Καρδιακή συνοχή: τι είναι και ποιες είναι οι επιπτώσεις της στο σώμα

Μέρος της νευροκαρδιολογίας υπερασπίζεται την ιδέα ότι η καρδιά είναι ένα πολύ περίπλοκο σύστημα, ένα εξελιγμένο αισθητήριο όργανο που λαμβάνει και επεξεργάζεται πληροφορίες.

Ο καρδιακός μας μυς δεν περιορίζεται στην άντληση αίματος, αλλά έχει επίσης δεκάδες χιλιάδες νευρώνες που θα μπορούσαμε πολύ καλά χρησιμεύει για να περιγράψει την καρδιά ως ένα σύνολο μικρών εγκεφάλων που, σε συντονισμό με τον εγκέφαλό μας, προκαλούν μια κατάσταση ευεξία.

Το γεγονός ότι ο εγκέφαλος και η καρδιά είναι αρμονικά ονομάζεται καρδιακή συνοχή, ένα φαινόμενο που φέρνει πολλά οφέλη και που μπορούμε να επιτύχουμε μέσω της συνεχούς πρακτικής των αναπνευστικών τεχνικών. Ας μάθουμε τι σημαίνει.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 13 μέρη της ανθρώπινης καρδιάς (και οι λειτουργίες τους)"

Τι είναι η καρδιακή συνοχή;

Τα συναισθήματά μας δεν είναι απλώς εγκεφαλικά. Το σώμα μας τα ζει σε διάφορα όργανα, αλλά είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο πώς ζει η καρδιά μας. Στη δυτική κουλτούρα έχει ειπωθεί ότι αισθανόμαστε με την καρδιά και, πράγματι, οι νευροεπιστήμες υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα. Για παράδειγμα, όταν αισθανόμαστε νευρικοί, η καρδιά μας χτυπά πιο δυνατά. Παίρνει επίσης εκτός ελέγχου όταν φοβόμαστε, αγχώνουμε ή λαμβάνουμε κακές ειδήσεις.

Μπορούμε να ορίσουμε την καρδιακή συνοχή ως αυτό κατάσταση στην οποία ο καρδιακός ρυθμός είναι κανονικός, αρμονικός. Τα διαφορετικά κύματα του καρδιακού παλμού συγχρονίζονται, ακολουθώντας μια καθορισμένη συχνότητα, σχήμα και πλάτος, σχηματίζοντας ένα ομαλό, προβλέψιμο και επαναλαμβανόμενο μοτίβο. Η ισορροπία που μπορεί να δημιουργήσει ο εγκέφαλος και η καρδιά μας επηρεάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση έτσι ώστε εάν προωθήσουμε την καρδιακή συνοχή μπορούμε να βελτιώσουμε τη σωματική μας ευεξία και ψυχολογικός.

Εφαρμόζεται στον τομέα της κλινικής ψυχολογίας και των νευροεπιστημών, η καρδιακή συνοχή είναι επίσης μια τεχνική στην οποία προορίζεται να συντονίσει την αναπνοή με τον καρδιακό ρυθμό. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε αρχικά από το HeartMath Institute of California με στόχο σταθεροποιεί την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό, μειώνοντας τον ρυθμό και προκαλώντας μια κατάσταση Ηρέμησε.

Ως τεχνική, μπορούμε να πούμε ότι η καρδιακή συνοχή στοχεύει στην εναρμόνιση των φυσικών, διανοητικών και συναισθηματικών συστημάτων μας, μια κατάσταση ψυχολογική αποτελεσματικότητα στην οποία το νευρικό, καρδιαγγειακό, ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με συντονισμένο και ήρεμο τρόπο. Βασίζεται στην ιδέα ότι η καρδιά έχει το δικό της νευρικό κύκλωμα, απευθείας συνδεδεμένο με τον εγκέφαλο και ότι ελέγχοντας τα συναισθήματά μας μπορούμε να ελέγξουμε τη φυσιολογία μας.

Η σχέση μεταξύ εγκεφάλου και καρδιάς

Οι λειτουργίες της καρδιάς δεν περιορίζονται στην άντληση αίματος στα διάφορα μέρη του σώματός μας. Αυτό το όργανο έχει επίσης 40.000 νευρώνες, ένα αυθεντικό νευρικό σύστημα το οποίο θα μπορούσαμε να πούμε ότι λειτουργούν σαν «μικροί εγκέφαλοι» και, επιπλέον, λειτουργεί ως ένα μικρό εργοστάσιο ορμονών. Είναι διαχωρισμένο αδρεναλίνη όταν πρέπει να λειτουργήσετε σε πλήρη χωρητικότητα, η ατροφιοπεπτίνη για να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση Η οξυτοκίνη, που ονομάζεται ορμόνη αγάπης, εκκρίνεται επίσης.

Όλες αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, λοιπόν, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει ένα σύστημα καρδιά-εγκεφάλου, ένα σύστημα στο οποίο τα συναισθήματα του εγκεφάλου επηρεάζουν και επηρεάζονται από τον καρδιακό ρυθμό και τη λειτουργία. Αλλά αυτή η επικοινωνία δεν συμβαίνει άμεσα, αλλά μέσω ενός ενδιάμεσου: το αυτόνομο περιφερικό νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του αποτελείται από τα συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά υποσυστήματα.

Το συμπαθητικό ενεργοποιείται όταν κινδυνεύουμε, προκαλώντας την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνη για να διευκολύνει την εκτέλεση συμπεριφορών μάχης και πτήσης, επιταχύνοντας τον καρδιακό ρυθμό. Από την άλλη πλευρά, το παρασυμπαθητικό λειτουργεί ως ένα είδος φρένου, απελευθερώνοντας νευροδιαβιβαστές που προκαλούν μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό.

