Γιατί ο ύπνος μας βοηθά να μάθουμε;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος. Αν θέλουμε να παίξουμε σωματικά και ψυχικά την επόμενη μέρα, είναι απαραίτητο να απολαύσαμε έναν καλό ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Μόνο με καλή υγιεινή ύπνου μπορούμε να ξυπνήσουμε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.

Αλλά εκτός από την επαναφόρτιση του ύπνου μας, μπορεί να είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας για την ενοποίηση της μάθησης που κάναμε την προηγούμενη ημέρα. Το να κοιμάστε καλά μπορεί να είναι ο παράγοντας που εγγυάται την ακαδημαϊκή μας επιτυχία.

Γιατί ο ύπνος μας βοηθά να μάθουμε; Προφανώς, όταν κοιμόμαστε, δεν κάνουμε τίποτα άλλο παρά ξεκούραση, αλλά στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να λειτουργεί και με τρόπο που μας ωφελεί πολύ. Ας μάθουμε παρακάτω.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 9 πιο σημαντικές θεωρίες μάθησης"

Πώς συμβάλλει ο ύπνος στη μάθηση;

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι ο ύπνος είναι βασική λειτουργία της ζωής. Ο ύπνος των 8 ωρών επαναφορτίζει τις μπαταρίες μας, δίνοντάς μας όλη την ενέργεια που έχουμε χάσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Χάρη στο γεγονός ότι αποσυνδέουμε τη νύχτα το σώμα μας πραγματοποιεί μια σειρά διαδικασιών που κάνουν το σώμα μας να ανακτήσει όλα όσα ξοδεύτηκαν την προηγούμενη μέρα. Ένας καλός ύπνος μας κάνει να ξυπνάμε ξεκούραστοι, κάνοντας μας σωματικά και διανοητικά προετοιμασμένοι για ό, τι έχει στη διάθεσή μας για την ημέρα που ξεκινάμε.

Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την πράξη του ύπνου ως συνώνυμη με την απόλυτη σωματική και πνευματική αδράνεια. Ωστόσο, παρόλο που η συνείδηση ​​απενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να λειτουργεί και χάρη σε αυτήν την εγκεφαλική εργασία που ενώ κοιμόμαστε αυτό μας βοηθά να μάθουμε καλύτερα. Εκτός από το να μας κάνει να ξυπνήσουμε την επόμενη μέρα με μεγαλύτερη συγκέντρωση και πιο καθαρό, ο ύπνος κάνει ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί ενεργά ενοποιώντας τις γνώσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας προηγούμενος.

Όταν κοιμόμαστε, σχηματίζονται νευρικές συνδέσεις που μας επιτρέπουν να εξηγήσουμε γιατί η γνώση καθιερώνεται καλύτερα ενώ κοιμόμαστε, αρκεί αυτός ο ύπνος να είναι καλής ποιότητας. Δημιουργούνται νέες δενδριτικές σπονδυλικές στήλες, ειδικά στη φάση ύπνου μικρού κύματος που δεν είναι REM, η οποία Είναι ένας βαθύς ύπνος που συμβαίνει κατά τις πρώτες ώρες της νύχτας και όπου δεν υπάρχουν όνειρα

Δεδομένου ότι ο ύπνος βοηθά στην καλύτερη αφομοίωση των γνώσεων που έχουν μάθει, Η απόκτηση ενός καλού τρόπου ύπνου πρέπει να είναι το κλειδί για μαθητές οποιουδήποτε εκπαιδευτικού επιπέδου, ειδικά στο γυμνάσιο, το προ-πανεπιστήμιο και το πανεπιστήμιο, δεδομένου ότι οι μαθητές αυτών των τριών επιπέδων είναι πιο πιθανό να μείνουν αργά πριν από τις εξετάσεις.

Θα πρέπει να είναι κρίσιμο για αυτούς τους μαθητές αποφύγετε τις συνεδρίες μελέτης αργά το βράδυ, ειδικά επειδή επηρεάζουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου αργότερα, εάν κοιμηθούν.

Η σημασία του ύπνου καλά για την εσωτερίκευση της γνώσης

Αν και δεν είναι μυστικό ο ύπνος επηρεάζει θετικά τη γνωστική μας ικανότητα, Πολλοί μαθητές δεν εκτιμούν τη σημασία της καλής υγιεινής του ύπνου και η σχέση του με την καλύτερη απόδοση ενόψει των ακαδημαϊκών απαιτήσεων. Όχι μόνο δεν κοιμούνται αρκετά, αλλά κάνουν πράγματα που καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο. πώς είναι να κάνεις κατάχρηση οθόνης, να πίνεις τεράστια ποσότητα καφεΐνης και να μελετάς την τελευταία στιγμή του ημέρα.

