8 hädavajalikku nõuannet tööstressi vähendamiseks

Tööstress - sellest on saanud ÜRO töökeskkonna ja organisatsioonide üks olulisemaid nähtusi viimastel aastakümnetel, eriti pärast majanduskriisi, mis on riike eriti mõjutanud arenenud.

Töötajate arvu vähendamine, madalad arenguootused ettevõtete sees, muudatused sotsiaalmajanduslikud tingimused ja muu hulgas isikliku elu tööga ühitamise raskused aitas kaasa et töötajate heaolu on oluliselt mõjutatud.

See on tähendanud, et paljud uurimused organisatsioonipsühholoogia vallas on keskendunud just sellele tööle, ja tänu sellele on tehtud palju edusamme mõistmaks, miks see nähtus aset leiab ja mida saab selle vältimiseks teha seda vähendada.

Tööstress: mitmeteguriline nähtus

Stress on mitmeteguriline nähtus, mis pärineb mitte ainult töö teguritest (liigsed ülesanded, üksluisus jne), kuid selle väljanägemist võib põhjustada palju põhjuseid.

Organisatsioonilised tegurid mõjutavad ka stressi teket ja arengut. Mõned näited on: ülemuste juhtimisstiilid, organisatsiooniline suhtlemine, võimalused edendamine ettevõttesiseselt, ettevõtete personalipoliitika või suhted ettevõttega töö.

See viimane punkt on eriti oluline, kuna sotsiaalne tugi võib muutuda mitte ainult stressoriks, vaid võib toimida ka puhvrina. Teisisõnu, kui on tekkinud stress, siis suhe töökaaslastega võib vähendada stressi mõju üksikisikus.

Stress tööl kui kollektiivne nähtus

Uuringud on andnud tõendeid ka sotsiaalsete tegurite (majanduskriis, kultuurilised ootused jne) ja organisatsiooniväliste elementide (näiteks halvad suhted partneriga või rahalised probleemid kodus) töötavad stressoritena ja võivad seetõttu aidata kaasa stressi ilmnemisele töö.

Hiljuti kinnitavad mõned autorid, näiteks José Mª Peiró, et stressi esineb erinevatel tasanditel ja seda selle nähtuse kollektiivne analüüs on hädavajalikVastasel juhul on võimatu seda ära hoida ja kontrollida. Inimesed jagavad rühmades töötades emotsionaalseid kogemusi ja nii need emotsionaalsed kogemused kui ka stressirohked kogemused võivad olla nakkavad. Nende emotsioonide jagatud väljendust nimetatakse "afektiivseks tooniks" või "emotsionaalseks kliimaks".

Indiviidi roll stressiga toimetulekul

Nüüd, unustamata seda stressiülest ja kollektiivset nägemust, on oluline ka indiviidi roll toime tulla stressiga, mis lõppude lõpuks kannab negatiivseid tagajärgi ning kogeb selle sümptomeid ja tagajärgi nähtus.

Olemasolevate nõudmiste mittevastavus ja kontroll, mida inimene peab nende nõudmistega silmitsi seisma, on määrav, et stressi ei tekiks. Samamoodi üksikisik saab omaks võtta rea ​​harjumusi stressi vältimiseks ja ebamugavuste vastu võitlemiseks, kui see on olemas.

Sümptomid

Tööga seotud stress võib oluliselt muuta meie elu ja mõjutada meie mõtlemist ja meie käitumine, põhjustades füsioloogilist, füüsilist, kognitiivset, emotsionaalset ja käitumine. Need on mõned kõige tavalisemad märgid:

• Kiire südamelöök ja tahhükardiad
• Pearinglus, iiveldus ja oksendamine
• Peavalu
• Lihaspinge ja kontraktuurid
• Ärrituvus
• Unetus
• Keskendumisprobleemid
• Ärevus ja depressioon
• halb tuju
• Raskused otsuste langetamisel
• Suurenenud psühhoaktiivsete ainete (tubakas, alkohol jms) tarbimine

Mõned näpunäited stressi vähendamiseks

Kui arvate, et läbite selle olukorra, on oluline, et võtaksite midagi ette vältida selle krooniliseks muutumist ja läbi põlema või läbipõlemise sündroom (krooniline tööstress).

