Suitsetamisest loobumiseks keskenduge isiklikele väärtustele

Tubaka tarvitamine on ennetatavate haiguste ja surma peamine põhjus. Ainult Hispaanias on tubakaga seotud juba 58 000 surmajuhtumit aastas.

Suitsetamine tapab pooled selle kasutajad enneaegselt, põhjustab naistele mitmeid terviseprobleeme ja viib COVID-19-ga nakatunud inimesed intensiivravisse sagedus.

• Seotud artikkel: "Tubaka mõju ajule"

Tubakast on võimalik loobuda väärtuste haldamise kaudu

Nikotiini pikaajaline kasutamine tekitab sõltuvust ja seetõttu tarbimise järsk lõpetamine kutsub esile võõrutussündroomi mida iseloomustavad järgmised sümptomid: ärrituvus, pettumus, viha, ärevus, keskendumisraskused, suurenenud söögiisu, rahutus, depressiivne meeleolu ja unetus.

See tähendab, et algul, kui proovitakse tubakat oma igapäevaelust välja jätta, tunnevad nad keha suhtes tugevat protesti, mis oli selle ainega harjunud. See on üks põhjustest, miks tubakast loobumine on keeruline, kuid õige kaaslase korral on tubakast loobumine võimalik.

Sõltuvusest loobumine hõlmab mitme faasi läbimist

Psühholoogiline lähenemine suitsetamisele koosneb esialgu

hinnata, kuidas see harjumus on kujunenud; See hõlmab teadmist, millised tegurid toetavad tubakatarbimist.

Teades põhjuseid, mis selgitavad, miks inimene jätkuvalt suitsetab, saame mõjutada neid päästikuid, mis on sageli automatiseeritud.

Isik, kes põeb sõltuvust (kas tubaka või mõne muu aine suhtes), liigub läbi mitmete etappide: eelmõtisklus, mõtisklus, valmisolek muutusteks, tegutsemine, hooldus ja kui see juhtub, siis ka tagasilangus.

Esialgne juhtumi hindamine võimaldab meil teada, millises selle protsessi faasis inimene on, ja see on hädavajalik, sest sõltuvalt sellest on ravi juhib ühel või teisel viisil, eesmärgiks on patsiendi järjestikuste etappide saatmine, kuni ta suudab tubakast täielikult loobuda ja saada endine suitsetaja.

• Teile võivad huvi pakkuda: "3 tüüpi edasilükkamine ja näpunäited edasilükkamise lõpetamiseks"

Suitsetamisest loobumine hõlmab ambivalentsuse käsitlemist

Suitsetaja jaguneb suitsetamistungi (iha) ja põhjuste vahel, mis ajendavad teda suitsetamisest loobuma. Selles võitluses on kasulik meeles pidada, et motivatsioon on seisund, see ei ole stabiilne aspekt; See tähendab, et motivatsioon kõigub vastavalt sellele, mida inimene tunneb, mõtleb ja teeb.

On sisemisi käivitajaid (ärevusest vabanemine) ja väliseid (kokku puututakse suitsetamisega seotud olukordadega). Põhjenduste sisestamine, miks inimene otsustab suitsetamisest loobuda, on hädavajalik, sest väärtused on stabiilsemad kui motivatsioon ja need võivad olla millegi kindla ja stabiilse hoidmiseks.

Me oleksime justkui laevas keset tormi; kiikuvad ja kohisevad lained, tugev tuul ja ebastabiilsus esindaksid ebameeldivaid aistinguid seotud võõrutussündroomiga, kuid kui meil on hea ankur, hoolimata lainete tugevusest, siis paat mitte vajub ära.

See ankur esindab meie väärtusi: hoolitse oma laste eest paremini, naudi paremat tervist, pikenda meie eluiga, et näha meie lapsi kasvamas. lapselapsed, näidake endale, et suudame saavutada raskeid asju, parandada oma sportlikku sooritust, meil on halbadest lõhnadest vaba kodu, kus meie sõbrad ja pereliikmed saavad end mugavalt tunda, neil on rohkem raha tõeliselt oluliste asjade jaoks või mis iganes meie põhjuseks on harjumusest loobumine tubakas.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Stress ja selle mõju elustiilihaigustele"

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia, kasulik lähenemine suitsetamisest loobumiseks

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) on terapeutiline lähenemisviis, mis väidab, et suurel osal üksteisest väga erinevatel psühholoogilistel probleemidel on ühine omadus, ja see, et inimene kannatab rida ebamugavusi (ärevus, kurbus, hallutsinatsioonid, valu või soov tarbida) ja püüab neid ebameeldivaid kogemusi mitmel viisil vähendada. Lühiajalised katsed ebamugavust kontrollida võivad olla kasulikud, kuid pikaajaline viia ägenevate sümptomiteni ja mis veelgi tähtsam, unarusse jätta need asjad, mis on teie jaoks olulised ja väärtuslikud.

Käesoleval juhul suitsetavad paljud suitsetajad, et vältida ebameeldivaid olukordi, nagu ärevus, närvilisus, ebakindlus sotsiaalsetes olukordades või igavus.

Seda tüüpi psühhoteraapilise lähenemise eesmärk on aidata patsiendil uurida ebamugavuste kontrolli all hoidmise katsete kasulikkust ja näitavad, et pikas perspektiivis on need strateegiad ebaefektiivsed. Seetõttu pole eesmärk niivõrd see, et patsient ei kannataks, vaid see, et ta õpib seda taluma ebamugavustunne, et kontrolli katsed ei viiks teid eemale asjadest, mis tegelikult on asja.

Nende tõeliselt oluliste asjade selgitamine on ülioluline; sellel viisil uueks kompassiks saavad selle inimese väärtused, kes kavatseb tubakast loobuda, mis on kohustus suitsetamisest loobuda, on teadlik otsus, mis on tehtud vabadusest, mitte mõlemast muud vähem järjepidevad tegurid, nagu hirm tubaka tagajärgede ees või soov meeldida keegi.