Probleemidega toimetulek: isiklik kohanemine, kui kõik muutub

Midagi maailmas toimuvat pole kohandatud inimesele; planeet Maa võiks täiuslikult jätkata ilma meieta.

Siiski ei saa öelda, et enamik meist kannataks pidevalt selles keskkonnas eksisteerimise lihtsa fakti pärast. Sellele viitavad paljud vihjed, isegi kui mõnikord mõjutab meid ümbritsev toimumine väga negatiivselt on sageli juhtumeid, kus meil õnnestub taastuda, lehte keerata ja edasi elada.

Seetõttu imestavad paljud inimesed... Kuidas tulla toime raskustega, kui need on juba hakanud tekkima või on juba otseselt aset leidnud? Just sellest teemast räägime järgmistes ridades.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Kuidas tulla toime raskustega isikliku kohanemise kaudu?

Kui miski iseloomustab inimest, on see nende võime kohaneda väga mitmekesiste olukordadega.

Ja puhta statistika järgi on kriisi või otseste katastroofide ebasoodsad hetked nende erinevate olukordade seas, millele saame oma käitumist kohandada. Seda on tähelepanuväärne kontrollida mil määral suudame pärast väga keeruliste olukordade läbimist taastuda

, enne mida keegi ütleks, et me pole selleks valmis või oleksime võinud näha neid tulemas.

Kuid tõde on see, et ühel või teisel viisil on võimalusi raskustega silmitsi seista ja emotsionaalse stabiilsuse juurde naasta. Selles mõttes selle mõistmiseks on põhimõiste vastupidavus, sõna, mis on tihedalt seotud psühhoteraapia ja vaimse tervise protsessidega üldiselt.

Mis on vastupidavus?

Vastupidavus on võime kohaneda raskete aegadega ja selle kaudu tõuseme taas kriisisituatsioonidest, et uuesti emotsionaalset stabiilsust saavutadaja isegi tunnet oma elu edenemisest ja suunamisest isegi siis, kui meil on endiselt probleeme läbi elatud raskustega.

On tõestatud, et vastupidavus on praktiliselt kõigil inimestel varjatud potentsiaal ja seda olusid arvestades asjakohane, on võimalik soodustada nende esilekutsumist, et end paremini tunda ja omada konstruktiivset hoiakut, mis on suunatud otsimisele lahendusi.

Selle olemasolu põhineb meie aju toimimisel.; Nagu kogu inimese närvisüsteem üldiselt, muutub see pidevalt, kohanedes meie kogemustega ja võimaldades meil õppida igasuguseid oskusi. Seetõttu võime isegi õppida õppima oma emotsioone juhtima, kui seisame silmitsi raskete hetkedega.

• Teile võivad huvi pakkuda: "5 uskumust, mis takistavad muutustel rasketel aegadel silmitsi seista"

Psühholoogilised vahendid muutustega kohanemiseks

Need on mõned psühholoogilised näpunäited, mida peaksite muutustega kohanemisvõime parandamiseks arvesse võtma. Need on suhteliselt lihtsad tavad, mis võimaldavad teil arendada vastupanuvõimet, kui see on kaasatud teie igapäevaellu ja integreeritud teie harjumustega.

1. Ühendage teooria ja praktika

Kriisi ajal Halbadest aegadest mõjutatud inimesed leiavad varjupaika enesevaatlusülesannete täitmisel, et leida lahendus neile juhtunule. Näiteks mõlgutades rida neid puudutavaid ideid, et näha, kas need lõpuks ka jõuavad leida viis, kuidas see kaal oma õlgadelt maha saada, jõudes mingile järeldusele, mis neid leevendab ebamugavustunne.

See mitte ainult ei lahenda tavaliselt asju, vaid on ka kahjulik, sest annab järele psühholoogilisele mäletamisele: kalduvus ärevat mõtet peast välja saada, mis see naaseb ikka ja jälle teadvusse tänu meile omistatud tähtsusele ja et lõpuks ei saa me isegi "blokeerida", kuna lõpuks oleme selle välimuse suhtes väga tundlikud kõigi ebameeldivate emotsioonide tõttu, mida oleme talle aja jooksul omistanud.

Seetõttu peame muutustega kohanemiseks rakendama mõiste "kohanemine" põhiolemust: jätkama suhtlemist keskkonna ja teistega, ennast sulgemata.

2. Struktureerige oma päev

Kriisihetkedel, kus kõik muutub ja peame silmitsi tundma ebamugavat või isegi valulikku reaalsust, on selle jaoks lihtne viidete puudumine selle kohta, mida me peaksime tegema, paneb meid tundma, et olukord on üle, kellel pole kuskil toeta meid. See viib paljud inimesed omaks apaatse suhtumise, mida iseloomustab passiivsus. ja istuv eluviis ning kindlasti võib selliste kogemuste taustal öelda, et selline käitumisviis on "see, mida keha meilt nõuab".

