Ennetav ärevus isiklikes suhetes: mis see on ja kuidas seda rahustada

Ennustusärevus on psühholoogiamaailma üks kuulsamaid mõisteid ja tõsi on see, et ka see esineb sageli väljaspool akadeemilist keskkonda, isiklikes suhetes, mida enamik kodanikud.

Selles artiklis näeme, kuidas ootusärevus tekib nende suhtlemisel teistega, mida peame oluliseks: kohtingul kellegagi, kes meile meeldib, olukorras, kus üritame sõbruneda jne.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ennetav ärevus: psühholoogiline nähtus, mis põhineb ambivalentsusel

Alustuseks teame, millest koosneb ootusärevus. See psühholoogiline nähtus on teatud tüüpi ärevus, mida iseloomustab ebamugavustunne idee all kannatada ärevus ja / või kontrolli kaotamine konkreetse olukorra ees, mille kohta teame või usume, et see juhtub tulevikus järgmine. Kuigi praktiliselt kõikidel ärevusvormidel on „hirmuhirmu” komponent, on antud juhul see emotsionaalne element kesksel kohal seoses konkreetse sündmusega, milleks tunneme, et me pole selleks valmis.

Üks peamisi ideid, mida meeles pidada, on ootusärevuse tugev emotsionaalne ambivalentsus. Ühest küljest on selle all kannatava inimese mõistus fikseeritud või "ankurdatud" katastroofilisse ennustusse selle kohta, mis mis juhtub, eeldades, et me paljastame end ühele halvimale võimalikule tulevikule asjaolusid. Aga teisest küljest,

see pessimistliku kindluse tunne toimuva kohta on kombineeritud ebamugavusega ebakindluse ees: inimene tunneb end halvasti ka seetõttu, et märkab, et sõltuvalt sellest, mida ta praegu ütleb või teeb, saab seda teha millel on väga asjakohased ja ettearvamatud tagajärjed sellel hetkel toimuval, mida te kardate saada.

Näiteks kui inimene tunneb end väga ärevana, sest järgmisel päeval on tal kohting kellegagi, kes talle meeldib ja on kohtunud Internet, on tõenäoline, et teie meelest on ühendatud kaks mõttekäiku, mis tekitavad ebamugavust, kuid mis samal ajal on ilmselt vastuoluline.

Ühelt poolt eeldab see, et see ei jäta head muljet, sest eeldab, et teine ​​inimene on langenud idealiseeritud “avatari” pettustesse, mis eksisteerib ainult sotsiaalvõrgustikes; Võite ikka ja jälle pöörata tähelepanu sellele, millised fotod teie näost näitavad teile nurka, mis ei esinda seda, või teatud eelarvamusi, mida teine ​​inimene võib teie vestlusseansside põhjal loetu põhjal reaalsusega segi ajada.

Ja teisalt, see inimene on samuti kinnisideeks, et ta püüab oleviku üle kontrolli saada selleks kuupäevaks võimalikult hästi valmistuda, et teie enda ärevus (muu hulgas) seda ära ei rikuks. Seega kardetakse kontrolli kaotada ja samal ajal kardetakse, et tegevuse tulemus on väljaspool kontrolli; See ideede ja mureallikate kombinatsioon muudab ootusärevuse nõiaringiks.

• Teid võib huvitada: "Iseteostavad ennustused või kuidas ise ebaõnnestuda"

Millist rolli mängib kõiges selles eneseteostav ennustus?

Enesetäitvad ennustused on uudishimulik psühholoogiline nähtus, mille abil inimesed aitavad sellele tulevikku luues ette mõelda. Ärevusprobleemide puhul on see väga praegune element: kui oleme ärevil, paneme end "valvesse" ja see viib meid ärevust toitvate käitumismustrite vastuvõtmiseni.

Isiklikes suhetes rakendatava ennetava ärevuse korral mängib eneseteostav ennustus palju ootusi. Ühest küljest, paneb meid eeldama, et teeme endast lolli või ei mõõda kui on vaja anda pilt, kes me tegelikult oleme, kellelegi, kellest me hoolime, ja see eeldab, et käitume ebaloomulikult, püüdes seda võimalust parandada meeleheitel.

