6 tüüpi tavalised lihasevigastused arvuti ees töötades

Üle 8 tunni arvuti taga töötamine on paljude töötajate igapäevane rutiin, eriti nende jaoks, kes töötavad kontorites või oma kodus.

Paljud tööpäevad mööduvad istudes, lihaste venitamiseks või lõdvendamiseks on vähe pause. Kui sellele lisada, et vähesed inimesed kaasavad kehalisi harjutusi oma igapäevaellu, on meil tõsine istuva eluviisiga seotud probleem.

Vähem aktiivse eluviisi järgimisega suurenevad tavalised lihasevigastused arvuti ees töötades, mistõttu on neist saamas tõsine rahvatervise probleem. Järgmisena näeme, mis on seda tüüpi peamised vigastused ja mida teha, et neid vältida.

• Seotud artikkel: "Lihassüsteem: mis see on, osad ja funktsioonid"

6 tavalist lihasevigastust arvuti ees töötades

Enamasti on esmaspäevast reedeni tööaeg 8 tundi, mis tähendab umbes 40 tundi tööd nädalas. Kuigi lõuna-, kohvi- või vannivaheaegu on pause ja loodetavasti vähe lõõgastumisperioode, Paljud töötajad veedavad pikki tunde arvuti taga, eriti need, kes töötavad kontoris või sealt Kodu.

Kõik teavad, et istuv elu kahjustab teie tervist.

Piisav liikumine on seotud mitme terviseprobleemiga, nii füüsiliselt kui vaimselt, lisaks krooniliste haiguste käes kannatamise tõenäosuse suurendamisele. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul on igal aastal rohkem ülekaalulisi või rasvunud inimesi et nende probleemide all kannatab umbes 40% maailma elanikkonnast, mis oleks arvuliselt ümber arvestatud umbes 1200 miljonit inimesed.

Tavaliselt veedab täiskasvanu istudes peaaegu 10 tundi päevas. See pole ainult töö tõttu, ehkki tuleb märkida, et erilist muret nõuab peaaegu 8 tundi päevas arvuti ees istumine. Lisavõimalused 2 tundi (mis võib olla kuni 8) võlgneme kodustele „tegevustele“, nagu televiisori vaatamine, arvuti kasutamine puhkeotstarbel või lihtsalt pikali heitmine.

Ideaalis kasutage vaba aega treenimiseks, liikumiseks nii palju kui võimalik. See kõlab teoreetiliselt suurepäraselt ja meil kõigil on see istuva elu vastu võitlemiseks mõeldud näpunäide number 1, kuid praktikas on see keerulisem. Läbipõlemisega pärast rasket tööpäeva on raske võidelda ning see lisab sellega seotud ärrituvust ja pettumust raske töö, viimane asi, mille peale koju jõudes mõtleme, on maratoni läbimine, mõne raskuse tõstmine või mõne tegemine kükitab.

Sel põhjusel kavatsusega üritada lugejat teadvustada istuva elu vastu võitlemise vajadusest, selle asemel, et soovitada tasuta nõu liikumiseks - otsime midagi palju tõhusamat: avalikustage peamised tavalised lihasevigastused, kui töötate a ees PC. Kõik nad on vaevused, mis on seotud tundide veetmisega ebamugavas asendis toolidel istudes, kellega, kes ütleb, et "töö arvutiga" ütleb ka "mängige videomänge" või "kerige sotsiaalvõrgustikes".

1. Epikondüliit

Epikondüliit, tuntud ka kui tennisemängija haigus. See on kahjustus, mida iseloomustab tugev valu küünarnuki välisküljel, just epikondüüli piirkonnas.

See on valulik põletik selle kehaosa lihastes ja kõõlustes, mille põhjuseks on pidev ja korduv küünarliigese piirkonna ülepinge ja pinge. See vigastus tekib konkreetselt õlavarreluu, raadiuse ja küünarluu luude kõõluste sisestuskohtades.

Ehkki seda omistatakse tavaliselt selliste füüsiliste harjutuste sooritamisele nagu tennis või aerutennis, võib selle põhjuseks olla ka liiga palju aega arvuti ees veetmine, hoides sobimatut rühti. Selle vaevuse leevendamiseks hõlmavad kasutatavad ravivõimalused füsioteraapiat, jää kasutamist ja analgeetikumide tarbimist.

2. Alaselja valu

Nimmevalu, rahva seas tuntud kui lumbago, on lokaliseeritud valu alaseljas, mis võib avalduda kahes vormis: üks äge ja ajaliselt piiratud ja teine ​​krooniline, mis kestab pikas perspektiivis.

Hinnanguliselt on kogu elu jooksul esinemissagedus 60–90% elanikkonnast, mis tähendab, et 9 inimesel kümnest maailmas võib elu jooksul tekkida alaseljavalu. Õnneks on umbes 80–90% juhtudest ajutised ja ainult 10% juhtudest on pikad ja kroonilised.

Selle vaevuse kõige levinumate põhjuste hulgas on seljaosa sideme või lihase tüvi. Lihase venitus selgroo alumises osas võib põhjustada mikropraod ja vigastusi, mis põhjustavad valu. Samuti võib olla põhjustatud selja liiga pikast kaardumisest, arvestades mehaanilist pinget, mis on seotud selgroo sellises asendis hoidmisega.

