Unetuse vastu võitlemine: 10 lahendust, kuidas rohkem ja paremini magada

Unetuse vastu võitlemine pole piibuunistus. Kui teil on uneprobleeme, on väga võimalik, et see on probleemide allikas, mis röövib teie aega (aeg, mis kulub uinumiseks) ja tervist.

Arvestades nende kahe elemendi väärtust, tasub küsida, mida saab selle olukorra parandamiseks teha.

Kuidas võidelda unetuse vastu ja hakata hästi magama?

Kuna teame, et uneprobleemid on üsna laialt levinud, otsustasime täna selle probleemiga tegeleda. Siin on mõned näpunäited, mis võivad teid aidata.

1. Hästi süüa

On mõttetu voodisse jõuda, lohistades väsimust, mida põhjustab kaloraaži puudumine. Üks unetuse lahendusi võib olla toidus: oluline on süüa hästi, kuna miinimumtasemest vähemate kalorite puudumine suurendab kortisool, stressihormoon.

Lisaks tasub kohvi või muude põnevate jookide tarbimine kaotada või seda oluliselt modifitseerida ja teha sama kunstlike magusainete täis toitudega. Teisest küljest on soovitav tarbida aminohappe trüptofaani sisaldavaid toite nagu piimatooteid, mune või täisteratooteid, kuna see aitab toota

serotoniin, võimas lõõgastaja. Näiteks võite tund aega enne magamaminekut süüa tavalist jogurtit. Ka mõõdukalt kõrge süsivesikute sisaldusega toidud võivad hästi sobida.

2. Tehke mõõdukat treeningut

Reeglist pole lihtne lahti saada trenni tegema: see punkt on praktiliselt kõigis loendites tervisliku elu elamiseks. Seda tüüpi soovitustel on siiski oma põhjus: on tõestatud, kuidas aeroobne tegevusparandab une kvaliteeti ja kvantiteeti.

Sellepärast on see hea mõte mine jooksma tund aega nädalas. Muidugi proovige seda teha keskpäeva lähedal ja mitte kunagi pärast söömist, nii et see ei liituks teiega seedimisega ega ajaga, mil magama minek võtab vähe aega.

3. Unetuse vastu võitlemiseks hoiduge ekraanidest ja eredast valgusest eemal

Me kõik järgime aktiveerimisrütme, mida nimetatakse Südame rütmid. Neid rütme mõjutab valguse vastuvõtt ja seetõttu paljastate end valgusallikatele tundidel, kui peaksite seda tegema magamine (või magama valmistumine) tekitab uneprobleeme: keha usub, et on päev ja meil on palju tunde tegevust ees.

Kuna elektroonikaseadmete kasutamine on laialt levinud, olete suure tõenäosusega harjunud arvuti, televiisori või telefoni kasutama minutid enne magamaminekut. Halb idee: nii otse meie kehale projitseeritud valgus tekitab uneprobleeme, mõjutades selle taset melatoniin, hormoon, mida kasutatakse meie ööpäevase rütmi reguleerimiseks. Kummalisel kombel mõjutab meid selles osas kõige rohkem sinise valguse sagedus. Parim asi on proovida kasutada päeva viimastel tundidel hämarat valgust ja proovida ekraanidest eemale hoida.

4. Joogat tegema

On mõned uuringud, mis viitavad selle kasulikkusele jooga uneprobleemide vastu võitlemisel, isegi kroonilise unetuse korral, seega võib olla hea mõte järgida lõdvestusharjutused aidata võidelda stressitasemega.

Võite pidada seda mõneminutiliseks investeeringuks päevas, mis muudab teie enesetunde paremaks ja aitab säästa ka uinumiseks kuluvat aega. Püüdke neid harjutusi teha päeva lõpus, et lõõgastuda oma lihaseid ja kohandage oma hormooni taset rahule, mis saabub kohe pärast seda.

5. Temperatuuri hoidmine

Veenduge, et tuba, kus te magate, oleks sobiv temperatuur. Värinad ja kogunenud asendid, mida külm põhjustab, muudavad lihased pinges ja see muudab magamise raskeks. Jälgi, et jalad külmaks ei läheks: vajadusel kandke sokke unetuse vastu võitlemiseks (kuigi see ei pruugi tunduda liiga eepiline).

6. Ärge muretsege liiga palju, proovides magama jääda

Kui on aeg magada, unustage juhiste järgimine. Vana lammaste loendamise trikk aia hüppamine ei tundu olevat eriti tõhus unetuse vastu võitlemiseks, nii et ärge raskendage sellega oma elu. Samal ajal on stressirohkete mõtete puudumisele keskendumine väga keeruline, kuna see paneb meid mõtlema hõivatud meel ja see kontekstis, kus proovime lõõgastuda, võib tekitada stressi pidama. Voodis olles ei pea te muretsema unele jõudmise eesmärgile keskendumise pärast, kui näete, et see ei aita teid.

7... o jah, muretse natuke

Kui olete üks neist inimestest, kes peab kogu aeg millelegi mõtlema, on veel üks võimalus proovida oma väsitamist aju veenda teda, et parim on teha lähen magama. Vähemalt sellisele järeldusele ta jõudis Uuring mille korral magasid unetust põdevad inimesed varem magama, kui nad tegid stressirikkaid vaimseid toiminguid, proovides magada.

8. Magage ilma katkestusteta

Magage kaheksa tundi, aga kaheksa tundi järjest. Uni järgib tsükleid, mis toimuvad väga aeglaselt, ja see protsess, mis aitab meie kehal taastuda ja kasvada, katkeb iga kord, kui ärkame. Ei tasu öösel vähe magada ja väga pikki uinakuid teha.

9. Õppige eristama, mis sobib teile ja mis mitte

Ärge uskuge ühtegi eelnevat punkti liiga palju. Iga inimene on maailmja unetuse vastu võitlemiseks on mõned näpunäited, mis võivad teistest kasulikumad olla. Kuna kavatsete harjutada iga päev, proovige vaadata, mis teid aitab ja mis teid ei aita, katsetage ja õppige, mis on loogika, millest teie unepuudus juhindub.

10. Siit saate teada, mis tüüpi unetus teil on

Need näpunäited on üldised, kuid unetuse vastu võitlemise viis on erinev sõltuvalt sellest, kas see on krooniline või mitte. Lisaks on neid palju unega seotud häired et võite segadusse ajada. Kui olete jõudnud punkti, kus neid episoode palju korratakse, tasub professionaalilt isiklikku tähelepanu otsida.