Aasta lõpu resolutsioonid: tagasi suitsetamisest loobumise nimekirja

Uut aastat alustame kõik suure innuga teatud väljakutsete saavutamiseks ja Paljusid neist lohistame aasta-aastalt loendis "teha", näiteks "suitsetamisest loobumine"..

See on suurepärane eesmärk, mille saavutamiseks me tavaliselt ette valmistume ja meid üllatavad sageli raskused, mis panevad meid taas katses langema. Sel aastal tehke midagi muud, planeerige ja valmistuge hästi, teate, mida peate tegema.

• Seotud artikkel: "Tubaka mõju ajule"

Lahkumineku väljakutse lahendamine

Suitsetamisest loobumiseks pole ühest nõuannet, mis kehtiks kõigile, kuid kui kavandatakse samme ja abi, mida saate iseendaga kohaneda, peate neid lihtsalt teadma. Teie enda suitsetamisest loobumise meetodi kavandamiseks, loomiseks ja elluviimiseks on kolm sammu.

1. samm: motivatsioon

Motivatsioon on algmootor ja selle tekitavad need põhjused, millest igaüks meist leiab midagi, meie põhjused.

Suitsetamisest loobumine on suur pingutus, mis algab väga isiklikust otsusest, isegi kui kõik teid julgustavad või isegi survestavad peate suitsetamisest loobumise põhjustes väga täpselt aru saama

. Koostage nimekiri ja loomulikult võite tugineda paljudele rahva seas pakutavatele põhjustele, õppida neid paremini tundma, lammutada müüte ja kasutada ära neid, mis võivad olla teie motivaatorid. Kõige sagedamini võetakse arvesse nende eripära:

Tervis

Tubaka esinemissagedus vähis üldiselt ja täpsemalt kopsuvähis on rohkem kui teada ja uuritud, kuid on tavaline kuulda inimesi ütlemas, et "kõik põhjustab vähki". See on vale lohutus, viga, sest tõsi on see, et kui kopsuvähki ei suitsetataks, muutuks see väga haruldaseks, vähe levinud, näiteks ninavähk, kuid reaalsus on see, et praegu põhjustab tubakas 80% ninavähkidest. kopsu.

Kuid lisaks sellele tõsisele probleemile peame arvestama paljude teiste komplikatsioonidega, nagu KOK, bronhiit... Y muudes elundites tekitatud kahjustused, kuna tubakas mõjutab negatiivselt kõiki südameid, maksa, nahka jne.

Tervisetüsistuste loendiga võiksime laiendada end mitme artikli kirjutamiseks motivatsiooni asemel tekitavad ärevused, mida ekslikult peetakse suitsetamise sooviks paradoks! Nii et kui tervis on teie jaoks suur motivatsioon, uurige ja õppige lisateavet ning kui see pole nii, siis ei ignoreeri täielikult tervise tähtsust, sest sellest lahkudes tunned end kindlasti kergendust tundev.

Võib-olla on tervisele keskendunud valem, mis võib olla positiivsem mõelge, mida karskuse säilitamise korral saavutatakse. Positiivseid tervisemõjusid saab mõõta 24 tunni jooksul pärast loobumist, vere monoksiidide tase langeb peaaegu normaalsel tasemel ja kui te ennast säilitate, suureneb kasu: 3 päeva hiljem on nikotiin organismist väljutatud, 12. nädalal kopsud taastavad oma funktsionaalsuse palju, 9 kuu pärast hingamisteede tüsistused ja köha kaovad, aasta pärast väheneb risk poole võrra südamehaigus, vähendab paljud vähid viie aasta jooksul oluliselt nende riski (suu, kõri jne) ja kümneaastase kopsuvähi korral mittesuitsetaja.

Raha

Raha kulu on märkimisväärne, me ei saa seda ignoreerida ja see võib olla motivatsioon. Kui meil on näiteks paki keskmine tarbimine päevas keskmise hinnaga 4 eurot, on meil aastas kokku 1460 eurot, kas olete tõesti mõelnud, kui palju asju saate osta?

Kogu see aeg ilma suitsetamiseta võib olla hea kinnitaja, kui annate endale mõned neist väikestest kapriisidest, mille tavaliselt säästate, see on alati palju parem investeering kui selle põletamine.