Ennetavate ravimeetodite hulgas on posturaalne korrektsioon, mida peetakse parimateks vahenditeks ägeda alaseljavalu ennetamiseks. Sel põhjusel, kui me ei saa arvutiga töötamist lõpetada, peame jälgima oma kehahoiakut, istudes sirgelt, õige tuginurga abil, mis võimaldab selgrool puhata selgroolüli.

3. Pingepeavalud

Vahel valutab pea valest asendist istumisest. Tekivad pingepeavalud kui kaela ja peanaha lihased tõmbuvad psühholoogilise stressi tõttu kokku, eriti stressi, ärevuse ja depressiooni tõttu koos kehvade poosiharjumuste ja peavigastustega. Kõik need probleemid võivad kahjustada kaela lihaseid.

Need vaevused on tavalised tööstressi ja väga kehva kehahoia kombinatsiooni tõttu. Pingepeavalud Need avalduvad mitmel viisil, näiteks rõhk ühes silmas, valu ninakõrvalkoobastes või pea ümber oleva pinge kujul.

Nende ebamugavuste vältimiseks on väga oluline kasutada stressi leevendavaid tehnikaid, hingata aeglaselt ja kui võimalik põhjus on seda tüüpi emotsionaalne, minge spetsialisti, eriti psühholoogi juurde, et teada saada, kas on mingisuguseid psühholoogilisi probleeme nagu ärevus ja depressioon põhjus. Ta annab meile soovitusi psühholoogilise ebamugavuse juhtimiseks ja strateegiad tööstressi juhtimiseks.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Pingepeavalu: põhjused, sümptomid ja ravi"

4. Skolioos

Skolioos rohkem kui lihasekahjustus on luuvigastus, mille käigus kahjustatud inimese selgroog painutatakse ühele poole korduvalt ja pikka aega vales asendis hoidmise tõttu. Lülisamba kumeruse tagajärjel võib kahjustatud inimene tunda seljas suurt valu ja istumisel ebamugavust. See vigastus võib olla kerge või raske, sõltuvalt selgroo kõverusest.

Seda saab vältida, kasutades kontoris ergonoomilist mööblit, lisaks harjutusi, mis aitavad selgroogu tsentreerida nagu ujumise puhul. Kõige tõsisematel juhtudel on selgroo tsentreerimiseks vajalik kirurgiline sekkumine, see protsess on üsna valus, kuna paljud selgroolülid tuleb ümber paigutada.

5. Lordoos

Lülisamba puhul on normaalne, et kaela, torso ja alaselja piirkonnas on kõverad, asetades vaagnapea loomulikul viisil. Mis veel, Need kumerused toimivad amortisaatoritena, jaotades liikumisel tekkivat stressi, kõndides või esemeid kätte võttes.

Kuid mõnikord juhtub, et need kumerused on rõhutatud, tekitades lordoosi, mis sarnaneb hästi skolioos ainult selles, et selgroo ühele küljele kõverdamise asemel teeb ta seda ette ja taha a liialdatud. Lordoos diagnoositakse alaselja ülemäärase kumeruse jälgimisega.

See kahjustus võib hõlmata lihasvalu ja on lisaks piisava ergonoomilise istme kasutamata jätmisele põhjustatud ka näiteks vanus ning teatud kaasasündinud ja omandatud terviseseisundid, sealhulgas achondroplasia, diskitiit, rasvumine, kyphosis ja osteoporoos.

6. Karpaalkanali sündroom

Lõpuks on meil karpaalkanali sündroom, mis mõjutab käe lihaseid ja kõõluseid. Selle seisundi põhjustab käe keskmise närvi - närvi, mis asub otse karpaalkanalis, immobiliseerimine. Tavaliselt tekib see korduvate tegevuste tegemisel käega, põhjustades vedeliku kogunemist sellesse piirkonda ja tunneli all olevad kõõlused on muutuvad põletikuliseks, põhjustades valu peaaegu kogu käes, eriti keskmises, indeksis ja pöial.

Selle tagajärjel takistab see haigus randme loomulikku liikumist, põhjustades erineval määral valu ja ajutist puuet, kuigi see võib muutuda krooniliseks. See vaevus on levinud inimestel, kes teevad käsitsi tööd, mis nõuavad käega painutamist, mis on levinud tennisistidel, aerutennisistidel ja ka inimestel, kes töötavad iga päev arvutitega, kirjutavad ja kasutavad hiirt pidevalt.

Mida teha, et seda tüüpi vaevusi vältida?

Selleks, et vältige seda tüüpi vaevusi, mis on seotud arvuti pikaajalise kasutamisega saame järgida järgmist näpunäiteid:

• Tõuse iga 30 minuti järel, eelistatavalt tehke paar venitust.
• Vastake telefonile või vaadake telerit püsti.
• Kasutage ergonoomilisi toole ja asetage töökeskkonda kõrged lauad, mis aitavad vältida selja tahtmatut kaardumist.
• Töökohtumisi tehke jalgsi või seistes.
• Kui töötame kodus, asetage arvuti või tahvelarvuti jooksulindile ja kõndige töötamise ajal.

Need väikesed näpunäited on ideaalsed lihasevigastuste vältimiseks, kuna nende eesmärk on lihaste lõdvestamine ja igasuguste füüsiliste probleemide vältimine. Nende järkjärguline kaasamine meie igapäevaellu võib anda palju muutusi ning olla tõhus, kuid mitte eriti intensiivne viis istuva eluviisi vastu võitlemiseks.