Pealetükkivad mõtted: mis need on ja kuidas negatiivseid kõrvaldada

Pealetükkivad mõtted on need mõtted, mis tahtmatult ilmuvad katkendlikult. Korduvate ja automaatsete mõtete mitmekesisus on suur ja mõned neist on väga ebameeldivad, isegi selleks, et tahad teistele, näiteks enda lastele, kahju teha.

Seda tüüpi mõtlemine tekitab palju ebamugavusi ja omakorda ka teisi mõtteid, mille tüüp on "te ei peaks seda tundma". Paljudel juhtudel süüdistame ennast isegi selles, mis on normaalne, milleks on tahtmatud ja teadvustamata mõtted.

Mõtete mäletamine on adaptiivne, see püüab küll kasulikke mõtteid filtreerida, kuid tavaliselt ei saavuta seda, kuna et lisaks ootame ja usume, et järgmine kord mõtleme jälle sama asja peale, millega probleem ka läheb raskendab.

• Seotud artikkel: "Mäletused: tüütu nõiaringi ring"

Miks, isegi kui me tahame pealetükkivad mõtted kõrvaldada, jäävad need alles?

Tavaliselt on nõiaring; Vaatleme näiteks ema juhtumit, kellel on pealetükkiv mõte soovida oma lapsele kahju teha, kuid muidugi teab, et see pole see, mida ta teha tahab ja ei kavatse seda teha. Nendel juhtudel on tavaliselt ringikujuline muster, mis toimub selles järjekorras ja nende elementide kaudu: sisemine stiimul (kurnatus, mis viib pealetükkiva ja pealetükkiva mõtlemiseni). tahtmatu aknast välja viskamine), väline stiimul (beebi nutt), aistingud nagu südamepekslemine, ärevus ja hirm emotsioon, vältimisreaktsioon mõtles.

Selle ringi taga on ootusärevus ja katastroof, mis, nagu me oleme kommenteerinud, suurendab probleemi.

Kuidas läheneme neile teraapiast?

Automaatsed mõtted peegeldavad meie tõekspidamisi, kuid me pole meie mõtted. Seega, kui hindamine on läbi viidud ja igasugune muu patoloogia välistatud, tegeleme mõtte defitseerimisega, st distantseerime end nendest vaimsetest nähtustest ja ühendame end rohkem ning omistame tegevustele suuremat tähtsust, pannes fookuse tegevusele teadlik.

Piisav funktsionaalne analüüs on hädavajalik, uurides kaasatud väliseid ja sisemisi stiimuleid ning vastust (füsioloogilisi / motoorseid / kognitiivseid) kui ka tagajärgi. Vältimiskäitumise korral (telefonitsi helistamine, mitte probleemile mõtlemine ...) muudame probleemi hullemaks, kuna me ei paljasta ennast, on midagi olulist kokkupuutel emotsioonide, reaktsioonide ja mõtted.

1. Terapeutilised ressursid pealetükkivate mõtete jaoks

Mõned meie praktikas selle probleemi lahendamiseks kasutatavad dünaamikad on järgmised.

2. Psühhoõpetus

Patsientidele on hädavajalik selgitada, mis nendega juhtub ja miks.

3. Käitumiskatsed

Nende puhul on küsimus selle kontrollimises, et kui tahame oma mõtetele mitte tähelepanu pöörata, ilmuvad need tugevamalt.

4. Kognitiivne ümberkorraldamine ja arutelu

See on üks psühholoogia suurepäraseid tehnikaid ja sellel põhineb suur osa meie ravimeetoditest. See seisneb inimese vajalike tööriistade tagamises Võite jõuda järeldusele, et ebamugavust tekitavad mõtted pole objektiivsed ega kasulikud.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kognitiivne restruktureerimine: milline on see terapeutiline strateegia?"

5. Lõdvestusharjutused

Mõnikord on vaja patsiendile pakkuda lõõgastumisstrateegiaid vähendada stressi tekitavate mõtete põhjustatud erutust.

6. Patsiendi veendumuste analüüs

Sissetungivate mõtete taga on tavaliselt inimese isiklikud veendumused. Näiteks kui pealetükkiv mõtlemine on seotud teie lapse tapmisega, on tavaline seostada selliseid uskumusi nagu "hea ema ei kaota kunagi endast väljas" ja liigseid nõudmisi.

7. Seotud sümptomatoloogiline töö, üldiselt ärevus ja süütunne

Nagu oleme kommenteerinud, tekitavad tahtmatult ilmnevad ebameeldivad mõtted ja vaimsed pildid suurt ebamugavust, isegi ärevushoogude all kannatamine; see muudab probleemi tavaliselt kauemaks. Sama kehtib süütunde kohta. Sama näitega jätkates annab ema, kellel on oma lapse tapmise kujutlus ja mis tekitab suurt hirmu ja süütunnet, tagasi nõiaringi.

8. Mõtte petmine

Me ei ole see, mida me mõtleme, vaid oleme see, mida teeme, seetõttu töötame selle nimel omistada tegevustele suuremat tähtsust ja eralduda mõtetest, mis ilmuvad ilma meie tahteta.

9. Kontrollitud kokkupuude välditavate olukordade ja mõtetega

Hirmust, mida sellised mõtted tavaliselt tekitavad, väldime neid seotud olukordi. Näiteks kui inimesel on korduv mõte, et ta võib endale haiget teha (kuid see pole nii enesehävitava mõttega, sest ta ei tahaks seda teha ega tunneks seda), võib ta püüda vältida püüdmist noad.

10. Enesevestlus

See on tihedalt seotud inimese veendumustega; on see, mida me endale ütleme, mis võib probleemi vähendada või süvendadaSeetõttu on hädavajalik, et töötaksime sellega teraapias.

11. Keskendumine inimese väärtustele ja tegudele

Kui inimesel on mõtteid näiteks kellelegi haiget teha, kuid see tekitab tagasilükkamist, siis ärge tehke seda soovib seda teha ega pea seda piisavaks, on vaja suunata inimene nende väärtuste juurde, mis tal on nii et omakorda süütunne väheneb.

12. Suunatud tähelepanu koolitus

Umbes pöörake meie tähelepanu muud tüüpi olukordades ning välised ja sisemised stiimulid.

13. Aktsepteerimine

On mõtteid, mis ei kao täielikult või mis teatud aja jooksul meid saadavad, seetõttu on võtmetähtsusega vastuvõtutöö.

Kas olete huvitatud professionaalsest abist?

Peal Mariva psühholoogid, kliinik, mis asub Valencias, kuid pakub ka veebipsühholoogiat, oleme spetsialistid seda tüüpi psühholoogiliste probleemidega töötamisel. Hoolimata asjaolust, et need muutused võivad tekitada palju kannatusi, saadakse kognitiiv-käitumusliku ravi abil väga tulemusi. positiivsed mõtted, ebameeldivate mõtete sissetungi kõrvaldamine või selle puudumisel ebamugavustunne, et need mõtted aktsepteeritakse ja kõrvaldatakse põhjus. Siin näete meie kontaktandmeid.