Kuidas alkoholi joomine lõpetada: 15 kasulikku nõuannet

Alkoholi joomise lõpetamise otsus on suur samm hea tervise suunas ja rahuldav elatustase, eriti kui see aine on meie elu võimust võtnud.

Alkoholi tarbimise vähendamise alustamine pole lihtne ülesanne ja seetõttu on vaja minna spetsialistide juurde ja väga planeerida seda protsessi lisaks sellele, et pere ja sõprade roll võib selles edu saavutamisel olla ülioluline Odüsseia.

Esimeste sammude tegemise ja järjepidevuse hõlbustamiseks on mitmeid näpunäiteid. Vaatame mõningaid näpunäiteid alkoholi kuritarvitamise vastu võitlemiseks.

• Seotud artikkel: "Alkoholism: need on joogist sõltuvuse tagajärjed"

Kuidas alkoholi joomine lõpetada?

Need on mitu põhilist nõuannet alkoholi joomise lõpetamiseks, keeruline protsess juhul, kui tõeline sõltuvus on juba välja kujunenud ja see nõuab spetsialistide terapeutilist sekkumist.

1. Minge psühholoogi juurde

Paljud psühholoogid on spetsialiseerunud sõltuvusprobleemidele ja arvestades, kui sotsiaalselt aktsepteeritud alkoholi tarbimine on ja kui lihtne seda teha on seaduslikult saadud, on üsna palju alkoholismi juhtumeid, millega need spetsialistid peavad toime tulema, erineva raskusastmega mõjutamine.

Psühholoog uurib alkoholi mõju taset inimese elus ja koostöös teiste spetsialistide, näiteks arstide ja psühhiaatritega, Sõltuvuskäitumise käsitlemiseks võib luua ravi ning psühho-hariduse ja lõpetamise programmi.

Professionaalse abi otsimine võib olla esimene samm loobumise võimaliku edu tagamiseks. Tänu nende erialastele teadmistele ja spetsiaalsete tööriistade kättesaadavusele inimestele, kes kannatavad teatud tüüpi sõltuvuse all, on psühholoogid rehabilitatsiooni põhisammas.

2. Tunnistage, et teil on probleem

Paljud inimesed usuvad, et alkoholism on must-valge asi: kas olete alkohoolik, keda mõistetakse tüüpilise stereotüübina inimesest, kes joob kogu aeg, või mitte. Tõde on see, et tegelikkus on palju keerulisem ja paljud inimesed, kes tarbivad alkoholi igapäevaselt, kuid samas vähem, kui see on nende igapäevases elus mingi probleem, vajavad nad professionaalset abi.

Kuigi fraas "esimene samm on tunnistada, et teil on probleem" võib tunduda klišeena, on tõde selles see aitab oluliselt alkohooliku tervenemist.

Kui näete, et teil on kinnisidee selle üle, kas te joote liiga palju, võrdlete ennast selles osas tuttava inimesega, kui arvate, et alkohol muudab teid võimatuks juhtida elu, mida soovite saada, siis peate selle nimel midagi ette võtma, sest on selge, et see on probleem teile ja kindlasti ka teie ümberringi.

3. Andke tuttavatele teada oma kavatsustest

Öelge tuttavatele inimestele, et olete otsustanud alkoholi joomise lõpetada. Nende teavitamine, et soovite oma tervist parandada, on midagi sellist aitab teil olla järjepidevam ja pühendunum iseendale.

See julgustab ka teie perekonda ja sõpru soovima teid aidata ning teadvustada neile probleemi tõsidust. Nii võite paluda neil mitte pakkuda teile pidustustel veini või õlut või teha ettepanek teha tegevusi, milles alkoholi pole.

4. Pange kirja, miks te seda teete

Joomisest loobumisel on nii lühi- kui pikaajalisi eeliseid, kuid siiski eelistavad kõik tulemuste ootamise kuude asemel kohest rahuldust.

