Συμβαίνει σε όλους τους άνδρες και τις γυναίκες ότι δεν είμαστε άνετοι με κάποιο μέρος του σώματός μας. Είναι τυπικό ότι οι γυναίκες δεν συμφωνούν με το σχήμα των γοφών τους, το μέγεθος του στήθους τους ή ότι φαίνονται πολύ παχιά. Οι άνδρες τείνουν να είναι δυσαρεστημένοι με το ότι δεν έχουν αρκετούς μυς ή έχουν εισιτήρια, μεταξύ πολλών άλλων συμπλοκών.

Ο κανόνας ομορφιάς για άνδρες και γυναίκες είναι διαφορετικός, αλλά όχι για αυτόν τον λόγο εξίσου σκληρό. Η προσπάθεια να γίνεις σαν την Αντζελίνα Τζολί ή τον Μπραντ Πιτ είναι εξίσου δύσκολη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, κάνοντάς τις και αυτές δυσαρεστημένοι σε ίσα μέρη και συγκρίνοντας συνεχώς τον εαυτό τους με άλλους και, ειδικά, με αυτά που μας λένε τα μέσα ενημέρωσης. βομβαρδίζω.

Έβαλαν στο μυαλό μας πώς πρέπει να είμαστε ότι το πράγμα έχει γίνει παραληρητικό. Κοιτάζουμε στον καθρέφτη και δεν βρίσκουμε τι θα θέλαμε να είμαστε, υπερβάλλουμε τα ελαττώματα μας και λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν αξίζουμε να αγαπάμε γιατί απλά δεν είμαστε τέλειοι. Αλλά είναι ότι η τελειότητα δεν υπάρχει. Μην ξεγελιέστε, αυτό που βλέπετε στην τηλεόραση ή σε δίκτυα όπως το Instagram είναι ψεύτικο, το προϊόν τεχνικών τροποποίησης ψηφιακής εικόνας. Και αν δεν το έκαναν φωτογραφίες, ήταν έργο ενός νυστέρι. Αυτή η ομορφιά δεν είναι φυσική. Ας μην ζηλεύουμε το τεχνητό.

Μετά από όλο αυτό το προβληματισμό, συνεχίζουμε να βλέπουμε μερικές συμβουλές για το πώς να ενισχύσουμε την αποδοχή του σώματος. Η ιδέα πίσω από όλα αυτά είναι ότι κάθε σώμα είναι ο τρόπος που είναι, είτε επειδή γεννηθήκαμε με αυτόν τον τρόπο είτε επειδή κάποιοι ένα γεγονός στη ζωή μας, όπως ένα ατύχημα ή που υπέστη μια ασθένεια, μας άφησε ουλές Αλλά είναι ότι οι ουλές είναι σύμβολο επιβίωσης, ότι είναι ήρωες και ηρωίδες. Η ομορφιά είναι κάτι πολύ περισσότερο από το απλό θέαμα των όμορφων πραγμάτων; είναι μια πολύ πιο περίπλοκη, πιο υπερβατική έννοια.

1. Εστιάστε στο πόσο καλοί είστε

Μια καλή άσκηση για να γνωρίζετε τα πολλά καλά πράγματα που έχουμε είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με τουλάχιστον 10 πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική σας εμφάνιση, όπως το χαμόγελό σας, τα μαλλιά σας, τα χέρια σας, τα πόδια σας ...

Δεν πρέπει να παραβλέπουμε περισσότερες εσωτερικές πτυχές, όπως η προσωπικότητα, που είναι και αυτό που μας καθορίζει πραγματικά τις πνευματικές μας ικανότητες, όπως η συλλογιστική και η ευκολία μας με γλώσσες ή μαθηματικά, για παράδειγμα.

Είναι καλή ιδέα να δημοσιεύσετε αυτήν τη λίστα κάπου ορατή στο σπίτι, όπως στην πόρτα του υπνοδωματίου ή στο ψυγείο. Έτσι, κάθε μέρα μπορείτε να το διαβάσετε και να γνωρίζετε τα πολλά καλά πράγματα που έχετε.

2. Τρώνε καλά

Το φαγητό δεν είναι ο εχθρός σας, το αντίθετο. Είναι προφανές ότι τα ανθρώπινα όντα πρέπει να τρώνε για να μπορούν να ζήσουν, αλλά, επιπλέον, πρέπει να είναι όμορφα και όμορφα να τρώνε σωστά.

Ένα σώμα που δεν έχει θρεπτικά συστατικά είναι ένα σώμα που μπορεί να αρχίσει να έχει πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας., που μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή τριχόπτωσης, υπερβολικής λεπτότητας, δέρματος με κιτρινωπό τόνο ...

Ποτέ μην σταματάτε να τρώτε για να χάσετε βάρος. Εάν έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι ζητώντας επαγγελματική βοήθεια.