Siiski ei tohi sattuda sellesse abituse ja lootusetuse lõksu; Isegi kui see maksab, peame püüdma seada lühiajalisi eesmärke, isegi kui need on väga lihtsad, et meid liikvel hoida. See võimaldab meil hoo sisse saada ja suudame suhteliselt lühikese aja jooksul leida viise oma olukorra parandamiseks.

Selle jaoks pole midagi sellist, nagu kujundada ajakavasid, mis struktureerivad meie igapäevast tegevust, selget rutiini ja täpselt määratletud alguse ja lõpuga. See on aktiivsena püsimine, et parandada oma globaalset visiooni sellest, mida me kogeme ja avastage variante, mida me poleks puhtast teooriast märganud, juhul kui jääme tundide kaupa diivanile.

3. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness (või Mindfulness, hispaania keeles) on teadvuse seisund, mida saab edendada harjutuste komplekt, mis on inspireeritud Vipassana meditatsioonist.

Selle mõju depressiooniga seotud sümptomite ennetamise meetmena ja ärevuse ohjamise meetodina koos asjaoluga, et seda on suhteliselt lihtne praktiseerida Mindfuness, on selle emotsioonide moduleerimise ressursi laialdaselt kasutanud nii psühhoteraapias kui ka üha enam sellistes kontekstides nagu hariduskeskused ja koolid. Äri.

Seega Tänapäeval on palju psühholoogide meeskondi, kellel on Mindfulnessi eksperdid nii patsientidega seansside jaoks kui ka spetsialistide ja üksikisikute koolitamiseks kursustel ja töötubades.

4. Otsige teiste tuge

Sõltumata sellest, kas teil on palju sõpru või mitte, võite leida ka inimesi, kes on valmis teid aitama pakkudes teile empaatilise kuulamise hetki või minnes kaugemale ja pakkudes teile sotsiaalseid ressursse või materjalid.

Nii palju kui olete seni sulgenud, ärge unustage, et ühiskonna olemasolu põhjus on vastastikune abija et võite sellele loota kas oma pere- või sõprusringkondades, naabruskonna üksustes või avalik haldus teie probleemist mõjutatud inimeste koosolekutel, foorumid ja Interneti-rühmad, jne.

Muidugi pidage meeles, et eesmärk pole lõpuks sõltuda täielikult nendest inimestest, vaid pigem see, et nad on teie tuleviku loomise aeglane, kuid kindel toetuspunkt.

5. Hoidke oma süütunne vaos

Ebasoodsate olukordade ees on paljud inimesed, kes on sunnitud oma uue reaalsusega kohanema nad kipuvad end süüdi tundma selle auku eest, mille nad on läbinud või mida praegu veel läbitakse. See on pessimistlik eelarvamus, mis võib olla väga kahjulik ja halvav ning pidurdada vastupidavuse suurendamise protsessi.

Selle eemalhoidmine aitab kaasa mõtete eneselogimise pidamisele. Kui märkate, et teie teadvusse tuleb mõte enesetundest, kirjutage lühidalt üles, mida olete mõelnud, kuidas olete end tundnud, ja aega ja kohta, kus see teiega juhtus; päeva lõpuks kirjutage igaühe alla vastus, mis näitab, kui suures ulatuses need ideed on Need on irratsionaalsed ja tegelikkusega vähe kohandatud, eksisteerivad ainult seetõttu, et sel hetkel tundsite vale.

6. Säilitage hea tervise tase

Füüsiline tervis on seotud vaimse tervisega: magage piisavalt, sööge hästi ja treenige, et oma emotsioone ebasoodsates olukordades paremini juhtida.

Kas otsite teraapias psühholoogilist tuge?

Kui teil on kriis ja te tunnete, et vajate professionaalset tuge, arvestage meie psühholoogide meeskonnaga. Teraapiakeskuses Psühhotööriistad Osaleme nii Barcelonas isiklikult kui ka veebipõhiste teraapiaprotsesside kaudu.

Lisateavet meie kohta leiate aadressilt sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, mina. (2018). Norra varjupaiga vastuvõtukeskustes elavate Eritrea naispõgenike toimetulek, vastupanuvõime ja posttraumaatiline kasv: kvalitatiivne uuring. Rahvusvaheline sotsiaalpsühhiaatria ajakiri. 64 (4): lk. 359 - 366.
• Bonanno, G. A.; Galea, S.; Bucciareli, A. Vlahov, D. (2007). Mis ennustab psühholoogilist vastupidavust pärast katastroofi? Demograafia, ressursside ja elustressi roll. Konsultatsiooni ja kliinilise psühholoogia ajakiri. 75(5): 671 - 682.