Edasi liikumine on keeruline, kui te pole kindel, kuhu lähete või miks te seda teete. Pange paberile üles põhjused, miks soovite alkohoolsete jookide tarbimist peatada või vähendada, ja asetage see köögis või toas hästi nähtavasse kohta.

Lühiajalises alkoholist loobumise mõned eelised hõlmavad võimalust nautida selgemaid vestlusi ja huvitav, ära raiska raha jookidele, ära raiska aega, sest oled pohmellis või sul on parem unistus.

5. Kodus pole alkoholi

See võib tunduda ilmselge mõõdupuu ja samal ajal mõnevõrra äärmuslik, kuid tõsi on see, et see on parim viis kodus tarbimise vältimiseks. Vabanege kogu alkoholist ja vajadusel isegi seda ainet sisaldavatest odekolonnidest või ravimitest.

Seda kõike raisates tunnete end halvasti, kuid arvage, et teete seda oma tervise nimelja et kogu äsja visatud raha säästate lõpuks pikas perspektiivis, vältides maksaprobleemide korral arsti poole pöördumist või alkoholijoobes juhtimise eest trahvide maksmist.

Karastusjoogid pole hea alternatiiv. Alkohoolik, kelle lemmikjook on õlle üleminek alkoholivabale õllele, ei aita neil selle üle mõtlemist lõpetada. alkoholi, vastupidi, tunnete, et joote midagi ilma selle puudutuseta, mis annab õllele erilise maitse ja teil on veelgi suurem soov jooma.

• Võite olla huvitatud: "Sõltuvus: haigus või õpihäire?"

6. Joogipäevik

See tehnika on väga kasulik vaadata perspektiivi, kui palju te joote. Ideaalis võiksite kirjutada esimese kolme kuni nelja nädala jooksul pärast seda, kui olete otsustanud kogu joomise lõpetada.

Iga päev märkmikus, mitu klaasi on joodud, mis tüüpi alkoholi see oli, kus ja mis ajal seda valmistati, lisaks sellele, et kirjutada üles enesetunne ja kellega sa joonud.

See võimaldab teil üksikasjalikumalt näha, millistes olukordades te joote, kui olete viimase kuu jooksul tarbimist tõesti vähendanud ja kes on need inimesed, kes julgustavad teid jooma.

7. Vabane neist, kes julgustavad teid jooma

Samamoodi nagu meid ümbritsevad inimesed saavad meid selles protsessis aidata, saavad teised meie ebaõnnestumisele kaasa aidata. Kas sellepärast, et nad ei saa aru asja tõsidusest või seetõttu, et ka neil võib olla probleem, kuid mitte tahavad ära tunda, on teatud inimesi, kes julgustavad meid jätkama joomist ja võtavad joomise ajal rauda ära kuritahtlikult.

Võimalik, et alkohol on ainus asi, mis hoiab meid koos teatud inimestega meie ümber, kas sellepärast, et nad on sõbrad, kellega ta nädalavahetusel baaris käib või kellega me kogu elu pudeleid joome.

Äärmuslikud olukorrad nõuavad äärmuslikke meetmeid. Kui need inimesed võivad osutuda meie tervisele suureks probleemiks, on vaja kõik suhted katkestada. On tõsi, et öeldud kõlab lihtsamalt kui seda teha, kuid tuleb pingutada.

8. Tehke kindlaks, mis on teid selleni viinud

Põhjused, mis on viinud teid alkoholist sõltuvusse, võib olla palju ja erinevaid ning kõigi nende väljaselgitamine võib vajada põhjalikku läbimõtlemist.

Kasulik on täpsustada loetelu kõigist olukordadest, kohtadest, inimestest ja põhjustest, mis on alkoholitarbimisele kaasa aidanud.

On väga vajalik olla teadlik sellest, mida tundsite enne ja pärast kasutamist igas kontekstis. See ei ole sama, kui juua koos sõpradega baaris, sest tähistate, kui teha seda kodus alles pärast seda, kui olete oma partneriga vaielnud.

See võimaldab töötada psühholoogistrateegiatega, et õppida ebasoodsates olukordades käitumist ja vältida joomist.

