Kuidas vähendada stressi tööl?

Töö on eluvaldkond, mida tavaliselt seostame mõistega „väljakutsed“; See pole vähem, sest pakkumise ja nõudluse dünaamika tõttu on enamik inimesi, kes seda vajavad heaolu ja iseseisvuse säilitamiseks palgatöö poole pöördumine peab pärast eesmärke saavutama teised.

Tegelikult on kahjuks väga sagedased need, kes on suure töörõhu all (isegi inimestel, kes pole madalam klass ja kes ei näe end ebakindlas olukorras majanduslik).

Arvestades seda, pole üllatav, et tööstress on psühholoogi juures käijate seas üks levinumaid konsultatsioonipõhjuseid. Nüüd, lisaks psühhoteraapiale (mis on kõige tõhusam lahendus), on manööverdamisruumi, et proovida seda tüüpi probleemide lahendamiseks ise õppida. Seetõttu näeme selles artiklis erinevad viisid stressi vähendamiseks tööl, lihtsad strateegiad, mida saate oma igapäevaselt rakendada.

• Seotud artikkel: "Mis on tööhoolekanne? Töö heaolu võtmed "

Kuidas vähendada stressi igapäevatöös: 6 näpunäidet

Stress pole iseenesest psühholoogiline nähtus, mida saab meelevaldselt kontrollida, sest selle juured on mehhanismides esivanemate füsioloogiline ja inimese kehas palju suurema implantatsiooniga kui võime planeerida ja otsustada ratsionaalselt. See aga ei tähenda, et me ei saaks midagi teha stressi tagajärgede moduleerimiseks või isegi liigse stressi ärahoidmiseks, sekkudes oma keskkonda.

Muidugi, stressi maandamise õppimine on keeruline väljakutse, mis nõuab nii teadmisi kui ka praktikat. Kui räägime ka stressi maandamisest töö kontekstis, siis läheb asi keerulisemaks: töö Tavaliselt on see koht, kus ei puudu olukorrad ja stiimulid, mis panevad meid “ennast valvesse panema” või olema hoiatus. Kuid ka sellises keskkonnas on võimalik domineerida emotsioonide ja ärevusega seotud psühholoogiliste elementide juhtimisel.

Allpool leiate mitmeid näpunäiteid ja juhiseid stressi vähendamiseks tööl, mis võivad olla sissejuhatuseks kasulikud.

1. Veenduge, et magate hästi

Unepuuduse all kannatavatel inimestel tekivad stressi- ja ärevushäired palju tõenäolisemalt. Mitte ainult seetõttu, et nende füüsiline seisund on kehvem, vaid ka seetõttu, et keskendumisvõime puudumine tööl muudab nende soorituse halvemaks ja ülesanded kuhjuvad.

2. Harjuta meditatsiooni ja tähelepanelikkust

Neid harjutusi saab lisada teie päevasse, pühendades umbes 10 või 15 minutit ja on emotsionaalse tasakaalu suurendamiseks suureks abiks ja lõpetage katastroofilistele mõtetele suurema tähtsuse andmine kui nad on.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

3. Pidage regulaarselt pause

Ärge arvake, et minutid puhkust on raisatud aeg. Vastupidi, kui saate nendega hästi hakkama, parandate oma töövõimet ilma liigse stressi ohvriks langemata.

Teie tervisele ja tootlikkusele on palju parem, kui puhkate 5–10 minutit iga kolme veerandtunni tagant, kui et nõuate kogu oma töö võimalikult kiiret lõpetamist, peatumata iseendale puhkuse andmiseks. Kui valite viimase, siis lisaks psühholoogilisele kulumisele puhkate lõpuks siin-seal puhkamas, ilma et oleksite sellest aru saanud ja kontrollimata oma tööaega.

4. Tehke kontrollitud hingamisharjutusi

Kontrollitud diafragma hingamine aitab ärevust eemal hoida, kui olete juba hakanud märkama selle esimesi sümptomeid.

Lisaks on see harjutus, mida kontorikontekstis töötades saate sooritada ilma, et peaksite liikuma ja see ei köida tähelepanu. Hinga sisse ja välja oma diafragma lihaseid kasutades, vältides rindkere liikumist rohkem kui kõht. Sisse hingates peaks isegi seljaosa, mis asub ribide all, neerude osas, laienema.

5. Vältige kofeiini hommikul esimese asjana

Kui teil on kipuvad stressi probleemid tööl, kohv peaks piirduma hommikusöögiga, abivahendina teie äratamise lõpetamiseks.

6. Veenduge, et töötate mugavalt

Kui töötate tavaliselt ebamugavas keskkonnas, kajastub see teie emotsionaalses ebamugavuses isegi kui sa sellest aru ei saa. Veenduge, et teie tool on ergonoomiline ja sobib teile, kontrollige, kas temperatuur on piisav, et valgustus ei sunni silmi pingutama jne.

Kas soovite jätkata stressi ja ärevuse juhtimise kohta lisateavet?

Kui olete huvitatud stressimaandamise koolitusest nii tööl kui ka isiklikus elus, saate seda teha pakuvad huvi psühhoterapeudi ja projekti looja psühholoog Lidia Dolsi välja töötatud kursustele Gurumind. Täpsemalt aastal koolitusprogramm "Stress: kuidas seda vähendada" Teoreetilised ja praktilised võtmed on antud selle elu aspekti valdamiseks.