Allpool leiate mõned näpunäited, mis aitavad teil vähendada selle nähtuse iseloomulikke sümptomeid ja parandada teie vaimset heaolu:

1. Otsige tuge sõpradelt või perelt

Kui teil on tööstress, siis peaksite kõigepealt otsima tugevat tuge jagage oma kogemusi. Olgu see töökaaslane, sõber või pereliige, kellegi teisega rääkimine aitab teil end vähem üksi tunda.

Samuti on oluline, et mõistaksite, et tööstress tekib mitu korda teie enda kontrolli alt väljas olevate põhjuste kaudu, nii et kui stressor on sees kehv organisatsiooniline struktuur või kärpimispoliitika (mille puhul töötajate vahelised ülesanded on halvasti jaotatud), saate selle muutmiseks ise vähe midagi teha. Nendel juhtudel on parem rääkida oma ülemusega, et ettevõte saaks meetmeid võtta. Muidugi, kuni su ülemusega on head suhted.

2. Hinnake oma huvisid, oskusi ja kirgi

Võib juhtuda, et tööstress tuleneb teie professionaalsest profiilist, millesse kuuluvad oskused ei kuulu teie töökohale, kus olete (kehva valimisprotsessi tõttu) isiklik).

Näiteks on inimesi, kes tegelevad kirglikult müügitööga, sest neile meeldib pidada läbirääkimisi ja pidevalt inimestega rääkida. Siiski on ka teisi inimesi, kes on sunnitud töötama arvuti ees, kuna neid motiveerib arvuti haldustöö ning neil on mitmeid oskusi ja väljaõpet, mis panevad neid selles hästi toime tulema töö. Kui inimene ei naudi oma tööd või on teie tehtud töö teie jaoks liiga suur, võite lõpuks stressida.

Selle olukorra vältimiseks on vaja läbi viia aus hindamine, et öelda, kas peaksite otsima või mitte alternatiivne töö, selline, mis on vähem nõudlik või sobib paremini teie huvidega või oskused. See otsus ei pruugi olla lihtne, nii et peate võib-olla tegema Life Coachingu seansi (või elukoolituse), mis aitab teil otsida endale sobivaima tee.

Kui soovite teada saada, mis see Life Coaching on, võite külastada seda artiklit: "Elu juhendamine: saladus oma eesmärkide saavutamiseks”.

3. Katkestage töö

Töö on meie eluks vajalik ja heaolu jaoks hädavajalik, kuid mõned inimesed satuvad tööst sõltuvusse ja on ise nende stressisituatsiooni põhjuseks. Kui olete üks neist isikutest, kes olete alati teadlik mobiiltelefonist tööprobleemide korral või kui tööpäeva lõpetate, võtate oma töö koju kaasa, peaksite tõsiselt kaaluma puhkepausi. Puhkus on heaolu sünonüüm ja seetõttu ei tohiks töö teie psühholoogilist tervist kahjustada.

4. trenni tegema

Puhkus on oluline, aga ka tervislike harjumuste omamine. On palju inimesi, kes harjutavad töölt lahkudes kehalisi harjutusi, sest see aitab neil lahti ühendada. Pole midagi paremat kui minna spinningutundi või mängima aerutennist, et pärast pikka tööpäeva pinged vabastada ja meeled puhastada.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et füüsiline koormus vähendab kortisool (mis on stressiga seotud hormoon) suurendab norepinefriini tootmist (norepinefriin), neurotransmitter, mis suudab aju reaktsiooni stressile modereerida ja tekitab endorfiinid või serotoniin, mida aitavad meeleolu parandada.

5. Hallake aega

Kehv ajaplaneerimine on üks levinumaid stressi põhjuseid. Näiteks, kui olete arvutiga segane või kui te pole planeerinud ülesande aega, mille peate täitma, võite lõpuks võtta korraga palju ülesandeid või neid mitte täita. Seetõttu on ajakorraldus üks paremaid stressi ennetamise strateegiaid.