Όπως σχολιάσαμε, ο ύπνος όχι μόνο μας παρέχει τη σωματική και ψυχική ανάπαυση που χρειαζόμαστε μετά από μια ολόκληρη μέρα καταναλώνοντας τους πόρους μας. Εκτός από αυτό, ο ύπνος μας επιτρέπει να καθιερώσουμε καλά τη γνώση που μαθαίνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο καλός ύπνος μας βοηθά να μάθουμε τι έχουμε δει την προηγούμενη μέρα. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν πολλοί μαθητές που πιστεύουν ότι η στέρηση ενός νυχτερινού ύπνου και η εξαιρετική «ανάπτυξη» θα τους βοηθήσουν στην εξέταση την επόμενη μέρα. Μεγάλο λάθος.

Ακόμα κι αν σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή σε κάτι που μαθαίνουμε, ο εγκέφαλος δεν σταματά να το επεξεργάζεται, το επεξεργάζεται. Ο εγκέφαλός μας εκτελεί διάφορες δραστηριότητες για να ενοποιήσει αυτή τη νέα γνώση και να το κάνει να παραμείνει στη μακροχρόνια μνήμη μας. Ενώ είναι αλήθεια ότι αυτή η διαδικασία ξεκινά από τη στιγμή που κωδικοποιούμε τις πληροφορίες, δηλαδή από τη στιγμή που ότι το έχουμε λάβει και κατανοήσει, είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν συμβαίνει η διαδικασία ενοποίησης στο μέγιστο αποτελεσματικός.

Αυτή η διαδικασία ενοποίησης συνεπάγεται τη νευρωνική επανενεργοποίηση των αναπαραστάσεων που κωδικοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, δηλαδή όταν Κοιμόμαστε ενεργοποιούμε τα ίδια μέρη του εγκεφάλου που ενεργοποιήθηκαν όταν μαθαίναμε κάτι, είτε στην τάξη είτε εξετάζουμε το temary. Έτσι, ενώ κοιμόμαστε, είναι σαν να εξετάζουμε αυτό που είχαμε δει πριν από ώρες, μόνο αυτή τη φορά το κάναμε ασυνείδητα.

Εκτός από αυτήν την ασυνείδητη κριτική, ο ύπνος συμβάλλει στη μάθηση μας κάνοντας τις πρόσφατες ιδέες να συνδέονται με άλλους περισσότερο ή λιγότερο μακρινές αλλά έχουν κάποιο είδος σχέσης. Δηλαδή, χάρη στο όνειρο είναι πιο πιθανό να έχουμε "αποκαλύψεις" την επόμενη μέρα, συνδέοντας τι μαθαίνουμε τώρα με μαθήματα άλλων θεμάτων και μαθημάτων ή κάποια προσωπική εμπειρία που μπορεί σχετίζεται. Τελικά, ο ύπνος βελτιώνει τη μάθηση και ενθαρρύνει επίσης τη δημιουργικότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από αργά κύματα έως REM"

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο

Υπάρχουν δύο παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου των μαθητών και σχετίζονται άμεσα με την ικανότητά τους να μάθουν. Το πρώτο έχει να κάνει με την κατάχρηση νέων τεχνολογιών, ειδικά βιντεοπαιχνιδιών και οθονών, ενώ το δεύτερο έχει να κάνει με την κατανάλωση καφεΐνης, την πρωταρχική ουσία των συνεδριών μελέτης και τη μόνη στην οποία έχουν πρόσβαση οι ανήλικοι νόμιμα.

Ηλεκτρονικές συσκευές

Τα βιντεοπαιχνίδια είναι η πιο χρησιμοποιημένη ψυχαγωγία στην παιδική ηλικία και την εφηβεία και είναι επίσης αυτά που έχουν δαιμονοποιηθεί περισσότερο από υποτιθέμενους ειδικούς. Πολλές είναι οι ανοησίες που έχουν ειπωθεί σχετικά με αυτή τη μορφή αναψυχής, μεταξύ αυτών που κάνουν τους νέους βίαιους, παρορμητικούς, λιγότερο έξυπνους και άλλες πλάνες.

Όλα αυτά είναι ψεύτικα, ωστόσο πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση του κατά τις ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο από τότε Αυτό που κάνουν πολλά βιντεοπαιχνίδια είναι η αύξηση της εγρήγορσης και η διέγερση συναισθηματικά. Τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιοι και θα είναι δύσκολο να κοιμηθούμε.