Vabadus

Vabaduse puudumine, kui inimesel on sõltuvus, on väga ilmne. Tunnete seda siis, kui te ei saa tubakat koju jätta, kui lähete öösel tubakat hankima, kuna olete otsa saanud, kui sisenete mõnda kohta või olukord, mis piirab tarbimist ja arvutab pea automaatselt aja, väljamineku võimalused, jättes kõik, olenemata sellest, kui külm väljas on ja väljas.

Vastupidi, sõltuvuse ületamisel on vabaduse tunne suur, Ka uhkustunne on ja selle vabaduse hindamine hoiab sind sageli kindlalt teie eesmärk.

• Teile võivad huvi pakkuda: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

2. samm: kellaaeg ja kuupäev

Valime kellaaja ja määrame kuupäeva. Tõde on pole ideaalset aega suitsetamisest loobumiseks, ehkki ideaalseid võib olla vähem. Kui teil on stressi või probleemide osas eriti ebatavaline eluetapp, on parem lükata see otsus edasi pöörduge tagasi oma rutiini juurde, kuid ärge püüdke, et teil ei oleks ideaalset aega tööstressi või mõnda probleemi, sest see pole visioon realistlik.

Mida varem näete ennast ületamas negatiivseid olukordi, kus tubakas enam ei vahenda, seda kiiremini saate enesekindlust ja tunnete ennast teise inimesena, üks vaba tubaka valest abist.

Teine müüt suitsetaja kohta on mõelda, et tubakas aitab teil probleemide korral lõõgastuda; pole üldse tõsi. Nikotiin ei ole lõõgastav aine, see on stimulant nagu kofeiin, vaid lõõgastustunne tuleb seetõttu, et kaob ärajätusündroom, mis tuletab igale suitsetajale meelde järgmist annust vajalik.

Nii et tõesti Enda sõltuvusest vabastamine on see, mis on kõige tõhusam, nii et üldiselt oleksite päevast päeva probleemse olukorra ees rahulikumProbleemide ilmnemisel ei teki lisanärve (tagasitõmbumist), kuid teie keha võtab aega ja kannatlikkust, et lõpetada selle tagasitõmbumise tunne.

Tähtis on valida päev, panna veidi eriline kuupäev (näiteks aasta viimane päev) see määrab ühe kõige olulisema hetke, mida mäletate kogu ülejäänud elu, ja seda tähistada. Lisaks aitab päeva määramine teil vaimselt ette valmistuda, oma meelt teha, kavandada neid hindatavaid vajadusi ja lõpetada hüvastijätuga.

3. samm: laske end aidata

Teie eesmärgi juures on kõige olulisem selle saavutamine ja selleks peate hindama vajadust täiendava abi järele. See võib olla farmakoloogilises vormis koos nikotiini asendajatega, mis aitavad teil füüsilisi mõjusid leevendada, või professionaalse abiga, mis pakub teile ka psühholoogilist ja strateegilist tuge.

Apteekides on palju asendajaid, mida teie apteeker saab koos teiega hinnata, kõige levinumad on plaastrite, kummide, inhalaatorite kujul... mis vähendavad tagasivõtmise intensiivsust.

Seda kompenseerivat mõju ei tohiks idealiseerida, sest need aitavad lihtsalt aistinguid reguleerida. Enne narkootikumidele ebareaalsel viisil lootmist peate leppima sellega, et sõltuvuse ületamine tähendab teatud negatiivsed mõjud on vältimatud, oluline on teada ja usaldada, et negatiivseid mõjusid pole võimatu teha haldama.

Lisaks narkootikumidele on muud kaalutavad abivahendid alternatiivid, mida saate suitsetamisele anda: sport või kehaline aktiivsus kerge, kui te pole sellega harjunud, jooge vett, sööge puuvilju, peretoetusi, teid palju keskendavaid vaba aja tegevusi, nagu maalimine ja kokkamine, jne. nad on head lahingukaaslased.

Professionaalsed abivahendid võivad pärineda spetsialiseeritud õdedelt või psühholoogideltNad saavad laiendada teie tegevus- ja ressursikava, nähes teiega oma vajadusi ja raskusi ning aidata teil luua alternatiivseid lahendusi. Ma ütlesin, et oluline pole mitte see, kuidas sa seda teed, vaid selle saavutamine, rõõmusta seda 2021. aastat ilma suitsuta.

Autor: Laura Merino Gómez, üldine tervisepsühholoog ja TAP keskuse liige.