Kahjuks me ei saa valida kas säästmise või ajaveetmise vahelja siis peame leidma viisi, kuidas seda tõhusamalt kasutada. Meil kõigil on ühine see, et päev kestab 24 tundi, kuid see, kuidas me oma aega haldame, sõltub ainult ja ainult igast inimesest. Kui soovite õppida, kuidas korraldada oma aega tööstressi vältimiseks, on palju kursusi, mis aitavad teil seda tõhusamalt juhtida.

6. Maga hästi

Kuigi on tõsi, et stress võib põhjustada uneprobleeme, unepuudus võib häirida tootlikkust, loovus, probleemide lahendamise oskus ja keskendumisvõime. Mida puhatum on inimene, seda paremini suudavad nad oma töökohustustega toime tulla ja seda paremini ollakse valmis stressis töökohal toime tulema.

7. Harjutage tähelepanelikkust

Võib arvestada teadlikkusega (või tähelepanelikkusega) elufilosoofia mis aitab kogemustega kohanemisvõimelisemalt ja tervislikumalt silmitsi seista. Tänu meditatsioonile ja muudele tehnikatele õnnestub mindfulnessit harrastaval inimesel arendada võime olla tähelepanelik, kaastundlik ja olla siin ja praegu mõtteviisiga mitte prokurör.

Mindfulnessi arendamiseks on erinevaid programme, näiteks MSBR (põhineb programmil Stress Reduction Programme) Mindfulness), mis kestab 8 nädalat ja mis vastavalt erinevatele uuringutele parandab nende inimeste elukvaliteeti, kes nad tõestavad.

Kui soovite õppida erinevaid Mindfulnessi tehnikaid, võite lugeda seda artiklit: "5 tähelepanelikkuse harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks”.

8. Mine psühholoogilisele teraapiale

Inimesed võivad kogu elu jooksul läbida erinevaid stressisituatsioone ja üks olulisemaid allikaid on seotud tööga. Mitu korda kehtivad ettevõttes töötamise tingimused, organisatsioonivormid ja nõuded, mida ei määra meie võimalused, vajadused ega ootused. Näiteks tehnoloogia, tootmisnõuded või organisatsiooni kehv disain, mis alahindab ettevõtte inimressursside olulisust.

Inimestel on suur kohanemisvõime, kuid mõnikord sunnib töö nõudmine meid tegema liigseid pingutusi, mis võivad põhjustada kohanemisprobleeme.

Oluline on märkida, et samas töökohas ja samade tingimustega ei reageeri kõik stressile ühtemoodi: mõned isikud võivad selle olukorra all kannatada rohkem kui teised. See on sellepärast, et igal inimesel on erinev kohanemisvõime põhineb erinevatel põhjustel (isiklikud muutujad, tööoskused, ootused töö suhtes, probleemide lahendamise oskused jne).

Psühholoogiline teraapia saab selle olukorra leevendamiseks hea alternatiivi, sest see aitab arendada a strateegiate ja oskuste seeria, et saaksime kontrollida tööstressi kogemusi ja tagajärgi toodab. Nii ollakse rohkem valmis töö nõuetega toime tulema ja vähendatakse ebamugavusi oluliselt.

Instituto Mensalus: psühholoogilise teraapia eksperdid

Kui teil on praegu aeg, kus tunnete tööl stressi ja olete hakanud märkama, et olukord, kus te kui leiate, et see on suur ja mõjutab teie igapäevast, on Instituto Mensaluse psühholoogiakeskusel meeskond asjatundlikud spetsialistid seda tüüpi probleemide ravimisel.

See asub Barcelonas, kus pakutakse näost näkku terapeutilisi seansse, kuid on ka veebiteraapia võimalus. Seansid käsitlevad lõõgastumisvõtteid, kognitiivseid ümberkorraldusi, spetsiifiliste oskuste koolitust, muu hulgas tööstressi ületamiseks.

Kui soovite lisateavet, leiate Instituto Mensaluse psühholoogiakeskuse kontaktandmed nende ametiprofiilist.