Ένας άλλος τεχνολογικός παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά την ενοποίηση του ύπνου είναι η χρήση οθονών γενικά, ειδικά η χρήση κινητών τηλεφώνων. Η κατάχρηση της οθόνης εντός ωρών από τον ύπνο έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο επειδή υποτίθεται ότι εάν λαμβάνεται έντονο φως από αυτές τις συσκευές τη νύχτα, αναστέλλεται η νυκτερινή έκκριση μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Το σώμα πιστεύει ότι είναι μέρα, οι κιρκαδικοί κύκλοι αλλάζουν, καθιστώντας δύσκολο για εμάς να κοιμόμαστε τη νύχτα και να επιδεινούμε την ποιότητα του ύπνου μας.

Ποτά καφεΐνης

Η καφεΐνη επηρεάζει επίσης την ενοποίηση της μάθησης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι μια γενική κουλτούρα που τα ποτά όπως ο καφές, το τσάι ή οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη μας ξυπνούν και δυσκολεύουν να κοιμηθούμε, όλα αν το πάρουμε το βράδυ, αλλά και σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί, έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ικανότητές μας γνωστική.

Τα ποτά με καφεΐνη, όπως κόλα, τσάι, καφές ή ζεστή σοκολάτα είναι προϊόντα στα οποία οι ανήλικοι έχουν εύκολη πρόσβαση. Το έχει δει αυτό Η παρατεταμένη κατανάλωσή του κάνει τα παιδιά να κοιμούνται κατά μέσο όρο 15 λεπτά λιγότερο κάθε βράδυ, η οποία επηρεάζει σημαντικά την ξεκούραση και την απόδοσή σας την επόμενη μέρα.

Αλλά επιπλέον, η συνήθης κατανάλωση αυτών των ουσιών οδηγεί σε χαμηλότερη γνωστική απόδοση, η οποία Μπορεί ακόμη και να φαίνεται αντίθετο λαμβάνοντας υπόψη ότι ο λόγος για την κατανάλωσή του είναι συνήθως για "Ξύπνα."

Εάν η καφεΐνη καταναλώνεται έγκαιρα, μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την προσοχή μας. Ωστόσο, εάν η κατανάλωσή του είναι συνήθης, αυτό που συμβαίνει είναι ότι μειώνει τη γνωστική λειτουργία. Όχι ότι γινόμαστε λιγότερο έξυπνοι σε περισσότερα ποτά καφέ, αλλά το κάνουμε δυσκολεύουμε να συγκεντρωθούμε και να προσέξουμε.

Στην πραγματικότητα, έρχεται μια στιγμή να επιτύχουμε την ίδια συγκέντρωση που είχαμε πριν για να εθιστούμε πρέπει να αυξήσουμε τη δόση της καφεΐνης, αφού έχουμε δημιουργήσει ανοχή και ΕΞΑΡΤΗΣΗ.

Αυτός είναι ο λόγος που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χορηγείται ποτό καφεΐνης σε ένα παιδί γιατί, ακόμη και αν δεν είναι φάρμακο όπως Η κάνναβη, το αλκοόλ ή ο καπνός, η καφεΐνη μεταβάλλει τον εγκέφαλο, δημιουργεί εξάρτηση και καθιστά απαραίτητη τη λήψη κάθε φορά για να συγκεντρωθεί καλύτερα περισσότερο. Επιπλέον, η συντριπτική πλειονότητα των ποτών καφεΐνης που βρίσκουμε στην αγορά έχουν τεράστια ποσότητες ζάχαρης, ένας άλλος λόγος για τον οποίο αυτό το είδος αναψυκτικού δεν πρέπει να δίνεται στο μέγιστο μικρά.

Εν ολίγοις, η καφεΐνη επηρεάζει την ακαδημαϊκή απόδοση με δύο τρόπους. Ένα, το οποίο είναι το πιο γνωστό, είναι αυτό αλλάζει ποιοτικά και ποσοτικά τον ύπνο, στερώντας μας από μια διαδικασία που βοηθά στην ενοποίηση των γνώσεων που αποκτήθηκαν στην τάξη. Το άλλο είναι ότι όσο περισσότερη κατανάλωση, τόσο περισσότερη εξάρτηση δημιουργείται, και τόσο περισσότερο απαιτείται για να έχουμε φυσιολογική προσοχή και συγκέντρωση.

συστάσεις

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, είναι εξαιρετικά αντιπαραγωγικό να μαθαίνουμε όλη τη νύχτα, μελετώντας τη μέρα πριν από τις εξετάσεις, πίνοντας τεράστιες ποσότητες καφέ και μένοντας ξύπνιοι κοιτάζοντας τις σημειώσεις στην οθόνη του υπολογιστή.

Θα είμαστε κουρασμένοι αλλά ξύπνιοι, δεν θα δώσουμε στον εγκέφαλό μας την ευκαιρία να δημιουργήσει συνδέσεις μεταξύ των ιδεών που μάθαμε και η μάθησή μας θα είναι πολύ μη δομημένη και θα διαρκέσουν πολύ λίγο στη μνήμη μας.