3. Να είστε και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους

Δυστυχώς, υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει να επισημαίνουν τα ελαττώματα μας.. Είναι πολύ κοινό ότι όσοι δεν είναι ικανοποιημένοι με το σώμα τους, αντί να προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τα δικά τους προβλήματα και να δείξουν ενσυναίσθηση απέναντι στους άλλους, προτιμούν να βυθίσουν τους άλλους. Ας μην είμαστε σαν αυτούς.

Πρέπει να αποδεχτούμε ότι ο καθένας είναι όπως είναι. Σχεδόν κανείς δεν εμπίπτει στον κανόνα της ομορφιάς που έχει προσπαθήσει να μας επιβάλει. Αυτό που δεν πρέπει να κάνουμε είναι να χαρούμε για τη δυστυχία των άλλων να προσπαθήσουμε να ενισχύσουμε το ηθικό μας. Ας μην είμαστε κακοί άνθρωποι.

Το καλύτερο είναι να αναζητάς ανθρώπους που αποδίδουν θετικισμό και αποδοχή, οι οποίοι είναι πολύ ξεκάθαροι ότι, πάντα μέσα στο υγιές, κάθε άτομο είναι όπως είναι. Έτσι, εάν βρεθείτε σε μια κακή στιγμή, μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτούς για να σας συμβουλέψουν και να σας υπενθυμίσουν πόσο σημαντικό είστε.

4. Αποδεχτείτε το σώμα σας

Προκειμένου να βελτιωθεί η αυτοεκτίμηση και να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αποδεχθούμε λειτουργικές αλλαγές, σε περίπτωση που υπάρχουν αλλαγές που προέρχονται από μια ασθένεια, καθώς και από τη νέα εικόνα του σώματος.

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε ασθενείς με καρκίνο, οι οποίοι μπορεί να έχουν χάσει μέρος του σώματος λόγω θεραπείας, όπως τα μαλλιά ή το στήθος. Αυτό, στην πραγματικότητα, μπορεί να παρακινήσει την εμπειρία μιας διαδικασίας πένθους. Σε όλα αυτά τα στάδια μπορεί να είναι χρήσιμο να εκφράσετε συναισθήματα όπως απογοήτευση, απογοήτευση, απελπισία ή αγωνία, για να βοηθήσετε στον μετριασμό του ψυχικού πόνου.

Μόλις περάσουν αυτές οι φάσεις, είναι καλό να προσπαθήσουμε να αποδεχτούμε πώς είναι το νέο σώμα και να καταλάβουμε ότι το σώμα είναι ακόμα μια συσκευασία στην οποία βρίσκεται η ψυχή μας. Εάν είμαστε ακόμα ζωντανοί, δεν είναι αυτό που έχει σημασία;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 καλές συμβουλές (και συνήθειες) για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας"

5. Φροντίστε τον εαυτό σας

Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση θεωρούν ότι δεν αξίζει τον κόπο, εφαρμόζοντας πολύ σκληρά το ρητό ότι "ακόμα κι αν ο πίθηκος ντύνεται με χαριτωμένο μετάξι, μένει" και σταματούν να πηγαίνουν στον κομμωτή, δεν ντύνονται με ωραία ρούχα ή ξοδεύουν τα πάντα.

Το σώμα σας αξίζει και το αξίζει. Μακιγιάζ, ντυθείτε καλά, φορέστε το τρύπημα που θέλατε, πάρτε το τατουάζ που σας άρεσε τόσο πολύ... κάντε ό, τι θέλετε, το οποίο σκέφτεστε να ομορφύνει το σώμα σας.

Αν, από την άλλη πλευρά, όπως είστε, έχετε ήδη φανεί όμορφη ή όμορφη, πολύ καλή για εσάς, είστε ικανοποιημένοι με το πώς είστε. Το σημαντικό δεν είναι αυτό που κάνετε και αυτό που σταματάτε, αλλά το κάνετε επειδή θέλετε να το κάνετε, επειδή θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

6. Εξετάστε τα ζητήματα που έχουν επηρεάσει την εικόνα του σώματός σας

Τι σε έκανε να φαίνεται άσχημο ή άσχημο στον καθρέφτη; Ο εντοπισμός τυχόν πίεσης ή προσωπικών προβλημάτων που οδήγησαν σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος στην άμεση αντιμετώπιση της πηγής του προβλήματος.

Παράγοντες όπως η χειρουργική επέμβαση, η σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση, η διάγνωση με Η διατροφική διαταραχή ή η σωματική ατέλεια είναι δύσκολο να αλλάξουν και η εστίαση πρέπει να είναι στο συναίσθημα, όχι στο η αιτία.

Εδώ συνιστάται ιδιαίτερα η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, δεδομένου ότι θα είναι δυνατό να ερευνήσουμε αυτήν την πτυχή του κατάλληλος τρόπος, καθιστώντας δυνατή την εργασία σε ό, τι χρησιμεύει για να οδηγήσει σε σωματική αποδοχή ίδιο.