Το κατάλληλο είναι ότι αυτά τα δύο υποσυστήματα είναι σε ισορροπία, λειτουργούν φρένα και επιταχυντή όταν αντιστοιχούν. Ωστόσο, εάν είμαστε συνεχώς άγχος και ένταση, στο οποίο το συμπαθητικό σύστημα παραμένει ενεργοποιημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και το παρασυμπαθητικό είναι απενεργοποιημένο, σταματά να λειτουργεί αποτελεσματικά. Αυτή η ανισορροπία καταλήγει να επηρεάζει την καρδιά μας, προκαλώντας να χτυπά με χαοτικό και ακανόνιστο τρόπο, επιταχύνοντας και φρενάροντας.

Με βάση αυτό, πιστεύεται ότι αρνητικά συναισθήματα, όπως άγχος, θυμός, θλίψη ή ακόμη και οι απλές ανησυχίες που μπορεί να έχουμε όλη την ημέρα επηρεάζουν τον καρδιακό μας ρυθμό, να είναι σε θέση να προκαλέσει φυσιολογικές αλλοιώσεις. Από την άλλη πλευρά, θετικά συναισθήματα όπως η χαρά ευνοούν μια ισορροπία, διευκολύνοντας την καρδιακή συνοχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου (και λειτουργίες)"

Ποια είναι τα οφέλη της καρδιακής συνοχής;

Η τακτική άσκηση τεχνικών καρδιακής συνοχής μπορεί να μας φέρει πολλά οφέλη σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο:

1. Καλύτερη συναισθηματική διαχείριση

Με την εφαρμογή αυτής της τεχνικής, το φυσιολογικό χάος τερματίζεται, εναρμονίζοντας την καρδιά και τον εγκέφαλο. Εδώ το παρασυμπαθητικό σύστημα μπαίνει στο παιχνίδι, προκαλώντας απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που μας κάνουν να νιώθουμε πιο ήρεμοι, πράγμα που είναι μεταφράζεται σε καλύτερη συναισθηματική διαχείριση και είναι σε θέση να αντιμετωπίζει πιο αποτελεσματικά τις καταστάσεις δύσκολος.

2. Βελτιωμένες γνωστικές ικανότητες

Καρδιακή συνοχή επιτρέπει στον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Εγκαταλείποντας τις ανησυχίες και αποκτώντας μια καλύτερη τεχνική διαχείρισης συναισθημάτων, το άτομο μπορεί να συγκεντρωθεί καλύτερα, επιτρέποντας στις ιδέες να ρέουν με πιο λειτουργικό τρόπο. Επομένως, βελτιώνει την ικανότητά μας για προσοχή, συγκέντρωση και επεξεργασία πληροφοριών.

3. Μείωση του στρες και της κόπωσης

Όταν νιώθουμε άγχος, το συμπαθητικό σύστημα ενεργοποιείται προκαλώντας μια σειρά αντιδράσεων σε φυσιολογικό επίπεδο. Με τη σειρά τους, αυτά προκαλούν περισσότερο άγχος και εμφάνιση ανησυχιών όταν βλέπουμε ότι ο καρδιακός παλμός μας έχει επιταχυνθεί ή είμαστε οργανικά ασταθείς.

Με την άσκηση τεχνικών καρδιακής συνοχής, είναι δυνατόν να έχουμε καλύτερο έλεγχο των φυσιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος. Στην πραγματικότητα, έχει παρατηρηθεί ότι μετά από ένα μήνα εξάσκησης της καρδιακής συνοχής, τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες, μειώνονται σημαντικά.

4. Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Η καρδιακή συνοχή δημιουργεί μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας, μια χαλάρωση που είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Όταν είμαστε χαλαροί και ήρεμοι, μπορούμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα, εκτός από το να ξυπνάμε πιο ξεκούραστοι.

5. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Με την άσκηση της καρδιακής συνοχής το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να ενισχυθεί. Έχει δει ότι οι άνθρωποι που καταφέρνουν να εισαγάγουν αυτό το είδος πρακτικής στη ζωή τους έχουν αυξηθεί επίπεδα ανοσοσφαιρινών Α, κύτταρα που είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος έναντι παραγόντων μολυσματικός. Στην πραγματικότητα, τα υψηλά επίπεδα διατηρούνται για περίπου έξι ώρες μετά την άσκηση της καρδιακής συνοχής.

Πώς να το εξασκήσετε;

Η καρδιακή συνοχή μπορεί να επιτευχθεί μέσω της πρακτικής. Από το HeartMath, έχουν αναπτυχθεί τεχνικές που προκαλούν αυτό το φαινόμενο να συμβεί, επιτρέποντας ελέγξτε τις επιταχύνσεις και τις επιβραδύνσεις της καρδιάς μας μέσω ελεγχόμενης αναπνοής και ενήμερος.

Αποτελείται από την έμπνευση και την εκπνοή εθελοντικά και αργά, αυξάνοντας έτσι το πλάτος του καρδιακού ρυθμού. Εάν επιτευχθεί συγχρονισμός μεταξύ αναπνοής και καρδιακού ρυθμού, θα επιτευχθεί η προαναφερθείσα συνοχή.

Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να είστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον, καθισμένος με τα πόδια σας στο πάτωμα., χωρίς να διασχίζουν τα χέρια ή τα πόδια:

• Αναπνέουμε μέσα από τη μύτη για πέντε δευτερόλεπτα.
• Αναπνέουμε από το στόμα μας για πέντε δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τα δύο προηγούμενα βήματα έξι φορές το λεπτό για πέντε λεπτά.

Συνιστάται να κάνετε αυτήν την αναπνοή περίπου τρεις φορές την ημέρα.