Teisest küljest asjaolu, et teine ​​inimene näeb, et me tajume olukorda ebamugavalt või isegi grotesksena (mitte heas mõttes) sunnib arvama, et olukord on selline.

Kuidas juhtida ootusärevust teistega suheldes?

Pidage neid näpunäiteid meeles, et mitte lasta ennetaval ärevusel end mängida, kui tegemist on uute sõprade leidmisega, avalikult rääkimisega, flirtimisega jne.

1. Ärge proovige ebamugavust blokeerida

Püüdmine hoida ärevus ja sellega seotud mõtted meelest eemal on emotsioonide juhtimisel algaja viga. Te ei pea mitte ainult püüdma ärevust blokeerida, vaid peate sellega leppima ja mitte andma sellele suuremat tähtsust kui sellel on. Kui see on sinus tekkinud, selle asemel, et sellega võidelda, pühenduda oma tähelepanu suunamisele teistele stiimulitele ja kogemustele. Sel viisil nõrgeneb see ilma teie märkamata.

• Seotud artikkel: "Miks me ei saa mõtteid blokeerida: Tolstoi valge karu"

2. Oletame, et olukorra huumor võib näidata turvalisust, mis teil endas on

Kui pöörate tähelepanu, paremate sotsiaalsete oskustega inimesed on nii enesekindlad, et võivad lubada endale sooritada toiminguid, mis võivad tehniliselt naeruväärsed olla, kuid nende suhtumise tõttu ei tajuta neid nii.

Tegelikult on neid, kes teadlikult kasutasid seda tüüpi toiminguid, et näidata, et nad ei karda mingis olukorras “jääd murda”. sotsiaalne võimalikult metsikutel viisidel: ilma põhjuseta keset tänavat tantsimine, väga halbade naljade rääkimine, jne. Asjaolu, et näitate, et olete teadlik nende tegude ekstravagantsusest, tekitab kaastunde tunnet ja ühelt poolt näitab see enesekindlust.

Kui need inimesed suudavad niimoodi käituda, ei pea te kindlasti kartma võimalust "stsenaariumist lahti minna" sellest, mida peetakse normaalseks või tavapäraseks; Kõik sõltub suhtumisest, millega te seda teete ja millega tunnistate oma vigu või isegi naerate nende üle. Mäleta seda Kui loote ootuse, et teine ​​inimene peaks teiega koos naerma, mitte teie üle, siis tõenäoliselt ta seda ka teeb..

• Teid võib huvitada: "Enesekindlus: avastage 7 võtit selle parandamiseks"

3. Kui märkate, et teil on väga raske päev, kasutage lõõgastusmeetodeid

Lõõgastusmeetodid võivad teid aidata ressursina konkreetseks kasutamiseks võimaldab teil viia oma närvisüsteemi vähem aktiveeritud olekusse. Mõni minut sellist harjutust nagu Jacobsoni progressiivne lihaste lõdvestamine see võimaldab teil teha vaimse lähtestamise.

4. Ärge jätke meelde, keskenduge hetkele

Kui valmistute rääkima kellegagi, kes teid ühel või teisel viisil hirmutab, ärge proovige meelde jäänud ridu ette lugeda; mis paneb teid veelgi rohkem ootusärevust kannatama. Teiselt poolt, nõustuge, et see on spontaansusel põhinev kogemus milles nähakse teie puudusi, kuid samal ajal saate näha oma vestluskaaslase omad.

• Seotud artikkel: "Ennetav ärevus: põhjused, sümptomid ja ravi"

Kas vajate ärevuse juhtimiseks psühholoogilist abi?

Kui märkate igapäevaselt, et teil on ärevushäired ja olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Javier Ares ja ma olen ekspert psühholoog emotsionaalsete probleemide ja suhteprobleemide osas. Psühhoteraapias saame töötada ärevuse juhtimisega seotud psühholoogiliste võimete ja võimete ning seda mõjutavate mõtete ja käitumisvormide parandamise nimel.

Töötan isiklikult oma kontoris Madridis ja ka veebis videokõneseansside kaudu.