7. Κατανοήστε την πίεση των μέσων

Τα μέσα ενημέρωσης, είτε πρόκειται για τηλεόραση είτε για κοινωνικά δίκτυα, έχουν πολύ σαφή επίδραση στην ιδέα της ομορφιάς. Η επιρροή του δεν είναι καθόλου αμελητέα. Είμαστε συνεχώς βομβαρδισμένοι με εικόνες ψευδούς ιδανικής ομορφιάς, υπονοώντας ότι αυτό που δεν είναι μέσα σε αυτόν τον κανόνα είναι ατελές.

Η αναγνώριση αυτών των μηνυμάτων που χρησιμοποιούνται για την πώληση όλων των ειδών προϊόντων είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την πορεία της αποδοχής του σώματος. Καταλάβετε ότι δεν μπορούμε και δεν πρέπει να ζηλεύουμε ένα μοντέλο με σημαντικό ποσοστό πλαστικού στο σώμα της ή ζηλεύουμε μια φωτογραφία τροποποιημένη με το Photoshop.

8. Δεν υπάρχει σώμα σαν αυτό

Δεν είμαστε κατασκευασμένοι από καλούπια. Ο καθένας είναι όπως είναι. Υπάρχουν πιο αραιά, υπάρχουν πιο παχιά. Υπάρχουν υψηλότερα και άλλα χαμηλότερα. Υπάρχουν φαλακρά και υπάρχουν με τρίχες ακόμη και σε μέρη όπου είναι φυσιολογικό να μην τα έχετε.

Το ανθρώπινο σώμα είναι σαν την προσωπικότητα, Υπάρχουν ατομικές διαφορές και αυτό δίνει στον κόσμο χρώμα και ποικιλία. Η ομορφιά δεν είναι στο ομοιογενές και μονοχρωματικό, αλλά στο διαφορετικό. Μπορούμε να το δούμε μόλις βγούμε στο δρόμο. Δεν υπάρχει κανένας που να είναι το ίδιο.

Κοιτάξτε τα σώματα των άλλων με ανοιχτό μυαλό και χωρίς προκατάληψη και, επομένως, δεν θα τα εφαρμόσετε στον εαυτό σας ή στον εαυτό σας.

9. Άσκηση του σώματός σας

Η άσκηση είναι μια θεμελιώδης πτυχή που συμβάλλει στη μεγαλύτερη αποδοχή του σώματός μας. Όχι μόνο επειδή θα μας κάνει πιο υγιείς, αλλά γιατί θα κάνει τον εγκέφαλό μας να απελευθερώνει ενδορφίνες, που προκαλούν μια κατάσταση συναισθηματικής ευεξίας.

Αυτές οι ορμόνες είναι σαν ένα φυσικό χάπι που απελευθερώνεται από το σώμα μας που μας κάνει πιο ευτυχισμένους και το να είμαστε πιο ευτυχισμένοι σχετίζεται άμεσα με το να είμαστε λιγότερο επικριτικοί για τον εαυτό μας.

Αρκεί να βρούμε μια άσκηση που μας αρέσει και να την ασκούμε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, ή απλά να περπατάμε συχνά για αυτό το χρονικό διάστημα. Με μόλις μισή ώρα την ημέρα μέτριας δραστηριότητας, προκαλούνται ήδη αλλαγές στην ψυχική υγεία.

10. Χαλαρώστε κάθε μέρα

Σχετικά στενά με την άσκηση, έχουμε χαλάρωση. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε πιο άνετα με το σώμα μας, μειώνοντας την ένταση και την αυτο-κριτική..

Αρκεί μόνο 15 λεπτά την ημέρα, βρίσκοντας μια ώρα της ημέρας στην οποία μπορείτε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα με ευκολία. Το να αποσυνδεόμαστε από τον κόσμο μόνο για εκείνο το χρονικό διάστημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσουμε μια ευτυχία που, μακροπρόθεσμα, θα μας κάνει να αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Rosenberg SM, Tamimi RM, Gelber S, Ruddy KJ, Kereakoglow S, Borges VF, Come SE, Schapira L, Winer EP, Partridge AH ​​(2013). Εικόνα σώματος σε πρόσφατα διαγνωσμένες νεαρές γυναίκες με πρώιμο καρκίνο του μαστού. Ψυχονολογία 22 (8): 1849-55.
• Lozano-Arrazola A, Cupil-Rodríguez AL, Alvarado-Aguilar S, Granados-García M (2011). Ψυχολογικές επιπτώσεις στην εικόνα του σώματος των ασθενών με καρκίνο κεφαλής και λαιμού που υποβάλλονται σε χειρουργικές επεμβάσεις παραμόρφωσης. Ελάφια; 10(3):156-61.