Συνιστάται η συνεδρία μελέτης να μην γίνεται αμέσως πριν πάτε για ύπνο, ακόμα κι αν είναι σκοπεύει να κοιμηθεί σε συνιστώμενη ώρα (10-23.30μμ) και ακόμη και αν η μελέτη είναι μια χαρά δοσολογία. Εάν θέλετε να μελετήσετε λίγο πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να ελέγξετε τις σημειώσεις σας, να μην κάνετε περιλήψεις, διαγράμματα ή οποιαδήποτε γνωστικά απαιτητική δραστηριότητα γιατί θα μας αποκαλύψει και αυτό θα επηρεάσει την ενοποίηση του ονείρου.

Αν και πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι η μελέτη τη νύχτα είναι καλύτερη για αυτούς, η αλήθεια είναι ότι είναι αντιπαραγωγική. Η άφιξη της νύχτας είναι η άφιξη του τέλους της ημέρας και αυτό δείχνει επειδή είμαστε πολύ κουρασμένοι. Ξοδεύουμε ενέργεια όλη την ημέρα και το σώμα το παρατηρεί, ακόμα κι αν δεν θέλουμε να το αναγνωρίσουμε. Έχουμε ξυπνήσει σχεδόν 16 ώρες! Ξεκινώντας να μελετάμε τη νύχτα, το μόνο που θα κάνει είναι να καθυστερήσει τον ύπνο μας, παρόλο που θα είμαστε κουρασμένοι και αυτό θα μας εμποδίσει να αποκτήσουμε γνώσεις.

Αυτός είναι ο λόγος το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να φύγετε από τη συνεδρία μελέτης για νωρίς το απόγευμα, μεταξύ 4 μ.μ. και 5 μ.μ. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η έναρξη της μελέτης εκείνη τη στιγμή, όταν έχουν περάσει αρκετές ώρες από τότε που έχουμε φάει και εξακολουθεί να υπάρχει φως, είναι τέλειο να μπορείτε να μελετήσετε συμπυκνώματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το πρώτο πράγμα το πρωί, αλλά συνήθως δεν συνιστάται γιατί εάν λοιπόν έχουμε ξεκινήσει την ημέρα και επομένως δεν είμαστε κουρασμένοι, είμαστε ακόμα υπό την επήρεια του όνειρο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). Σχετικά με τον ρόλο του ύπνου στη μνήμη. Φυσιολογικές κριτικές.
• Maquet, Ρ., Et αϊ. (2000). Εξαρτώμενες από την εμπειρία αλλαγές στην εγκεφαλική ενεργοποίηση κατά τη διάρκεια του ανθρώπινου ύπνου REM. Nature Neuroscience, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et αϊ. (2004). Ο ύπνος εμπνέει διορατικότητα. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., & Wiater, A. (2014). Επιπτώσεις στην υπερβολική έκθεση των μέσων στον ύπνο και τη μνήμη σε παιδιά και εφήβους. Νέοι, μέσα ενημέρωσης και υγεία: Κίνδυνοι και δικαιώματα. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et αϊ. (2003). Επιδράσεις των εργασιών VDT με φωτεινή οθόνη τη νύχτα στη μελατονίνη, τη θερμοκρασία του πυρήνα, τον καρδιακό ρυθμό και την υπνηλία. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, Γ. J., et αϊ. (2009). Έφηβοι που ζουν τον 24ωρο τρόπο ζωής: επιπτώσεις της καφεΐνης και της τεχνολογίας στη διάρκεια του ύπνου και στη λειτουργία της ημέρας. Παιδιατρική, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. Ε., & Rogers, P. Ι. (2005). Επιδράσεις της καφεΐνης στην απόδοση και τη διάθεση: η αντιστροφή της απόσυρσης είναι η πιο εύλογη εξήγηση. Ψυχοφαρμακολογία, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, Σ. V., et αϊ. (2006). Ψυχοδιεγερτικό και άλλες επιδράσεις της καφεΐνης σε παιδιά ηλικίας 9 έως 11 ετών. Περιοδικό Παιδικής Ψυχολογίας και Ψυχιατρικής, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, Η. (2020) Πώς μαθαίνουμε; Μια επιστημονική προσέγγιση στη μάθηση και τη διδασκαλία. Ισπανία, Graó.
• Ruiz-Martin, Η. (2020) Μαθαίνοντας να μαθαίνετε: Βελτιώστε την ικανότητά σας να μάθετε ανακαλύπτοντας πώς μαθαίνει ο εγκέφαλός σας. Ισπανία, Penguin τυχαίο σπίτι Grupo Εκδοτική.