9. Hoidke kinni

Mida vähem juua, seda vähem on pohmelusi. Vähem pohmelli tähendab rohkem tunde halvasti ja seega rohkem aega. Et vältida igavust, mis võib meid uuesti jooma viia, on hädavajalik leida tegevusi mida me peame meelelahutuslikuks ja rahuldust pakkuvaks.

Spordige, liituge keeltekooliga, maalige, nautige perega aega või minge lihtsalt jalutama. See võtab tühikäigu. Need hoiavad teid joomistungist eemal ja võimaldavad teil ära kasutada seda aega, mis teil praegu kainena on.

10. Joo aeglaselt

Tee, kohvi, mahla või mõne muu joomise ajal tehke seda aeglaselt, maitstes. See suurendab teie täiskõhutunnet ja takistab teil soovi kõhtu õlle või veiniga täita.

See aitab teil treenida ka kannatlikkust, mis võib lõpuks muutuda kaitsetegur alkoholi tarvitamise soovi tekkimisel.

11. Õppige EI ütlema

Alkoholi tarbimine on meie ühiskonnas normaalne, mistõttu on raske takistada kedagi meile joomist pakkumast. Võib tekkida olukord, mida keegi meile pakub ja nõuab joomist.

Seda tüüpi olukorraga silmitsi seistes on väga oluline silmadesse vahtida seda, kes meile alkoholi pakub, ning sihikindla, kuid lahke ja viisaka õhuga öelda lühike ja kokkuvõtlik "ei, aitäh".

Ärge andke tarbetuid selgitusi ega pikka vastust. Kui teil on mõni lähedane sõber, kes on teie probleemist teadlik, paluge tal end aidata olukorraga koos silmitsi seista.

12. Liituge tugigrupiga

Tugigrupid on suurepärane vahend alkoholist loobumisel edasiliikumiseks, olles üks kuulsamaid anonüümseid alkohoolikuid.

Jagamisega seotud kogemuste, tunnete, anekdootide ja ebameeldivate sündmuste jagamine, kes sageli esinevad Need rühmad toetavad üksteist ja võimaldavad meil näha, et samas olukorras on rohkem inimesi ja on võimalik jätkata lase käia.

Lisaks näost näkku gruppidele on Internetis foorumid ja veebivestlused, kus saate kuulda sadade inimeste ütlusi kogu maailmas.

13. Ära anna alla

Võite ebaõnnestuda mitmel korral. Jätka võitlemist! On normaalne, et sõltuvusest esimest korda üle ei saa, kuid aja möödudes on neil õnnestunud õppida strateegiaid, mis on viinud nende eduni.

Iga katse annab teile uusi teadmisi ja suuremat eneserefleksiooni. Mõelge tagasilöökidele kui tõkkele, mitte kogu protsessi taaskäivitamisele.

14. Premeeri ennast

On väga oluline mõista, kui keeruline on sõltuvusest üle saada, seetõttu on edusammude korral väga kasulik, et premeerite ennast mingil viisil.

Ilmselgelt ei saa need auhinnad sisaldada alkohoolseid jooke, kuid siiski võite endale lubada paljude asjade ostmist kogu raha eest, mille olete suutnud kokku hoida Lõpetage selle kulutamine iga nädal alkoholi tarbimisele

15. Taastusravi

Mõnikord on joomise lõpetamine isegi võimatu, isegi kui pöördute professionaali poole.

Kas sellepärast, et keskkond seda ei võimalda, on perel probleeme ka joomise või piisavalt tahtejõudu, võib meie tervis halveneda ja tekitada tunde, et lahendust pole.

Sel põhjusel on keskusi, kus on võimalik maailmast eemale hoida ilma kiusatusetaja sõltuvusspetsialistide hoole all.

Bibliograafilised viited:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Alkoholi tarvitamise häire farmakoteraapia: praegused ja tekkivad ravimeetodid. Harvardi ülevaade psühhiaatriast. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Alkoholi tarvitamise häired. Philadelphia, USA: Elsevier Saunders.